Эффект от упражнений отличается в зависимости от времени суток, когда они выполняются — разбираем вместе

Исследователи из Копенгагенского университета (University of Copenhagen) в сотрудничестве с исследователями из Калифорнийского университета (University of California) в Ирвине определили, что эффект от упражнений может отличаться в зависимости от времени дня, когда они выполняются. Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Metabolism.

Блок: 1/4 | Кол-во символов: 347
Источник: https://medicalinsider.ru/news/uchenye-vyyasnyayut-kakoe-vremya-sutok-samoe-blagopriyatnoe-dlya-fizicheskikh-uprazhnenijj/

Введение

Эксперимент, проведенный на мышах, показал, что утренняя зарядка приводит к усилению метаболического ответа в скелетных мышцах, в то время как тренировка в конце дня увеличивает расход энергии в течение длительного периода времени.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 241
Источник: https://medicalinsider.ru/news/uchenye-vyyasnyayut-kakoe-vremya-sutok-samoe-blagopriyatnoe-dlya-fizicheskikh-uprazhnenijj/

Еще немного полезного

  • Забудьте о мультизадачности и фокусируйтесь полностью на том, чем занимаетесь. Если едите — сосредоточьтесь на этом процессе, осознавайте каждый съеденный кусочек, моете посуду — думайте только об этом, как вы это делаете, и т. д.
  • Планируйте объективное количество задач на день. Работая над какой-то задачей, фокусируйтесь только на ней, убедившись, что она приоритетна в данный момент. Если задача большая — разбейте на несколько этапов и работайте над каждым из них отдельно. Если количество задач будет нереалистичным, неподъемным, то никакая концентрация не поможет.
  • Делайте перерывы. Во время режима особой концентрации важно регулярно делать перерывы: вставать, пить воду, делать что-то приятное. Такие перерывы каждые полчаса (максимум — час) дадут заряд энергии на дальнейший этап работы.
  • Настройте продуктивность в соответствии со своими биоритмами. Отследите, в какое время суток, в какие рабочие часы вы наиболее продуктивны, и ставьте выполнение основных задач именно на эти часы, максимально оградив себя от отвлекающих факторов.

Какое упражнение вам понравилось больше всего? Может быть, у вас есть собственный метод, помогающий концентрироваться и продуктивно реализовывать задуманное?

Блок: 2/2 | Кол-во символов: 1230
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/20-uprazhnenij-kotorye-nauchat-koncentrirovatsya-dazhe-samyh-rasseyannyh-lyudej-1847415/

Особенности исследования

Чтобы проверить разницу влияния времени упражнений, ученые провели тренировку у мышей в начале и в конце дня. После этого они изучили влияние тренировок на мышечные клетки. Наиболее заметным открытием является белок под названием фактор 1-альфа, индуцируемый гипоксией (HIF1-альфа), который играет роль в реакции клеток млекопитающих на уровень кислорода. Исследователи отметили, что этот белок избирательно активируется при физической нагрузке в зависимости от времени суток. Это приводит к истощению углеводов, использованию альтернативных источников энергии и даже адаптации системных затрат энергии.

«Исходя из этого, мы не можем с уверенностью сказать, что лучше, тренироваться утром или заниматься вечером. На данный момент, мы можем только заключить, что эффекты этих двух, кажется, отличаются, и мы, конечно, должны сделать больше работы, чтобы определить потенциальные механизмы для полезных эффектов тренировки, выполняемой в эти два момента времени. Мы стремимся распространить эти исследования на людей, чтобы определить, можно ли использовать упражнение по времени в качестве стратегии лечения людей с метаболическими заболеваниями», — объясняет один из авторов исследования Джонас Т. Трибак (Jonas T. Treebak).

Независимо от того, в какое время дня вы решите заняться спортом, физические упражнения могут принести много пользы для здоровья, если вы будете выполнять их регулярно. 

Ранее на Медикфорум мы писали о том, что экстракт виноградных косточек защищает от восполнения.

Блок: 2/2 | Кол-во символов: 1538
Источник: https://www.medikforum.ru/zoj/87445-eksperty-utverzhdayut-chto-utrennyaya-i-vechernyaya-trenirovka-otlichayutsya-po-szhiganiyu-kaloriy.html

Важность циркадных ритмов

Всем известно, насколько важен здоровый циркадный ритм. Недостаток сна или несвоевременный сон может привести к серьезным последствиям для здоровья.

«По-видимому, между эффектом упражнений, выполняемых утром и вечером, существуют довольно существенные различия, и эти различия, вероятно, контролируются циркадными часами организма. Утренняя гимнастика запускает генные программы в мышечных клетках, делая их более эффективными при сжигании сахара и жиров. Вечерняя тренировка увеличивает расход энергии всего тела в течение продолжительного периода времени», — сообщает один из авторов исследования Джонас Туэ Трибак (Jonas Thue Treebak).

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 665
Источник: https://medicalinsider.ru/news/uchenye-vyyasnyayut-kakoe-vremya-sutok-samoe-blagopriyatnoe-dlya-fizicheskikh-uprazhnenijj/
Кол-во блоков: 5 | Общее кол-во символов: 4021
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. https://www.medikforum.ru/zoj/87445-eksperty-utverzhdayut-chto-utrennyaya-i-vechernyaya-trenirovka-otlichayutsya-po-szhiganiyu-kaloriy.html: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 1538 (38%)
  2. https://medicalinsider.ru/news/uchenye-vyyasnyayut-kakoe-vremya-sutok-samoe-blagopriyatnoe-dlya-fizicheskikh-uprazhnenijj/: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 1253 (31%)
  3. https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/20-uprazhnenij-kotorye-nauchat-koncentrirovatsya-dazhe-samyh-rasseyannyh-lyudej-1847415/: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 1230 (31%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий