Культуристка Полин Нордин Pauline Nordine Тренировка трицепса Отжимание от скамьи

Культуристка Полин Нордин Pauline Nordine Тренировка трицепса Отжимание от скамьи

Отжимания от скамьи прекрасное упражнение на трицепсы для женщин, которое можно успешно выполнять в домашних условиях.

Желательно иметь две горизонтальных скамьи. Расположите их параллельно друг другу таким образом, чтобы вы могли сесть на самый край одной из них, а на другой положить пятки. (more…)

Метки записи:
Облегченные отжимания на брусьях для женщин Тренировка груди и трицепсов

Облегченные отжимания на брусьях для женщин Тренировка груди и трицепсов

Не секрет, что многие представительницы прекрасного пола не могут правильно отжаться ни разу даже от пола, ни говоря уже про брусья. Отжимания на брусьях – одно из лучших упражнений для тренировки верхней половины тела. В основном в этом движении работают большие грудные мышцы и трицепсы. В особенности работает нижний отдел грудных мышц. Кроме того, задействуется передний пучок дельтовидных мышц. (more…)

Упражнение на силу и выносливость Динамичные отжимания

Упражнение на силу и выносливость Динамичные отжимания

Попробуйте упражнение, которое сочетает в себе кардио и силовую нагрузки, позволяя сжигать жир быстро!
Целевые мышцы: мышцы груди и плеч, бицепсы, трицепсы, пресс, квадрицепсы (передняя поверхность бедра), ягодицы.

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, руки «по швам» [A].
Действие: Присядьте на корточки, прямыми руками обопритесь на пол [Б], руки поставьте не ширине плеч или шире. Быстро отпрыгните ногами назад, перенося вес тела на руки. (more…)

Тренировка для рук и плеч в блочном тренажере.

Тренировка для рук и плеч в блочном тренажере.

Не знаете, как подойти к блочному тренажеру и какие упражнения можно с его помощью выполнять? Постараемся вас просветить и доказать, что с помощью стандартных рукояток блочного тренажера в вашем спортзале можно оживить и разнообразить тренировки, то есть освоить еще один инструмент для создания тела своей мечты. Используйте различные рукоятки блочного тренажера для более эффективной тренировки всех групп мышц.
Изменение хвата является не только эффективным для мышечной активации, но также сохраняет тренировки менее травмоопасными, обеспечивая больший диапазон движения и постоянного сопротивления. (more…)

Суперсет для рук Тренируем бицепсы и трицепсы

Суперсет для рук Тренируем бицепсы и трицепсы

В бодибилдинге под суперсетом понимают комбинацию из 2 упражнений на мышцы-антагонисты, т.е. мышцы с противоположными функциями. К мышцам-антагонистам относятся бицепс и трицепс: бицепс сгибает руку, трицепс – разгибает. В тренировке упражнения из суперсета делают без отдыха, друг за другом. Это объясняется тем, что при выполнении одного упражнения из суперсета, происходит одновременный прилив крови и в мышцу-антагонист, главное – не упустить этот момент кровенаполнения и выполнить второе упражнение из суперсета, «забив» тем самым обе мышцы. (more…)

Тренировка верхней части тела

Тренировка верхней части тела

Прекрасная половина человечества не любит тренировки для рук, плеч и спины, считая, что лучше уделять больше внимания своим проблемным зонам, чаще всего которыми являются живот, бедра и ягодицы. Даже если вы придерживаетесь такого же мнения, хочу напомнить о том, что мышцы верхней части тела также нуждаются в постоянной тренировке. И вовсе не обязательно брать тяжелые веса для поддержания мышц в тонусе, но одну тренировку в неделю стоит уделять рукам, плечам, спине и груди. Пора заняться верхней частью тела!
Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений каждого упражнения. (more…)

Упражнения для верхней части тела с фитболом и гантелями

Упражнения для верхней части тела с фитболом и гантелями

Фитболы прочно заняли свое место в спортзалах и дома. Они как будто предназначены разнообразить скучные упражнения и внести в обычные тренировки новые элементы старых движений.
Попробуйте знакомые, но «оживленные» с помощью мяча, упражнения для верхней части тела. Кстати, упражнения на фитболе не просто прихоть, многие оценили их щадящее отношение к позвоночнику и суставам.
Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений этих упражнений для верхней части тела. (more…)

Сильные и красивые женские руки Бодибилдинг для девушек

Сильные и красивые женские руки Бодибилдинг для девушек

Красивые, сильные, рельефные руки являются отличительной особенностью людей, поддерживающих образ жизни в стиле Fit. Включите эти упражнения на бицепс и трицепс в Ваш еженедельный график, чтобы увидеть потрясающий результат в мгновение ока.

Разгибание руки (Kickback)

Упражнение на трицепс Разгибание руки

Упражнение на трицепс Разгибание руки

Целевая мышца: трицепс
Три подхода, 15 повторений на каждую руку (умеренный вес)

Исходное положение: обопритесь коленом и одной рукой на скамейку, гантель в другую руку. Плечо рабочей руки параллельно полу. Рука согнута в локте под углом 90 градусов. Не допускайте, чтобы плечо опускалось ниже спины. (more…)

Мави Джоя - знаменитая бодибилдерша. Попытайтесь сфокусировать взгляд на ее трицепсе :-)

Мави Джоя - знаменитая бодибилдерша. Попытайтесь сфокусировать взгляд на ее трицепсе :-)

Хотите избавиться от избыточной массы тела? Реклама и диеты не работают? Результатов можно достичь только самоотверженностью и тренировками. Когда речь идёт о потере веса, нет ничего лучше, чем тренировки с весами и здоровое, продуманное питание. Ошибочно думать, что вы можете удалить жир на задней поверхности рук изолированной тренировкой трицепса, ошибочно думать, что вы можете удалить жир с пресса, выполняя только упражнения на пресс. Но вы можете подтянуть трицепс, выполняя специальные упражнения, накачайте красивые рельефные руки и избавьтесь от вашей рубашки с длинными рукавами. (more…)

Упражнения на трицепс Трехглавая мышца

Упражнения на трицепс Трехглавая мышца

Для того чтобы хвастаться красивыми рельефными руками, недостаточно просто качать бицепс. Развитие трицепса имеет б?льшее значение для занятий спортом, чем бицепса. Зачастую проблемной зоной многих женщин становится трицепс, а точнее жировые отложения на трицепсе, дряблая задняя поверхность рук, нечеткая линия руки и даже целлюлит. Упражнения на развитие трицепса основываются на движении, противоположном сгибанию — разгибанию. Итак, займемся тренингом трицепсов! (more…)

Страницы

Рубрики

Мета