Бодибар

17.12.2009

Спорт инвентарь Бодибар

Спорт инвентарь Бодибар

Стойка для Бодибаров

Стойка для Бодибаров

Бодибар с некоторых пор является классическим инструментом для фитнеса.
Чем же он заслужил признание множества людей мира, занимающихся спортом?
Бодибар – это усовершенствованная гимнастическая палка. Впервые он появился на рынке в 1987 году. По своей сути бодибар – это стальная полая трубка, заключенная в пластик (резину). Его прелесть в том, что каждый может выбрать себе подходящий вес для тренировок. Удобный и универсальный, бодибар может быть использован не только в групповых упражнениях и фитнес-центрах, но и для домашних тренировок.
Бодибар используется в самых разнообразных тренировках, включая силовую и кардио тренировки, кикбоксинг и боевые искусства, пилатес, йога и многое другое.

Приседания в машине Смита для женщин Упражнения для бедер и ягодиц

Приседания в машине Смита для женщин Упражнения для бедер и ягодиц

Целевыми в этом упражнении являются мышцы низа и середины квадрицепса – передней поверхности бедра, мышцы ягодиц и мышцы задней поверхности бедра.

Техника выполнения приседаний в машине Смитта

Упираемся верхней частью трапециевидных мышц в перекладину слегка присев под ней. Высота перекладины должна быть соответствующим образом подобрана. Берем перекладину хватом сверху и выпрямляемся. Ступни ставятся примерно на ширине плеч или чуть шире, носки выходят за линию бедер на 20-30 см. Немного прогните спину в поясничном отделе.   Вдохните глубоко и присядьте, при этом таз должен отойти назад так, будто вы в самом деле садитесь на скамейку. (more…)

Женский бодибилдинг. Мускулистое женское тело

Представляем вниманию читателей перевод статьи знаменитого фотографа, известного своими работами и фотографиями в мире культуризма и спорта, в особенности, женского бодибилдинга.

Билл Доббинс

НАСЛЕДИЕ ГРЕЦИИ

Древние греки были первыми среди тех, кто рассматривал человеческое тело как художественную форму. Они прославляли мужское спортивное тело. Идея профессионального атлета, достижения которого на игровой площадке возвеличивали его самого, родилась в Греции. Мужчины выступали на первых Олимпийских Играх в обнаженном виде. Их телами нужно было восхищаться так же как их спортивным мастерством. Женщинам не только не допускались к соревнованиям, им запретили даже наблюдать игры. (more…)

Занятия спортом

Все мы любим обсудить новомодные диеты, суперкомплекс упражнений в журнале, даже пожаловаться на свою расползшуюся за лето (за отпуск, зиму, пору шашлыков, череду празднеств и т.д., и т.п., нужное подчеркнуть) фигуру. Но чаще всего, словами все и ограничивается. Почему же так происходи? Почему, имея все возможности для занятий спортом, мы долгие годы не можем двинуться с места и заняться собой, откладывая это в долгий ящик понедельников? Давайте рассмотрим список основных причин. (more…)

Качаем пресс Тренировка для женщин

Качаем пресс Тренировка для женщин

Пожалуй, нет ничего более впечатляющего, чем красивая композиция мышц пресса.

Пресс образуют три основные мышечные группы. Две из них — наружные и внутренние косые мышцы живота, третья — прямая мышца живота. Прямые брюшные мышцы — это длинные плоские группы мышечных волокон, работающие в вертикальной плоскости от пятого, шестого и седьмого ребра вниз до лобковой кости. Длинные плоские сухожилия называют linea alba, они делят мышцы пресса на левую и правую половины, а также на такие желанные «восемь кубиков», делающих животик похожим на стиральную доску!. (more…)

Укрепление задней поверхности бедер, поясницы и ягодиц

Укрепление задней поверхности бедер, поясницы и ягодиц

Речь пойдет об одном замечательном упражнении под названием «Доброе утро». Такое название оно получило по том, что напоминает вежливый поклон. Правда поклон выполняется с отягощением на плечах.

Данное упражнение растягивает заднюю поверхность бедер, ягодицы, нижнюю часть спины и поясничные мышцы. Основная нагрузка приходится на большие ягодичные мышцы, выпрямители спины, мышцы задней поверхности бедер – бицепс бедра, в основном. (more…)

Упражнения Упругие ягодицы

Упражнения Упругие ягодицы

Если Вы хотите, чтобы мышцы ваших ягодиц были в тонусе, есть много простых упражнений, которые вы можете сделать дома. Чтобы получить максимальную пользу от тонизирующих упражнений, вы должны использовать в них такие веса, чтобы почувствовать усталость после 10 до 12 повторений. Кроме того, вы получите лучшие результаты, если делать эти упражнения три раза в неделю или каждый день. (more…)

Женский бодибилдинг. Сгибания рук со штангой стоя. Качаем бицепс

Женский бодибилдинг. Сгибания рук со штангой стоя. Качаем бицепс

Подьемы штанги стоя на бицепс. Женский бодибилдинг

Подьемы штанги стоя на бицепс. Женский бодибилдинг

В женщине все должно быть прекрасно. В основном, большинство девушек уделяет внимание мышцам нижней половины тела, порой забывая о существовании верхней. Если еще есть шанс уберечь бедра от людских глаз под одеждой, то с руками это сделать гораздо трудней. За мышцами рук нужно следить так же, как и за мышцами ног.
Существует основное упражнение для тренировки бицепсов.
Мужчины используют его для наращивания их массы. С женщинами такого, как правило, не случается, поэтому можете включить его в свой тренинг без опаски. Как и другие изолированные упражнения на бицепсы, его можно использовать, главным образом, для рельефности рук и бицепсов улучшения их очертаний.
В этом упражнении работает бицепс по всей своей длине и предплечья. (more…)

« Назад

Страницы

Рубрики

Мета