Фитнес программы для девушек с медболом

Тренировочная программа для девушек с медболом

Какое спортивное снаряжение позволит вам толкать, ловить, удерживать и тянуть? конечно же, медбол. (если ваш ответ «штанга», пожалуйста, тренируйтесь подальше от людей)
 
Медбол можно использовать как гантель, но его область применения значительно шире. Бросаете его на землю или ловите делая выпад, тяжелый мяч заставляет работать мыщцы стабилизаторы и тренирует координацию, тонизирует мышцы верней и нижней части тела.
 
Предлагаем короткую фитнес программу для женщин с медболом. (more…)

Eva Andresa Ева Андреса, красивый женский пресс и грудь

Ева Андреса, красивый женский пресс

Перед вами небольшая фитнес программа для девушек по тренировке пресса. В принципе, она подходит и мужчинам, но так уж повелось, что с большим мячом занимаются в основном женщины на занятиях аэробикой. Данный комплекс упражнений можно провести в конце силовой тренировки, после занятий на велотренажере или беговой дорожке, либо в завершении тренировки по аэробике или тайбо. Не секрет, что мышцы пресса важны не только при формировании красивого внешнего вида любой девушки, но и для здоровья. Они играют важную роль формировании осанки, стабильности положения тела и внутренних органов. Так называемый «мышечный корсет» (more…)

Тренировка плеч для женщин. Жим гантелей сидя

Качаем плечи. Тренировочная программа для женщин на плечи

Гантели неплохо подходят для проработки плеч, давая возможность женщине нагружать дельтовидные мышцы в условиях домашних тренировок. Предлагаем ознакомиться с тренировочной программой для женщин из трех основных эффективных упражнений для плеч с культуристкой IFBB и фитнес моделью Бет Хорн. Убедитесь, что бодибилдинг для девушек является таким же видом спорта, как и для мужчин.

>> Контроль является ключевым моментом в данной тренировке. Не бросайте вес и не поднимайте рывками – выполняйте подъемы и опускания плавно и осознанно. (more…)

Мелисса Детвиллер знает толк в подходах

Мелисса Детвиллер знает толк в подходах

Подходы или сеты (от английского set — набор) – это группы повторений или повторов в спортивных тренировках. Обычно один подход составляет от восьми до двадцати повторений, но в некоторые тренировочные программы входят подходы, в которых от десяти до двенадцати повторений. Основная идея выполнения подходов или сетов заключается в использовании такого веса в ходе выполнения упражнения, который будет давать тренируемым мышцам или группам мышц посильную нагрузку, но чтобы к концу сета вы чувствовали в них усталость.

Существуют различные по количеству повторений виды подходов, обычно это указывается индивидуально для каждого упражнения или тренировочной программы.
Рассмотрим некоторые наиболее часто встречающиеся виды подходов (more…)

Культуристка Нена Кортес Nena Cortes точно знает, что такое повтор в спортивных упражнениях

Культуристка Нена Кортес Nena Cortes точно знает, что такое повтор в спортивных упражнениях

Основным термином, с которым сталкиваются начинающие спортсмены, является понятие повторение или повтор (по-английски, reps).
Если вы новичок в спортивных тренировках, весь процесс может показаться однообразным и, возможно, немного непонятным. Однако, как только вы узнаете некоторые основные термины и поймете их практическое значение, программы тренировок перестанут представлять собой бессмыслицу и превратятся для вас в определенную систему со своими правилами и условиями.
Но обо всем по порядку. В первую очередь, вы должны знать, что такое повторение или повтор? (more…)

Пять упражнений для верхней части тела. Lisa Bickels

Пять упражнений для верхней части тела. Lisa Bickels

Создайте сексуальные руки, а так же спину, плечи и пресс с помощью этих пяти упражнений. Все, что вам потребуется – это фитбол и медбол (или любое другое отягощение), поэтому эта программа отлично подойдет для вашей домашней тренировки.

Пуловер

Целевые мышцы: плечи, верхняя часть спины, трицепсы, пресс, ягодицы.

Исходное положение: Возьмите медицинский мяч обеими руками, лягте лицом вверх на фитбол, при этом голова и лопатки опираются на его вершину, согнутые под прямым углом в коленях ноги стоят на полу, торс параллелен полу. (more…)

Упражнение Подъемы с фитболом.

Упражнение Подъемы с фитболом.

Подъемы с фитболом

Упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедра, косые мышцы живота, ягодицы.

Исходное положение: сядьте на фитбол так, чтобы он оказался между ног, руки вытяните в стороны на уровне плеч с ладонями вниз.
Действие: вставая, сместите вес тела на левую ногу. Поднимите фитбол от пола, сжимая его внутренней поверхностью бедер, и оторвите от пола правую ногу (если это необходимо, держитесь за стул или стену для равновесия).
Вернитесь в исходное положение, сядьте на мяч, выполните для другой стороны и повторите.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений для каждой стороны. (more…)

Фитнесс тренировка для нижней части тела. Моника Брант Monica Brant

Фитнесс тренировка для нижней части тела. Моника Брант Monica Brant

Милые дамы, хотим напомнить вам, что совсем скоро наступит долгожданное лето, а это значит, что придет пора коротких юбок и шорт, облегающих брюк и джинсов. Ваши ноги к этому готовы? Для улучшения формы бедер, ног и подтягивания ягодиц за короткий срок предлагаем выполнять простые упражнения из фитнесс программы для нижней части тела.

1. Махи ногами

Мышцы: пресс, нижний отдел спины (поясница), ягодицы, бедра (внешняя и внутренняя поверхность бедра)

Исходное положение: встаньте прямо, руки положите на опору впереди себя (это может быть стул или другой предмет мебели). Напрягите пресс и поднимите левую ногу в сторону. (more…)

Программа упражнений с эспандером для всех групп мышц

Программа упражнений с эспандером для всех групп мышц

Эта программа тренировки с использованием эспандера лыжника включает в себя основные упражнения для мышц всего тела. Эта тренировка больше сосредоточена на выносливость, поэтому следует тщательно следить за положением конечностей и тела в ходе выполнения упражнения, чтобы правильно и максимально использовать натяжение эспандера. Если вы чувствуете, что вам слишком легко, попробуйте использовать более короткий или жесткий эспандер.
Выполняйте 3 подхода по 16 повторений с использованием эспандера 2-3 раза в неделю, оставляйте, по крайней мере, один день отдыха между тренировками.

(more…)

Упражнения для поясницы, облегчающие боль

Упражнения для поясницы, облегчающие боль

Приведенные ниже упражнения для поясницы облегчат боль, вызванную пухлым животом (самая распространенная причина боли в пояснице) и плохой осанкой. Упражнения для снятия боли в спине отобраны под руководством физиотерапевта. Может показаться, что это слишком длинный список упражнений, но их выполнение не займет много времени.
Эта программа занятий может не подойти людям, страдающим болями от травмы спины. Люди с травмой спины должны обязательно проконсультироваться со своим врачом. (more…)

Упражнения с шестом

Упражнения с шестом

Этот «горячий» новый вид фитнес-программы завоевывает все больше внимания прекрасной половины человечества. Такой сексуальный и чувственный, Pole Dancing (дословный перевод – танец с шестом) тренирует ваши глубинные мышцы, укрепляет связки, учит женственно и красиво двигаться и в итоге поднимает самооценку.
Эти упражнения с шестом были созданы специально для тела женщины. Они подтягивают бедра, увеличивают силу и гибкость, и прорабатывают мышцы, которые часто не работали. Все упражнения задействуют брюшные мышцы, чтобы создать крепкий мышечный корсет для поддержки нижней части спины и позволить двигаться свободно. (more…)

Упражнения для рук, пресса и ягодиц в домашних условиях

Упражнения для рук, пресса и ягодиц в домашних условиях

Особый акцент при составлении этих упражнений был сделан на проработку проблемных зон, а для большинства женщин это пресс, ягодицы, бицепсы и трицепсы.
Эта тренировка не только поможет вам получить сильное тело, но и повысит ваше настроение и зарядит вас положительной энергией на целый день. Каждое из приведенных ниже упражнений направлено на подготовку отдельных групп мышц: брюшного пресса, ног и ягодиц. (more…)

Упражнения с эспандером лыжника

Упражнения с эспандером лыжника

Если вы ищете программу тренировки, которую сможете выполнить в любое время и в любом месте, упражнения с использованием эспандера лыжника или, проще говоря, резинки, подойдут вам как раз кстати. Вы можете укрепить различные группы мышц тела – и все это в комфортных условиях вашего собственного дома, без использования дополнительных приспособлений, кроме эспандера лыжника. Эспандер лыжника представляет собой длинный резиновый шнур в оплетке с ручками или без, степень упругости у резинки может быть разная и модификаций в спортивных магазинах на данный момент великое множество. Выбирайте эспандер для себя, пробуйте разные степени жесткости и длины резинки, благо такой спорт инвентарь стоит недорого и занимает немного места. (more…)

Женский бодибилдинг Laurie Noack

Женский бодибилдинг Laurie Noack

Представляем вашему вниманию самую короткую десятиминутную силовую тренировку для женщин, укрепляющую основные группы мышц.
Разогрейтесь в течение одной минуты ходьбой на месте или прыжками со скакалкой. Когда мышцы разогрелись, растянитесь.
Оставляйте очень короткие интервалы на отдых между упражнениями.
Новички: Выполняйте один подход каждого упражнения в течение 15-30 секунд
Спортсмены и Профессионалы: Выполняйте один подход каждого упражнения в течение 1 (не более) минуты. Из этого следует, что каждое упражнение, представленное в этой десятиминутной программе, следует выполнять одну минуту и отдыхать между упражнениями как можно меньше времени. (more…)

Тренировка верхней части тела

Тренировка верхней части тела

Прекрасная половина человечества не любит тренировки для рук, плеч и спины, считая, что лучше уделять больше внимания своим проблемным зонам, чаще всего которыми являются живот, бедра и ягодицы. Даже если вы придерживаетесь такого же мнения, хочу напомнить о том, что мышцы верхней части тела также нуждаются в постоянной тренировке. И вовсе не обязательно брать тяжелые веса для поддержания мышц в тонусе, но одну тренировку в неделю стоит уделять рукам, плечам, спине и груди. Пора заняться верхней частью тела!
Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений каждого упражнения. (more…)

Упражнения для верхней части тела с фитболом и гантелями

Упражнения для верхней части тела с фитболом и гантелями

Фитболы прочно заняли свое место в спортзалах и дома. Они как будто предназначены разнообразить скучные упражнения и внести в обычные тренировки новые элементы старых движений.
Попробуйте знакомые, но «оживленные» с помощью мяча, упражнения для верхней части тела. Кстати, упражнения на фитболе не просто прихоть, многие оценили их щадящее отношение к позвоночнику и суставам.
Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений этих упражнений для верхней части тела. (more…)

Думаете, что вы находитесь в отличной физической форме? Вот несколько способов испытать свою силу:
Тест на координацию, ловкость, сердечно-сосудистую систему и выносливость.

Упражнение на выносливость, координацию, сердечно-сосудистую систему

Упражнение на выносливость, координацию, сердечно-сосудистую систему

Присядьте на корточки и балансируйте на подушечках пальцев ног. Не откидывайтесь назад. Положите руки на пол на ширине плеч и слегка впереди ваших ног (А). Переместите вес тела на руки и отпрыгните ногами назад (В). Далее, прыгните ногами к рукам (С), встаньте (D) и повторите. Советы: находясь в позиции В, убедитесь, что вы не прогибаетесь в пояснице, и ягодицы не выше линии тела. Прыгая в позицию С, не ударьте себя по подбородку коленом :). Для более продвинутых можно усложнить упражнение, вставая из позиции С в D прыжком. (more…)

Упражнения из фитнес тренинга для женщин

Однажды некая Маргарет Дюбальдо, никогда до этого не выходившая на большую сцену и не выступавшая на соревнованиях по фитнесу, заняла первое место в FAME Fitness Model Search Championships в мае 2003 года. На свою подготовку она потратила всего 10 недель. Для этого она снизила потребление в пищу жиров и сахара, увеличила количество белка в рационе и занималась кардио и силовыми тренировками 6 раз в неделю. При этом уровень жира в ее организме упал с 17% до 10%. Не это ли пример для подражания? Получите и вы тело в лучшей форме, добавив эти три упражнения из арсенала Маргарет. Она рекомендует делать три подхода по 15 повторений каждого упражнения. (more…)

Программа тренировок для женщин Комплексные упражнения

Программа тренировок для женщин Комплексные упражнения

Сделать мышцы больше за короткое время, и потерять больше жира – это по силу только комбинированным упражнениям! Выполняйте их дома или в тренажерном зале!
Похудеть быстро!
Комплекс упражнений на все группы мышц рассчитан на непрерывный эффект. Вы можете прорабатывать более крупные группы мышц на каждой тренировке вместо изолированных мышц в определенные дни. Вместо того, чтобы тренировать бицепсы и квадрицепсы раз в неделю или четыре раза в месяц, комплекс комбинированных упражнений позволит вам прорабатывать их три раза в неделю, без риска перетренированности. Так как вы задействуете больше мышечных волокон в каждой тренировке, вы потратите больше энергии, что дает быстрый результат в потере жира. (more…)

Упражнения для женщин Тренировка дома

Упражнения для женщин Тренировка дома

Идет дождь, у вас нет няни, и ваш автомобиль сломался. Это еще не повод пропустить тренировку! Будьте готовы серьезно тренироваться в комфортных условиях собственного дома.

Кому нужен абонемент в спортзал, когда вы можете использовать многие предметы, имеющиеся дома, чтобы получить подтянутое тело?

Если у вас хорошая техника выполнения упражнений, нет никаких причин, почему вы не можете достичь тех же результатов в домашних условиях – тренируйтесь точно так же дома.

Начните с трех упражнений– отжимания от опоры сзади, отжимания на полу с приподнятыми ногами и пресс — один или два подхода по 20 повторений. Выполняйте эту программу от трех до пяти раз в неделю, и по истечении одного месяца вы почувствуете, что мышцы верхней части тела, пресса и ног стали более подтянутыми и красивыми. (more…)

Тяга гантелей в наклоне для девушек

Тяга гантелей в наклоне для девушек

Для выполнения этого фитнес комплекса упражнений для женщин необходимо иметь мяч и гантели. Наличие морского теплого песка под ногами и моря рядом желательно, но не обязательно. :-)

Тяги гантелей в наклоне

Рабочие мышцы: Спина, плечи, и бицепсы

* Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках касаются бедер набалдашниками.

* Наклон корпуса в по отношению к бедрам от 45 до 90 градусов. Колени слегка согнуты, взгляд устремлен вперед, грудь расправлена, плечи развернуты. Спина немного прогнута в пояснице, таз и ягодицы отведены назад. (more…)

Качаем пресс Тренировка для женщин

Качаем пресс Тренировка для женщин

Пожалуй, нет ничего более впечатляющего, чем красивая композиция мышц пресса.

Пресс образуют три основные мышечные группы. Две из них — наружные и внутренние косые мышцы живота, третья — прямая мышца живота. Прямые брюшные мышцы — это длинные плоские группы мышечных волокон, работающие в вертикальной плоскости от пятого, шестого и седьмого ребра вниз до лобковой кости. Длинные плоские сухожилия называют linea alba, они делят мышцы пресса на левую и правую половины, а также на такие желанные «восемь кубиков», делающих животик похожим на стиральную доску!. (more…)

Страницы

Рубрики

Мета