Как выбрать беговые кроссовки по индивидуальным параметрам — рассмотрим досконально

Бег – это самый популярный вид тренировок. Бегают все: мужчины, женщины и дети. Но чтобы занятия приносили пользу, а не травмировали ноги, необходимо правильно подбирать спортивную обувь. Кеды и универсальные кроссовки здесь не годятся – нужны специальные модели, учитывающие ваш вес, пол, постановку стопы и даже технику бега.

Блок: 1/7 | Кол-во символов: 337
Источник: https://vyboroved.ru/vybor/1194-kak-vybrat-krossovki-dlya-bega.html

Зачем нужен подбор обуви — Gait анализ

Беговых кроссовок и брендов очень много — у одной фирмы Asics их около 30 моделей. Они отличаются не только цветом. Есть кроссовки с супинатором для бегунов с плоскостопием, есть с сильной амортизацией для тех, у кого больные колени или пяточная шпора, есть легкие и отзывчивые кроссовки для профессиональных спортсменов с сильными мышцами.

Подбор кроссовок создан для того, чтобы помочь вам разобраться в этом ассортименте и найти подходящую именно для вас обувь. Он не сделает вашу технику бега совершенной. Но поможет подобрать кроссовки, которые прямо сейчас, после выхода из магазина, дадут тренироваться, не перегружая мышцы и совершенствовать физическую форму и технику.

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 734
Источник: https://www.runlab.ru/service/testing/

Лучшие производители кроссовок — какую фирму выбрать

Спортивную обувь нужно выбирать среди линеек известных производителей. И не только потому, что солидные фирмы дорожат своей репутацией и следят за качеством выпускаемых товаров. Серьезные бренды сами занимаются разработкой обуви, изучают нагрузки, которые спортсмены испытывают во время занятий, и даже создают новые материалы для производства кроссовок.

Тем, кто всерьез занимается бегом и нуждается в удобной, эргономичной спецобуви, стоит искать свою пару в линейках следующих фирм:

1. Asics

2. Mizuno

3. Nike

4. Adidas

5. Saucony

В статье лучшие модели беговых кроссовок мы подробно рассматривали продукцию этих и других известных производителей. Но в случае со спортивной обувью выбор должен основываться еще и на индивидуальных особенностях человека. Поэтому ознакомьтесь с рекомендациями экспертов, чтобы покупка оказалась действительно удачной.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 917
Источник: https://vyboroved.ru/vybor/1194-kak-vybrat-krossovki-dlya-bega.html

Опрос

Мы узнаем ваш беговой стаж, перенесенные травмы, физиологические параметры, каких целей вы хотите достичь, каким образом тренируетесь. От этого зависит какая степень амортизации и стабилизации вам нужна.

Для новичков подходят модели с сильной амортизацией и стабилизацией, потому что их стопы — самое слабое звено в цепочке беговых мышц. Они быстрее всего устают, и получается, что организм только разогрелся, а стопы уже устали.

Для опытных любителей сложнее — им нужна не только мягкость, чтобы не устать раньше времени, но и жесткость, которая позволит бежать быстро. То есть мы ищем среднюю жесткость и пытаемся снизить вес обуви.

Травмы тоже бывают разные. Например, при пяточной шпоре нужно много амортизации, а стабилизация совсем не обязательна. А при синдроме расколотой голени — наоборот, важнее всего стабилизация. Если у вас избыточная пронация, важен супинатор, а если пятка заваливается вбок, то нужен жесткий задник.

Таким образом, опросив вас, мы понимаем примерный набор моделей, которые могут подойти под ваши особенности и потребности.

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 1083
Источник: https://www.runlab.ru/service/testing/

Особенности беговых кроссовок

Кроссовки для бега имеют ряд отличий от других видов спортивной обуви. Это касается не только покроя, но и свойств используемых материалов:

1. Верх – мягкий и гибкий, с минимальным количеством швов. Часто имеет сетчатые вставки из нейлоновых или полиэстеровых нитей.

2. Задник с жестким усилением для надежной фиксации пятки и вырезом, уменьшающим давление на ахиллесово сухожилие.

3. Охват – своего рода «воротник» для щиколотки. Мягкий и плотный, он хорошо фиксирует ногу и предотвращает натирание.

4. Межподошва «рассеивает» точечные ударные нагрузки, выполняя функции своеобразного армопояса.

5. Собственно подошва с обязательным утолщением на пятке и задранным носком. Изготавливается из мягких и упругих, но прочных материалов, обеспечивающих хорошее сцепление с поверхностью.

Прочие элементы кроссовок (язычок, шнуровка) принципиальных отличий не имеют. Как и стелька, хотя она может быть съемной, несъемной или вообще обладать «эффектом памяти».

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 994
Источник: https://vyboroved.ru/vybor/1194-kak-vybrat-krossovki-dlya-bega.html

Беговой тест

Вы по очереди надеваете разные кроссовки из набора, который мы определили на этапе опроса и бегаете в них по беговой дорожке. Чувствуете их на ногах, оцениваете удобство и комфорт.

Мы в это время записываем ваш бег на камеру. Дальше анализируем запись с помощью программы тестирования: определяем углы в суставах ног на различных фазах бега, смотрим на общее положение тела, осанку, перемещение центра тяжести.

Эта информация помогает определить какие кроссовки лучше справляются с поставленными задачами. Например, жесткий задник какой модели кроссовок лучше удерживает ногу от завала. Или какой супинатор лучше борется с излишней пронацией. В каких кроссовках положение тела симметрично. Какая подошва лучше стабилизирует стопу. Кроме того, исходя из видео можем дать общие рекомендации по улучшению техники бега.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 853
Источник: https://www.runlab.ru/service/testing/

Виды кроссовок для бега

Прежде чем переходить к обзору основных видов беговой обуви, рассмотрим общую для всех моделей классификацию.

В первую очередь кроссовки подбираются по гендерному признаку. Мужчины и женщины имеют разное строение стопы и отношение массы тела к ее площади, из-за чего давление на подошву у представителей двух полов будет отличаться.

Если не затрагивать вопросы дизайна, то характерные признаки мужских беговых кроссовок это:

1. Более выраженная амортизация.

2. Широкая колодка.

3. Меньший подъем пяточной области.

Женские кроссовки имеют меньшую степень амортизации, поскольку спортсменки обычно легче мужчин. А чтобы сохранить ахиллово сухожилие, пятка на таких моделях поднимается чуть выше.

Кроме того спортивная обувь делится на подвиды в зависимости от бегового покрытия. Здесь выделяют три группы кроссовок:

1. Для бега по асфальту.

2. Для спортзала и оборудованных беговых дорожек.

3. Для бега по пересеченной местности.

Лучше использовать кроссовки согласно их назначению – так они дольше прослужат, да и владельцу будет гораздо удобнее.

Разделение по сезонам

Летние

Летние кроссовки шьют из самых легких материалов. Подошва здесь пенковая или силиконовая, верх сделан по большей части из сетки. В такой обуви ноги хорошо «дышат», а сами кроссовки имеют малый вес (до 500 г пара). В них можно бегать не только по улице в теплую погоду, но и в спортзале круглый год.

Зимние

Зимние кроссовки всегда плотнее и могут весить до 800 г. Идеальный вариант – это мембранный материал верха типа Gore-tex с дополнительным утеплителем. Подошва здесь более толстая, сделанная из пенополистирола, защищающего ноги от холода и влаги. Зимние модели нередко дополняются шипами – съемными или литыми. Единственный минус утепленных кроссовок – ноги в них совершенно не «дышат», и даже Gore-tex не решает эту проблему.

Межсезонные

Межсезонные модели – нечто среднее между зимой и летом. Не промокают, имеют плотную подошву, и в то же время здесь есть какая-никакая вентиляция.

Тренировочные

Подходят и для профессиональных атлетов, и для любителей. Такие модели обладают хорошей амортизацией и слегка увеличенным весом: пара кроссовок вытягивает на 250–400 г. Износостойкая подошва идеально распределяет давление стопы, а верх изготавливается по технологии Fluid Fit из полимерной сетки.

Такие кроссовки более удобны и безопасны, однако для чемпионатов они не подойдут из-за своего большого веса. Кроме того, их подошва рассчитана на уличный асфальт, а не на прорезиненное покрытие стадиона.

Плюсы:

  • Надежная поддержка и защита ноги;
  • Хорошая амортизация;
  • Мягкая, но износостойкая подошва;
  • Вентилирование ног благодаря сетчатому верху.

Минусы:

  • Увеличенный вес.

Для соревнований

Это выбор профессионалов. Как правило, такие кроссовки почти вдвое легче тренировочных моделей (примерно 200–250 г), что позволяет развить на дистанции максимальную скорость. Здесь подошва более тонкая и гибкая, а также имеет лучшее сцепление с беговой дорожкой. Кроссовки для соревнований по легкой атлетике отличаются очень жестким захватом щиколотки, что не всегда удобно, зато эффективно для поддержания скорости бегуна. А вот амортизация здесь практически отсутствует, поэтому для частых тренировок такая обувь не годится.

Плюсы:

  • Минимальный вес;
  • Позволяют развивать спортсмену высокую скорость;
  • Идеальное сцепление подошвы с поверхностью;
  • Жесткая фиксация на ноге.

Минусы:

  • Подходят только для профессиональных атлетов;
  • Недолговечны.

Для бега по пересеченной местности

Это специальные модели для любителей пробежаться по бездорожью. Такие кроссовки имеют увеличенный до 400–500 г вес за счет некоторых особенностей конструкции. Здесь идет усиленная, но относительно гибкая подошва с протектором и плотный водонепроницаемый верх.

Плюсы:

  • Не промокают;
  • Толстая подошва с хорошей амортизацией и защитой от камней;
  • Равномерное распределение веса;
  • Хорошая гибкость позволяет брать спуски и подъемы;
  • Рельефный протектор обеспечивает максимальное сцепление с грунтом.

Минусы:

  • Относительно большой вес;
  • Отсутствие вентилирования.
Блок: 4/7 | Кол-во символов: 4079
Источник: https://vyboroved.ru/vybor/1194-kak-vybrat-krossovki-dlya-bega.html

Что вы получаете в итоге

В конце теста даем вам отчет, в котором будет вся информация, которую мы получили от вас и занесли в анкету, а также полный отчет о беговом тесте, со скриншотами из нашей программы. Все протестированные модели кроссовок, все зафиксированные фазы бегового движения и к ним. Общий комментарий по итогу теста. С этим отчетом вы можете прийти в любой беговой магазин и самостоятельно выбрать кроссовки, если в нашем ассортименте по какой-то причине не оказалось нужных. Не всегда проблема решается кроссовками. В зависимости от ситуации, наши сотрудники могут порекомендовать вам сделать беговые ортопедические стельки, обратиться к массажисту или врачу. Эта информация так же будет в отчете.

Пример отчета

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 736
Источник: https://www.runlab.ru/service/testing/

Параметры выбора кроссовок для бега

Размер

Беговые кроссовки должны плотно сидеть на ноге и в то же время не сдавливать ее. Поэтому необходимо максимально точно подбирать размер обуви и обязательно мерять ее перед покупкой (цифра на подошве может не соответствовать действительности). Идеальными кроссовками для вас будут те, в которых большой палец ноги не достает до носка на 3 мм. Запас по ширине должен составлять около 1,5 мм с каждой стороны.

Пронация

Это показатель завала и прогиба стопы в момент толчка, когда пятка отрывается от земли. При занятиях бегом у людей с разной пронацией нагрузка на подошву распределяется по-своему, а значит, поддержка и амортизация должны подбираться под строение ноги.

Определить пронацию и высоту свода можно с помощью простейшего «мокрого теста». Намочите босые ноги и встаньте ровно на плотный лист бумаги на минуту. Когда появятся влажные отпечатки, обведите контур фломастером. Между следом носка и пятки вы увидите арочный изгиб, а ширина оставшегося пятна в самом узком месте у этого свода и определит пронацию вашей стопы.

После проведённой операции остаётся лишь выбрать правильный вариант:  

1. При плоскостопии ступня заваливается внутрь, и на листке остается широкий отпечаток под сводом. В этом случае нужны кроссовки без супинатора, иначе при беге вы будете ощущать дискомфорт.

2. Очень узкий «перешеек» между следом носка и пятки – это признак супинации. Ваша стопа имеет минимальный контакт с поверхностью, что увеличивает нагрузку на ноги и требует хорошей амортизации от кроссовок. Внутри обязателен высокий супинатор для большей площади опоры.

3. При нормальной пронации арочный изгиб доходит примерно до середины ступни. Здесь с естественной амортизацией все в порядке, так что особой упругости от подошвы кроссовок не потребуется.

Степень амортизации

Этот параметр зависит от веса атлета и особенностей дистанций, на которые он бегает. Худым людям усиленная амортизация особо не нужна (подойдет средняя или облегченная модель), в то время как полным она просто необходима.

Также утолщения и упругие вставки могут располагаться в разных частях подошвы:

1. На мыске – для бега на короткие дистанции, а также при необходимости делать частые толчки в моменты прыжков.

2. На каблуке – для марафона и тренировочных пробежек, когда вес тела при приземлении все время приходится на пятки.

Материал подошвы

Беговые кроссовки должны достаточно хорошо сгибаться, особенно если это модели, в которых приходится бегать по улице или пересеченной местности. В идеале обувь обязана изгибаться в руках под углом в 45°, но здесь многое зависит от материала подошвы. Он же определяет стоимость, степень амортизации и «цепкость» кроссовок.

На рынке представлены следующие материалы подошв:

1. Резина – самый распространенный вариант, имеет низкую стоимость, но обеспечивает отличное сцепление с поверхностью и действительно хорошо гнется.

2. BRS 1000 – жесткая синтетическая резина, стойкая к истиранию. Обычно используется на отдельных участках подошвы.

3. Резиновая смесь DRC – неубиваемый материал, который подходит для любых видов трасс.

4. Duralon – легкая поризованная резина, не отличающаяся высокой износостойкостью, однако обеспечивающая отличную гибкость и амортизацию.

Материал верха

Каждый производитель старается усовершенствовать свой товар из разных материалов. Но самыми популярными и удобными считаются следующие их виды:

1. Натуральная кожа – долговечная и податливая, но ноги в кожаной обуви «дышат» плохо. Это скорее вариант для межсезонья.

2. Синтетическая кожа – более крепкая и более легкая, чем натуральная, однако ей не хватает гибкости.

3. Нейлоновая или ПЭ сетка – не основной, но самый распространенный материал для летних кроссовок и вставок в облегченных моделях. Отличается достаточной прочностью и обеспечивает оптимальную вентиляцию обуви.

4. Gore-tex (Гортекс) – трехслойный материал с фторопластовой мембраной, расположенной между тканевым верхом и утепляющей подкладкой. «Зимний» вариант, позволяющий ногам не мерзнуть, но при этом обеспечивающий минимальный воздухообмен.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 4083
Источник: https://vyboroved.ru/vybor/1194-kak-vybrat-krossovki-dlya-bega.html

5. Бренд

Как ни странно, марка обуви тоже важна. Точнее, нужно найти свою. Каждый беговой бренд имеет определенную посадку и особенности. Необходимо найти тот, что выпускает кроссовки, максимально подходящие под вашу биомеханику бега и особенности стопы.

Например, у Asics, adidas и Salomon S/Lab традиционно довольно узкая колодка. Если вы обладатель широкой стопы, то приглядитесь к Saucony и Mizuno. И дело не только в колодке: имеют значение и верх, и подошва, и дроп, и многое другое. К примеру, у Hoka объёмные подошвы: некоторым нужно к ним привыкнуть, а кто-то не захочет привыкать. Так что перед покупкой обязательно примерьте обувь разных производителей, обязательно испытайте ее в магазине: если есть беговые дорожки, лестницы или тест-горки, задействуйте их обязательно.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 780
Источник: https://marathonec.ru/kak-pravilno-vybrat-krossovki-dlya-bega/

Какие кроссовки выбрать

1. Если вы просто решили бегать для себя, выбирайте тренировочные кроссовки с утолщенной и хорошо амортизированной пяткой. Сетчатые вставки даже в «осенних» моделях сделают занятия спортом более комфортными.

2. Профессиональным атлетам, постоянно участвующим в соревнованиях, дополнительно потребуется облегченная пара кроссовок с максимальной фиксацией стопы.

3. Любителям зимних пробежек по улице лучше выбрать хорошую утепленную модель из Гортекса на толстой подошве с протектором и шипами.

4. Жителям поселков на периферии и тем, кто принципиально выбирает для бега грунтовые дороги, нужны кроссовки среднего веса на толстой, но очень гибкой подошве с загнутым носом и мощным протектором. Также здесь понадобится хорошая амортизация и надежный охват ноги, иначе вывиха не избежать.

5. Если вы сгоняете лишний вес, берите кроссовки с максимальной амортизацией. Так вы снизите нагрузку на голень и колено, облегчите работу ступне, да и устанете меньше, а значит – дольше сможете бежать.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 1021
Источник: https://vyboroved.ru/vybor/1194-kak-vybrat-krossovki-dlya-bega.html

6. Сезонность

Если вы живете на юге России или в странах с тёплым климатом, смело пропускайте этот пункт. Вы можете бегать в одних и тех же кроссовках круглый год. Для среднестатистического бегуна в России полезно будет узнать, чем отличаются летние кроссовки от зимних.

Обувь для бега летом должна обеспечивать хорошую вентиляцию и иметь легкий дышащий верх. Зимние кроссовки предназначены для более агрессивной среды: они должны уберечь вас от дождя, снега и холода. Верх должен быть более жестким и плотным, в идеале с мембранной тканью, например, Gore-Tex. Подошва должна иметь более агрессивный протектор, который отлично работает на заледеневшей или мягкой заснеженной поверхности: объемные выступы, шипы или вставки с защитой Arctic Grip.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 743
Источник: https://marathonec.ru/kak-pravilno-vybrat-krossovki-dlya-bega/

Стоимость кроссовок для бега

1. Тренировочные модели можно купить в пределах 2500–40000 рублей.

2. Профессиональная обувь для соревнований по бегу обойдется примерно в 10–25 тысяч.

3. За зимнюю пару приготовьтесь отдать не меньше 5000–10000 рублей.

4. Примерно столько же будут стоить кроссовки для бега по пересеченке, только нижний порог здесь установлен на уровне 2 тысяч.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 381
Источник: https://vyboroved.ru/vybor/1194-kak-vybrat-krossovki-dlya-bega.html
Кол-во блоков: 21 | Общее кол-во символов: 20055
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. https://www.runlab.ru/service/testing/: использовано 4 блоков из 8, кол-во символов 3406 (17%)
  2. https://marathonec.ru/kak-pravilno-vybrat-krossovki-dlya-bega/: использовано 6 блоков из 8, кол-во символов 4837 (24%)
  3. https://vyboroved.ru/vybor/1194-kak-vybrat-krossovki-dlya-bega.html: использовано 7 блоков из 7, кол-во символов 11812 (59%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий