Шейпинг в домашних условиях, видео уроки

Занятия шейпингом – это не просто интенсивная нагрузка на все тело, но и способ уделить внимание проблемным зонам.

Такие тренировки вполне можно выполнять дома – в удобном для вас темпе, облачившись в любимые тренировочные штаны или шорты.

При условии регулярности занятий эффект будет не хуже, чем от тренировок в фитнес-зале. Какие же упражнения стоит освоить? Об этом говорим ниже.

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 385
Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/uroki-shejpinga-v-domashnih-usloviyah-video.html

Содержание

Немного о том, что такой шейпинг

Многие путают шейпинг и фитнес, и это неудивительно – многие упражнения можно выполнять как на одних, так и на других тренировках. Однако у шейпинга есть одна интересная особенность: он позволяет уделять внимание именно тем зонам, которые далеки от идеала.

Таким образом «удар по жиру» получается прицельным. Тренеры по шейпингу утверждают, что это наиболее эффективный способ привести фигуру в порядок, а также получить достаточное количество физической нагрузки.

История шейпинга началась в восьмидесятых годах прошлого века. Несмотря на иностранное название, разработали его отечественные программисты, которые поняли, что комплекса упражнений, рассчитанного именно на женщин, на тот момент не существовало.

Так, постепенно подбирались те варианты тренировок – и кардио, и силовых, и на растяжку, которые позволяли «отшлифовать» бедра, живот, были направлены на поддержание упругости груди.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 927
Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/uroki-shejpinga-v-domashnih-usloviyah-video.html

Отличие шейпинга от других видов гимнастики

Шейпинг – это не только гимнастика для коррекции фигуры. Сюда входит и правильное питание.

Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях можно проводить самостоятельно) отличается от других видов гимнастики по следующим критериям:

  • Если аэробика направлена на оздоровление организма и поднятие тонуса тела, то для шейпинга в приоритете борьба с лишними килограммами.
  • Фитнес-занятия подразумевают под собой работу над всеми группами мускулатуры, а шейпинг воздействует на проблемные зоны.
  • При фитнес-тренировках упор делается на появление выносливости и укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
  • Шейпинг рассчитан больше для девушек и женщин, а в других видах могут заниматься лица разных полов.
  • Для шейпинга важным является контроль пульса. Он позволяет узнать, правильно ли дана нагрузка.
  • Шейпинг, в основном, направлен на спокойное исполнение упражнений с большим количеством повторов.
  • Шейпинг позволяет бороться с целлюлитом.
  • В отличие от других физических занятий, в шейпинге калории сжигаются не в момент тренировки, а после нее.
  • В отличие от других видов гимнастики, эффект от шейпинга будет заметен быстрее, так как ведется работа над конкретной областью.
Блок: 2/17 | Кол-во символов: 1225
Источник: https://ladysdream.ru/sheyping.html

Шейпинг Класс 1 — занятия шейпингом в домашних условиях

Урок «Шейпинг Класс 1 — занятия шейпингом в домашних условиях» посвящен вопросу о том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть и подтянуть свою фигуру, а также улучшить свое здоровье. Здесь представлена популярная шейпинг-программа для женщин, которая поможет вам целенаправленно корректировать фигуру и укрепить основные мышцы. В данной программе акцент делается на мышцы, которые мало задействованы в повседневной жизни. Эту тренировку рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Программа…

  • Спорт
  • Шейпинг
  • Длительность: 51:53
  • Дата: 27.01.2014
  • Смотрели: 6547
  • 4.0/17
Блок: 3/10 | Кол-во символов: 637
Источник: https://videourokionline.ru/besplatnye_video_uroki/sport/shejping

Можно ли похудеть при помощи шейпинга?

Комплекс упражнений в шейпинге направлен именно на похудение. Можно корректировать определенные проблемные зоны, воздействуя на них большей нагрузкой.

Количество убранных килограммов зависит от таких аспектов как:

  • сила воли;
  • соблюдение правильного питания;
  • метаболизм;
  • начальный вес;
  • количества и качества тренировок.

Всем известно, что чем больше начальная масса тела, тем легче вес будет уходить при идентичных тренировках. Поэтому не стоит сравнивать количество сброшенных килограммов у разных людей. В среднем, при тренировке 2 раза в неделю и соблюдении питания можно скинуть от 2 до 5 кг за месяц, и это при небольшом лишнем весе.

При интенсивной тренировке за часовое занятие можно потерять от 200 до 350 кал. Это все сугубо индивидуально и зависит от количества подходов и веса женщины.

Самое главное, чтобы у женщины был стимул, тогда цель легче достигается. После пары месяцев кропотливой работы может произойти такой момент, когда вес встанет. Просто организм привык к режиму питания и к нагрузкам.

В таком случае, не нужно прекращать заниматься, иначе вес сможет вернуться обратно. Необходимо немного изменить режим питания: где-то добавить углеводов, где-то немного расслабиться и съесть чуть-чуть лишнего.

Блок: 3/17 | Кол-во символов: 1262
Источник: https://ladysdream.ru/sheyping.html

Шейпинг Класс 3 — упражнения для похудения

Здесь рассказывается о том, как быстро похудеть в домашних условиях, выполняя упражнения популярной программы Шейпинг Класс 3. Тренировку рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Здесь собраны упражнениями на все группы мышц, в том числе на укрепление и развитие мышц груди. Это добавит вам сексуальности и уверенности в себе. Для достижения максимального результата рекомендуется чередовать занятия программ Шейпинг Класс. Каждое упражнение представлено в трех вариантах — простой, сложнее и…

  • Спорт
  • Шейпинг
  • Длительность: 54:38
  • Дата: 28.01.2014
  • Смотрели: 3225
  • 4.1/10
Блок: 4/10 | Кол-во символов: 622
Источник: https://videourokionline.ru/besplatnye_video_uroki/sport/shejping

Противопоказания

Шейпинг, как и любая другая физическая нагрузка, не всем подойдет.

Запрещено выбирать такой вид гимнастики в следующих случаях:

  • проблемы с органами сердечно-сосудистой системы;
  • после хирургических операций;
  • людям со сколиозом;
  • при онкологии;
  • беременность;
  • при эпилепсии;
  • при воспалениях в организме;
  • во время менструации;
  • после травм, вывихов и растяжений;
  • при проблемах с суставами;
  • туберкулез;
  • в период простудных заболеваний и слабости;
  • при ощущении головных болей или головокружения.
Блок: 4/17 | Кол-во символов: 505
Источник: https://ladysdream.ru/sheyping.html

Шейпинг для похудения в домашних условиях – видео

Чтобы подобрать подходящие именно для вас упражнения, мы сделали подборку занятий шейпингом на видео, смотреть которые вы сможете онлайн и бесплатно. Каждый комплекс комментирует тренер по шейпингу.

Первое видео (подойдет для новичков)

Его можно использовать в качестве утренней тренировки или выполнять в другое время суток. Кроме того, все упражнения можно разделить на две части: выполнять часть их утром, часть – вечером. Обратите внимание, что тренер подробно объясняет, на какие моменты выполнения стоит сделать акцент.

Комментарий тренера: «Этот комплекс действительно подойдет для новичков, однако на старте стоит сократить количество повторений примерно в два раза. По мере того как выносливость повысится, увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Хочу подчеркнуть, что этот комплекс прорабатывает различные группы мышц.»

Шейпинг для начинающих

Еще одна тренировка, которую стоит попробовать не только заядлым тренирующимся, но и тем, кто только знакомится с шейпингом. Она позволяет проработать мышцы пресса, ягодиц, бедер, а также задействует руки. В комплексе используются спортивные снаряды: гантели, мячи.

Комментарий тренера: «Отличный комплекс, который вполне можно выполнять дома. Если у вас нет спортивных снарядов – их с успехом заменят бутылки с песком. Обязательно прислушивайтесь к комментариям тренера – это позволит выполнять каждое движение правильно.»

Видео №3 – удар по проблемным зонам

Чтобы максимально проработать большинство женских проблемных зон: рук, груди, талии, живота, бедер, ягодиц, обратите внимание на следующий ролик. В нем приведено большое количество упражнений из шейпинг-программы; такие уроки на видео позволят организовать полноценную тренировку в домашних условиях. Заранее подготовьте гантели или бутылки с песком.

Комментарий тренера: «Грамотно подобранный комплекс, который можно выполнять не весь сразу, а разделить упражнения на несколько занятий. Новичкам стоит сократить количество повторов, а вот тем, кто уже имеет опыт тренировок, можно добавить вес гантелей или количество повторений.»

Повышаем нагрузку

Тем, кто уже знает, что такое шейпинг, стоит взять на вооружение следующий ролик. В нем продемонстрировано большое количество упражнений на различные группы мышц, преимущественно – на живот и нижнюю половину туловища. Такой комплекс поможет быстро получить идеальные формы.

Комментарий тренера: «На многие упражнения предлагаются варианты выполнения, которые подойдут и новичкам, и тем, кто уже давно тренируется. Смотреть этот ролик лучше заранее, не стремясь угнаться за скоростью выполнения упражнений, показанной в видео. Не стесняйтесь нажимать на паузу, следите за техникой выполнения.»

Видео для «продвинутых» худеющих

Все упражнения выполняются в интенсивном темпе, однако количество повторов можно варьировать в зависимости от собственного самочувствия. К некоторым упражнениям даны описания и указания, как их правильно выполнять.

Комментарий тренера: «Очень хорошо, что в этом видео уделили должное внимание разминке. Я бы посоветовал всем, кто решит выполнять эти упражнения, разделить их на несколько тренировок, делая их поочередно каждый день. Внимательно следите во время занятий за пульсом – он не должен быть слишком быстрым.»

Выполняя такие упражнения, вы сможете быстро довести фигуру до идеального состояния. При этом не придется тратить больших средств на тренировки в зале.

Пробовали ли вы заниматься шейпингом, каковы ваши отзывы о таких программах? Поделитесь своим мнением в комментариях!

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 3560
Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/uroki-shejpinga-v-domashnih-usloviyah-video.html

Особенности питания при занятиях

Только совместно с правильным питанием шейпинг даст более эффективные результаты.

Выбор режима питания во многом зависит от типа программы:

  • В день занятий лучше всего отказаться от пищи с большим количеством калорий и быстрых углеводов. За 1,5-2 ч необходимо употребить сложные углеводы, чтобы получить запас энергии для исполнения упражнений. Также лучше не употреблять белковую пищу в этот период.
  • В рационе должно присутствовать больше клетчатки, которую можно получить из фруктов и овощей (от 250 до 450 г).
  • На завтрак лучше всего отдать предпочтение каше.
  • Необходимо отказаться от быстрых углеводов.
  • Исключить жирную пищу. Ее необходимо заменить на мясо и рыбу, протушенные или приготовленные на пару блюда.
  • Нельзя отказываться от пищи или слишком много урезать по норме.
  • Разрешается употребить 1 ст. л. меда или варенья в день с чаем.
  • Перед сном можно выпить 150 г обезжиренного кефира.
  • Для достижения цели стоит уменьшить количество потребляемых белков, так как благодаря им растут мышцы.
  • Утром после пробуждения нужно выпить стакан воды, она поможет запустить обменные процессы.
  • При занятиях шейпингом стоит учитывать, что большее число калорий сжигается уже после тренировки, когда организм отдыхает. Поэтому в это время лучше ограничить употребление пищи. А если очень хочется кушать, можно употребить легкий творог, йогурт без сахара или кефир.
  • За день рекомендуется употреблять около 2 л воды. И не забывать употреблять жидкость в момент тренировки.

Список разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов при занятии шейпингом:

Варианты еды, которые можно использовать Пища, от которой необходимо отказаться
  • Зелень
  • Овощи
  • Фрукты
  • Сухофрукты
  • Орехи
  • Ягоды
  • Рыба
  • Мясо птицы
  • Морепродукты
  • Крупы, приготовленные на воде
  • Говядина
  • Сыры
  • Молочные продукты обезжиренные или небольшой жирности
  • Варенье и мед (1 ст. л.)
  • Хлеб (ржаной, цельнозерновой)
  • Хлебцы
  • Алкогольные напитки
  • Сахар
  • Сладости
  • Полуфабрикаты
  • Еда быстрого приготовления
  • Колбасы и копчености
  • Фаст-фуд
  • Разносолы
  • Консервы
  • Макаронные изделия
  • Хлебобулочные изделия
  • Соус и майонез
  • Молочные продукты большой жирности
  • Свинина
  • Выпечка
  • Фрукты (ананас, банан)
Блок: 5/17 | Кол-во символов: 2147
Источник: https://ladysdream.ru/sheyping.html

Шейпинг дома — занятия для похудения

В этом онлайн уроке рассказывается о том, как выполнить тренировку по шейпингу дома, занятия для похудения. Если вы хотите красиво выглядеть, иметь подтянутую фигуру и чувствовать себя бодро, то обязательно посмотрите данное видео. Тренируясь шейпингом по одному часу всего два раза в неделю, вы значительно улучшите свое здоровье, сбросите лишние килограммы и обретете уверенность в себе. При тренировке важным моментом является замер пульса после каждого упражнения. Максимальная величина пульса…

  • Спорт
  • Шейпинг
  • Длительность: 1:00:03
  • Дата: 14.07.2013
  • Смотрели: 5607
  • 4.0/8
Блок: 6/10 | Кол-во символов: 620
Источник: https://videourokionline.ru/besplatnye_video_uroki/sport/shejping

Типы программ

В шейпинге существует 2 вида программ: анаболическая и катаболическая. Для каждого вида подбирается отдельное питание, так как цели у них разные. Катаболический вариант тренировки направлен на уменьшение массы тела.

В плане питания важно соблюдать несколько аспектов:

  • В день занятий по шейпингу устроить себе разгрузочный день.
  • Убрать из рациона сахар и молочные продукты питания. В небольшом количестве можно кушать обезжиренный творог (от 50 до 100 г) и кефир с йогуртом маленькой жирности.
  • Основу рациона составляют медленные углеводы.
  • Кушать можно за 3 ч. до сна.
  • Величина употребляемого мяса должна быть от 55 до 100 г.

Анаболический вариант тренировки направлен на увеличение мышечной массы. Людям с лишним весом сначала нужно похудеть, чтобы использовать этот вид тренировки.

Питание также имеет свои нюансы:

  • Необходимо увеличить норму употребления белка, лучше всего из растительной пищи.
  • За 1-1,5 ч перед тренировкой нужно скушать белковую пищу.
  • После занятий желательно потреблять кашу, также можно перекусить овощами или фруктами.
  • Основу тренировки составляют упражнения на развитие силы и выносливости.
Блок: 6/17 | Кол-во символов: 1130
Источник: https://ladysdream.ru/sheyping.html

Шейпинг дома: преимущества и недостатки

Шейпингом можно заниматься и дома. Прекрасными помощниками в этом станут видео-уроки и дополнительная литература в интернете. Существует огромный выбор программ. Каждую из них можно подстроить под себя.

Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях) имеет свои преимущества и недостатки:

Плюсы домашнего тренинга Минусы домашнего тренинга
Упражняться можно в удобное для человека время. Иногда возникает соблазн пропустить тренировку.
Есть возможность сэкономить деньги. Нет контроля по правильному исполнению упражнений.
Занятия дома занимают меньше времени, чем поход в фитнес-клуб. Тренировка по видео-урокам имеет, в основном, среднюю нагрузку.
Тренировка проходит в комфортных условиях без лишних людей. Для домашней тренировки нужно иметь большую мотивацию, иначе можно быстро забросить это дело.
Каждый может сам подбирать себе понравившейся комплекс упражнений или чередовать их. Самостоятельно тяжело разработать правильную диету для шейпинга.
Музыку для занятий можно поставить свою любимую.
Для занятий дома можно выбрать любую удобную одежду.

Самым лучшим вариантом будет обратиться к профессионалу, чтобы он подобрал индивидуальную программу. А потом, исходя из этих упражнений, можно заниматься дома.

Блок: 11/17 | Кол-во символов: 1262
Источник: https://ladysdream.ru/sheyping.html

Занятия шейпингом для похудения — программа Шейпинг Класс 5

В этом онлайн уроке рассказывается о том, как быстро похудеть, занимаясь шейпингом всего 2-3 раза в неделю и уделяя по 1 часу на тренировку. Программа Шейпинг Класс 5 представляет собой традиционную шейпинг тренировку, дополненную элементами танцевальной аэробики, оздоровительного бега, упражнениями со скакалкой и отягощениями. Методика включает в себя комплекс упражнений, направленных на тренировку трудно прорабатываемых мышц, на сердечную и дыхательную системы организма. Занятия шейпингом по…

  • Спорт
  • Шейпинг
  • Длительность: 55:26
  • Дата: 06.02.2014
  • Смотрели: 1568
  • 4.2/4
Блок: 7/10 | Кол-во символов: 642
Источник: https://videourokionline.ru/besplatnye_video_uroki/sport/shejping

Шейпинг Класс 8 — упражнения для похудения в домашних условиях

В этом видео уроке рассказывается о том, как правильно выполнять упражнения по шейпингу. Спортивно-оздоровительная программа Шейпинг Класс 8, представленная в данном видео, является очередной ступенью физического развития поклонников видеопрограмм Шейпинг Класс. Это более сложная и интересная программа, которая понравится как хорошо подготовленным девушкам и женщинам, так и начинающим. Шейпинг Класс 8 — ваш личный тренер, помогающий достичь желаемых результатов без посещения спортивного зала…

  • Спорт
  • Шейпинг
  • Длительность: 1:02:01
  • Дата: 06.02.2014
  • Смотрели: 1235
  • 3.2/5
Блок: 8/10 | Кол-во символов: 645
Источник: https://videourokionline.ru/besplatnye_video_uroki/sport/shejping

Тесты, предшествующие тренировке

Прежде чем начать занятие, человек для посещения шейпинг-клуба должен провести тесты.

Они включают в себя:

  • параметры тела;
  • медицинское обследование на выявление противопоказаний к занятиям;
  • измерение количества жира в организме;
  • вопросы о питании человека;
  • уровень физической подготовки;
  • беседа по поводу проблемных частей на теле.

На основе всех полученных результатов подбирается отдельная программа по питанию и комплексу упражнений для конкретного человека.

Блок: 8/17 | Кол-во символов: 495
Источник: https://ladysdream.ru/sheyping.html

Занятия шейпингом дома — методика Шейпинг Класс 6

Это видео посвящено вопросу о том, как в домашних условиях сбросить лишний вес, занимаясь по методике Шейпинг Класс 6. Данная спортивно-оздоровительная программа сочетает шейпинг и степ — аэробику. Особое внимание уделено трудно корректируемым зонам, таким как задняя часть поверхности бедра. Представленная видео программа включает все необходимые рекомендации и методические указания, позволяющие заниматься самостоятельно у себя дома. Занятия шейпингом способствуют улучшению вашего самочувствия…

  • Спорт
  • Шейпинг
  • Длительность: 52:43
  • Дата: 06.02.2014
  • Смотрели: 1506
  • 3.0/7
Блок: 9/10 | Кол-во символов: 632
Источник: https://videourokionline.ru/besplatnye_video_uroki/sport/shejping

Одежда

Чтобы было комфортно заниматься шейпингом в спорт-клубе, необходимо приобрести удобную и не сковывающую движение одежду. Лучше всего отдавать предпочтение хлопковой одежде с добавлением эластана. Она лучше пропускает воздух и не прилипает к телу.

Одежда должна плотно облегать тело и не висеть. Предпочтение стоит отдавать майке или топику и легинсам или плотным шортам. Большое внимание стоит уделить спортивному белью, особенно для девушек с грудью больше 2 размера.

Спортивную обувь нужно подбирать такую, чтобы она не скользила и хорошо сидела на ноге. Подошва должна быть гибкая и с хорошей амортизацией, что позволит выполнять многие упражнения. В некоторых клубах можно заниматься в носках, но в них удобно делать не все упражнения.

При интенсивной тренировке не лишним будет купить повязку на лоб. Она защитит глаза от пота.

Блок: 9/17 | Кол-во символов: 839
Источник: https://ladysdream.ru/sheyping.html

Комплекс упражнений для похудения — Шейпинг Класс 7

Видео «Комплекс упражнений для похудения — Шейпинг Класс 7» посвящено вопросу о том, как похудеть с помощью видео программы Шейпинг Класс 7. Это седьмой вариант одной из самых эффективных тренировок, разработанных с участием ведущих специалистов Российской Государственной Академии физической культуры. Для достижения максимальных результатов рекомендуется периодически чередовать программы Шейпинг Класс. Как и в предыдущих версиях данной методики, здесь некоторые упражнения представлены сразу в…

  • Спорт
  • Шейпинг
  • Длительность: 51:15
  • Дата: 06.02.2014
  • Смотрели: 1279
  • 0.0/0
Блок: 10/10 | Кол-во символов: 631
Источник: https://videourokionline.ru/besplatnye_video_uroki/sport/shejping

Алгоритм занятия в зале

В отличие от шейпинг-клубов, где тренер работает с человеком индивидуально, в залах работа ведется с группой. Однако это не мешает наставнику следить за правильным исполнением упражнений каждого человека. Занятия в зале часто проходят с помощью лицензированных видео-уроков.

В целом, занятия в зале начинаются с разминки, далее идут сами упражнения, и заканчивается тренировка растяжкой.

Разминка должна занимать от 5 до 10 мин. Она включает в себя:

  • упражнения на разогрев суставов;
  • кардио-тренировку;

    Кардио-разминку перед шейпингом можно провести на беговой дорожке

  • небольшую растяжку мускулов;
  • работу с дыханием.

Основная часть упражнений направлена на работу поочередно с различными частями тела. Она является самой продолжительной по времени и занимает от 40 до 60 мин. Комплекс должен быть направлен не только на проработку зон с жировыми отложениями, но и для других мышц.

И заключительная часть тренировки – растяжка. По времени она должна длиться около 5-10 мин. Ее нельзя игнорировать, так как в момент исполнения упражнений мышцы сокращаются. А растяжка помогает быстрее им вернуться в начальное состояние.

Преимуществом занятий шейпингом в зале является наличие дополнительных тренажеров и приспособлений, которые помогут увеличить эффективность от тренировки.

Блок: 10/17 | Кол-во символов: 1297
Источник: https://ladysdream.ru/sheyping.html

Реквизит для домашних тренировок

Шейпинг активно используют для похудения. Для занятий в домашних условиях желательно приобрести дополнительные приспособления. Они помогут сделать тренировку еще более эффективной.

В первую очередь необходимо приобрести коврик для занятий. Он позволит выполнять упражнения с комфортом.

Для разнообразия упражнений и увеличения нагрузки в шейпинге можно использовать много дополнительных приспособлений:

  • гантели;
  • фитбол;
  • обычный мяч;
  • эластичная лента;
  • скакалка;
  • экспандер;
  • различные утяжелители;
  • гимнастическая палка.
Блок: 12/17 | Кол-во символов: 550
Источник: https://ladysdream.ru/sheyping.html

Музыка для шейпинга

Чтобы тренировка проходила интереснее и плодотворнее, можно использовать ритмичную музыку.

Плюс занятий дома состоит в том, что каждый занимается под то музыкальное сопровождение, что ему нравится, в отличие от залов, где есть уже готовый трек-лист.

Влияние музыки на тренировку неоспоримо. Она не только поднимает настроение и позволяет расслабиться, но и помогает убрать усталость.

Несколько особенностей для подбора правильной музыки для занятий шейпингом дома:

  • На каждом этапе тренировки желательно выбирать разные композиции. Для разминки и растяжки подойдут мелодии в умеренном, но не в медленном темпе. Основная часть тренировки должна проходить под более энергичные треки.
  • Лучше всего подбирать знакомые мотивы. В таких случаях человек примерно знает продолжительность трека и скорость мелодии и может подстраивать под них упражнения.
  • Не стоит подбирать музыку из фильмов или сериалов, так как человек будет отвлекаться, и вспоминать моменты из кино.
  • Трек-лист необходимо составить на всю тренировку, чтобы музыка сопровождала до конца занятия.
  • Желательно отдавать предпочтение зарубежным трекам, чтобы человек не отвлекался на смысл песен.
Блок: 13/17 | Кол-во символов: 1170
Источник: https://ladysdream.ru/sheyping.html

Последовательность занятия

Занятия в домашних условиях должны ничем не отличаться от тренировки в зале. Сначала нужно определиться, какой вид программы выбрать: катаболический или анаболический. И, исходя из этого, составлять план.

Тренировка должна включать как силовые упражнения, так и кардио-нагрузку. Не стоит забывать про разминку в начале и растяжку в конце.

После выполнения нагрузки на определенную группу мускулов, необходимо выполнить растяжку, чтобы мышцы не забились и вернулись в прежнее состояние.

Пример программы для домашней тренировки:

  • Для начала необходимо размять суставы (начиная с головы и заканчивая ногами).
  • Далее перейти на кардио. Можно выполнить приседания, бег на месте или попрыгать на скакалке.
  • Также стоит уделить внимание силовой нагрузке. В этом помогут: планка, ягодичный мостик, различные выпады.
  • После этого начинается работа с отдельными группами мышц и проблемными зонами. Нужно выбирать комплекс упражнения для: пресса и ягодиц, рук и ног, спины и груди. Все нужно выполнять в умеренном темпе и без рывков. Количество повторов должно быть от 15 и более.
  • Тренировка должна заканчиваться упражнениями на растяжку, чтобы привести мышцы в норму.
Блок: 15/17 | Кол-во символов: 1182
Источник: https://ladysdream.ru/sheyping.html

Видео о шейпинге

Уроки шейпинга для всех онлайн:

Блок: 17/17 | Кол-во символов: 49
Источник: https://ladysdream.ru/sheyping.html
Кол-во блоков: 29 | Общее кол-во символов: 25518
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

  1. https://www.soveton.com/sport/fitnes/uroki-shejpinga-v-domashnih-usloviyah-video.html: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 4872 (19%)
  2. https://ladysdream.ru/sheyping.html: использовано 13 блоков из 17, кол-во символов 13113 (51%)
  3. https://videourokionline.ru/besplatnye_video_uroki/sport/shejping: использовано 9 блоков из 10, кол-во символов 5702 (22%)
  4. http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/kardio/sheyping-v-domashnikh-usloviyak-video-uroki.html: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 1831 (7%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий