Фитнес программы для девушек с медболом

Тренировочная программа для девушек с медболом

Какое спортивное снаряжение позволит вам толкать, ловить, удерживать и тянуть? конечно же, медбол. (если ваш ответ «штанга», пожалуйста, тренируйтесь подальше от людей)
 
Медбол можно использовать как гантель, но его область применения значительно шире. Бросаете его на землю или ловите делая выпад, тяжелый мяч заставляет работать мыщцы стабилизаторы и тренирует координацию, тонизирует мышцы верней и нижней части тела.
 
Предлагаем короткую фитнес программу для женщин с медболом. В первом упражнении сделаете 10-12 повторений, затем отдых 30 секунд. Продолжите тренировку, пока не выполните все упражнения. Отдохните в течении 1 минуты, затем повторите весь комплекс. Необходимо выполнить данный комплекс 2-3 раза.

Фитнес программы для девушек, тренировка с медболом, бросание медбола и подъем

Тренировка с медболом, фитнес программа для девушек

1. Бросание медбола

Поставьте ноги немного шире плеч и поднимите мяч над головой. Слегка согните руки в локтях, сохраняя спину прямой, бросьте мяч на пол между ступней, согнув ноги в коленях. Быстро присядьте, поднимите медбол и вернитесь в стартовую позицию. Это и есть первое повторение.

Тренировка с медболом. Упражнение на пресс с медболом - ножницы

Фитнес программы для женщин Медбол

2. Подъем на пресс ножницы

Лягте на пол лицо вверх, держите медбол в руках надо головой. Ноги и руки прямые. Согнитесь, одновременно поднимая ногу, сделайте это таким образом, чтобы медбол оказался рядом со ступней. Выпрямитесь и лягте, вернитесь в стартовой положение и повторите то же самое движение с другой ногой. Это и есть первое повторение.

Упражнение с медболом, ласточка

Тренировка с медболом, упражнение "ласточка"

3. Махи ногой в сторону

Прижмите мяч к груди, удерживая его в руках. Перенесите вес на одну ногу и поднимите колено другой ноги, слегка повернув его внутрь. первым движением разверните свои бедра таким образом, чтобы тело стало параллельно полу. Выпрямите поднятую ногу в бок и вытяните руки вперед удерживая мяч перед собой. Вернитесь в стартовую позицию. Выполните все запланированные повторения, затем сделайте то же самое другой ногой.

Фитнес программа для женщин с медболом.

Упражнение с фитболом для женщин, выпады

4. Выпад с медболом

Встаньте, удерживая медбол в руках на груди. Взметните руки к верху и слегка вперед перед собой, подбросив мяч. затем сделайте шаг вперед, согните ноги в коленях, чтобы получился выпад. Поймайте мяч. вернитесь в исходное положение, сделайте выпад другой ногой. 2 выпада на разную ногу — это и есть одно повторение.

С медицинским мячом можно выполнять много разнообразных упражнений, в том числе и качать пресс.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета