Культуристка Полин Нордин Pauline Nordine Тренировка трицепса Отжимание от скамьи

Культуристка Полин Нордин Pauline Nordine Тренировка трицепса Отжимание от скамьи

Отжимания от скамьи прекрасное упражнение на трицепсы для женщин, которое можно успешно выполнять в домашних условиях.

Желательно иметь две горизонтальных скамьи. Расположите их параллельно друг другу таким образом, чтобы вы могли сесть на самый край одной из них, а на другой положить пятки. (more…)

Метки записи:
Облегченные отжимания на брусьях для женщин Тренировка груди и трицепсов

Облегченные отжимания на брусьях для женщин Тренировка груди и трицепсов

Не секрет, что многие представительницы прекрасного пола не могут правильно отжаться ни разу даже от пола, ни говоря уже про брусья. Отжимания на брусьях – одно из лучших упражнений для тренировки верхней половины тела. В основном в этом движении работают большие грудные мышцы и трицепсы. В особенности работает нижний отдел грудных мышц. Кроме того, задействуется передний пучок дельтовидных мышц. (more…)

Sarah Hayes Сара Найес Молоток с гантелями на бицепс Женский бодибилдинг

Sarah Hayes Сара Найес Молоток с гантелями на бицепс Женский бодибилдинг

Упражнение Молоток формирует следующие мышцы: боковую часть бицепса, плечевую и плече-лучевую мышцы.

Исходное положение: Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела. Локти должны находиться близко к туловищу.
Ладони «смотрят» друг на друга.

Действие: Сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, напрягите бицепс правой руки и поднимите гантель по направлению к плечу. Продолжайте движение, пока ваш бицепс полностью не сократится, и гантель не окажется на уровне верха груди. (more…)

Пять упражнений для верхней части тела. Lisa Bickels

Пять упражнений для верхней части тела. Lisa Bickels

Создайте сексуальные руки, а так же спину, плечи и пресс с помощью этих пяти упражнений. Все, что вам потребуется – это фитбол и медбол (или любое другое отягощение), поэтому эта программа отлично подойдет для вашей домашней тренировки.

Пуловер

Целевые мышцы: плечи, верхняя часть спины, трицепсы, пресс, ягодицы.

Исходное положение: Возьмите медицинский мяч обеими руками, лягте лицом вверх на фитбол, при этом голова и лопатки опираются на его вершину, согнутые под прямым углом в коленях ноги стоят на полу, торс параллелен полу. (more…)

Диана Тюленева Подтягивания для девушке Бодибилдинг

Диана Тюленева Подтягивания для девушке Бодибилдинг

Для верхней половины тела подтягивания являются наилучшим упражнением. В этом движении работают бицепсы, широчайшие мышцы спины и другие группы мышц. В силу физиологических особенностей лишь немногим девушкам дано выполнить самостоятельно хотя бы одно подтягивание на перекладине. Тем не менее, выход существует. Используйте специальные жгуты для облегчения подтягиваний или подтягивайтесь на специальном тренажере. (more…)

Упражнение на силу и выносливость Динамичные отжимания

Упражнение на силу и выносливость Динамичные отжимания

Попробуйте упражнение, которое сочетает в себе кардио и силовую нагрузки, позволяя сжигать жир быстро!
Целевые мышцы: мышцы груди и плеч, бицепсы, трицепсы, пресс, квадрицепсы (передняя поверхность бедра), ягодицы.

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, руки «по швам» [A].
Действие: Присядьте на корточки, прямыми руками обопритесь на пол [Б], руки поставьте не ширине плеч или шире. Быстро отпрыгните ногами назад, перенося вес тела на руки. (more…)

Mavi Gioia Мави Джоя известная культуристка Широчайшие мышцы спины

Mavi Gioia Мави Джоя известная культуристка Широчайшие мышцы спины

В этом движении нагружаются широчайшие мышцы спины прежде всего, кроме того в меньшей степени задействованы ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапециевидных мышц, а так же бицепсы.


Как видите, в этом упражнении задействовано достаточно большое число групп мышц. Оно неплохо зарекомендовало себя в бодибилдинге и фитнесе.


Выполнение тяги в наклоне одной рукой.


Возьмите гантель в левую руку, коленом правой ноги встаньте на скамью, наклонитесь и упритесь ладонью правой руки так же на скамью. (more…)

Тренировка для рук и плеч в блочном тренажере.

Тренировка для рук и плеч в блочном тренажере.

Не знаете, как подойти к блочному тренажеру и какие упражнения можно с его помощью выполнять? Постараемся вас просветить и доказать, что с помощью стандартных рукояток блочного тренажера в вашем спортзале можно оживить и разнообразить тренировки, то есть освоить еще один инструмент для создания тела своей мечты. Используйте различные рукоятки блочного тренажера для более эффективной тренировки всех групп мышц.
Изменение хвата является не только эффективным для мышечной активации, но также сохраняет тренировки менее травмоопасными, обеспечивая больший диапазон движения и постоянного сопротивления. (more…)

Айрис Кайл Iris Kyle знаменитая культуристка Широчайшие мышцы спины, ягодицы и бедра

Айрис Кайл Iris Kyle знаменитая культуристка Широчайшие мышцы спины, ягодицы и бедра

В этом упражнении главным образом задействуются широчайшие мышцы спины. Солидную нагрузку получают так же ромбовидные, большие круглые и малые грудные мышцы.
Естественно, некоторая часть нагрузки непременно достается и бицепсам, поскольку руки сгибаются при тяге блока. Данное движение пользуется большой популярностью в бодибилдинге и фитнесе.


Выполнение упражнения.

Установите на тренажер с верхним блоком длинную изогнутую рукоятку, хотя и короткая пряма так же может подойти. (more…)

Программа упражнений с эспандером для всех групп мышц

Программа упражнений с эспандером для всех групп мышц

Эта программа тренировки с использованием эспандера лыжника включает в себя основные упражнения для мышц всего тела. Эта тренировка больше сосредоточена на выносливость, поэтому следует тщательно следить за положением конечностей и тела в ходе выполнения упражнения, чтобы правильно и максимально использовать натяжение эспандера. Если вы чувствуете, что вам слишком легко, попробуйте использовать более короткий или жесткий эспандер.
Выполняйте 3 подхода по 16 повторений с использованием эспандера 2-3 раза в неделю, оставляйте, по крайней мере, один день отдыха между тренировками.

(more…)

Упражнения для рук, пресса и ягодиц в домашних условиях

Упражнения для рук, пресса и ягодиц в домашних условиях

Особый акцент при составлении этих упражнений был сделан на проработку проблемных зон, а для большинства женщин это пресс, ягодицы, бицепсы и трицепсы.
Эта тренировка не только поможет вам получить сильное тело, но и повысит ваше настроение и зарядит вас положительной энергией на целый день. Каждое из приведенных ниже упражнений направлено на подготовку отдельных групп мышц: брюшного пресса, ног и ягодиц. (more…)

Суперсет для рук Тренируем бицепсы и трицепсы

Суперсет для рук Тренируем бицепсы и трицепсы

В бодибилдинге под суперсетом понимают комбинацию из 2 упражнений на мышцы-антагонисты, т.е. мышцы с противоположными функциями. К мышцам-антагонистам относятся бицепс и трицепс: бицепс сгибает руку, трицепс – разгибает. В тренировке упражнения из суперсета делают без отдыха, друг за другом. Это объясняется тем, что при выполнении одного упражнения из суперсета, происходит одновременный прилив крови и в мышцу-антагонист, главное – не упустить этот момент кровенаполнения и выполнить второе упражнение из суперсета, «забив» тем самым обе мышцы. (more…)

Упражнения с эспандером лыжника

Упражнения с эспандером лыжника

Если вы ищете программу тренировки, которую сможете выполнить в любое время и в любом месте, упражнения с использованием эспандера лыжника или, проще говоря, резинки, подойдут вам как раз кстати. Вы можете укрепить различные группы мышц тела – и все это в комфортных условиях вашего собственного дома, без использования дополнительных приспособлений, кроме эспандера лыжника. Эспандер лыжника представляет собой длинный резиновый шнур в оплетке с ручками или без, степень упругости у резинки может быть разная и модификаций в спортивных магазинах на данный момент великое множество. Выбирайте эспандер для себя, пробуйте разные степени жесткости и длины резинки, благо такой спорт инвентарь стоит недорого и занимает немного места. (more…)

Тренировка предплечий

Тренировка предплечий

Техника выполнения упражнения для тренировки предплечий с гантелями на скамье должна быть правильной. Пытаясь получить накачанные предплечья, некоторые усердные бодибилдеры делают излишне много повторений этого упражнения. Это может повредить запястья. Оптимальное количество повторений — 12 , 3 подхода. Выполняя упражнение для тренировки предплечий с гантелями на скамье, поднимайте и опускайте гантели на 2 счета (2 секунды вверх, 2 секунды вниз). Постарайтесь не опускать свою кисть полностью, это создает большую нагрузку для запястья. (more…)

Тренировка верхней части тела

Тренировка верхней части тела

Прекрасная половина человечества не любит тренировки для рук, плеч и спины, считая, что лучше уделять больше внимания своим проблемным зонам, чаще всего которыми являются живот, бедра и ягодицы. Даже если вы придерживаетесь такого же мнения, хочу напомнить о том, что мышцы верхней части тела также нуждаются в постоянной тренировке. И вовсе не обязательно брать тяжелые веса для поддержания мышц в тонусе, но одну тренировку в неделю стоит уделять рукам, плечам, спине и груди. Пора заняться верхней частью тела!
Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений каждого упражнения. (more…)

lisa bickels Лиза Бикелс культуристка

lisa bickels Лиза Бикелс культуристка

Тяга штанги к подбородку Женский бодибилдинг

Тяга штанги к подбородку Женский бодибилдинг

Нужно ли девушке тренировать плечи?
В основном тренировки женщин сосредоточены на мышцах нижней половины тела, но верхняя половина, важна те не менее. Красивые расправленные плечи, горделивая атлетическая осанка, все это подразумевает под собой развитый плечевой пояс. Плечи вряд ли могут стать слишком широкими, для этого требуются годы тренировок, причем, если начинать заниматься с детского возраста. В общем, улучшить форму плеч действительно возможно, при помощи тренировок плечевого пояса, но увеличить их ширину для девушек практически не реально, и этого не стоит опасаться. Многие мужчины пытаются этого безуспешно добиться, везет, к сожалению, не всем.

(more…)

Упражнение для красивой груди , плеч и спины

Упражнение для красивой груди , плеч и спины

Отжимания являются отличным упражнением для мышц груди и плеч, бицепсов и трицепсов. Хотя они хорошо прорабатывают грудные мышцы, они также могут быть чрезвычайно травмоопасными для суставов запястья. Многие женщины считают отжимания трудными и болезненными для суставов, и в результате часто уклоняются от этого эффективного и действенного упражнения для верхней части тела. К счастью, есть варианты решения этой проблемы. Одним из них является опора на пару гантелей, потому что нагрузка на суставы запястья снижается, компрессия смягчается. (more…)

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне тренирует и формирует мышцы верхней части спины, широчайшие и трапецию, бицепсы и предплечья.
Тяга гантели одной рукой позволит вам сосредоточиться на одной стороне спины, и проработать мышцы более изолированно (что приводит к повышению эффективности реагирования мышц и увеличению рабочего веса). Выполнение упражнения на фитболе позволит снять напряжение с поясницы и включит в работу мышцы, отвечающие за сохранение устойчивого положения. (more…)

Упражнения для верхней части тела с фитболом и гантелями

Упражнения для верхней части тела с фитболом и гантелями

Фитболы прочно заняли свое место в спортзалах и дома. Они как будто предназначены разнообразить скучные упражнения и внести в обычные тренировки новые элементы старых движений.
Попробуйте знакомые, но «оживленные» с помощью мяча, упражнения для верхней части тела. Кстати, упражнения на фитболе не просто прихоть, многие оценили их щадящее отношение к позвоночнику и суставам.
Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений этих упражнений для верхней части тела. (more…)

Упражнение для мышц пресса Подъемы ног с фитболом

Упражнение для мышц пресса Подъемы ног с фитболом

Предлагаем вашему вниманию еще пару отличных упражнений для мышц пресса с использованием фитбола. Рекомендуем выполнять 3 — 4 подхода по 20 — 30 повторений каждого упражнения после вашей обычной тренировки.

Подъемы ног с мячом (Leg lift)

Это отличное упражнение, которое направлено на проработку мышц пресса и мышц-сгибателей бедра, а также оно помогает держать мышцы внутренней поверхности бедра в тонусе. Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Зажмите фитбол между ног в области лодыжек. Ноги слегка согните в коленях, напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите ноги с мячом вверх так, чтобы ваши ягодицы слегка оторвались от пола. Приостановитесь в верхней точке, и медленно вернитесь в исходное положение. (more…)

Думаете, что вы находитесь в отличной физической форме? Вот несколько способов испытать свою силу:
Тест на координацию, ловкость, сердечно-сосудистую систему и выносливость.

Упражнение на выносливость, координацию, сердечно-сосудистую систему

Упражнение на выносливость, координацию, сердечно-сосудистую систему

Присядьте на корточки и балансируйте на подушечках пальцев ног. Не откидывайтесь назад. Положите руки на пол на ширине плеч и слегка впереди ваших ног (А). Переместите вес тела на руки и отпрыгните ногами назад (В). Далее, прыгните ногами к рукам (С), встаньте (D) и повторите. Советы: находясь в позиции В, убедитесь, что вы не прогибаетесь в пояснице, и ягодицы не выше линии тела. Прыгая в позицию С, не ударьте себя по подбородку коленом :). Для более продвинутых можно усложнить упражнение, вставая из позиции С в D прыжком. (more…)

Известная женщина-бодибилдер Джоанна Томас

Известная женщина-бодибилдер Джоанна Томас

Женщины боятся выглядеть мужественно, но нет ничего более привлекательного, чем хорошо очерченная верхняя часть тела — грудь и плечи в том числе. Помните, что питание играет большую роль, наращивание мышц невозможно без белка. Если вы не получаете результатов от тренировок, скорее всего проблема в вашем рационе. И, естественно, ваши тренировки должны быть интенсивными, руки должны дрожать при выполнении последних трех повторений.


Совет: При подъеме веса придерживайтесь следующего темпа: движение вверх на раз-два, вниз на три-четыре.


7 способов улучшить рельеф быстро!

1. Уменьшить потребление в пищу соли.

2. Увеличьте кардио нагрузку: тренируйтесь пять дней в неделю, 30 минут в спортзале или 50 минут в бассейне (в зависимости от интенсивности). (more…)

Мускулистая девушка Упражнения на бицепс

Основным упражнением для наращивания мышечной массы на бицепс является подъем штанги или гантелей, все альтернативные способы тренировки бицепса в основном направлены на создание рельефа мышц рук. Представляем вашему вниманию ступенчатый комплекс упражнений на бицепс, позволяющий получить красивые, рельефные руки за короткое время.


Двуглавая мышца или бицепс является сгибателем локтя, и, хотя это одна мышца, она, как понятно из названия, состоит из двух головок. Позиция предплечья, вращение локтя и ротации в плечевом суставе играют большую роль в определении того, на какие части мышц бицепса придется нагрузка при выполнении упражнения. (more…)

Сильные и красивые женские руки Бодибилдинг для девушек

Сильные и красивые женские руки Бодибилдинг для девушек

Красивые, сильные, рельефные руки являются отличительной особенностью людей, поддерживающих образ жизни в стиле Fit. Включите эти упражнения на бицепс и трицепс в Ваш еженедельный график, чтобы увидеть потрясающий результат в мгновение ока.

Разгибание руки (Kickback)

Упражнение на трицепс Разгибание руки

Упражнение на трицепс Разгибание руки

Целевая мышца: трицепс
Три подхода, 15 повторений на каждую руку (умеренный вес)

Исходное положение: обопритесь коленом и одной рукой на скамейку, гантель в другую руку. Плечо рабочей руки параллельно полу. Рука согнута в локте под углом 90 градусов. Не допускайте, чтобы плечо опускалось ниже спины. (more…)

Мави Джоя - знаменитая бодибилдерша. Попытайтесь сфокусировать взгляд на ее трицепсе :-)

Мави Джоя - знаменитая бодибилдерша. Попытайтесь сфокусировать взгляд на ее трицепсе :-)

Хотите избавиться от избыточной массы тела? Реклама и диеты не работают? Результатов можно достичь только самоотверженностью и тренировками. Когда речь идёт о потере веса, нет ничего лучше, чем тренировки с весами и здоровое, продуманное питание. Ошибочно думать, что вы можете удалить жир на задней поверхности рук изолированной тренировкой трицепса, ошибочно думать, что вы можете удалить жир с пресса, выполняя только упражнения на пресс. Но вы можете подтянуть трицепс, выполняя специальные упражнения, накачайте красивые рельефные руки и избавьтесь от вашей рубашки с длинными рукавами. (more…)

Упражнения на трицепс Трехглавая мышца

Упражнения на трицепс Трехглавая мышца

Для того чтобы хвастаться красивыми рельефными руками, недостаточно просто качать бицепс. Развитие трицепса имеет б?льшее значение для занятий спортом, чем бицепса. Зачастую проблемной зоной многих женщин становится трицепс, а точнее жировые отложения на трицепсе, дряблая задняя поверхность рук, нечеткая линия руки и даже целлюлит. Упражнения на развитие трицепса основываются на движении, противоположном сгибанию — разгибанию. Итак, займемся тренингом трицепсов! (more…)

Программа тренировок для женщин Комплексные упражнения

Программа тренировок для женщин Комплексные упражнения

Сделать мышцы больше за короткое время, и потерять больше жира – это по силу только комбинированным упражнениям! Выполняйте их дома или в тренажерном зале!
Похудеть быстро!
Комплекс упражнений на все группы мышц рассчитан на непрерывный эффект. Вы можете прорабатывать более крупные группы мышц на каждой тренировке вместо изолированных мышц в определенные дни. Вместо того, чтобы тренировать бицепсы и квадрицепсы раз в неделю или четыре раза в месяц, комплекс комбинированных упражнений позволит вам прорабатывать их три раза в неделю, без риска перетренированности. Так как вы задействуете больше мышечных волокон в каждой тренировке, вы потратите больше энергии, что дает быстрый результат в потере жира. (more…)

Упражнения для женщин Тренировка дома

Упражнения для женщин Тренировка дома

Идет дождь, у вас нет няни, и ваш автомобиль сломался. Это еще не повод пропустить тренировку! Будьте готовы серьезно тренироваться в комфортных условиях собственного дома.

Кому нужен абонемент в спортзал, когда вы можете использовать многие предметы, имеющиеся дома, чтобы получить подтянутое тело?

Если у вас хорошая техника выполнения упражнений, нет никаких причин, почему вы не можете достичь тех же результатов в домашних условиях – тренируйтесь точно так же дома.

Начните с трех упражнений– отжимания от опоры сзади, отжимания на полу с приподнятыми ногами и пресс — один или два подхода по 20 повторений. Выполняйте эту программу от трех до пяти раз в неделю, и по истечении одного месяца вы почувствуете, что мышцы верхней части тела, пресса и ног стали более подтянутыми и красивыми. (more…)

Тяга гантелей в наклоне для девушек

Тяга гантелей в наклоне для девушек

Для выполнения этого фитнес комплекса упражнений для женщин необходимо иметь мяч и гантели. Наличие морского теплого песка под ногами и моря рядом желательно, но не обязательно. :-)

Тяги гантелей в наклоне

Рабочие мышцы: Спина, плечи, и бицепсы

* Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках касаются бедер набалдашниками.

* Наклон корпуса в по отношению к бедрам от 45 до 90 градусов. Колени слегка согнуты, взгляд устремлен вперед, грудь расправлена, плечи развернуты. Спина немного прогнута в пояснице, таз и ягодицы отведены назад. (more…)

Женский бодибилдинг. Сгибания рук со штангой стоя. Качаем бицепс

Женский бодибилдинг. Сгибания рук со штангой стоя. Качаем бицепс

Подьемы штанги стоя на бицепс. Женский бодибилдинг

Подьемы штанги стоя на бицепс. Женский бодибилдинг

В женщине все должно быть прекрасно. В основном, большинство девушек уделяет внимание мышцам нижней половины тела, порой забывая о существовании верхней. Если еще есть шанс уберечь бедра от людских глаз под одеждой, то с руками это сделать гораздо трудней. За мышцами рук нужно следить так же, как и за мышцами ног.
Существует основное упражнение для тренировки бицепсов.
Мужчины используют его для наращивания их массы. С женщинами такого, как правило, не случается, поэтому можете включить его в свой тренинг без опаски. Как и другие изолированные упражнения на бицепсы, его можно использовать, главным образом, для рельефности рук и бицепсов улучшения их очертаний.
В этом упражнении работает бицепс по всей своей длине и предплечья. (more…)

Страницы

Рубрики

Мета