Утренняя зарядка после 50 для женщин и мужчин — изучаем во всех подробностях

Невозможно повернуть время вспять, но прожить оставшуюся жизнь, наполнив ее позитивом, не поздно никогда. Контролировать здоровье, когда стукнуло пятьдесят, подвластно каждому. Спортивные занятия в этом возрасте, как эликсир молодости, от которого хорошо телу и легко голове.

Блок: 1/7 | Кол-во символов: 277
Источник: https://perelomu.net/40/15476.html

Польза утренней зарядки

Навязчивой рекламы утренней гимнастики по телевизору в прайм-тайм не показывают. Поэтому расскажу о пользе зарядки для женщин:

  1. убирает последствия сна: вялость, сонливость, отечность;
  2. включает в работу все органы и системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную и другие;
  3. укрепляет работающие мышцы и препятствует атрофии неработающих мышц, за счет этого чувствуешь себя подтянутым и сильным;
  4. активизирует клетки головного мозга;
  5. ускоряет метаболизм;
  6. улучшает самочувствие и поднимает настроение;
  7. и еще один «побочный эффект» — помогает сбросить лишний вес!

Так и хочется добавить «Помогает поймать птицу счастья». За хвост 🙂

Я не знаю чудо-лекарств из аптеки, которые оказывает такое же позитивное действие на организм как зарядка.

Блок: 2/11 | Кол-во символов: 764
Источник: https://lenamironova.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-zhenshhin-za-50/

Особенности и польза гимнастики в пожилом возрасте

Зарядка для пожилых людей рекомендуется к выполнению не реже 3-4 раз в неделю.

Польза таких гимнастических комплексов заключается в:

  • благотворном влиянии на сердечно-сосудистую систему (физическая нагрузка ускоряет лимфоток и кровоток, поддерживая таким образом сердечную мышцу и стенки сосудов в тонусе);
  • улучшении работы нервной системы (способствует стимуляции высших отделов центральной нервной системы, теряющих свою активность в связи с возрастными изменениями);
  • улучшении осанки (происходит благодаря укреплению мышечного корсета спины и рук);
  • снижении веса (особенно актуально для пожилых, которые имели проблемы с лишним весом даже в молодости);
  • положительном влиянии на функционирование дыхательных органов;
  • минимизации развития заболеваний вен, например, тромбоза или тромбофлебита (достигается за счет ускорения тока крови по организму, благодаря которому изменения в ее консистенции или образование застойных явлений становятся невозможными);
  • поддержание полноценности двигательной активности и навыков самообслуживания;
  • профилактике возникновения заболеваний костной системы и суставов;
  • минимизации риска развития воспалительных процессов в легких;
  • нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
  • стимуляции иммунной системы организма;
  • способствовании регенеративных свойств кожного покрова;
  • препятствовании потери или ухудшению памяти;
  • улучшении слуха;
  • устранении депрессии и ее дальнейшей замене на позитивный настрой.

Среди ключевых особенностей зарядки для пожилых отмечают:

  • согласование каждого упражнения с врачом, имеющим представление о здоровье конкретного человека;
  • максимально медленное увеличение нагрузки;
  • равномерное распределение нагрузки на мышечные группы всего тела;
  • отсутствие дискомфорта и боли во время выполнения упражнений;
  • наибольшую эффективность от занятий спортом можно добиться путем сочетания физических нагрузок со спортом;
  • строгое соблюдение периодичности дыхания;
  • перед выполнением основной части комплекса необходимо выполнить разминку (если выполнение упражнений на разогрев мускулов физически невозможно, пожилому следует в течение 10-15 мин. походить по комнате в медленном или среднем темпе, задав скорость работе сердечно-сосудистой системы).
Блок: 2/8 | Кол-во символов: 2220
Источник: https://healthperfect.ru/zaryadka-dlya-pozhilyh-lyudey.html

С каких упражнений начинать гимнастику — правила зарядки

Звучит немного смешно — я начинаю зарядку с потягушек.

Люблю потянуться, как в детстве, почувствовать руки, ноги, расправить «крылья», и потом спокойно вставать — начинать новый день. Походить немного, попить воды.

Замечали, как домашние кошки всех возрастов хорошо растягиваются после сна перед началом движения?

Это самые первые упражнения.

Следующее упражнение — это ходьба до места зарядки, если я ее делаю на улице.

И далее — по комплексу упражнений, начиная с рук.

И несколько простых правил, которые сделают гимнастику безопасной и приятной.

  1. В первый раз или после перерыва делается «облегченная» версия зарядки. По 4-6 повторения каждого упражнения. Либо можно сократить количество упражнений. Наш организм — не машина, мы не проводим тест-драйв гимнастикой на максимальную мощность. Может не пройти испытания, что-то заболит или заклинит от нагрузки. Лучше потом добавить, когда организм привыкнет. Оптимальное количество повторов для каждого упражнения — 8-12 раз.
  2. Никаких резких движений, особенно для новичков. Если сильно и резко махать руками, ногами, наклоняться, приседать или крутить головой, то можно повредить сухожилия и мышцы.
  3. Все упражнения делаем на пользу организму: если у вас есть противопоказания или сомнения по здоровью, нагрузка на проблемные места не дается.
  4. Зарядка — это не тренировка, не надо ее растягивать надолго и доводить себя до усталости. 15-20 минут достаточно для получения заряда бодрости.
  5. Я считаю зарядку на свежем воздухе самой лучшей. Если делаю дома, то в проветренной комнате, с хорошим настроением и под музыку.

Поехали!

Блок: 3/11 | Кол-во символов: 1635
Источник: https://lenamironova.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-zhenshhin-za-50/

Примите во внимание рекомендации перед началом

Однако прежде чем приступить к работе над собой, получите консультацию врача. Чтобы определить допустимый уровень сложности, терапевт проведет обследование, и оценит степень готовности к дальнейшим подвигам.

Упражнения выполняйте регулярно. Лучше занимайтесь на свежем воздухе или в постоянно проветриваемом помещении. Приобретите дышащую одежду из натуральных тканей.

Нельзя пропускать разминку. В качестве ее используйте простое хождение или легкий комплекс для разогрева и подготовке к основной части.

После каждого выполнения устраивайте себе отдых до ощущения полного комфорта. Если пульс выше 130 ударов в минуту тренировку прекращают.

Здоровая пища, дополнительные витамины и добавки станут помощниками в укреплении мускулатуры, связок и сердечно-сосудистой системы. Посоветовавшись с врачом, приступайте к оздоровительным процедурам.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 890
Источник: https://perelomu.net/40/15476.html

Профилактика возрастных заболеваний

Тем, кому за … укрепите и продлите здоровьице с помощью гимнастики. Ни одна таблетка не сравнится с этим.

Разбудите организм, используя зарядку. Она положительно скажется на нервной системе, работе сердца. Сохранит походку и осанку. Незаменимый помощник в борьбе с лишним весом в результате ускорения обменных процессов. Улучшает дыхание, укрепляет иммунитет, способствует сохранению ясности ума.

В это время вырабатываются гормоны радости, обеспечивающие позитивное настроение и заряд бодрости.

Проблема нездоровья связана с малоподвижным состоянием. Оно является одной из причин развития тромбоза. Для пожилых зарядка не заключается в танцевальных ритмичных шагах.

Пусть они будут плавными и спокойными, целенаправленными на проработку тканей и суставов.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 794
Источник: https://perelomu.net/40/15476.html

Зарядка для полных женщин после 50 лет

  • В том возрасте, когда женщине исполнилось уже 50 лет, могут возникать различные проблемы, связанные со здоровьем. Женский организм не властен над гормональными переменами. Вследствие этого дама начинает стремительно поправляться, а потому ей труднее сохранить собственную физическую активность.
  • Если в данной ситуации опустить руки, тогда вас могут настичь серьезные последствия, например, вам будет сложнее передвигаться, у вас появятся болезни сердца, суставов и так далее.
  • Вы можете решить данные проблемы – просто выполняйте специальную зарядку для женщин после 50 лет.

Упражнений совсем немного, они не слишком трудные, поэтому вы с ними легко справитесь:

  • Походите по комнате на протяжение 2 минут. Изначально шагайте медленно, затем ускорите темп. Когда наступит 2-ая минута, опять начните ходить не торопясь.
  • Положите ладони на плечи, вдохните воздух, плечевые суставы разведите по сторонам, лопатки соедините. Выдохните, плечи опять уведите вперед.
  • Руки пусть будут в положении, как в предыдущем упражнении. Вращайте плечами – несколько раз вперед, потом столько же раз в обратную сторону.
  • Поставьте ноги широко. Выдохните, наклонитесь торсом вперед, постарайтесь достать пальцами до поверхности пола. Выпрямите тело, вдохните, поднимите руки вверх, сведите в замок.

Нужно достать руками к полу

  • Обопритесь о стул. Возьмитесь руками за спинку стула, начните махать руками: несколько раз вперед, потому столько же в обратную сторону.
  • Опять обопритесь о стул. Начните делать махи ногами по сторонам. Следите, чтобы ноги были ровными.
  • Не отпускайте руки от стула, приседайте, только наполовину.
  • Присядьте на стул, ладони положите на линию талии. Вдохните, заведите локти за спину как можно дальше, во время выдоха сведите локти перед собой по максимуму.
  • Встаньте на ноги, руки держите на талии. Пройдитесь по комнате, старайтесь коленки поднимать максимально высоко. Ходите так приблизительно 1 мин.
  • Опять ходим, как обычно. Начните увеличивать скорость хождения, но в этот раз плавно перейдите на бег. Выполняйте упражнение приблизительно 1 мин. Замедлитесь, полностью остановитесь.
Блок: 4/12 | Кол-во символов: 2127
Источник: https://heaclub.ru/zaryadka-dlya-zhenshhin-posle-50-let-kompleks-uprazhnenij-rekomendacii-video

Можно ли накачать мышцы?

При активных и добросовестных тренировках ответ утвердительный. Но, чтобы не навредить себе, посетите доктора и рассчитайте с его участием позволительные нагрузки.

Выберите вид спортивного увлечения и оздоровительную программу воспользовавшись советами профессионального тренера. Поможет ежедневная физкультура с укрепляющими движениями. Задействуйте поясничный отдел, живот, верхние и нижние конечности, шею.

Накачивайте мышцы в тренажерном зале, упражняясь аэробикой или плавая в бассейне. Усложните силовые приемы с добавлением гантель.

Перестройте питание, включив в рацион больше клетчатки и белков.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 631
Источник: https://perelomu.net/40/15476.html

Китайская тренировка

Для укрепления здоровья пожилых людей существует 2 разновидности китайской «зарядки»: Тай-Чи и Цигун. Эти методики незначительно отличаются друг от друга. Выбирать, какой из вариантов гимнастики подойдёт конкретному человеку, рекомендуется совместно с терапевтом, имеющим представление о состоянии здоровья своего пациента.

Тай чи

Китайская гимнастика Тай-Чи оказывает комплексное воздействие на все внутренние системы и органы человека.

При занятиях по этой методике не реже 3 раз в неделю пожилой человек достигнет:

  • нормализации работы нервной системы;
  • укрепления иммунных функций организма;
  • нормализации работы органов пищеварения;
  • улучшения координации движений.

Самыми известными упражнениями из Тай-Чи являются:

Упражнение Техника выполнения
Точка солнца 1. Встать прямо; спину выпрямить; шею вытянуть.

2. Правую ногу согнуть в колене и положить стопы на колено левой ноги, развернув подошвой наверх.

3. Нащупав указательным пальцем правой руки точку между подушечками большого и указательного пальцев на ноге, зафиксировать на ней палец, сохраняя исходную силу нажатия.

4. Сделав паузу, максимально возможную по своей продолжительности.

5. Повторить п. 2 – 4 с помощью левой ноги и пальцев аналогичной стороны тела.

Восьмёрки 1. Принять вертикальное положение; ноги поставить на расстоянии, большем пространства между плечами на 10-15 см.

2. Руки вывести перед собой, незначительно округлив их в локтях.

3. Медленно рисовать верхними конечностями восьмёрки в воздухе, периодически меняя направленность движения.

От стены 1. Расположиться вертикально.

2. На выдохе вывести перед собой прямые руки, зафиксировав их на уровне грудной клетки.

3. Одновременно с перемещением рук, вытянуть вперед ногу. Напрячь конечность, как бы отталкиваясь ею от стены.

Цигун

Зарядка для пожилых людей по методике Цигун не только поддерживает функционирование всех систем организма, но и помогает нормализовать эмоциональный фон и минимизировать риск развития депрессии. Наибольшая эффективность от выполнения такой гимнастики достигается при ее сочетании с самомассажем.

Упражнение Техника выполнения
Дыхание Перед основным комплексом спортсмену следует нормализовать дыхание, выполнив 50-70 вдохов-выдохов через нос, сидя при этом с закрытыми глазами.
Залом 1. Сесть на табурет без спинки. Стопы свести, развернув их друг к другу подошвами.

2. Кисти рук сцепить между собой, положив их на бедра.

3. Правую руку поднять наверх и расположить кисть на голове. Медленно выполнять круговые движения.

4. Левую руку тем временем завести за спину, направив кисть вверх.

5. Остановиться на 5 сек.

6. Медленно вывесит левую руку назад, после чего плавно вернуть ее на бедро.

7. Правую конечность опустить в исходное положение.

8. Поменять руки местами, после чего повторить п. 3-7.

Освобождение энергии здоровья 1. Принять удобное положение.

2. Руки положить на колени. Вращательными движениями массировать коленную область не менее 3 мин.

Выполнять упражнение следует с закрытыми глазами, контролируя периодичность дыхания.

Сброс негатива 1. Встать прямо; ноги – на ширине плеч; руки – на поясе.

2. Согнуть правую ногу, поднять колено к животу.

3. Привести мышцы нижней конечности в максимальное напряжение, после чего резко вытолкнуть ее вперед, как бы сбрасывая плохую энергетику за счет мышц бедер.

4. Вернуться в и. п.

5. Повторить вышеописанные действия с другой ногой.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 3325
Источник: https://healthperfect.ru/zaryadka-dlya-pozhilyh-lyudey.html

Разогревающая зарядка для женщин после 50 лет перед основной тренировкой

Перед тем, как будете утром выполнять основную зарядку для женщин после 50 лет, сделайте небольшую разминку. Она необходима, дабы полностью разогреть суставы. Сначала проработайте мышечные ткани на шее, потом на руках и так далее до нижней части всего корпуса.

  • Сделайте круговые движения по сторонам, вперед, а потом назад. Всего выполните до 20 раз.
  • Вращайте головой сначала в одну сторону, потом в противоположную. Всего 15 раз.
  • Теперь разомните руки. Вращайте их сначала назад 10 раз, потому столько же раз вперед.
  • Вращайте верхней частью тела по сторонам. Руки держите на линии талии.
  • Вращайте каждой ногой по очереди. Согните ногу в коленке, отведите в одну сторону, повторите вращение 10 раз в одну сторону, затем в противоположную. Во время выполнения сохраняйте равновесие.

Круговые движения

  • Упражнение для спины. Ноги сомкните, спину держите ровно. Поднимитесь на носочки, руки вытяните перед собой, задержитесь на несколько секунд. Повторите несколько раз.
  • Последнее упражнение, которое вам придется выполнить – приседания. Повторите упражнение 10 раз.

Эту разминку делайте каждый раз, как соберетесь делать основную зарядку. Если вы хотите сбросить немного веса, со временем увеличьте нагрузку.

Блок: 6/12 | Кол-во символов: 1278
Источник: https://heaclub.ru/zaryadka-dlya-zhenshhin-posle-50-let-kompleks-uprazhnenij-rekomendacii-video

Японская

Гимнастика будет эффективной только при условии соблюдения техники ее выполнения и высокой мощности выдохов.

С ее помощью пожилые люди смогут:

  • избежать усугубления имеющихся заболеваний костной системы и суставов;
  • укрепить мышечный корсет;
  • ускорить кровоток;
  • поддержать нормальное функционирование дыхательных органов.

    Зарядкой для пожилых людей лучше заниматься под присмотром или в группе

Выполнять основные упражнения из японского комплекса следует плавно, ведя размеренный счет в голове:

Упражнение Техника выполнения
Приставной шаг 1. Расположиться вертикально; стопы поставить максимально близко.

2. На выдохе сделать шаг вперед, выведя переднюю ногу максимально далеко от задней. Согнуть нижние конечности.

3. Приставить заднюю ногу к передней.

4. Во время перемещения ног руки описывают круговые движения в воздухе на уровне грудной клетки.

Приставной шаг можно выполнять в любых направлениях: вперед, назад, вправо или влево.

Прихлоп 1. Ноги поставить на ширине плеч; спину выпрямить; руки вытянуть и вывести перед собой на уровень подбородка.

2. Отвести правую руку назад, не сгибая. Очертив в воздухе круг, вернуть правую конечность на место, прихлопнув в конечной точке левую руку.

3. Повторить п.2, поменяв руки местами.

Молитва 1. Стопы расположить на ширине плеч; руки выпрямить, после чего слегка вывести их вперед.

2. Не сгибая верхние конечности, поднять их над головой, проведя перед собой.

3. В момент «выхода» конечностей из точки необходимо выполнить небольшой присед, согнув ноги в коленях.

4. Вернуть руки в и. п., не задерживая их наверху.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 1549
Источник: https://healthperfect.ru/zaryadka-dlya-pozhilyh-lyudey.html

Укрепление ног

Ноги я уже размяла, надо укрепить мышцы икр, бедер и ягодиц. Делаю несколько видов выпадов и приседаний. Пистолетик на зарядке не делаю 🙂

Если есть проблемы с коленями, то все упражнения делаются в щадящем режиме, неглубокие. Я их называю «полу» — полувыпады и полуприседания.

Выпады

Переношу вес тела с ноги на ногу.

Пружиню по 6-8 раз с ноги на ногу

Поворачиваюсь в сторону, стопа остается развернутой на месте, и делаю на ноге пружинку 6-8 раз.

Разворачиваю стопу на ноге, которая находится сзади и делаю столько же пружинок.

Делаю повтор всех выпадов для второй ноги.

Приседания

Я делаю приседания с тремя положениями ног. При их выполнении держу спину ровно, как будто сажусь на стул, чтобы нагружать мышцы бедер и ягодиц, а не колени. Стул может быть разной высоты. В приседаниях приветствуются низкие стулья. Пятками давлю на землю.

Первое положение: ноги стоят вместе, приседаю, руки во время приседания направлены вперед.

Второе: ноги стоят шире, чем ширина плеч, стопы смотрят вперед.

Третье положение: ноги стоят шире, чем ширина плеч, стопы развернуты, носки смотрят в стороны. Упражнения работают на разные группы мышц, повторяю каждое по 8-12 раз.

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 1189
Источник: https://lenamironova.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-zhenshhin-za-50/

Пилатес

Пилатес для пожилых нормализует работу опорно-двигательного аппарата людей в возрасте, способствует проработке глубоких мышц всего тела, исключая при этом вредную нагрузку на суставы или сердечно-сосудистую систему. Выполняется комплекс таких упражнений в медленном темпе, избегая рывков и резких движений конечностями или корпусом.

Наиболее распространёнными упражнениями из пилатеса, считающимися безопасными для старшего поколения, являются:

Упражнение Техника выполнения
Подтягивание конечностей 1. Лечь на спину, приняв в качестве опорной поверхности пол. Руки расположить за головой; ноги согнуть в коленях; спину плотно прижать к опоре.

2. Ноги оторвать от пола, после чего подтянуть их к животу, задействуя мышцы пресса.

3. Сделать паузу в течение 7-10 сек.

4. Медленно поставить нижние конечности на место, контролируя периодичность дыхания.

Наклоны вперед 1. Встать прямо; стопы расположить возле друг друга; руки – в свободном положении.

2. Не сгибая, вывести верхние конечности вперед, расположив их на уровне груди.

3. Выполнить наклон вперед, переместив руки перед собой.

4. Как можно сильнее растянуть спинные мышцы, незначительно прогибая позвоночник в грудном и позвоночном отделах.

5. Сделать паузу, длиною в 10-12 сек, после чего медленно принять первоначальную позицию.

Важно учесть, что для пожилых необходимо подбирать зарядку не только с учетом их возраста и имеющихся противопоказаний, но и основываясь на спортивном прошлом человека.

Людям в годах следует заниматься спортом под присмотром близких родственников или в составе группы во время тренировок в фитнес-центре. Соблюдение техники выполнения упражнений минимизирует проявление имеющихся заболеваний, и минимизирует риск возникновения новых возрастных изменений.

Оформление статьи: Владимир Великий

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 1770
Источник: https://healthperfect.ru/zaryadka-dlya-pozhilyh-lyudey.html

Отжимания для женщин

Я считаю отжимания необязательной частью зарядки. Но все равно делаю. Потому что с возрастом руки набирают предательский объем.

Как можно отжиматься, если у тебя это никогда не получалось?

Рассказываю.

Специально для женщин за 50 лет есть очень простые отжимания — от стенки. Встаю на такое расстояние, чтобы можно было выпрямить руки. Чем ближе стою к стенке, тем легче делать отжимания.

Отжимания от стены

Упражнение: отжимания от вертикальной поверхности

Тело ровное, по линеечке. Руки можно ставить на разную ширину и локти направлять или в стороны, или вдоль корпуса — тогда работают разные группы мышц. Для начала можно сделать 8 раз, а потом количество и качество увеличивать.

Качество — значит уходить от стеночки подальше, увеличивать нагрузку на руки.

Отжимания от скамейки

Отжимания от скамейки или перекладины

На зарядке я делаю по 15 отжиманий от скамейки двух видов с разным положением рук.

Блок: 8/11 | Кол-во символов: 932
Источник: https://lenamironova.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-zhenshhin-za-50/

Видео-упражнения для пожилых

Комплекс занятий для пожилых:

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 57
Источник: https://healthperfect.ru/zaryadka-dlya-pozhilyh-lyudey.html

7 упражнений для шеи и головы

Все упражнения для шеи я вынесла в финальную часть комплекса. Потому что шея имеет привычку «похрустывать», к ней я отношусь бережно.

Во время зарядки шея была задействована и уже разогрелась. Разминаю без резких движений и с небольшой амплитудой.

Повороты головы

Упражнение: повороты головы в сторону

Когда делаю повороты головы, стараюсь посмотреть через плечо назад.

Наклоны головы в сторону

Упражнение: наклоны головы в сторону

Тяну голову ухом к плечу. Можно положить руку сверху на голову и задержать голову в положении лежа на плече.

Наклоны головы вперед-назад

Упражнение для шеи: наклоны головы вперед-назад

Наклоняю голову вперед, тянусь подбородком к груди. При наклоне назад смотрю в небо, оно красивое в любую погоду.

Круговые вращения головой

Упражнение для шеи: круговые вращения головой

Я не делаю сразу полный круг вращения, а кладу голову на плечо и делаю полукруг. Два раза — опустив голову вниз, столько же — закинув назад.

После этого делаю 3 полных круга в одну сторону, и 3 — в другую.

Упражнение «Голубь» и «Спираль»

Делаю движение подбородком вперед-назад в одной плоскости 5 раз. Движение похоже на птичье, можно подсмотреть на голубей, у них отлично получается.

И далее рисую подбородком перед собой невидимую спираль в одну и другую сторону.

Массаж головы и ушей

Подушечками пальцев (не ногтями) легкими круговыми движениями массирую череп 10 секунд.

Ладошками прижимаю ушные раковины и круговыми движениями в обе стороны массирую их 2-3 круга.

Затем беру большим и указательным пальцами мочки ушей и тру их в течение 10 секунд.

Голова после этих упражнений у меня светлая, а остатки сонливости улетучиваются.

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 1676
Источник: https://lenamironova.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-zhenshhin-za-50/

Зарядка для женщин после 50 лет для укрепления ног

  • Встаньте прямо.
  • Ноги на ширине плеч.
  • Начните приседать.
  • Следите, чтобы ваши колени не заходили дальше носков.
  • Выполните упражнение несколько раз, учитывая собственные физические возможности.
  • Увеличивайте число повторений не спеша.

Приседайте правильно

Следующее упражнение, которое укрепляет ноги, такое:

  • Встаньте около стола.
  • Рукой обопритесь о стол.
  • Отведите ногу, выпрямив ее.
  • Спину во время выполнения не сгибайте, не наклоняйтесь.
  • Выполните упражнение несколько раз.
Блок: 9/12 | Кол-во символов: 522
Источник: https://heaclub.ru/zaryadka-dlya-zhenshhin-posle-50-let-kompleks-uprazhnenij-rekomendacii-video

Заминка после зарядки

Упражнение для восстановления дыхания

Встаю ровно, плечи свободны. Зарядка сделана. Осталось подышать и похвалить себя за то, что не ленюсь.

Через стороны руки поднимаю вверх, делаю вдох, тянусь к небу, облакам, солнцу, космосу, Богу, Вселенной. Получаю в ответ энергию. Наклоняюсь и на выдохе бросаю расслабленные руки вниз.

Повторяю несколько раз.

И теперь по традиции фитнес-тренеров можно себя поблагодарить. Аплодисменты!

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 456
Источник: https://lenamironova.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-zhenshhin-za-50/

Зарядка для женщин после 50 лет для укрепления суставов

Упражнение 1 зарядки для женщин после 50 лет:

  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Положите руки на бедра.
  • Начните вращать головой.
  • В одну сторону повторите упражнение 10 раз, потом столько же в обратную сторону.

Упражнение 2:

  • Продолжайте стоять.
  • Выполните круговые движения телом в одну и другую сторону.

Важно укреплять суставы

Упражнение 3:

  • Встаньте прямо.
  • Ноги поставьте как и в предыдущих упражнениях.
  • Наклонитесь вперед несколько раз.
Блок: 10/12 | Кол-во символов: 490
Источник: https://heaclub.ru/zaryadka-dlya-zhenshhin-posle-50-let-kompleks-uprazhnenij-rekomendacii-video

Как не филонить и начать делать зарядку по утрам

И напоследок немного о том, как заставить себя делать зарядку. Это нелегко, особенно, если вы в последний раз делали ее в школе.

Всегда можно придумать причину не делать гимнастику именно сегодня: хочется поспать, нет времени, нет денег на форму, я толстая, старая, страшная, будут посмеиваться близкие, у меня не получится. А может и без зарядки красивая, стройная, здоровая, нет большой группы поддержки и фанатов, отложу на недельку…

В этом списке особо выделяются «не получится» и «нет денег». Упражнения в моем комплексе простые, их освоили даже дети и пожилые люди. Их можно делать в обычной майке и шортах дома и на улице, без дополнительного инвентаря, формы и абонемента в спортзал.

Все это не причины.

Хватит ждать волшебный эликсир, надо решиться самому и начать делать зарядку!

  • Высыпаемся. С вечера запланируем 15 утренних минут на свое здоровье
  • Делаем первый шаг, то есть первую зарядку. Без фанатизма 🙂 Количество упражнений и время можно сократить на свое усмотрение.
  • Ловим позитив. Чувствуем физическую радость от сделанного, настроение улучшается.
  • Закрепляем результат, делаем зарядку неделю без пропусков, начинаем себя уважать. Отмечаем улучшения самочувствия, добавляем упражнения.
  • Приобретаем полезную привычку на долгие и бодрые годы.

Присоединяйтесь, и у вас все обязательно получится!

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 1363
Источник: https://lenamironova.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-zhenshhin-za-50/

Зарядка для женщин после 50 лет: основные правила

Если вы станете выполнять зарядку для женщин после 50 лет каждый день, будете всегда себя ощущать замечательно.

Но для начала изучите следующие советы:

  • Между каждым упражнением делайте небольшую паузу (не меньше 10 сек). Если упражнения интенсивные, делайте перерыв до 1 мин.
  • Делайте упражнения не спеша, в противном случае можете повредить суставы.
  • Если делаете зарядку утром, перед ее выполнением хорошенько выспитесь. Недосыпание, сильные физические нагрузки могут привести к быстрой усталости.
  • Быстрые движения не делайте, лучше походите на месте.
  • Ежемесячно добавляйте по одному упражнению.
  • Когда будете делать зарядку, не задерживайте дыхание. Следите за этим, иначе у вас начнется кислородное голодание.
  • Выполнив упражнения, отдохните. Поставьте около себя бутылку с водой, у вас может возникнуть сильная жажда.

Специалисты рекомендуют после 50 лет делать зарядку не торопясь. Самое основное, о чем вы должны помнить – зарядка должна вас радовать, приносить только отличное настроение и положительные эмоции.

Блок: 11/12 | Кол-во символов: 1066
Источник: https://heaclub.ru/zaryadka-dlya-zhenshhin-posle-50-let-kompleks-uprazhnenij-rekomendacii-video
Кол-во блоков: 29 | Общее кол-во символов: 31654
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

  1. https://lenamironova.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-zhenshhin-za-50/: использовано 7 блоков из 11, кол-во символов 8015 (25%)
  2. https://heaclub.ru/zaryadka-dlya-zhenshhin-posle-50-let-kompleks-uprazhnenij-rekomendacii-video: использовано 8 блоков из 12, кол-во символов 7717 (24%)
  3. https://healthperfect.ru/zaryadka-dlya-pozhilyh-lyudey.html: использовано 6 блоков из 8, кол-во символов 11278 (36%)
  4. https://perelomu.net/40/15476.html: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 4644 (15%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий