8 лучших тренажеров для ягодиц, бедер и ног в зале — объясняем во всех подробностях

С учетом анатомических особенностей, намного эффективнее качать ягодицы не мощными комплексными движениями, а в тренажерах. Это позволяет фокусировать нагрузку именно на ягодичных, не распыляя её на другие мышцы. Объемные многосуставные движения должны присутствовать в программе, но любой тренажер для ягодиц потенциально принесет больше пользы, если ваша цель – увеличение объема, силы и выносливости мышечной области.

Блок: 1/4 | Кол-во символов: 423
Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/yagodicy/trenazher-dlya-yagodic.html

Содержание

Эффективность тренажеров

Главная особенность любых тренажеров – их узкая специализация и высокая эффективность. Так, тренажер, задачей которого является воздействие на заднюю поверхность бедра, почти не нагружает остальные мышцы тела. Это дает возможность быстро и качественно развить именно эту группу мышц, не затрачивая излишних усилий и не увеличивая мышечную массу в других местах.

В то же время общие затраты калорий способны приводить и к похудению – особенно при использовании многофункциональных кардиотренажеров в сочетании с правильным питанием и обычными прогулками на свежем воздухе, плаванием и/или ездой на велосипеде.

Наконец, выбирая тренажер для мышц бедра, можно приобрести для дома какой-либо небольшой и недорогой вариант (например, широко известный тренажер бабочка для бедер), а при периодических посещениях фитнес-центра закреплять результат уже на более профессиональных аппаратах.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 903
Источник: http://trenirofka.ru/articles/trenazher-dlya-beder.html

Секрет упругих ягодиц

Любая девушка мечтает не только приобрести тонус тела, сделать его рельефным, но также хочет видеть пропорциональным. Не всегда все части тела соответствуют нашим представлениям об эталонной фигуре. У кого-то могут быть ягодицы слишком большими или маленькими в соотношении с другими частями тела, поэтому при первом взгляде на такую фигуру возникает ощущение непропорциональности.

Каждая девушка знает над чем ей лучше всего поработать, но практически все желают иметь упругие ягодицы. Несомненно, это самые привлекательные по мнению мужчин, части женского тела.

Секрет упругих ягодиц заключается в упражнениях, которые вы можете выполнять в тренажерном зале. На сегодня созданы самые комфортные условия для работы над любой частью тела, ведь в любом нормальном зале вас ждут самые современные тренажеры. Немаловажно, после того, как вы добились результата поддерживать их, не забывая про занятия. Для того, чтобы как следует накачать ягодицы, существует немало разнообразных тренажеров. Они помогут эффективно поработать с проблемными зонами, сделать их более подтянутыми и упругими. Бывают для этого, как тренажеры общей направленности (кардиотренажеры), так и узкой направленности.

Набор эспандеров Mini Bands

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 1238
Источник: http://womensfate.ru/trenazhery-dlya-yagodits-v-trenazhernom-zale/

Обзор лучших упражнений в зале

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек разнообразны и, пользуясь подсказками фитнес-инструктора, удается подобрать самые эффективные для определенного типа фигуры.

Но можно обойтись и без тренера, если разобраться в правильной технике каждого из них. Упражнения делятся на 2 группы:

  1. 1. Базовые — предназначены для наращивания мышечной массы. При их выполнении работает большая часть мышц тела, поэтому кроме ягодиц прокачивается спина, пресс, ноги, трицепс. К ним относят все разновидности приседаний, становой тяги и выпадов.
  2. 2. Изолирующие — предназначены для шлифовки и оттачивания формы мышц. При их выполнении работают только задействованные части тела, они менее энергоемки, но очень важны для общего результата.

Как быстро накачать мышцы живота: лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале

2.1

Приседания

Приседания относятся к базовым и самым важным упражнениям, предназначенным для красивой нижней части тела. Они одинаково эффективны как для мужчин, так и для женщин. Специалисты рекомендуют задействовать все разновидности, но выполнять их в разные дни.

Как правильно заниматься в тренажерном зале без тренера, чтобы похудеть: программы тренировок

2.1.1

Со штангой

Это классические приседания, при которых прокачиваются ягодичные мышцы, спина, передняя и задняя поверхности бедра.

Техника выполнения:

  1. 1. Встать лицом к штанге, установленной на опоре, выровнять спину, а ноги поставить немного шире, чем ширина плеч.
  2. 2. Подсесть под штангу, не снимая ее, удобно расположить на плечах, обхватить кистями на расстоянии 20-30 см от каждого плеча.
  3. 3. В таком положении снять снаряд с опоры, сделать шаг назад. Медленно приседать вниз до максимально возможной точки, держа спину ровно, таз отводя назад, не отрывая пяток от пола и контролируя, чтобы колени на формировали острый угол.
  4. 4. Задержаться в нижней точке на 2-3 секунды и попробовать «досесть» максимально вниз.
  5. 5. Без рывка, но интенсивно встать, чувствуя напряжение в ягодицах и бедрах.

2.1.2

В раме с полушагом вперед

Выполнять приседания можно в раме (машине Смита). При этом снижается нагрузка на мышцы спины, поэтому упражнение считается немного менее энергоемким, чем классические приседания.

Техника выполнения:

  1. 1. Стоя в раме, расположить штангу на плечах удобно, но не снимать.
  2. 2. Сделать пол шага вперед.
  3. 3. Приседать до максимально низкой точки, перенося всю нагрузку на ягодицы.
  4. 4. Подняться в интенсивном темпе.

В зависимости от поставленных целей можно регулировать ширину постановки ног: для максимальной нагрузки на ягодицы и квадрицепсы — ставить их ближе друг к другу, для проработки внутренней и задней поверхности бедра — шире, чем ширина плеч.

2.1.3

В гакк-тренажере

Подобно приседаниям в раме, упражнение в гакк-машине выполняется с минимальной нагрузкой на спину, но при этом эффективно прорабатываются бедра и ягодицы.

Техника выполнения:

  1. 1. Встать в гакк-тренажер так, чтобы ноги были на пол шага впереди в сравнении с уровнем ягодиц. Спину прижать к опоре, плечи удобно расположить под рычагами.
  2. 2. Присесть до тех пор, пока ягодицы и бедра не сформируют прямой угол.
  3. 3. В интенсивном темпе вернуться в исходное положение.

2.1.4

С гантелями

Кроме тренажеров и штанги для приседаний, можно использовать утяжелитель в виде гантелей или гири. С помощью этого инвентаря выполняют такие эффективные упражнения, как приседания плие. Они эффективно прорабатывают нижнюю часть ягодиц и внутреннюю поверхность бедра.

Техника выполнения:

  1. 1. Расставить ноги в 2 раза шире, чем ширина плеч, носки должны смотреть в стороны.
  2. 2. Двумя руками взять гантель так, чтоб она была на уровне малого таза, а руки при этом — прямые.
  3. 3. Приседать до уровня, пока колени и ягодицы не сформируют прямую, параллельную полу. При этом колени должны смотреть в стороны.
  4. 4. В нижней точке постараться опустить ягодицы еще ниже, насколько это возможно.
  5. 5. Интенсивным движением, напоминающим пружину, встать.

2.2

Гиперэкстензия

Это универсальное упражнение, которое можно выполнять перед началом занятия на любые группы в качестве разминки или включить в комплекс тренировок на мышцы нижней части тела.

2.2.5

Обычная

Обычная гиперэкстензия позволяет добиться важного результата — поднять ягодицы и сделать переход от поясницы к ним красивым и рельефным.

Техника выполнения:

  1. 1. Зафиксировать голенища под специальными валиками для ног. Установить такую высоту тренажера, чтобы передние части стоп уверенно стояли на опоре.
  2. 2. Удобно расположить таз на специальной подушке, руки сомкнуть в замок на затылке.
  3. 3. Совершить медленный наклон вперед до тех пор, пока голова не окажется ниже таза.
  4. 4. Работая ягодичными мышцами, подняться вверх до полного выпрямления. При этом в ягодицах на 16-20-м повторении должно возникать жжение.

Начиная тренировки, можно использовать исключительно вес собственного тела, но со временем надо брать в руки утяжелитель и держать его перед лицом.

2.2.6

Обратная

Данный вид гиперэкстензии — упражнение, при котором поднимать вверх нужно не корпус тела, а ноги. При этом работает бицепс бедра и нижняя часть ягодиц.

Техника выполнения:

  1. 1. Лечь на скамейку только корпусом тела, руками плотно взяться за рычаги или края скамейки. Голова при этом должна быть приподнята, а лицо — смотреть прямо.
  2. 2. Медленно поднимать прямые ноги вверх до тех пор, пока носки не будут на 10-15 см выше ягодиц.

2.3

Ягодичный мостик с утяжелителем

Ягодичный мостик можно выполнять и в домашних условиях. Это упражнение эффективно для округления ягодиц, несмотря на простую технику.

Способ выполнения:

  1. 1. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а поясницу плотно прижать к полу. При этом руки должны «смотреть» в разные стороны.
  2. 2. На область малого таза нужно положить утяжелитель — специальный тяжелый кожаный мяч, гантель или блин, который навешивают на штангу.
  3. 3. Поднять таз надо максимально вверх, придерживая утяжелитель руками. В самой высокой точке следует задержаться на несколько секунд и сжать ягодицы до жжения.
  4. 4. Необходимо вернуться в исходное положение.

2.4

Сгибание ног в тренажере

Это одно из наиболее эффективных изолирующих упражнений для задней поверхности бедра, которое можно делать в спортзале на специальном тренажере.

Техника выполнения:

  1. 1. Установить адекватную физической форме нагрузку — для новичка достаточно 5-10 кг.
  2. 2. Лечь на тренажер, специальный валик разместить так, чтобы он был ближе к стопам, чем к коленям. Руками крепко взяться за рычаги.
  3. 3. Медленно поднимать ноги вверх до касания валиком верха бедер — прямо под ягодицами.
  4. 4. Медленно, не бросая валика, вернуться в исходное положение.

2.5

Жим ногами

Жим ногами можно выполнять на 2 тренажерах — в машине Смита, пользуясь штангой в качестве утяжелителя или в специальном тренажере, лежа под углом 45 градусов. Это хорошая альтернатива приседаниям, только с устранением нагрузки на спину и меньшей нагрузкой на коленные суставы, в сравнении с приседаниями со свободными весами.

2.5.7

Лежа в тренажере

Техника выполнения:

  1. 1. Поставить скамейку в машину Смита, чтобы она была перпендикулярна штанге.
  2. 2. Разместить штангу на комфортной высоте, чтобы стопы доставали ее и устойчиво на ней располагались.
  3. 3. Толкнуть штангу так, чтобы она снялась с рычагов.
  4. 4. Притянуть ноги к корпусу так, чтобы колени достали груди и плечей.
  5. 5. Интенсивным движением толкнуть штангу вверх, не разгибая колени полностью.

Это упражнение считается некоторыми специалистами травмоопасным, и его рекомендуют выполнять только в том случае, если есть страхующий человек, и исключительно в удобной обуви.

2.5.8

Под углом

Жим в положении под углом 45 градусов выполняют для прокачки квадрицепса, бицепса бедра и нижней части ягодиц. При этом большое значение имеет постановка ног:

  • узкая — для проработки преимущественно квадрицепса;
  • средняя — для проработки бедер в большей мере и в незначительной — ягодиц;
  • широкая — для акцента на внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

  1. 1. Удобно лечь на поверхность тренажера, обхватить руками специальные рычаги.
  2. 2. Поставить ноги на платформу на нужном для проработки конкретных мышц расстоянии.
  3. 3. Снять платформу с утяжелителями с зафиксированного уровня с помощью рычагов.
  4. 4. Медленно опускать ноги к корпусу, контролируя угол, который формирует колено — он должен быть прямым. Колени должны опуститься до уровня плечей или груди. Важно, чтобы во время выполнения поясница не отрывалась от опоры и была плотно к ней прижата.
  5. 5. Медленно поднять ноги с утяжелителем вверх, не выпрямляя колени полностью.

2.6

Выпады с утяжелителями

Выпады относятся к базовым упражнениям. Они очень энергоемки и эффективны — за месяц регулярных занятий с ними можно значительно улучшить форму ягодиц и заметно поднять их.

Есть несколько разновидностей выпадов:

  • с приседанием на одну ногу нужное количество раз и последующей сменой ноги;
  • с ходьбой по помещению выпадами;
  • с размещением одной ноги на возвышенной опоре;
  • с поочередными шагами на каждую ногу на одном месте.

2.6.9

Со штангой

Это самая тяжелая разновидность выпадов, потому что кроме выполнения силовой нагрузки, человеку нужно тратить ресурсы на сохранение равновесия.

Техника упражнения:

  1. 1. Удобно разместить штангу на плечах и взять ее кистями на симметричном расстоянии, примерно на 20 см дальше шеи.
  2. 2. Сделать широкий шаг вперед и присесть до касания коленом задней ноги пола. Спина должна быть ровной. Колени обеих ног должны формировать прямой угол, острые опасны для суставов. Основная нагрузка должна приходиться на ягодицу опорной конечности.
  3. 3. Вернуться в исходное положение и повторить выпад на другую ногу.

2.1.4

С гантелями

Техника выпадов с гантелями такая же, как и со штангой, но руки опущены вниз и держат утяжелители. Преимущества этой разновидности упражнения:

  • оно больше подходит новичку, потому что можно взять гантели с минимальным весом и гораздо легче удерживать равновесие;
  • при относительной легкости выполнения прорабатываются те же зоны, что и при выпадах со штангой.

2.7

Становая тяга

Это базовое упражнение, укрепляющее бедра, ягодицы и спину.

Техника выполнения:

  1. 1. Поставить ноги практически на ширине плеч.
  2. 2. Снять штангу с грифа и обхватить кистями так, чтобы расстояние между ними было примерно такое, как ширина бедер.
  3. 3. Медленно опустить штангу вниз, отводя таз максимально назад, а спину держа прямо. Колени можно согнуть настолько, чтобы было удобно в нижней точке.
  4. 4. Медленно поднять штангу.

2.8

Наклоны вперед со штангой на плечах «good morning»

Упражнение «Доброе утро» считается разновидностью становой тяги с большим акцентом на спину, но с меньшим — на кисти рук.

Выполнять его нужно так:

  1. 1. Стоя на прямых ногах, расставленных на ширине плеч, разместить штангу на плечах.
  2. 2. Наклониться вперед, отводя таз максимально назад до уровня, при котором между головой и ягодицами сформируется линия, параллельная полу.
  3. 3. Медленно вернуться в исходное положение.

2.9

Мертвая тяга в Смите

Разновидность этой становой тяги выполняется на ровных ногах с прямой спиной.

Техника:

  1. 1. Встать прямо, расставив ноги немного шире, чем ширина плеч.
  2. 2. Взять штангу, снять ее с опоры и опускать вниз настолько низко, насколько это возможно. Таз при этом нужно максимально отводить назад.
  3. 3. Медленно поднять штангу до исходного уровня.

2.10

Отведение ног

Существует много разновидностей этого изолирующего упражнения, которые можно выполнять на тренажерах или без них. Результат от их выполнения — округление и поднятие ягодиц и оттачивание бицепса бедра.

Выполнять упражнения можно:

  • на мультифункциональном блоке;
  • в кроссовере — назад и в стороны;
  • в специальном тренажере;
  • без тренажера.

Также эффективны отведения ног, стоя в планке или на четвереньках, — их можно выполнять и в домашних условиях.

2.10.11

На блоке

Техника выполнения:

  1. 1. Зафиксировать специальную петлю на стопе или ремень на запястье ноги.
  2. 2. Установить адекватную текущей физической форме нагрузку.
  3. 3. Опереться на рычаги блока руками, чтобы снять нагрузку со спины, и отводить ногу максимально назад без рывков, равномерным движением.
  4. 4. После 20 повторений сменить ногу.

2.10.12

В кроссовере

Техника выполнения упражнения в кроссовере идентична той, которая соблюдается в блоке.

2.10.13

В специальном тренажере

Существуют тренажеры, предназначенные для махов ноги назад. Техника заключается не столько в оттягивании ноги с грузом, сколько в толкании рычага с утяжелителем назад. На эффективность упражнения это не влияет.

В таких тренажерах удобно фиксировать верхнюю часть торса и держаться, чтобы полностью сконцентрироваться на работе ягодиц и бедер.

Техника выполнения:

  1. 1. Установить нагрузку.
  2. 2. Встать удобно, расположив верх торса на специальной основе, а кистями взяться за рычаги.
  3. 3. Поставить ногу на платформу и толкать ее вверх до полного разгибания колена. После 20 повторений ногу сменить.

2.10.14

На четвереньках

Махи на четвереньках можно выполнять с утяжелителями в виде специальных браслетов или без них. Существуют такие разновидности упражнения:

  • мах назад прямой ногой;
  • движение назад согнутой в колене ногой;
  • сгибание и разгибание ноги, поднятой параллельно полу, с касанием пяткой ягодицы;
  • отведение согнутой в колене ноги в сторону.

Техника выполнения:

  1. 1. Встать так, чтобы колени и локти формировали прямые углы, а спина была ровной.
  2. 2. Напрячь ногу и поднять максимально вверх.
  3. 3. Задержаться в верхней точке на секунду и, не расслабляя ногу, опустить ее вниз.
  4. 4. Поле 20-30 махов ногу сменить.

2.10.15

В планке на локтях

Это трудное упражнение, в процессе выполнения которого прокачиваются не только ягодицы и бедра, но и все мышцы кора.

Техника:

  1. 1. Встать в планку на пальцы ног и предплечья с упором на локти. Спина при этом должна быть прямая.
  2. 2. Отвести ногу вверх максимально высоко, повторить 12-15 раз. Отдохнуть 30 секунд и проработать вторую ногу.

Для прокачки бедер можно выполнять упражнение из этого же положения, но махи совершать в стороны.

2.11

Разведение ног

Выполняя это упражнение, можно быстро подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Чтобы максимально задействовать ягодицы, специалисты рекомендуют располагаться ближе к краю сиденья.

Техника выполнения:

  1. 1. Установить необходимую нагрузку веса.
  2. 2. Поставить стопы на рычаги, руками удобно взяться за опору.
  3. 3. Медленно разводить и сводить ноги в стороны.

2.12

Кардио с акцентом на ягодицы

Кроме перечисленных упражнений, подтянуть ягодицы помогают также кардионагрузки. Наиболее эффективными для достижения этих целей считаются:

  1. 1. Восхождения на возвышенную поверхность — степ-площадку или ступеньки. Можно выполнять упражнение с утяжелителями. Быстрого эффекта удается достичь, если идти поочередно 3-5 минут на одну ногу, потом менять ее на вторую.
  2. 2. Ходьба на степпере.
  3. 3. Ходьба на орбитреке с использованием тяжелой нагрузки.
  4. 4. Бег или ходьба в интенсивном темпе на ступеньках.

2.13

Подъемы на носки

Подъемы на носки для прокачки икр можно совершать с собственным весом или использовать утяжелитель в виде гантели. Кроме икроножной мышцы косвенно прорабатываются мышцы бедер и ягодиц.

Техника выполнения:

  1. 1. Удобно встать на стопы.
  2. 2. Медленно подняться на носки и опуститься в исходное положение.

Это упражнение без акцента на ягодицы можно выполнять и сидя. На колени надо разместить утяжелитель и поднимать стопы на носки и опускать обратно.

2.14

Упражнения с фитболом

Чтобы прокачать ягодицы, можно заниматься и с фитболом. Такой инвентарь есть практически во всех тренажерных залах.

2.14.16

Ягодичный мостик

Техника выполнения:

  1. 1. Лечь на спину, руки расположить вдоль корпуса.
  2. 2. Стопы поместить на фитбол.
  3. 3. Поднимать таз максимально вверх, задерживаясь на несколько секунд в самой высокой точке.

2.14.17

Гиперэкстензия

Техника выполнения:

  1. 1. Лечь животом на фитбол, руки завести за затылок так, чтобы локти смотрели в стороны. Стопами упереться в пол.
  2. 2. Поднимать корпус в среднем темпе, работая верхними ягодичными мышцами.

2.14.18

Выпады

Техника выполнения:

  1. 1. Положить голенище одной ноги на фитбол так, чтобы носок смотрел вниз.
  2. 2. Второй ногой сделать широкий шаг вперед, руки распрямить перед собой.
  3. 3. Присесть максимально низко, контролируя, чтобы колено передней ноги не формировало острый угол.
  4. 4. Повторить упражнение на одну ногу 15 раз, затем сменить ее.

2.14.19

Приседания

Техника выполнения:

  1. 1. Между стеной и спиной разместить фитбол, ноги выставить на полушаг вперед, подобно исходному положению для приседаний в машине Смита.
  2. 2. Присесть до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Фитбол при этом должен немного сместиться.
Блок: 3/4 | Кол-во символов: 16195
Источник: https://tonustela.net/training/buttocks/dlya-yagodic.html

Лучшие тренажеры для ягодиц

Лучшие велотренажёры для красоты и упругости ягодиц

1. Вертикальный велотренажер DFC B-8012

Этот тренажер подойдет для того, чтобы начать домашние тренировки, причем в любом возрасте. Его цена также невелика, как и его размеры. Легкий, весит всего 10 кило, его можно перенести в любую часть квартиры, поставить перед телевизором или окном и заниматься.

Система нагрузки в нем ременная, то есть не зависит от наличия рядом электророзетки. Педали двигают специальный ремень, который натянут вокруг маховика, при этом создается сопротивление, которое можно менять вручную. Если ремень натянуть сильнее, сопротивление усилится, соответственно, нагрузка на ягодицы возрастет. Так как ремень в значительной степени изнашивается, об интенсивных и разнообразных тренировках речи быть не может.

Здесь на педалях закреплены ремни, это довольно удобно и безопасно. Сиденье можно регулировать по высоте под свой рост, чтобы без дискомфорта заниматься в течение длительного времени.

Цена: ₽ 5390

2. Магнитный вертикальный велотренажер DFC 3.5А

Этот домашний тренажер отличается от предыдущего некоторыми улучшенными характеристиками. В нем установлена регулировка механической системы нагрузки с помощью магнитов. Когда крутишь педали, поначалу кажется что они туго поворачиваются, а потом начинают крутиться все быстрее и быстрее — это работают магниты.  

Отличие этой машины заключается еще и в функциях. Их здесь несколько. На небольшом дисплее, установленном впереди есть часы, можно узнать пульс, дистанцию, которую проехали, скорость и потраченные калории.

Цена: ₽ 8990

Блок: 3/9 | Кол-во символов: 1612
Источник: https://gadgets-reviews.com/ru/obzory/950-luchshie-trenazhery-dlya-yagodits.html

Какие тренажеры помогут в работе над ягодицами

В любом тренажерном зале в первую очередь подбирается большой ассортимент кардиотренажеров, которые станут незаменимыми помощниками, если вы хотите подкачать ягодичные мышцы. К ним следует отнести:

  • Беговую дорожку;
  • Велотренажер;
  • Гакк машина;
  • Степпер;
  • Гребной тренажер;
  • Эллиптический.

Если вы начнете заниматься на одном из вышеперечисленных, то не ощутите прямого воздействия на ягодичные мышцы, поскольку с ними тренируются все группы мышц, и в большей степени ноги.

В результате вы сжигаете огромное количество калорий, и худеете равномерно по всему телу. Но, что самое главное, именно с помощью этой группы тренажеров вы сможете тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, таким образом повышать свою выносливость и смело достигать все более высоких результатов. И уже после этого переходить к прямому воздействию и влиянию на ягодицы.

Такие тренажеры предназначены для махов ногами. При этом задействуются внешняя и внутренняя поверхность бедра наравне с ягодичными мышцами. Уделять в день им стоить от 15 до 20 минут, что будет залогом быстрого достижения требуемого результата. Большим бонусом является то, что качая попу вы в придачу получаете красивые ноги.

В зале часто еще можно увидеть девушек, приседающих со штангой на плечах. Несомненно, это эффективное и быстро дающее результаты занятие. Однако сложность его состоит в том, что нужно правильно рассчитать нагрузку. Поэтому, если желаете освоить это упражнение правильно, придется заниматься с тренером.

С помощью всех вышеперечисленных тренажеров, можно как накачать ягодичные мышцы, так и сделать их меньше в объеме. Можно для разминки использовать все тренажеры, но акцент ставит на каком-то одном или двух, в зависимости от целей.

Набор эспандеров Латексная лента

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1794
Источник: http://womensfate.ru/trenazhery-dlya-yagodits-v-trenazhernom-zale/

Лучший тренажер для формирования ягодиц в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях →

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 124
Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/yagodicy/trenazher-dlya-yagodic.html

Питание во время занятий

Без правильного питания невозможно достичь максимальных результатов. Усиленные тренировки не являются поводом от отказа за контролем поступающих калорий. Успех от занятий возможен лишь тогда, когда не употребляют жареного, жирного, пересоленного.

Кефир следует заменять обычной водой, а главный акцент в рационе делать на вареные либо пареные овощи. Кроме того, следует помнить о том, что перед любыми усиленными тренировками нельзя есть как минимум за час.

Чтобы получить наилучший результат от силовых тренировок, необходимо:

  • дробно питаться;
  • принимать пищу в одно и то же время;
  • есть маленькими порциями для создания дефицита калорий;
  • постоянно вносить разнообразие в меню.

Набор продуктов, который должен входить в рацион, обязательно подбирают с учетом индивидуальных особенностей организма.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 813
Источник: https://builderbody.ru/uprazhnenij-dlya-yagodic-dlya-devushek-v-zale/

Программа тренировки бедер и попы в тренажерном зале

Тренировка, День 1:

  • Приседы со штангой — 3 подхода, 8-12 повторений за подход
  • Жим ногами — 2 подхода, за подход 10-15 повторений
  • Сгибание ног лежа — 3 похода, 12-15 повторений каждый
  • Отведение мышц бедра — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
  • Подъемы на носках стоя — 3 похода, 15-20 повторений за подход

Тренировка, День 2:

  • Румынская становая тяга — 8-12 повторений в 3 подхода
  • Выпады с гантелями — 3 подхода, 10-12 повторений за подход
  • Разгибание ног — 2 подхода по 12-15 повторений
  • Приведение мышц бедер — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
  • Подъемы на носки сидя — 15-20 повторений на каждый подход, 3 похода
Блок: 3/4 | Кол-во символов: 684
Источник: https://WomanShape.ru/fitness/trenazher-dlya-nog-i-yagodits

Лучшие беговые дорожки для ягодиц

4. Беговая дорожка DFC LATINA T-2001

Этот помощник любителей бега имеет складную конструкцию, и его можно быстро сложить и убрать на хранение, откатив на транспортировочных колесах. При желании можно менять угол наклона полотна до 15 градусов. Это полезно: в конце своей тренировки я всегда хожу как бы в гору, что создает ощутимую нагрузку и на ноги и на ягодицы.

Дорожка работает от сети 220 В. Максимальная скорость -18 км/ч.

Есть функция считывания показаний пульса, а также вход для MP3-плеера и два динамика. Можно весело, с музыкой работать над своими красивыми ягодицами.

Цена: ₽ 45990

5. Беговой тренажер Carbon T756 HRC

В нем установлены усиленная рама и мотор американской фирмы Leeson для более подготовленных. Работает тренажер на скорости до 16 км/ч., есть возможность наклона до 15 градусов. Максимальный вес спортсмена 140 кг.

Цена: ₽ 57190

Блок: 5/9 | Кол-во символов: 908
Источник: https://gadgets-reviews.com/ru/obzory/950-luchshie-trenazhery-dlya-yagodits.html

Подведение итогов

Чтобы стать обладательницей красивых и подтянутых ягодиц, необходимо постараться и выкладываться в тренажерном зале. Первые занятия, конечно, не будет даваться легко, но постепенно все придет в норму и упражнения будут даваться гораздо проще. Главное, не забывать о питании, которое должно быть умеренным и правильным.

Женщинам гораздо сложнее натренировать мышцы. У мужчин выносливость гораздо выше от природы и организм сильной половины человечества более восприимчив к сушке, поднятию тяжестей и так далее. Но, если действительно постараться и работать над собой, регулярно посещать тренажерный зал, результаты не заставят себя долго ждать.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 659
Источник: https://builderbody.ru/uprazhnenij-dlya-yagodic-dlya-devushek-v-zale/

Лучшие степперы для ягодиц

8. Тренажер Bradex Кардиостеппер

Тренируясь дома, можно не только укреплять ягодичные мышцы, но и сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Опора кардиостеппера в виде полукруглой рукоятки обеспечивает безопасные занятия. На тренажере 7 уровней различной нагрузки и на небольшом дисплее видно пройденное расстояние.

Когда тело станет сильнее, можно увеличивать сложность тренировок. Здесь есть такая возможность. Можно менять интенсивность тренировки, наращивая или уменьшая скорость, соответственно будет меняться нагрузка на ягодичные мышцы.

Цена: ₽ 4690

9. Степпер с поручнем DFC SC- S9010D поворотный

На поворотном степпере как будто то ли поднимаешься по ступенькам, то ли идешь на лыжах. Давишь на педали, а они двигаются по диагонали и чуть разъезжаются в стороны друг от друга. Это увеличивает нагрузку на бедра и ягодицы.

Такой тренажер похож на классический, но на нем лучше заниматься, будучи хотя бы немного подготовленным, нагрузка здесь несколько другая.

Поручень достаточно удобный, а ступени из пластика, который не скользит.

Отслеживать эффективность тренировок можно на  небольшом экране, там видны все необходимые показатели.

Такой степпер можно использовать, когда смотришь телевизор или разговариваешь по телефону. Если снять ручку, а она снимается, можно поместить под обычным столом, позволяя тренироваться во время работы — многозадачность в лучшем виде.

Цена: ₽ 5690

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 1439
Источник: https://gadgets-reviews.com/ru/obzory/950-luchshie-trenazhery-dlya-yagodits.html

Сравнительная таблица лучших тренажеров для ягодиц

Название

Основные характеристики

Цена

DFC B-8012

Вес — 10 кг, система нагрузки — временная, сиденье регулируется по высоте.

₽ 5390

DFC 3.5А

Есть регулировка механической системы нагрузки с помощью магнитов, на дисплее установлены часы, можно узнать пульс, дистанцию, которую проехали, скорость и потраченные калории.

₽ 8990

Xterra FS150

Есть 23 программы для тренировки, тесты для оценки, 24 уровня нагрузки, два вида ручек, вес больше 30 кг.

₽ 18990

DFC LATINA T-2001

Быстро складывается, меняется угол наклона полотна до 15 градусов, работает от сети 220 В, максимальная скорость -18 км/ч.

₽ 45990

Carbon T756 HRC

Работает на скорости до 16 км/ч., есть возможность наклона до 15 градусов, максимальный вес нугрузки — 140 кг.

₽ 57190

Beurer EM25

Включает 4 самоклеящихся электрода, которые эффективно стимулируют электричеством мышцы ягодиц.

₽ 2483

Hip Trainer

Есть 15 программ, динамичная тренировка и режим релаксации для восстановления.   

₽ 1500

Bradex Кардиостеппер

Опора изготовлена в виде полукруглой рукоятки, есть 7 уровней нагрузки, дисплей, где видно пройденное расстояние.

₽ 4690

DFC SC- S9010D

Поручень удобный, ступени из пластика, который не скользит, есть экран, там видны все необходимые показатели.

₽ 5690

Блок: 8/9 | Кол-во символов: 1467
Источник: https://gadgets-reviews.com/ru/obzory/950-luchshie-trenazhery-dlya-yagodits.html
Кол-во блоков: 19 | Общее кол-во символов: 31328
Количество использованных доноров: 7
Информация по каждому донору:

  1. https://tonustela.net/training/buttocks/dlya-yagodic.html: использовано 1 блоков из 4, кол-во символов 16195 (52%)
  2. https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/yagodicy/trenazher-dlya-yagodic.html: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 547 (2%)
  3. https://WomanShape.ru/fitness/trenazher-dlya-nog-i-yagodits: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 1229 (4%)
  4. http://trenirofka.ru/articles/trenazher-dlya-beder.html: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 2684 (9%)
  5. https://gadgets-reviews.com/ru/obzory/950-luchshie-trenazhery-dlya-yagodits.html: использовано 4 блоков из 9, кол-во символов 5426 (17%)
  6. https://builderbody.ru/uprazhnenij-dlya-yagodic-dlya-devushek-v-zale/: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 2215 (7%)
  7. http://womensfate.ru/trenazhery-dlya-yagodits-v-trenazhernom-zale/: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 3032 (10%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий