Упражнения для верхней части тела с фитболом и гантелями

Упражнения для верхней части тела с фитболом и гантелями

Фитболы прочно заняли свое место в спортзалах и дома. Они как будто предназначены разнообразить скучные упражнения и внести в обычные тренировки новые элементы старых движений.
Попробуйте знакомые, но «оживленные» с помощью мяча, упражнения для верхней части тела. Кстати, упражнения на фитболе не просто прихоть, многие оценили их щадящее отношение к позвоночнику и суставам.
Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений этих упражнений для верхней части тела. (more…)

Упражнение для мышц пресса Подъемы ног с фитболом

Упражнение для мышц пресса Подъемы ног с фитболом

Предлагаем вашему вниманию еще пару отличных упражнений для мышц пресса с использованием фитбола. Рекомендуем выполнять 3 — 4 подхода по 20 — 30 повторений каждого упражнения после вашей обычной тренировки.

Подъемы ног с мячом (Leg lift)

Это отличное упражнение, которое направлено на проработку мышц пресса и мышц-сгибателей бедра, а также оно помогает держать мышцы внутренней поверхности бедра в тонусе. Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Зажмите фитбол между ног в области лодыжек. Ноги слегка согните в коленях, напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите ноги с мячом вверх так, чтобы ваши ягодицы слегка оторвались от пола. Приостановитесь в верхней точке, и медленно вернитесь в исходное положение. (more…)

Думаете, что вы находитесь в отличной физической форме? Вот несколько способов испытать свою силу:
Тест на координацию, ловкость, сердечно-сосудистую систему и выносливость.

Упражнение на выносливость, координацию, сердечно-сосудистую систему

Упражнение на выносливость, координацию, сердечно-сосудистую систему

Присядьте на корточки и балансируйте на подушечках пальцев ног. Не откидывайтесь назад. Положите руки на пол на ширине плеч и слегка впереди ваших ног (А). Переместите вес тела на руки и отпрыгните ногами назад (В). Далее, прыгните ногами к рукам (С), встаньте (D) и повторите. Советы: находясь в позиции В, убедитесь, что вы не прогибаетесь в пояснице, и ягодицы не выше линии тела. Прыгая в позицию С, не ударьте себя по подбородку коленом :). Для более продвинутых можно усложнить упражнение, вставая из позиции С в D прыжком. (more…)

Упражнения из фитнес тренинга для женщин

Однажды некая Маргарет Дюбальдо, никогда до этого не выходившая на большую сцену и не выступавшая на соревнованиях по фитнесу, заняла первое место в FAME Fitness Model Search Championships в мае 2003 года. На свою подготовку она потратила всего 10 недель. Для этого она снизила потребление в пищу жиров и сахара, увеличила количество белка в рационе и занималась кардио и силовыми тренировками 6 раз в неделю. При этом уровень жира в ее организме упал с 17% до 10%. Не это ли пример для подражания? Получите и вы тело в лучшей форме, добавив эти три упражнения из арсенала Маргарет. Она рекомендует делать три подхода по 15 повторений каждого упражнения. (more…)

Известная женщина-бодибилдер Джоанна Томас

Известная женщина-бодибилдер Джоанна Томас

Женщины боятся выглядеть мужественно, но нет ничего более привлекательного, чем хорошо очерченная верхняя часть тела — грудь и плечи в том числе. Помните, что питание играет большую роль, наращивание мышц невозможно без белка. Если вы не получаете результатов от тренировок, скорее всего проблема в вашем рационе. И, естественно, ваши тренировки должны быть интенсивными, руки должны дрожать при выполнении последних трех повторений.


Совет: При подъеме веса придерживайтесь следующего темпа: движение вверх на раз-два, вниз на три-четыре.


7 способов улучшить рельеф быстро!

1. Уменьшить потребление в пищу соли.

2. Увеличьте кардио нагрузку: тренируйтесь пять дней в неделю, 30 минут в спортзале или 50 минут в бассейне (в зависимости от интенсивности). (more…)

Упражнения для мышц брюшного пресса

Упражнения для мышц брюшного пресса

Вы выполняете упражнения на пресс каждую тренировку, но «кубики» все не появляются? В чем дело?
Есть две причины, по которым ваш пресс не желает показываться: упражнения не выполняются должным образом, или есть слой жира, скрывающий мышцы. Не мечтайте увидеть мышцы вашего пресса, если вы недостаточно усердно выполняете упражнения на пресс, простой 15-минутной тренировки мышц живота недостаточно. Лучшим решением в такой ситуации может быть кардио-тренировка высокой интенсивности и диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка.


Вот пара упражнений, которые помогут внести разнообразие в вашу программу тренировки мышц пресса и точно не оставят их без дела. (more…)

Мускулистая девушка Упражнения на бицепс

Основным упражнением для наращивания мышечной массы на бицепс является подъем штанги или гантелей, все альтернативные способы тренировки бицепса в основном направлены на создание рельефа мышц рук. Представляем вашему вниманию ступенчатый комплекс упражнений на бицепс, позволяющий получить красивые, рельефные руки за короткое время.


Двуглавая мышца или бицепс является сгибателем локтя, и, хотя это одна мышца, она, как понятно из названия, состоит из двух головок. Позиция предплечья, вращение локтя и ротации в плечевом суставе играют большую роль в определении того, на какие части мышц бицепса придется нагрузка при выполнении упражнения. (more…)

Упражнения для мышц ягодиц и бедер

Упражнения для мышц ягодиц и бедер

Если бы к вам во сне явилась фея и сказала, что до конца вашей жизни позволит выполнять только одно упражнение, какое упражнение вы бы выбрали? Конечно, приседание. Эксперты считают приседания одним из лучших упражнений для нижней части тела: квадрицепсы, бицепсы бедра, приводящая мышца, основные мышцы стабилизаторы и мышцы ягодиц тренируются в приседании.

Приседания могут быть выполнены таким множеством различных способов, что вы можете выбирать новый вариант на каждой тренировке и повторять ее только один раз в год. Хотя приседания тренируют все мышцы нижней части тела, вы можете сделать особый акцент на мышцах ягодиц, выполняя несколько простых правил (more…)

Сильные и красивые женские руки Бодибилдинг для девушек

Сильные и красивые женские руки Бодибилдинг для девушек

Красивые, сильные, рельефные руки являются отличительной особенностью людей, поддерживающих образ жизни в стиле Fit. Включите эти упражнения на бицепс и трицепс в Ваш еженедельный график, чтобы увидеть потрясающий результат в мгновение ока.

Разгибание руки (Kickback)

Упражнение на трицепс Разгибание руки

Упражнение на трицепс Разгибание руки

Целевая мышца: трицепс
Три подхода, 15 повторений на каждую руку (умеренный вес)

Исходное положение: обопритесь коленом и одной рукой на скамейку, гантель в другую руку. Плечо рабочей руки параллельно полу. Рука согнута в локте под углом 90 градусов. Не допускайте, чтобы плечо опускалось ниже спины. (more…)

Упражнения для ягодиц и бедер

Упражнения для ягодиц и бедер

Ничто так не говорит о физической форме, как хороший вид сзади. Займемся выдающимися тылами! :)
Большому кораблю большое плавание. Как известно, большая ягодичная мышца является самой крупной и толстой не только в структуре бедра, но и во всем организме. Чтобы добиться желаемого результата, над ягодичными мышцами рекомендовано работать два раза в неделю. Это не только вопрос эстетики, слабые ягодицы могут ограничить ваши спортивные результаты, и являться причиной болей в пояснице, плохой осанки. (more…)

Мави Джоя - знаменитая бодибилдерша. Попытайтесь сфокусировать взгляд на ее трицепсе :-)

Мави Джоя - знаменитая бодибилдерша. Попытайтесь сфокусировать взгляд на ее трицепсе :-)

Хотите избавиться от избыточной массы тела? Реклама и диеты не работают? Результатов можно достичь только самоотверженностью и тренировками. Когда речь идёт о потере веса, нет ничего лучше, чем тренировки с весами и здоровое, продуманное питание. Ошибочно думать, что вы можете удалить жир на задней поверхности рук изолированной тренировкой трицепса, ошибочно думать, что вы можете удалить жир с пресса, выполняя только упражнения на пресс. Но вы можете подтянуть трицепс, выполняя специальные упражнения, накачайте красивые рельефные руки и избавьтесь от вашей рубашки с длинными рукавами. (more…)

Укрепляем мышцы бедер Формируем красивые ягодицы

Укрепляем мышцы бедер Формируем красивые ягодицы

Добавьте в свою обычную программу несколько упражнений для тренировки мышц ног.
Попрощайтесь с дряхлыми бедрами!

Становая тяга на прямых ногах

Целевые Мышцы: бицепс бедра
Мышцы Синергисты: большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца

Исходное положение: возьмите в руки штангу или бодибар. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (А). (more…)

Упражнения на укрепление мышц спины для девушек

Упражнения на укрепление мышц спины для девушек

Мышцы спины и плеч реагируют гораздо быстрее на нагрузки, чем мышцы нижней части тела, особенно, если вы только начинаете тренироваться, и они еще не привыкли к постоянному высокоинтенсивному тренингу. Это дает возможность получить желанный рельефный торс, прилагая меньше усилий. С эстетической точки зрения, широкие плечи позволят уравновесить некоторые недостатки фигуры. V-образный торс зрительно уменьшает талию, чего желают большинство женщин. Кроме того, лишь немногим женщинам удается действительно увеличить ширину плеч и мускулатуру верхней части спины. (more…)

Упражнения на трицепс Трехглавая мышца

Упражнения на трицепс Трехглавая мышца

Для того чтобы хвастаться красивыми рельефными руками, недостаточно просто качать бицепс. Развитие трицепса имеет б?льшее значение для занятий спортом, чем бицепса. Зачастую проблемной зоной многих женщин становится трицепс, а точнее жировые отложения на трицепсе, дряблая задняя поверхность рук, нечеткая линия руки и даже целлюлит. Упражнения на развитие трицепса основываются на движении, противоположном сгибанию — разгибанию. Итак, займемся тренингом трицепсов! (more…)

Качаем бедра Упражнение для передней поверхности бедра

Качаем бедра Упражнение для передней поверхности бедра

Передняя поверхность бедра образована самой крупной мышцей тела, называемой четырехглавая. Благодаря ей, мы можем ходить прямо, и именно она формирует внешний вид верхней части ноги, т. к. занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра. Такую большую мышцу нагрузить непросто, но можно, именно для этого придумали упражнение приседания на одной ноге да еще с гантелями или любыми другими отягощением. Заставьте ваши бедра работать, это упражнение вы можете сделать дома или в тренажерном зале. (more…)

Упражнения для укрепления спины

Упражнения для укрепления спины

Выход в свет в вечернем открытом платье, подчеркивающем вашу красивую спину и плечи! Мечта? Вовсе нет! Все что вам нужно сделать, это добавить несколько несложных упражнений для спины в свою обычную программу тренировок.

По данным Российской ассоциации висцеральной хиропрактики (вид мануальной терапии), около 80 процентов всех россиян будут испытывать проблемы со спиной в течение некоторого времени в их жизни. Один из способов свести к минимуму шансы на хронические боли в спине, это укреплять мышцы спины, которые поддерживают сложную конструкцию, известную в народе как позвоночник. Поэтому качать спину нужно не только для красоты, но и для здоровья. Красивый V-образный силуэт создает иллюзию широких плеч, узкой талии и компактной попы. (more…)

Прощай Целлюлит

Прощай Целлюлит

Целлюлиту - НЕТ!

Целлюлиту - НЕТ!

Это чума большинства из нас – целлюлит! Но вопреки распространенному мнению, с ним можно и нужно бороться! Вот некоторые советы, как избавиться от этого «апельсиновой корки» как можно быстрее.
Сделайте ваши ягодицы и ноги гладкими сейчас!

Целлюлит является результатом выпирания вверх подкожной жировой клетчатки через соединительную ткань дермы. У более 90 процентов женщин появляются признаки целлюлита после того, как они проходят период полового созревания, вне зависимости от того, являетесь ли вы полной или худой, скорость развития и степень вашего целлюлита зависят от генетики и гормонального фона. Итак, что же делать для борьбы с целлюлитом, помимо правильного питания? (more…)

Метки записи:
Программа тренировок для женщин Комплексные упражнения

Программа тренировок для женщин Комплексные упражнения

Сделать мышцы больше за короткое время, и потерять больше жира – это по силу только комбинированным упражнениям! Выполняйте их дома или в тренажерном зале!
Похудеть быстро!
Комплекс упражнений на все группы мышц рассчитан на непрерывный эффект. Вы можете прорабатывать более крупные группы мышц на каждой тренировке вместо изолированных мышц в определенные дни. Вместо того, чтобы тренировать бицепсы и квадрицепсы раз в неделю или четыре раза в месяц, комплекс комбинированных упражнений позволит вам прорабатывать их три раза в неделю, без риска перетренированности. Так как вы задействуете больше мышечных волокон в каждой тренировке, вы потратите больше энергии, что дает быстрый результат в потере жира. (more…)

Качаем ягодицы, спину и заднюю поверхность бедра

Качаем ягодицы, спину и заднюю поверхность бедра

Становая тяга на прямых ногах весьма полезное упражнения для тех, кто хочет поднять тонус своей мускулатуры, укрепить ягодицы и бедра (особенно нагружаются мышцы задней поверхности бедра и большие ягодичные мышцы). Вряд ли что-то сравниться с ней по силе воздействия на вышеперечисленные мышечные группы. Поэтому, тем, кто заинтересован в том, чтобы построить сухие бедра и упругие ягодицы, стоит начать именно с этого упражнения. При строгом соблюдении техники становая тяга на прямых ногах будет одним из самых безопасных упражнений с отягощением. (more…)

Гантели

19.12.2009

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями

Мускулистая девушка с хромированными гантелями

Мускулистая девушка с хромированными гантелями

У многих при слове «гантели» в голове встает образ ржавого (или всего в мазуте) куска железа неопределенного цвета и формы неподъемного веса. Спешу порадовать тех, кто всё еще так думает! Появилось великое множество гантелей и гантелечек, предназначенных как будто специально для прекрасной половины человечества! Одни из них – гантели с виниловым покрытием.
Гантели с виниловым покрытием используются для индивидуальных и групповых тренировок, в том числе в беге трусцой и спортивной ходьбе, в аэробике, бодибилдинге, фитнесе и даже в йоге. Такие гантели хорошо держатся в руке и легко моются за счет винилового покрытия, что очень гигиенично в условиях групповых тренировок. (more…)

Бодибар

17.12.2009

Спорт инвентарь Бодибар

Спорт инвентарь Бодибар

Стойка для Бодибаров

Стойка для Бодибаров

Бодибар с некоторых пор является классическим инструментом для фитнеса.
Чем же он заслужил признание множества людей мира, занимающихся спортом?
Бодибар – это усовершенствованная гимнастическая палка. Впервые он появился на рынке в 1987 году. По своей сути бодибар – это стальная полая трубка, заключенная в пластик (резину). Его прелесть в том, что каждый может выбрать себе подходящий вес для тренировок. Удобный и универсальный, бодибар может быть использован не только в групповых упражнениях и фитнес-центрах, но и для домашних тренировок.
Бодибар используется в самых разнообразных тренировках, включая силовую и кардио тренировки, кикбоксинг и боевые искусства, пилатес, йога и многое другое.

Приседания в машине Смита для женщин Упражнения для бедер и ягодиц

Приседания в машине Смита для женщин Упражнения для бедер и ягодиц

Целевыми в этом упражнении являются мышцы низа и середины квадрицепса – передней поверхности бедра, мышцы ягодиц и мышцы задней поверхности бедра.

Техника выполнения приседаний в машине Смитта

Упираемся верхней частью трапециевидных мышц в перекладину слегка присев под ней. Высота перекладины должна быть соответствующим образом подобрана. Берем перекладину хватом сверху и выпрямляемся. Ступни ставятся примерно на ширине плеч или чуть шире, носки выходят за линию бедер на 20-30 см. Немного прогните спину в поясничном отделе.   Вдохните глубоко и присядьте, при этом таз должен отойти назад так, будто вы в самом деле садитесь на скамейку. (more…)

Женский бодибилдинг. Мускулистое женское тело

Представляем вниманию читателей перевод статьи знаменитого фотографа, известного своими работами и фотографиями в мире культуризма и спорта, в особенности, женского бодибилдинга.

Билл Доббинс

НАСЛЕДИЕ ГРЕЦИИ

Древние греки были первыми среди тех, кто рассматривал человеческое тело как художественную форму. Они прославляли мужское спортивное тело. Идея профессионального атлета, достижения которого на игровой площадке возвеличивали его самого, родилась в Греции. Мужчины выступали на первых Олимпийских Играх в обнаженном виде. Их телами нужно было восхищаться так же как их спортивным мастерством. Женщинам не только не допускались к соревнованиям, им запретили даже наблюдать игры. (more…)

Занятия спортом

Все мы любим обсудить новомодные диеты, суперкомплекс упражнений в журнале, даже пожаловаться на свою расползшуюся за лето (за отпуск, зиму, пору шашлыков, череду празднеств и т.д., и т.п., нужное подчеркнуть) фигуру. Но чаще всего, словами все и ограничивается. Почему же так происходи? Почему, имея все возможности для занятий спортом, мы долгие годы не можем двинуться с места и заняться собой, откладывая это в долгий ящик понедельников? Давайте рассмотрим список основных причин. (more…)

Упражнения для женщин Тренировка дома

Упражнения для женщин Тренировка дома

Идет дождь, у вас нет няни, и ваш автомобиль сломался. Это еще не повод пропустить тренировку! Будьте готовы серьезно тренироваться в комфортных условиях собственного дома.

Кому нужен абонемент в спортзал, когда вы можете использовать многие предметы, имеющиеся дома, чтобы получить подтянутое тело?

Если у вас хорошая техника выполнения упражнений, нет никаких причин, почему вы не можете достичь тех же результатов в домашних условиях – тренируйтесь точно так же дома.

Начните с трех упражнений– отжимания от опоры сзади, отжимания на полу с приподнятыми ногами и пресс — один или два подхода по 20 повторений. Выполняйте эту программу от трех до пяти раз в неделю, и по истечении одного месяца вы почувствуете, что мышцы верхней части тела, пресса и ног стали более подтянутыми и красивыми. (more…)

Тяга гантелей в наклоне для девушек

Тяга гантелей в наклоне для девушек

Для выполнения этого фитнес комплекса упражнений для женщин необходимо иметь мяч и гантели. Наличие морского теплого песка под ногами и моря рядом желательно, но не обязательно. :-)

Тяги гантелей в наклоне

Рабочие мышцы: Спина, плечи, и бицепсы

* Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках касаются бедер набалдашниками.

* Наклон корпуса в по отношению к бедрам от 45 до 90 градусов. Колени слегка согнуты, взгляд устремлен вперед, грудь расправлена, плечи развернуты. Спина немного прогнута в пояснице, таз и ягодицы отведены назад. (more…)

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Разнообразие упражнений для пресса гарантирует Вам потрясающий результат! Вы будете гордиться своим подтянутым прессом по праву!

Сексуальный пресс просто и быстро!

Исследования, проведенные в лаборатории биомеханики в San Diego State University обнаружили, что упражнение для пресса скручивание (кранчи) на фитболе стоит на первом месте по продуктивности для укрепления и тонизирования прямой брюшной мышцы. (more…)

Качаем пресс Тренировка для женщин

Качаем пресс Тренировка для женщин

Пожалуй, нет ничего более впечатляющего, чем красивая композиция мышц пресса.

Пресс образуют три основные мышечные группы. Две из них — наружные и внутренние косые мышцы живота, третья — прямая мышца живота. Прямые брюшные мышцы — это длинные плоские группы мышечных волокон, работающие в вертикальной плоскости от пятого, шестого и седьмого ребра вниз до лобковой кости. Длинные плоские сухожилия называют linea alba, они делят мышцы пресса на левую и правую половины, а также на такие желанные «восемь кубиков», делающих животик похожим на стиральную доску!. (more…)

Укрепление задней поверхности бедер, поясницы и ягодиц

Укрепление задней поверхности бедер, поясницы и ягодиц

Речь пойдет об одном замечательном упражнении под названием «Доброе утро». Такое название оно получило по том, что напоминает вежливый поклон. Правда поклон выполняется с отягощением на плечах.

Данное упражнение растягивает заднюю поверхность бедер, ягодицы, нижнюю часть спины и поясничные мышцы. Основная нагрузка приходится на большие ягодичные мышцы, выпрямители спины, мышцы задней поверхности бедер – бицепс бедра, в основном. (more…)

Упражнения Упругие ягодицы

Упражнения Упругие ягодицы

Если Вы хотите, чтобы мышцы ваших ягодиц были в тонусе, есть много простых упражнений, которые вы можете сделать дома. Чтобы получить максимальную пользу от тонизирующих упражнений, вы должны использовать в них такие веса, чтобы почувствовать усталость после 10 до 12 повторений. Кроме того, вы получите лучшие результаты, если делать эти упражнения три раза в неделю или каждый день. (more…)

« НазадВперед »

Страницы

Рубрики

Мета