Упражнение для икроножных мышц с эспандером.

Упражнение для икроножных мышц с эспандером.

Выполнение этого упражнения для икроножных мышц не требует особых приспособлений, все, что вам понадобится – это эспандер, поэтому подъемы на носки стоя можно выполнять в домашних условиях.


Возьмите в руки эспандер лыжника (резинку) и встаньте на его середину пальцами ног (А). Убедитесь, что длина эспандера между стопой и рукой одинаковая с обеих сторон. (more…)

Метки записи:
Красивая голень Женский бодибилдинг Мускулистые женские ноги

Красивая голень Женский бодибилдинг Мускулистые женские ноги

Для тренировки мышц голени существует одно достаточно эффективное упражнение – подъемы на носки с партнером стоя.


Мышцы голени человека работают практически всегда, поэтому они очень привычны к нагрузкам. Для того, чтобы заставить их изменить форму, увеличить, уменьшить или укрепить, нужно давать им стрессовую нагрузку. Причем вид нагрузки желательно менять, чтобы не дать им снова привыкнуть. (more…)

Метки записи:
Упражнение Подъемы с фитболом.

Упражнение Подъемы с фитболом.

Подъемы с фитболом

Упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедра, косые мышцы живота, ягодицы.

Исходное положение: сядьте на фитбол так, чтобы он оказался между ног, руки вытяните в стороны на уровне плеч с ладонями вниз.
Действие: вставая, сместите вес тела на левую ногу. Поднимите фитбол от пола, сжимая его внутренней поверхностью бедер, и оторвите от пола правую ногу (если это необходимо, держитесь за стул или стену для равновесия).
Вернитесь в исходное положение, сядьте на мяч, выполните для другой стороны и повторите.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений для каждой стороны. (more…)

Lenda Murray Ленда Мюррей Тренировка задней поверхности бедра

Lenda Murray Ленда Мюррей Тренировка задней поверхности бедра

В этом движении работают в основном низ задней поверхности бедра и икроножные мышцы. Упражнение неплохо подойдёт для того, чтобы улучшить форму ног в целом и убрать галифе на бёдрах.


Техника выполнения упражнения.


Лягте на скамью тренажёра для сгибания ног, постарайтесь расположить ноги так, чтобы колени не упирались в край скамьи, а лежали ниже её края. Валики должны лечь на нижнюю часть лодыжек. (more...)

Упражнение Сгибание ног стоя

Упражнение Сгибание ног стоя

Существует одно достаточно эффективное упражнение для тренировки задней поверхности бедер – сгибание ноги стоя. В каждом подходе происходит тренировка одной ноги. В данном упражнении нагружаются икроножные мышцы и пиковая часть бицепса бедер, именно той мышцы, которая, в основном, и образует и формирует заднюю поверхность бедер. Если усердно выполнять подобные упражнения, результат не заставит долго ждать, этому движению вполне под силу избавить женщину от галифе на бедрах. (more…)

Упражнение для икроножных мышц

Упражнение для икроножных мышц

Икры ног являются одними из самых непроработанных мышц нижней части тела. Икроножные мышцы трудно развивать. Вероятно, ежедневная ходьба сделала эти мышцы нечувствительными к нагрузке, поэтому нужно приложить массу усилий, чтобы заставить их расти. В упражнениях для мышц голени использую гантели, штанги, тренажеры и даже веса тела партнера.
Обычно все упражнения для икроножных мышц выполняются с помощью опоры (блока) для ступней. Перед упражнением поместите ноги так, что только пальцы ног и подъем свода стопы были на блоке. Разверните пальцы слегка наружу. Лучше выполнять упражнения для икр без обуви. Если же вы тренируетесь в обуви, убедитесь, у нее очень гибкая подошва. (more…)

Метки записи:
Укрепляем мышцы бедер Формируем красивые ягодицы

Укрепляем мышцы бедер Формируем красивые ягодицы

Добавьте в свою обычную программу несколько упражнений для тренировки мышц ног.
Попрощайтесь с дряхлыми бедрами!

Становая тяга на прямых ногах

Целевые Мышцы: бицепс бедра
Мышцы Синергисты: большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца

Исходное положение: возьмите в руки штангу или бодибар. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (А). (more…)

Программа тренировок для женщин Комплексные упражнения

Программа тренировок для женщин Комплексные упражнения

Сделать мышцы больше за короткое время, и потерять больше жира – это по силу только комбинированным упражнениям! Выполняйте их дома или в тренажерном зале!
Похудеть быстро!
Комплекс упражнений на все группы мышц рассчитан на непрерывный эффект. Вы можете прорабатывать более крупные группы мышц на каждой тренировке вместо изолированных мышц в определенные дни. Вместо того, чтобы тренировать бицепсы и квадрицепсы раз в неделю или четыре раза в месяц, комплекс комбинированных упражнений позволит вам прорабатывать их три раза в неделю, без риска перетренированности. Так как вы задействуете больше мышечных волокон в каждой тренировке, вы потратите больше энергии, что дает быстрый результат в потере жира. (more…)

Тренировка задней поверхности бедра Упражнения для ягодиц

Тренировка задней поверхности бедра Упражнения для ягодиц

Упругие ягодицы, стройные ноги, подтянутая внутренняя поверхность бедра становятся очень актуальной проблемой в теплое время года для женщин, особенно для тех, кто любит носить короткие юбки и шорты. Но, разве мы не выглядим прекрасно и в джинсах, если у нас идеальная форма ягодиц, плотные и высокие бедра? Мускулатура нижней части тела очень важна для женщины не только в эстетическом плане. Крепкие мышцы ягодиц и бедер часто показатель общего здоровья организма. Независимо от того, какой размер имеют ваши бедра и ягодицы, плотная и подтянутая мускулатура способна придать им надлежащий притягательный облик. Даже при значительной жировой прослойке высокий тонус мышц может полностью изменить внешний вид. Если же ваша жировая прослойка не значительна, значит одной заботой меньше, сильные и стройные ноги могут стать еще одной вашей сильной стороной. (more…)

Страницы

Рубрики

Мета