Eva Andresa Ева Андреса, красивый женский пресс и грудь

Ева Андреса, красивый женский пресс

Перед вами небольшая фитнес программа для девушек по тренировке пресса. В принципе, она подходит и мужчинам, но так уж повелось, что с большим мячом занимаются в основном женщины на занятиях аэробикой. Данный комплекс упражнений можно провести в конце силовой тренировки, после занятий на велотренажере или беговой дорожке, либо в завершении тренировки по аэробике или тайбо. Не секрет, что мышцы пресса важны не только при формировании красивого внешнего вида любой девушки, но и для здоровья. Они играют важную роль формировании осанки, стабильности положения тела и внутренних органов. Так называемый «мышечный корсет» (more…)

Мускулистая девушка с рельефным прессом, Моника Кабел

Бодибилдерша с прессом 6 кубиков

В последнее время всю большую популярность приобретают силовые виды спорта, люди все больше увлекаются трансформацией собственного тела. Используются различные методики тренировок, а так же хирургические, медикаментозные и комбинированные способы. Идеальной часто считают не просто выдуманный французскими геями стандарт женской фигуры 90-60-90. При всем при этом идеальная женщина должна иметь рельефный пресс 6 кубиков и грудь 3-го размера. Естественно ли это ли это на самом деле? Как этого достигнуть? (more…)

Подъемы ног с партнером. Отличное упражнение на пресс для девушек

Подъемы ног с партнером. Отличное упражнение на пресс для девушек

 

Существует отличное упражнение на пресс для девушек, которое можно выполнять не только к тренажерном зале, но и в домашних условиях. Данное движение нагружает в основном нижнюю часть мышц брюшного пресса. Для выполнения весьма желателен партнер.

Выполнение упражнения

Лягте на пол спиной таким образом, чтобы голова находилась между лодыжек стоящего на полу партнера. (more…)

Культуристка Нена Кортес Nena Cortes может похвастаться своими косыми мышцами живота

Культуристка Нена Кортес Nena Cortes может похвастаться своими косыми мышцами живота

Хотим представить вашему вниманию отличное упражнение на пресс для девушек с использованием фитбола. Оно нагружает преимущественно косые мышцы живота. Как известно, сильные мышцы кора (а к ним относят все мышцы, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника, в том числе косые мышцы живота, поперечная м. живота и т.д.) нужны не только для того, чтобы красоваться шестью кубиками пресса у бассейна. Сильные мышцы кора необходимы для хорошей осанки и безопасного выполнения динамических движений.
Фитбол отлично зарекомендовал себя в фитнес тренировках для женщин, его помощью можно выполнять любые упражнения, особенно ценно его щадящее воздействие на спину и поясницу во время выполнения различных скручиваний на пресс.
Для того чтобы сделать свою талию осиной, нужно избавиться от «ручек любви», т.е. попросту согнать жир с косых мышц пресса, а для этого очень важно правильно питаться, соблюдать диету и хотя бы раз в неделю проводить кардио-тренировки. Один из лучших способов тренировки косых мышц пресса, являются скручивания на фитболе. (more…)

Упражнение на пресс для девушек Пресс у женщин

Упражнение на пресс для девушек Пресс у женщин

Рельефный пресс у девушек – это настоящее достоинство. Часто для того, чтобы лучше нагрузить мышцы живота, сделать его не только просто плоским, но и рельефным, необходимо приложить дополнительные усилия, а иногда и подумать, как увеличить интенсивность тренировок.

На пресс для девушек существует немало упражнений и выбор, на самом деле, просто огромен. Увеличить сопротивление усилию мышц живота можно, выполняя скручивания на полу с нижним блоком.

Данное упражнение аналогично обычным скручиваниям и нагружает примерно те же группы мышц. (more…)

Упражнения на пресс для девушек с медболом или медицинским мячом

Упражнения на пресс для девушек с медболом или медицинским мячом

Существует расхожий среди масс миф, что используя в своих тренировках гантели, штанги и прочее «железо», девушка превращается… превращается девушка… в некое подобие мужчины. Если и вы побаиваетесь отрастить огромные бицепсы-трицепсы, используйте менее агрессивный спорт инвентарь. Одним из лучших среди них является медбол или медицинский мяч. Главное преимущество медбола в его мобильности – можете преобрести медицинский мяч для индивидуального домашнего использования, второй его плюс – вы можете использовать медбол такого веса, который сами считаете нужным. (more…)

Скручивания Упражнение на пресс для женщин В качестве отягощения - бутылка с водой

Скручивания Упражнение на пресс для женщин В качестве отягощения - бутылка с водой

Существует еще одно домашнее упражнение на пресс для женщин – обычные скручивания. Его можно выполнять на полу. В данном упражнении работает преимущественно верхний отдел мышц живота.

Иметь рельефный крепкий пресс полезно не только спортсменкам, но и обычным женщинам в повседневной жизни. Это не только красиво, состояние мышц живота существенно влияет на осанку и внутренние органы.

Техника

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поместите руки за голову.

После вдоха, задержите дыхание, поднимите голову и оторвите верхний отдел спины от пола таким образом, чтобы поясница осталась на месте. Старайтесь как можно выше поднять плечи. (more…)

Упражнения на пресс для женщин Скручивания с верхним блоком

Упражнения на пресс для женщин Скручивания с верхним блоком

Рельефный женский пресс часто становится объектом внимания и восхищения. Обратите внимание еще на одно упражнение на пресс для женщин.
Скручивания на коленях с верхним блоком нагружают верхний отдел мышц живота и косые мышцы пресса. Упражнение принято считать изолирующим для верхних «кубиков» пресса. Важно держать мышцы живота а в тонусе, т.к. они отвечают за красоту вашей осанки, состояние и положение внутренних органов брюшной полости.

Выполнение упражнения.
Подойдите к тренажеру с верхним блоком и возьмите обоими руками ручку таким образом, чтобы ладони были повернуты друг к другу. (more…)

Тренировка пресса для женщин Подъемы ног в висе

Тренировка пресса для женщин Подъемы ног в висе


Это упражнение нагружает в основном нижний отдел мышц брюшного пресса. При этом работают так же мышцы бедра, поднимающие ногу вверх.

Выполнения упражнения

Данное упражнение можно успешно выполнять в домашних условиях. Единственное, что необходимо, это турник.
И так, повисните на перекладине, (more…)

Пять упражнений для верхней части тела. Lisa Bickels

Пять упражнений для верхней части тела. Lisa Bickels

Создайте сексуальные руки, а так же спину, плечи и пресс с помощью этих пяти упражнений. Все, что вам потребуется – это фитбол и медбол (или любое другое отягощение), поэтому эта программа отлично подойдет для вашей домашней тренировки.

Пуловер

Целевые мышцы: плечи, верхняя часть спины, трицепсы, пресс, ягодицы.

Исходное положение: Возьмите медицинский мяч обеими руками, лягте лицом вверх на фитбол, при этом голова и лопатки опираются на его вершину, согнутые под прямым углом в коленях ноги стоят на полу, торс параллелен полу. (more…)

Упражнение Подъемы с фитболом.

Упражнение Подъемы с фитболом.

Подъемы с фитболом

Упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедра, косые мышцы живота, ягодицы.

Исходное положение: сядьте на фитбол так, чтобы он оказался между ног, руки вытяните в стороны на уровне плеч с ладонями вниз.
Действие: вставая, сместите вес тела на левую ногу. Поднимите фитбол от пола, сжимая его внутренней поверхностью бедер, и оторвите от пола правую ногу (если это необходимо, держитесь за стул или стену для равновесия).
Вернитесь в исходное положение, сядьте на мяч, выполните для другой стороны и повторите.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений для каждой стороны. (more…)

Фитнесс тренировка для нижней части тела. Моника Брант Monica Brant

Фитнесс тренировка для нижней части тела. Моника Брант Monica Brant

Милые дамы, хотим напомнить вам, что совсем скоро наступит долгожданное лето, а это значит, что придет пора коротких юбок и шорт, облегающих брюк и джинсов. Ваши ноги к этому готовы? Для улучшения формы бедер, ног и подтягивания ягодиц за короткий срок предлагаем выполнять простые упражнения из фитнесс программы для нижней части тела.

1. Махи ногами

Мышцы: пресс, нижний отдел спины (поясница), ягодицы, бедра (внешняя и внутренняя поверхность бедра)

Исходное положение: встаньте прямо, руки положите на опору впереди себя (это может быть стул или другой предмет мебели). Напрягите пресс и поднимите левую ногу в сторону. (more…)

Динамичные упражнения для мышц пресса

Динамичные упражнения для мышц пресса

Попробуйте эти уникальные упражнения, которые нацелены на мышцы прямого и косого пресса с помощью новых динамичных способов. Отличная тренировка для тех, кто устал от старых добрых скручиваний!
Новичкам: выполняйте 1 подход по 8-12 повторений каждого упражнения. Корректируйте упражнения, изменяйте все, что не очень удобно для вас.
Спортсменам со средней подготовкой: выполняйте 2 подхода по 8-12 повторений.
Профессионалам: 3 или более подходов по 8-12 повторений. (more…)

Скручивания с бодибаром Упражнение для пресса для женщин

Скручивания с бодибаром Упражнение для пресса для женщин

Целевыми в этом упражнении являются мышцы верхней части пресса.

Возьмите 10 фунтовый (около 4,54 кг) бодибар, ладони на расстоянии примерно ширины плеч. Лягте спиной на скамью, согнув ноги в коленях, руки выпрямите, подняв бодибар вверх прямо перед собой. Бодибар должен оказаться прямо над вашей грудью.(A).
Выполните скручивания на пресс, не сгибая рук в локтях. Оторвите плечи от скамьи, подняв их как можно выше. (B) Вернитесь из верхней точки в исходное положение, плавно опустившись лопатками на скамью. Сделайте 10-20 повторений. (more…)

Упражнения с шестом

Упражнения с шестом

Этот «горячий» новый вид фитнес-программы завоевывает все больше внимания прекрасной половины человечества. Такой сексуальный и чувственный, Pole Dancing (дословный перевод – танец с шестом) тренирует ваши глубинные мышцы, укрепляет связки, учит женственно и красиво двигаться и в итоге поднимает самооценку.
Эти упражнения с шестом были созданы специально для тела женщины. Они подтягивают бедра, увеличивают силу и гибкость, и прорабатывают мышцы, которые часто не работали. Все упражнения задействуют брюшные мышцы, чтобы создать крепкий мышечный корсет для поддержки нижней части спины и позволить двигаться свободно. (more…)

Тренировка пресса и косых мышц живота

Тренировка пресса и косых мышц живота

Предлагаем еще пару упражнений на пресс и косые мышцы живота.

Лежачий спринтер
Лягте на спину, руки вдоль туловища, оторвите пятки от пола примерно на 15 сантиметров, сохраняя ноги прямыми (A). Приподнимитесь немного, будто бы вы садитесь, поднимите согнутую в локте левую руку вверх. В тот момент, когда вы уже почти сели, поднимите к груди правое колено, согнув ногу (B). Возвратитесь в исходное положение, не кладите пятки на пол. Сделайте следующий повтор упражнения с правой рукой и левой ногой. Сделайте не менее 20 повторений. (more…)

Упражнения для мышц пресса на скамье

Упражнения для мышц пресса на скамье

Во время правильного выполнения упражнений на любую часть вашего тела, ваши мышцы пресса тоже работают. Многие тренеры и спортсмены считают важным сосредоточиться на выполнении основных упражнений в ходе тренировки, а упражнения для пресса делают в конце тренировки, либо не делают вовсе. Но заветные кубики не появятся сами по себе без упражнений на пресс, а лучшие результаты могут быть достигнуты только с помощью здоровой и правильно подобранной диетой, иначе ваши кубики будут скрываться под слоем жира.
Вот пара упражнений для мышц пресса, выполнять которые лучше всего на скамье в спортзале, но подойдут и другие элементы мебели (убедитесь в их устойчивости!), если вы соберетесь сделать эти упражнения дома. (more…)

Тренировка пресса для женщин Подъемы ног в висе на перекладине

Тренировка пресса для женщин Подъемы ног в висе на перекладине

Бодибилдерша пресс 6 кубиков Тренировка пресса для девушек

Бодибилдерша пресс 6 кубиков Тренировка пресса для девушек

Нижняя часть пресса.

Смею вас заверить, что если вы сможете выполнить 50 таких подъемов на пресс, значит ваша мускулатура пресса развита достаточно хорошо, чтобы о ней беспокоиться. Если вы сможете продержаться с ногами, поднятыми до параллели (держать уголок), хотя бы 30 секунд, это очень неплохой результат.

Повисните на перекладине для подтягиваний таким образом, чтобы ваши руки, плечи, грудь, талия и ноги находились на одной линии. Ладони примерно на ширине плеч. (A). (more…)

Упражнение для пресса

Упражнение для пресса

Одно из эффективных упражнений для косых мышц живота называют Русский Твист (Russian Twist) дословный перевод — русский поворот. Реальная причина, почему это упражнение называется «русский поворот» неизвестна. Однако есть версия, что именно в России разработали это упражнение для тренировки спортсменов во время холодной войны.

Как бы то ни было, это упражнение отлично прорабатывает косые и прямые мышцы пресса, а также мышцы нижней части спины и мышцы-сгибатели. Вы можете делать его дома, оно требует менее 15 минут в день. (more…)

Упражнение для мышц пресса

Упражнение для мышц пресса

Если вы не можете делать традиционные упражнения для пресса на полу, есть способы заставить работать мышцы пресса в положении сидя. Повороты туловищем в сидячем положении являются отличным упражнением для косых мышц пресса. Использование отягощения добавляет интенсивности и включает в работу плечи, руки и грудь.
1. Сядьте на высокий мяч или стул и возьмите в руки отягощение среднего веса (гантели, утяжелители, медбол или просто очень большую книгу :) ).
2. Исходное положение: отягощение на уровне груди, плечи расслаблены, бедра и колени «смотрят» вперед. (more…)

Упражнение для косых мышц пресса на фитболе

Упражнение для косых мышц пресса на фитболе

Думаю, никому не нужно рассказывать, что «осиная» талия у женщины – это результат нескольких слагаемых, таких как генетика, тонус мышц пресса и толщина жирового слоя. Красивый силуэт формируют косые мышцы пресса, которые не так часто задействованы в повседневной жизни, как, например, брюшная мышца. Поэтому стоит уделять косым мышцам достаточно внимания. Предлагаю внести в свой обычный комплекс упражнений на пресс еще одно, выполняется оно на фитболе и с отягощением. В качестве отягощения можно использовать гантели, утяжелители, тяжелый гимнастический мяч или большую книгу :),если вы выполняете его дома. (more…)

Упражнение для мышц пресса Велосипед

Упражнение для мышц пресса Велосипед

Вспомним еще одно отличное упражнение для пресса, которое задействует все группы мышц живота: прямую мышцу, внутренние и внешние косые мышцы живота.

ВЕЛОСИПЕД

Исходное положение: лягте на спину на пол, руки за головой для поддержки. Поднимите обе ноги на несколько сантиметров от пола и подтяните колени к груди [A].

Действие: Поднимите лопатки от пола, не надавливая на шею руками, сгибая одну ногу, выпрямите другую. (more…)

Упражнение для мышц пресса Подъемы ног с фитболом

Упражнение для мышц пресса Подъемы ног с фитболом

Предлагаем вашему вниманию еще пару отличных упражнений для мышц пресса с использованием фитбола. Рекомендуем выполнять 3 — 4 подхода по 20 — 30 повторений каждого упражнения после вашей обычной тренировки.

Подъемы ног с мячом (Leg lift)

Это отличное упражнение, которое направлено на проработку мышц пресса и мышц-сгибателей бедра, а также оно помогает держать мышцы внутренней поверхности бедра в тонусе. Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Зажмите фитбол между ног в области лодыжек. Ноги слегка согните в коленях, напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите ноги с мячом вверх так, чтобы ваши ягодицы слегка оторвались от пола. Приостановитесь в верхней точке, и медленно вернитесь в исходное положение. (more…)

Думаете, что вы находитесь в отличной физической форме? Вот несколько способов испытать свою силу:
Тест на координацию, ловкость, сердечно-сосудистую систему и выносливость.

Упражнение на выносливость, координацию, сердечно-сосудистую систему

Упражнение на выносливость, координацию, сердечно-сосудистую систему

Присядьте на корточки и балансируйте на подушечках пальцев ног. Не откидывайтесь назад. Положите руки на пол на ширине плеч и слегка впереди ваших ног (А). Переместите вес тела на руки и отпрыгните ногами назад (В). Далее, прыгните ногами к рукам (С), встаньте (D) и повторите. Советы: находясь в позиции В, убедитесь, что вы не прогибаетесь в пояснице, и ягодицы не выше линии тела. Прыгая в позицию С, не ударьте себя по подбородку коленом :). Для более продвинутых можно усложнить упражнение, вставая из позиции С в D прыжком. (more…)

Упражнения для мышц брюшного пресса

Упражнения для мышц брюшного пресса

Вы выполняете упражнения на пресс каждую тренировку, но «кубики» все не появляются? В чем дело?
Есть две причины, по которым ваш пресс не желает показываться: упражнения не выполняются должным образом, или есть слой жира, скрывающий мышцы. Не мечтайте увидеть мышцы вашего пресса, если вы недостаточно усердно выполняете упражнения на пресс, простой 15-минутной тренировки мышц живота недостаточно. Лучшим решением в такой ситуации может быть кардио-тренировка высокой интенсивности и диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка.


Вот пара упражнений, которые помогут внести разнообразие в вашу программу тренировки мышц пресса и точно не оставят их без дела. (more…)

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Разнообразие упражнений для пресса гарантирует Вам потрясающий результат! Вы будете гордиться своим подтянутым прессом по праву!

Сексуальный пресс просто и быстро!

Исследования, проведенные в лаборатории биомеханики в San Diego State University обнаружили, что упражнение для пресса скручивание (кранчи) на фитболе стоит на первом месте по продуктивности для укрепления и тонизирования прямой брюшной мышцы. (more…)

Качаем пресс Тренировка для женщин

Качаем пресс Тренировка для женщин

Пожалуй, нет ничего более впечатляющего, чем красивая композиция мышц пресса.

Пресс образуют три основные мышечные группы. Две из них — наружные и внутренние косые мышцы живота, третья — прямая мышца живота. Прямые брюшные мышцы — это длинные плоские группы мышечных волокон, работающие в вертикальной плоскости от пятого, шестого и седьмого ребра вниз до лобковой кости. Длинные плоские сухожилия называют linea alba, они делят мышцы пресса на левую и правую половины, а также на такие желанные «восемь кубиков», делающих животик похожим на стиральную доску!. (more…)

Страницы

Рубрики

Мета