Культуристка Лиза Бикелс Lisa Bickels Упругие ягодицы и задняя сторона бедра

Культуристка Лиза Бикелс Lisa Bickels Упругие ягодицы и задняя сторона бедра

Все мужчины обращают внимание на женские ягодицы, заднюю и внутреннюю сторону бедра. Для того чтобы попка долго оставалась упругой и аппетитной, нужно приложить немало усилий.

Все мы знаем, что ягодицы увеличиваются в размерах быстрее всех остальных частей тела. Происходит это потому, что на там сосредоточено много жировых клеток, а вот соединительной ткани, наоборот маловато. Это ведет к тому, что при погрешностях в питании жировая прослойка растет, на коже задней и внутренней стороны бедра могут появиться неэстетичные растяжки. Кроме того, кровоснабжение проблемных зон ягодиц оставляет желать лучшего. Всё это, в сочетании с многочасовым сидением, зачастую характерным для современного образа жизни женщины, приводит к тому, что кожа становится как апельсиновая корка. (more…)

Мави Джоя Mavi Gioia Мускулистая девушка упругие ягодицы

Мави Джоя Mavi Gioia Мускулистая девушка упругие ягодицы

Каждая женщина мечтает стать обладательницей упругих манящих ягодиц и подтянутой внутренней и задней поверхностью бедер, как важными аспектами женской красоты в современном мире. Совсем не обязательно при этом посещать спортзалы или косметические салоны, покупать дорогие крема и лосьоны, восхитительного результата можно достигнуть не выходе из дома.

В первую очередь выделите время для ежедневного массажа. Он улучшает кровообращения, насыщает ткани кислородом, делает кожу мягкой и упругой. Самостоятельно можно проводить два вида массажа: (more…)

Упражнение Подъемы с фитболом.

Упражнение Подъемы с фитболом.

Подъемы с фитболом

Упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедра, косые мышцы живота, ягодицы.

Исходное положение: сядьте на фитбол так, чтобы он оказался между ног, руки вытяните в стороны на уровне плеч с ладонями вниз.
Действие: вставая, сместите вес тела на левую ногу. Поднимите фитбол от пола, сжимая его внутренней поверхностью бедер, и оторвите от пола правую ногу (если это необходимо, держитесь за стул или стену для равновесия).
Вернитесь в исходное положение, сядьте на мяч, выполните для другой стороны и повторите.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений для каждой стороны. (more…)

Фитнесс тренировка для нижней части тела. Моника Брант Monica Brant

Фитнесс тренировка для нижней части тела. Моника Брант Monica Brant

Милые дамы, хотим напомнить вам, что совсем скоро наступит долгожданное лето, а это значит, что придет пора коротких юбок и шорт, облегающих брюк и джинсов. Ваши ноги к этому готовы? Для улучшения формы бедер, ног и подтягивания ягодиц за короткий срок предлагаем выполнять простые упражнения из фитнесс программы для нижней части тела.

1. Махи ногами

Мышцы: пресс, нижний отдел спины (поясница), ягодицы, бедра (внешняя и внутренняя поверхность бедра)

Исходное положение: встаньте прямо, руки положите на опору впереди себя (это может быть стул или другой предмет мебели). Напрягите пресс и поднимите левую ногу в сторону. (more…)

Упражнение Подъемы бедер

Упражнение Подъемы бедер

Программа, представленная ниже, подходит для девушек с высоким уровнем физической подготовки. Если вы не уверены в своих силах, предлагаем вам попробовать более простые вариации этих упражнений, на нашем сайте они представлены как программа для новичков и программа для спортсменок со средним уровнем физической подготовки.

1. Подъемы бедер

Цель: задняя поверхность бедра
Лягте на пол, руки раскиньте в стороны для равновесия, пятки поставьте на вершину фитбола на ширине плеч. Поднимите бедра к потолку, стараясь не прогибаться в пояснице, задержитесь в этой позе. Поднимите правую ногу от мяча, пальцы смотрят вверх. (more…)

Упражнение с фитболом Подъемы бедер

Упражнение с фитболом Подъемы бедер

Представляем вашему вниманию тройку упражнений, тонизирующих заднюю, переднюю и внутреннюю поверхности бедра. Обратите внимание, что эти упражнения подойдут для девушек со средним уровнем физической подготовки. Новичкам следует начать с более простых упражнений, представленных здесь.

1. Подъемы бедер
Цель: задняя поверхность бедра
Лягте на пол, руки раскиньте в стороны для равновесия, пятки поставьте на вершину фитбола на ширине плеч. Поднимите бедра к потолку, стараясь не прогибаться в пояснице. Медленно подкатите мяч в сторону тела. Задержитесь в верхней точке на 2 счета и опустите бедра вниз. Выполните 3 подхода по 8 — 10 повторений. (more…)

Упражнения для ягодиц и бедер с эспандером

Упражнения для ягодиц и бедер с эспандером

Это динамическое упражнение нацелено на мышцы бедер, в частности на его внутреннюю поверхность, и ягодицы. Приседание на одной ноге с дополнительными подъемами другой ноги для проработки внутренней поверхности бедра нагружает несколько целевых мышц, в то время, как мышцы работают на сохранение баланса. Для осуществления этого упражнения вам нужно найти способ прикрепить эспандер лыжника к прочному объекту на уровне ступни или вы можете использовать тренажер с тросом в тренажерном зале. Можно также использовать утяжелители, надетые на лодыжки. Не спешите, следите за техникой выполнения упражнения. (more…)

Упражнение Подъемы бедер на фитболе

Упражнение Подъемы бедер на фитболе

Представляем вам три новых упражнения, которые формируют переднюю, заднюю и внутреннюю поверхности бедер.

1. Подъемы бедер
Цель: задняя поверхность бедра
Лягте на пол, руки раскиньте в стороны для равновесия, согните колени под прямым углом, пятки поставьте на вершину фитбола на ширине плеч. Поднимите бедра к потолку, стараясь не прогибаться в пояснице. Задержитесь в верхней точке на 3 счета и опустите бедра вниз. Выполните 3 подхода по 8 — 10 повторений. (more…)

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Многие из нас делают упражнения на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра только потому, что надеются уменьшить количество жира на бедрах и создать более упругий силуэт ног. Чтобы добиться желаемого результата, советуем выполнять упражнения для внутренней поверхности бедра несколько раз в неделю, благо выполнять их можно и дома, для этого вам может понадобиться только отягощение.
Представляем вашему вниманию комплекс отличных упражнений для внутренней поверхности бедра, которые можно выполнять дома и в спортзале. (more…)

Приседания с гантелей с широкой постановкой ног Тренировка внутренней поверхности бедра и ног

Приседания с гантелей с широкой постановкой ног Тренировка внутренней поверхности бедра и ног

Britt Miller Женский бодибилдинг

Britt Miller Женский бодибилдинг

Данное движение еще называют приседаниями Сумо из-за того, что приседания выполняются с максимально разведенными в стороны ногами. Основной рабочей мускулатурой являются мышцы внутренней поверхности бедер, квадрицепсы.
В этом упражнении так же прорабатываются мышцы ягодиц, косвенно задействуются мышцы разгибатели спины, трапеция. Мало что может сравниться с приседаниями по числу задействованных мускулов. Это упражнение можно включать в свой тренинг как тем, у кого бедра являются проблемной зоной, так и просто для профилактики. Чем больше вес отягощения, тем выше интенсивность нагрузки, (more…)

Мышцы внутренней поверхности бедра Накачанная мускулистая девушка Ягодицы Спинаmuscular women bodibilding

Мышцы внутренней поверхности бедер редко задействованы в повседневной жизни и являются труднодоступными для проработки на тренировках. Но они играют важную роль в общей картине рельефа ног. Предлагаем вашему вниманию пару упражнений, направленных на проработку внутренней поверхности бедра, выполнить которые можно и в домашних условиях.
Подъемы ног с отягощением (бодибаром)
Исходное положение: лягте на левый бок, опора на локоть, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога вытянута и отведена чуть вперед. На внутренний свод стопы левой ноги положите один конец бодибара, другой его конец придерживайте свободной рукой. (more…)

Метки записи:
Упражнение для мышц пресса Подъемы ног с фитболом

Упражнение для мышц пресса Подъемы ног с фитболом

Предлагаем вашему вниманию еще пару отличных упражнений для мышц пресса с использованием фитбола. Рекомендуем выполнять 3 — 4 подхода по 20 — 30 повторений каждого упражнения после вашей обычной тренировки.

Подъемы ног с мячом (Leg lift)

Это отличное упражнение, которое направлено на проработку мышц пресса и мышц-сгибателей бедра, а также оно помогает держать мышцы внутренней поверхности бедра в тонусе. Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Зажмите фитбол между ног в области лодыжек. Ноги слегка согните в коленях, напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите ноги с мячом вверх так, чтобы ваши ягодицы слегка оторвались от пола. Приостановитесь в верхней точке, и медленно вернитесь в исходное положение. (more…)

Упражнения для мышц ягодиц и бедер

Упражнения для мышц ягодиц и бедер

Если бы к вам во сне явилась фея и сказала, что до конца вашей жизни позволит выполнять только одно упражнение, какое упражнение вы бы выбрали? Конечно, приседание. Эксперты считают приседания одним из лучших упражнений для нижней части тела: квадрицепсы, бицепсы бедра, приводящая мышца, основные мышцы стабилизаторы и мышцы ягодиц тренируются в приседании.

Приседания могут быть выполнены таким множеством различных способов, что вы можете выбирать новый вариант на каждой тренировке и повторять ее только один раз в год. Хотя приседания тренируют все мышцы нижней части тела, вы можете сделать особый акцент на мышцах ягодиц, выполняя несколько простых правил (more…)

Упражнения для ягодиц и бедер

Упражнения для ягодиц и бедер

Ничто так не говорит о физической форме, как хороший вид сзади. Займемся выдающимися тылами! :)
Большому кораблю большое плавание. Как известно, большая ягодичная мышца является самой крупной и толстой не только в структуре бедра, но и во всем организме. Чтобы добиться желаемого результата, над ягодичными мышцами рекомендовано работать два раза в неделю. Это не только вопрос эстетики, слабые ягодицы могут ограничить ваши спортивные результаты, и являться причиной болей в пояснице, плохой осанки. (more…)

Тренировка задней поверхности бедра Упражнения для ягодиц

Тренировка задней поверхности бедра Упражнения для ягодиц

Упругие ягодицы, стройные ноги, подтянутая внутренняя поверхность бедра становятся очень актуальной проблемой в теплое время года для женщин, особенно для тех, кто любит носить короткие юбки и шорты. Но, разве мы не выглядим прекрасно и в джинсах, если у нас идеальная форма ягодиц, плотные и высокие бедра? Мускулатура нижней части тела очень важна для женщины не только в эстетическом плане. Крепкие мышцы ягодиц и бедер часто показатель общего здоровья организма. Независимо от того, какой размер имеют ваши бедра и ягодицы, плотная и подтянутая мускулатура способна придать им надлежащий притягательный облик. Даже при значительной жировой прослойке высокий тонус мышц может полностью изменить внешний вид. Если же ваша жировая прослойка не значительна, значит одной заботой меньше, сильные и стройные ноги могут стать еще одной вашей сильной стороной. (more…)

Страницы

Рубрики

Мета