Упражнения из фитнес тренинга для женщин

Однажды некая Маргарет Дюбальдо, никогда до этого не выходившая на большую сцену и не выступавшая на соревнованиях по фитнесу, заняла первое место в FAME Fitness Model Search Championships в мае 2003 года. На свою подготовку она потратила всего 10 недель. Для этого она снизила потребление в пищу жиров и сахара, увеличила количество белка в рационе и занималась кардио и силовыми тренировками 6 раз в неделю. При этом уровень жира в ее организме упал с 17% до 10%. Не это ли пример для подражания? Получите и вы тело в лучшей форме, добавив эти три упражнения из арсенала Маргарет. Она рекомендует делать три подхода по 15 повторений каждого упражнения. (more…)

Упражнения для мышц ягодиц и бедер

Упражнения для мышц ягодиц и бедер

Если бы к вам во сне явилась фея и сказала, что до конца вашей жизни позволит выполнять только одно упражнение, какое упражнение вы бы выбрали? Конечно, приседание. Эксперты считают приседания одним из лучших упражнений для нижней части тела: квадрицепсы, бицепсы бедра, приводящая мышца, основные мышцы стабилизаторы и мышцы ягодиц тренируются в приседании.

Приседания могут быть выполнены таким множеством различных способов, что вы можете выбирать новый вариант на каждой тренировке и повторять ее только один раз в год. Хотя приседания тренируют все мышцы нижней части тела, вы можете сделать особый акцент на мышцах ягодиц, выполняя несколько простых правил (more…)

Упражнения для ягодиц и бедер

Упражнения для ягодиц и бедер

Ничто так не говорит о физической форме, как хороший вид сзади. Займемся выдающимися тылами! :)
Большому кораблю большое плавание. Как известно, большая ягодичная мышца является самой крупной и толстой не только в структуре бедра, но и во всем организме. Чтобы добиться желаемого результата, над ягодичными мышцами рекомендовано работать два раза в неделю. Это не только вопрос эстетики, слабые ягодицы могут ограничить ваши спортивные результаты, и являться причиной болей в пояснице, плохой осанки. (more…)

Укрепляем мышцы бедер Формируем красивые ягодицы

Укрепляем мышцы бедер Формируем красивые ягодицы

Добавьте в свою обычную программу несколько упражнений для тренировки мышц ног.
Попрощайтесь с дряхлыми бедрами!

Становая тяга на прямых ногах

Целевые Мышцы: бицепс бедра
Мышцы Синергисты: большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца

Исходное положение: возьмите в руки штангу или бодибар. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (А). (more…)

Программа тренировок для женщин Комплексные упражнения

Программа тренировок для женщин Комплексные упражнения

Сделать мышцы больше за короткое время, и потерять больше жира – это по силу только комбинированным упражнениям! Выполняйте их дома или в тренажерном зале!
Похудеть быстро!
Комплекс упражнений на все группы мышц рассчитан на непрерывный эффект. Вы можете прорабатывать более крупные группы мышц на каждой тренировке вместо изолированных мышц в определенные дни. Вместо того, чтобы тренировать бицепсы и квадрицепсы раз в неделю или четыре раза в месяц, комплекс комбинированных упражнений позволит вам прорабатывать их три раза в неделю, без риска перетренированности. Так как вы задействуете больше мышечных волокон в каждой тренировке, вы потратите больше энергии, что дает быстрый результат в потере жира. (more…)

Качаем ягодицы, спину и заднюю поверхность бедра

Качаем ягодицы, спину и заднюю поверхность бедра

Становая тяга на прямых ногах весьма полезное упражнения для тех, кто хочет поднять тонус своей мускулатуры, укрепить ягодицы и бедра (особенно нагружаются мышцы задней поверхности бедра и большие ягодичные мышцы). Вряд ли что-то сравниться с ней по силе воздействия на вышеперечисленные мышечные группы. Поэтому, тем, кто заинтересован в том, чтобы построить сухие бедра и упругие ягодицы, стоит начать именно с этого упражнения. При строгом соблюдении техники становая тяга на прямых ногах будет одним из самых безопасных упражнений с отягощением. (more…)

Приседания в машине Смита для женщин Упражнения для бедер и ягодиц

Приседания в машине Смита для женщин Упражнения для бедер и ягодиц

Целевыми в этом упражнении являются мышцы низа и середины квадрицепса – передней поверхности бедра, мышцы ягодиц и мышцы задней поверхности бедра.

Техника выполнения приседаний в машине Смитта

Упираемся верхней частью трапециевидных мышц в перекладину слегка присев под ней. Высота перекладины должна быть соответствующим образом подобрана. Берем перекладину хватом сверху и выпрямляемся. Ступни ставятся примерно на ширине плеч или чуть шире, носки выходят за линию бедер на 20-30 см. Немного прогните спину в поясничном отделе.   Вдохните глубоко и присядьте, при этом таз должен отойти назад так, будто вы в самом деле садитесь на скамейку. (more…)

Упражнения для женщин Тренировка дома

Упражнения для женщин Тренировка дома

Идет дождь, у вас нет няни, и ваш автомобиль сломался. Это еще не повод пропустить тренировку! Будьте готовы серьезно тренироваться в комфортных условиях собственного дома.

Кому нужен абонемент в спортзал, когда вы можете использовать многие предметы, имеющиеся дома, чтобы получить подтянутое тело?

Если у вас хорошая техника выполнения упражнений, нет никаких причин, почему вы не можете достичь тех же результатов в домашних условиях – тренируйтесь точно так же дома.

Начните с трех упражнений– отжимания от опоры сзади, отжимания на полу с приподнятыми ногами и пресс — один или два подхода по 20 повторений. Выполняйте эту программу от трех до пяти раз в неделю, и по истечении одного месяца вы почувствуете, что мышцы верхней части тела, пресса и ног стали более подтянутыми и красивыми. (more…)

Тяга гантелей в наклоне для девушек

Тяга гантелей в наклоне для девушек

Для выполнения этого фитнес комплекса упражнений для женщин необходимо иметь мяч и гантели. Наличие морского теплого песка под ногами и моря рядом желательно, но не обязательно. :-)

Тяги гантелей в наклоне

Рабочие мышцы: Спина, плечи, и бицепсы

* Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках касаются бедер набалдашниками.

* Наклон корпуса в по отношению к бедрам от 45 до 90 градусов. Колени слегка согнуты, взгляд устремлен вперед, грудь расправлена, плечи развернуты. Спина немного прогнута в пояснице, таз и ягодицы отведены назад. (more…)

Укрепление задней поверхности бедер, поясницы и ягодиц

Укрепление задней поверхности бедер, поясницы и ягодиц

Речь пойдет об одном замечательном упражнении под названием «Доброе утро». Такое название оно получило по том, что напоминает вежливый поклон. Правда поклон выполняется с отягощением на плечах.

Данное упражнение растягивает заднюю поверхность бедер, ягодицы, нижнюю часть спины и поясничные мышцы. Основная нагрузка приходится на большие ягодичные мышцы, выпрямители спины, мышцы задней поверхности бедер – бицепс бедра, в основном. (more…)

« Назад

Страницы

Рубрики

Мета