Мышцы внутренней поверхности бедра Накачанная мускулистая девушка Ягодицы Спинаmuscular women bodibilding

Мышцы внутренней поверхности бедер редко задействованы в повседневной жизни и являются труднодоступными для проработки на тренировках. Но они играют важную роль в общей картине рельефа ног. Предлагаем вашему вниманию пару упражнений, направленных на проработку внутренней поверхности бедра, выполнить которые можно и в домашних условиях.
Подъемы ног с отягощением (бодибаром)
Исходное положение: лягте на левый бок, опора на локоть, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога вытянута и отведена чуть вперед. На внутренний свод стопы левой ноги положите один конец бодибара, другой его конец придерживайте свободной рукой. (more…)

Метки записи:
Упражнения для мышц ягодиц и бедер

Упражнения для мышц ягодиц и бедер

Если бы к вам во сне явилась фея и сказала, что до конца вашей жизни позволит выполнять только одно упражнение, какое упражнение вы бы выбрали? Конечно, приседание. Эксперты считают приседания одним из лучших упражнений для нижней части тела: квадрицепсы, бицепсы бедра, приводящая мышца, основные мышцы стабилизаторы и мышцы ягодиц тренируются в приседании.

Приседания могут быть выполнены таким множеством различных способов, что вы можете выбирать новый вариант на каждой тренировке и повторять ее только один раз в год. Хотя приседания тренируют все мышцы нижней части тела, вы можете сделать особый акцент на мышцах ягодиц, выполняя несколько простых правил (more…)

Упражнения для ягодиц и бедер

Упражнения для ягодиц и бедер

Ничто так не говорит о физической форме, как хороший вид сзади. Займемся выдающимися тылами! :)
Большому кораблю большое плавание. Как известно, большая ягодичная мышца является самой крупной и толстой не только в структуре бедра, но и во всем организме. Чтобы добиться желаемого результата, над ягодичными мышцами рекомендовано работать два раза в неделю. Это не только вопрос эстетики, слабые ягодицы могут ограничить ваши спортивные результаты, и являться причиной болей в пояснице, плохой осанки. (more…)

Укрепляем мышцы бедер Формируем красивые ягодицы

Укрепляем мышцы бедер Формируем красивые ягодицы

Добавьте в свою обычную программу несколько упражнений для тренировки мышц ног.
Попрощайтесь с дряхлыми бедрами!

Становая тяга на прямых ногах

Целевые Мышцы: бицепс бедра
Мышцы Синергисты: большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца

Исходное положение: возьмите в руки штангу или бодибар. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (А). (more…)

Качаем бедра Упражнение для передней поверхности бедра

Качаем бедра Упражнение для передней поверхности бедра

Передняя поверхность бедра образована самой крупной мышцей тела, называемой четырехглавая. Благодаря ей, мы можем ходить прямо, и именно она формирует внешний вид верхней части ноги, т. к. занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра. Такую большую мышцу нагрузить непросто, но можно, именно для этого придумали упражнение приседания на одной ноге да еще с гантелями или любыми другими отягощением. Заставьте ваши бедра работать, это упражнение вы можете сделать дома или в тренажерном зале. (more…)

Прощай Целлюлит

Прощай Целлюлит

Целлюлиту - НЕТ!

Целлюлиту - НЕТ!

Это чума большинства из нас – целлюлит! Но вопреки распространенному мнению, с ним можно и нужно бороться! Вот некоторые советы, как избавиться от этого «апельсиновой корки» как можно быстрее.
Сделайте ваши ягодицы и ноги гладкими сейчас!

Целлюлит является результатом выпирания вверх подкожной жировой клетчатки через соединительную ткань дермы. У более 90 процентов женщин появляются признаки целлюлита после того, как они проходят период полового созревания, вне зависимости от того, являетесь ли вы полной или худой, скорость развития и степень вашего целлюлита зависят от генетики и гормонального фона. Итак, что же делать для борьбы с целлюлитом, помимо правильного питания? (more…)

Метки записи:
Программа тренировок для женщин Комплексные упражнения

Программа тренировок для женщин Комплексные упражнения

Сделать мышцы больше за короткое время, и потерять больше жира – это по силу только комбинированным упражнениям! Выполняйте их дома или в тренажерном зале!
Похудеть быстро!
Комплекс упражнений на все группы мышц рассчитан на непрерывный эффект. Вы можете прорабатывать более крупные группы мышц на каждой тренировке вместо изолированных мышц в определенные дни. Вместо того, чтобы тренировать бицепсы и квадрицепсы раз в неделю или четыре раза в месяц, комплекс комбинированных упражнений позволит вам прорабатывать их три раза в неделю, без риска перетренированности. Так как вы задействуете больше мышечных волокон в каждой тренировке, вы потратите больше энергии, что дает быстрый результат в потере жира. (more…)

Качаем ягодицы, спину и заднюю поверхность бедра

Качаем ягодицы, спину и заднюю поверхность бедра

Становая тяга на прямых ногах весьма полезное упражнения для тех, кто хочет поднять тонус своей мускулатуры, укрепить ягодицы и бедра (особенно нагружаются мышцы задней поверхности бедра и большие ягодичные мышцы). Вряд ли что-то сравниться с ней по силе воздействия на вышеперечисленные мышечные группы. Поэтому, тем, кто заинтересован в том, чтобы построить сухие бедра и упругие ягодицы, стоит начать именно с этого упражнения. При строгом соблюдении техники становая тяга на прямых ногах будет одним из самых безопасных упражнений с отягощением. (more…)

Приседания в машине Смита для женщин Упражнения для бедер и ягодиц

Приседания в машине Смита для женщин Упражнения для бедер и ягодиц

Целевыми в этом упражнении являются мышцы низа и середины квадрицепса – передней поверхности бедра, мышцы ягодиц и мышцы задней поверхности бедра.

Техника выполнения приседаний в машине Смитта

Упираемся верхней частью трапециевидных мышц в перекладину слегка присев под ней. Высота перекладины должна быть соответствующим образом подобрана. Берем перекладину хватом сверху и выпрямляемся. Ступни ставятся примерно на ширине плеч или чуть шире, носки выходят за линию бедер на 20-30 см. Немного прогните спину в поясничном отделе.   Вдохните глубоко и присядьте, при этом таз должен отойти назад так, будто вы в самом деле садитесь на скамейку. (more…)

Упражнения Упругие ягодицы

Упражнения Упругие ягодицы

Если Вы хотите, чтобы мышцы ваших ягодиц были в тонусе, есть много простых упражнений, которые вы можете сделать дома. Чтобы получить максимальную пользу от тонизирующих упражнений, вы должны использовать в них такие веса, чтобы почувствовать усталость после 10 до 12 повторений. Кроме того, вы получите лучшие результаты, если делать эти упражнения три раза в неделю или каждый день. (more…)

« Назад

Страницы

Рубрики

Мета