Самые эффективные упражнения при болях в пояснице — разъясняем основательно

Большинство патологических состояний возникают или развиваются из-за неправильной физической нагрузки. Многие люди пренебрегают элементарными упражнениями, которые способствуют здоровому организму. Поэтому большинство профилактических мер, а также методов лечения основано на выполнении физических упражнений.

Особенно это актуально при заболеваниях опорно-двигательной системы. Правильно подобранный комплекс упражнений укрепляет мышечные ткани, снимает спазмы и болевые ощущения.

Блок: 1/7 | Кол-во символов: 485
Источник: https://mysustavy.ru/deystvennaya-gimnastika-dlya-spiny-pri-bolyah-v-poyasnice/

Содержание

Причины болевых ощущений в пояснице

Причин, вызывающих боли в поясничном отделе позвоночника, очень много. Для простоты восприятия их можно разделить на два типа:

  • Первичные — боль вызвана нарушениями и повреждениями в самом позвоночном столбе;
  • Вторичные — боль связана с острыми и хроническими заболеваниями органов, лежащих непосредственно в районе поясницы.

Глобальная причина большинства первичных нарушений самочувствия в области поясницы — малоподвижный образ жизни, а также неправильное поведение при нагрузке на позвоночник. Поскольку у человека на поясничный отдел приходится основная нагрузка, слабость мышц в этой области может стать губительной. При сидячем образе жизни нагрузка никуда не исчезает, а лишь перераспределяется. При слабом мышечном развитии внезапные нагрузки на позвоночник ведут к растяжениям и болям.

Болезни позвоночника: остеохондроз

Одним из самых часто встречающихся заболеваний позвоночника — остеохондроз. Он стопроцентно вызывает поясничные боли. Нередко остеохондроз сопровождается искривлениями позвоночника — лордозом, кифозом или сколиозом. Характерная особенность болезни — повороты туловища вбок, вперёд и назад затруднены. На поздних стадиях остеохондроз сопровождается межпозвоночными грыжами, боль приобретает постоянный ноющий характер, перемежающийся вспышками острой боли при попытках осуществить поворот или наклон туловища.

Остеохондроз — патология хрящевых поверхностей костей опорно-двигательной системы, в частности позвоночника

Болезни почек

Поясничная боль может быть вызвана не только нарушениями в позвоночном столбе, но и во внутренних органах поясничного отдела. В группе риска — почки. Они живо реагируют даже на обычное переохлаждение. Результат — острая боль, при регулярном сидении на холодных поверхностях и сквозняках возможна почечная недостаточность.

Защемление нервных тканей

При изгибании туловища позвонки сходятся и расходятся в разных местах, как мехи аккордеона при игре. К сожалению, нередки случаи защемления нервных окончаний между позвоночными дисками. Это наиболее частая причина внезапных острых болей в пояснице — люмбаго. Боль от защемлённого нерва может пройти, а может держаться несколько дней — это значит, что нервное окончание постепенно потеряло чувствительность и начало отмирать. Самое коварное в этой ситуации — невозможность предсказать и профилактировать ситуацию.

Заболевания спинного мозга: радикулит

Болевые ощущения при радикулите связаны с процессом отмирания нервных корешков спинного мозга. Долгое время радикулит считался возрастной болезнью. Сегодня ситуация изменилась — нередки явления радикулита в 30 лет и даже раньше.

Лишний вес

Избыточная масса тела чревата болями в пояснице, потому что на позвоночник оказывается повышенная нагрузка. Межпозвоночные диски испытывают постоянные перегрузки, скелет человека во всех положениях, кроме разве что лежачего, сильно страдает. Именно поэтому люди с лишним весом намного чаще худых страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Избыточный вес негативно влияет на позвоночник, изменяя его биомеханику

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 3040
Источник: https://wefit.ru/pri-bolyax-v-poyasnice/

Причины и симптоматика болей

Для того, чтобы подобрать подходящие упражнения, необходимо для начала выяснить причину возникновения болей. В зависимости от этого будет формироваться гимнастический комплекс, так как некоторые упражнения при несоответствующем применении могут усугубить патологическое состояние.

Чаще всего боли в пояснице возникают после перенапряжения на тренировке, неудачного поворота и телодвижения, длительного нахождения в неудобной позе.

Постоянные боли в области поясницы могут свидетельствовать о наличии внутренних заболеваний, отсутствие лечение которых может привести к серьезным последствиям. Помимо этого, существуют действия, которые способствуют возникновению болей:

  1. Постоянное нахождение за рулем или перед компьютером;
  2. Длительная деятельность в сидячем или стоячем положении;
  3. Работа с большой физической и психологической нагрузкой;
  4. Чрезмерные физические тренировки;
  5. Избыточный вес и беременность.

Причины болей у мужчин:

  • Особенности профессиональной деятельности;
  • Эпидермит;
  • Простатит.

Причины болей у женщин:

  • Повышенная мнительность;
  • Гинекологические заболевания;
  • Климакс;
  • Беременность и роды.

Причины болей у обоих полов:

  • Ожирение;
  • Инфекции;
  • Послеоперационные спайки;
  • Воспаление мышц;
  • Патологии тонкого отдела кишечника;
  • Аппендицит;
  • Доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • Заболевание почек и т.д.
Блок: 2/7 | Кол-во символов: 1343
Источник: https://mysustavy.ru/deystvennaya-gimnastika-dlya-spiny-pri-bolyah-v-poyasnice/

Для чего нужна гимнастика

Когда боль в пояснице не острая, наиболее быстрый и простой способ избавиться от неё — выполнить специальный комплекс упражнений. Упражнения при больной спине — наиболее эффективный метод устранения болевых ощущений. Лечебная гимнастика также позволяет предотвратить развитие патологий позвоночника. Комплекс можно выполнять в домашних условиях при первых признаках боли. Упражнения не требуют особых физических умений, но если во время их выполнения боль усиливается, следует прекратить занятие. При болевых ощущениях в спине необходимо продолжать оставаться активным, так как снижение подвижности может привести к ослаблению мышечного корсета. Однако не следует перенапрягаться и делать резких движений. Постоянная правильная физическая активность позволяет телу оставаться здоровым и сопротивляться возникающим проблемам.

Для того, чтобы упражнения приносили результат, они должны выполняться на постоянной основе. Следует чередовать периоды нахождения в одной позе и небольшие разминки.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 1017
Источник: https://mysustavy.ru/deystvennaya-gimnastika-dlya-spiny-pri-bolyah-v-poyasnice/

Физические упражнения от болей в спине

1. Крылья летучей мыши

Это одно из лучших упражнений для уменьшения болей в спине. Жим с груди и отжимания очень помогают в укреплении мышц спины и рук, но именно это упражнение, фокусирует сокращение мышц в пораженной области, чтобы укрепить их и избежать болевых ощущений.

2. Растяжка грудной мышцы

Упражнение на растяжку грудной — это движение из йоги, где нужно направить силы на заднюю поверхность руки, фокусируясь на трицепсе. Примите позицию, опираясь стену, поместив правую руку на стену так, чтобы ваш локоть был на той же линии, что и плечо. Постепенно перемещайте тело вниз, используя руку в качестве поддержки. Противоположную руку держите рядом с ребрами. При выполнении любых упражнений важно правильно вдыхать и выдыхать, чтобы обеспечить надлежащее кровообращение.

Рекомендуем попробовать стретчинг для начинающих в домашних условиях.

3. Поза собаки мордой вниз

Это упражнение оказалось чрезвычайно полезным для многих страдающих от болей в поясничном отделе. Все, что вам нужно сделать, это просто согнуться вниз, наклоняясь к полу, и постараться удерживать эту позицию. Если ваши бедра начинает тянуть, слегка согните колени. Попытайтесь оставаться в этом положении в течение 10 секунд, а затем отпуститесь полностью.

4. Грудная гиперэкстензия

Существует несколько способов выполнить это упражнение. Можно просто лечь лицом и головой вверх или сделать то же самое действие с пенным роликом. Вы даже можете сидеть на стуле, сжимая руки за головой, а затем вытянуть голову вверх, подняв ее к потолку. Повторите это движение 10 раз в день.

5. Ползунок

Выполняя упражнение «Ползунок», встаньте против стены на четвереньки. Положите под руки пластиковые тарелочки. Двигайте ими вперед и назад, не прижимая плечи к шее. Возвращайтесь в исходное положение и повторите 10 раз. Это помогает в укреплении мышц верхней части спины, что позволяет избежать искривлений осанки.

6. Круговые вращения плечами

Это упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте. Нужно сосредоточиться на том, чтобы увеличить круги , но меньше двигать плечами. Упражнение помогает сделать мышцы более гибкими и эластичными.

7. Сжатие лопаток

Выполнить это упражнение не так просто, как кажется. Оно требует терпения и усилий. Чтобы сделать это упражнение, нужно держать локти развернутыми, затем сжать лопатки вместе и удерживать их в течение 5-10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите это упражнение 10 раз в день.

8. Гребля

Гребля не только помогает облегчить боль, но и укрепляет мышцы плеча. Это отличное упражнение, так как дает вам возможность отдохнуть от традиционных кардио-упражнений, таких как бег.

9. Упражнение для средней трапеции

Это упражнение просто и эффективно. Оно выигрышно для тех, кто хочет укрепить мышцы плеч, не забывая о передней части спины.

10. Отжимания

Отжимания — это эффективные упражнения с дополнительными преимуществами. Они дают вам намного больше, чем просто похудение. Они могут даже помочь в лечении боли в пояснице. 10 отжиманий в день смогут держать вас в форме и избавить от боли.

11. Модифицированные отжимания

Ложитесь на живот на коврик для йоги, расположив руки близко к голове. Теперь поднимите торс с пола силой рук, не поднимая бедра. Пробудьте в таком положении как можно больше и повторите 5-8 раз. Это поможет вам сделать так, чтобы спина не болела.

12. Уголок

Уголок — забавное упражнение для облегчения боли в пояснице. Вам нужно лечь на спину и втянуть живот. Затем поднимите верхнюю часть тела и ноги вверх, носки тяните к потолку, руки выпрямите по направлению боков. Главное — следить за правильным дыханием.

13. Приведение колена к груди

Данное упражнение направлено на растяжение и расслабление икр. Когда мышца оттягивается назад вместе с коленом, это воздействует на нижнюю часть спины, облегчая сильную боль. Обхватив руками одно колено, подтяните его на себя; сосчитайте до пяти и повторите то же самое с другой ногой.

14. Кошка/верблюд

Это упражнение помогает вам применить технику, используемую кошками для собственной растяжки. Примите положение на четвереньках, а затем вытяните шею прямо, глядя в пол. Медленно наклонитесь к полу, приподняв спину к потолку так же, как горб, который есть у верблюда. Выполняя это упражнение, можно почувствовать прилив крови к области мышц.

15. Перекрестные выпады с поворотом

Выпады хороши, но они оказывают большое давление на ваши бедра, спину и пресс. Однако перекрестные выпады с поворотом фокусируются на нижней части спины. Сделайте первый выпад, затем пригнитесь и повернитесь в противоположном ноге направлении.

16. Объятия мяча

Смешно смотреть, весело выполнять, объятия мяч — это упражнение, которое даст вам как можно большее растяжение. Используйте спортивный мяч в качестве опоры и держите его между ног. Обнимите мяч и попытайтесь соединить руки так, чтобы пальцы соприкоснулись. Чем больше вы растягиваетесь, тем лучше.

17. Гиперэкстензия на скамье

Гиперэкстензии помогают в лечении боли в пояснице. Скамья — это единственное место, где вам может понадобиться помощь кого-то, чтобы держать за ноги, пока вы растягиваетесь. Вам нужно лечь на живот на скамейке, наклониться вниз и позволить вашей спине растягиваться как можно больше.

18. Ягодичный мостик

Это упражнение помогает вам обрести гибкость, а также придает нижней части спины и ягодицам хорошую форму. Во время упражнения требуется лечь с поднятыми коленями вверх. Поднимите талию вверх к потолку, чтобы выполнить выгибание. Удерживайте позицию в течение 10 секунд, а затем опуститесь

19. Доброе утро

Доброе утро — это форма тренировки специально для нижней части спины, поскольку вес находится на верхней части спины, чтобы помочь растянуть мышцы.

20. Супермен

Хотите полетать? Тогда это упражнение идеально подходит для вас. Оно помогает облегчить боль в пояснице. В центре внимания упражнения — сокращение мышц спины.

21. Наклон таза стоя

Это похоже на танцевальную форму, но в замедленном темпе; в этом упражнении не участвует никакая работа с ногами. Важную роль играет только колено. Стоя прямо, выполните некоторые тазовые тяги, только согнув колени. Делайте это медленно и неуклонно, концентрируясь на нижней части спины.

22. Растяжение грудных

Встаньте около открытого дверного проема и протяните руки так, чтобы они касались косяков двери, немного выше уровня головы. Отходите вперед, не двигая руками, пока не почувствуете растяжение. Подождите некоторое время и повторите пять-восемь раз.

23. Сведение лопаток

Расположите руки по бокам. Теперь сжимайте лопатки вместе, насколько сможете. Удерживайте и повторяйте 8-10 раз.

24. Растяжка грудной клетки

Одним из лучших упражнений для уменьшения боли в спине является растяжка грудной клетки. Сядьте прямо, и руки поместите за голову. Отклонитесь назад, насколько это возможно, как будто вы смотрите на потолок. Повторите, по крайней мере, пять раз.

25. Растяжка средней трапеции

Ложитесь на живот на пол/коврик/полотенце под грудью, чтобы слегка приподнять ее. Растяните руки вверх, указывая на потолок. Теперь почувствуйте растяжение в лопатках. Выполните 10-15 раз.

26. Поднятия рук

Сидя на прямо стуле, поднимите правую руку вертикально над головой. Протяните ее, насколько сможете, и удерживайте такое положение в течение нескольких секунд. Теперь тоже самое повторите левой рукой.

27. Касание пяток сидя

Сядьте прямо на стул, ноги на полу. Медленно наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног. На самом деле, касаться пальцев ног — не самоцель; цель здесь состоит в том, чтобы согнуть спину настолько, насколько это удобно для вас. Вернитесь в исходное положение и повторите 5-8 раз.

28. Лодочка

Используйте коврик для йоги, чтобы лечь на живот с руками по сторонам, и ладонями, обращенными к потолку. Затем, как можно дальше и выше, поднимите голову, шею и спину. Держите позицию около трех секунд и медленно возвращайтесь. Повторите 8-10 раз.

29. Арка спиной

Лягте на пол с согнутыми коленями. Руки касаются пола. В этом положении медленно округлите спину. Держите арку около 10 секунд, вернитесь и повторите примерно пять раз. Одно из совершеннейших упражнений для облегчения боли в спине!

30. Вис на перекладине

Помните уроки ЛФК в школе? Так вот это упражнение оттуда. Возьмите длинную палку или даже карниз. Встаньте так, чтобы она находилась за вашей шеей. Оберните руки над штангой, повисните на ней и поворачивайтесь назад, влево и вправо. Выполняйте это в медленном темпе, но максимальное количество времени.

31. Растяжка «Стульчик»

Встаньте напротив стены и обопритесь на нее, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно опускайтесь, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Удерживайте «положение стула» в течение 5-8 секунд и повторите примерно 10 раз.

32. Модифицированные скручивания

В списке упражнений, чтобы избавиться от болей в спине, модифицированные скручивания нельзя игнорировать! Лягте на спину на коврик для йоги, слегка согнув колени и подложив руки под ребра, чтобы поддерживать спину. Вместо того чтобы поднимать спину, втяните мышцы живота, как будто «прижимая» ребра к позвоночнику. Удерживайте позицию 5-7 секунд и расслабьтесь. Повторите 10-12 раз.

33. Растяжка лодыжки

Лягте на спину или сядьте, вытянув ноги перед собой. Растяните лодыжки настолько, насколько сможете, и удерживайте это положение около 5 секунд. Повторите столько раз, сколько для вас приемлемо. Это упражнение можно выполнять ежедневно и ни один раз.

34. Поднятия на носочки

Встаньте лицом к стене или спине стула, слегка расставив ноги. Держите руки на стене или удерживайте на стуле для поддержки. Теперь приподнимите себя на носочках. Удерживайте это положение примерно на 8-10 секунд и вернитесь в исходное. Повторяйте столько раз, сколько возможно, любое количество раз в течение дня.Такая лечебная гимнастика доступна всем и вся, и дает свои значительные результаты.

35. Поднятия ног

Вот еще одно упражнение от болей в спине! Ложитесь на спину на коврик: левая нога прямая, левая согнута в колене. Затем поднимите левую ногу с коврика до 25 сантиметров, задействуя мышцы живота, чтобы поддерживать ногу. Сначала это может быть сложно, но не пугайтесь. Удержите позицию 10 секунд и повторите с правой ногой.

36.Растяжка грушевидной мышцы

Лягте на спину на коврик или жесткий матрас, согните колени. Перекрестите одну ногу поверх другой, поддерживая их руками за коленом. В этом скрещенном положении подведите ноги к груди, пока не почувствуете растяжение в бедрах. Держитесь в течение как минимум 15 секунд и расслабьтесь. Повторите пять раз.

37. Растяжка грушевидной мышцы 2

Начните с того, что сидите с прямой спиной. Затем сначала осторожно переместите левую ногу к правой и приставьте ее к ягодицам.

  1. Теперь поместите правую руку на левое колено и медленно начинайте тянуть. Поддерживайте прямую спину и держите грудь поднятой. Удерживайте это положение в течение 15-20 секунд. Повторите трижды с каждой стороны.

38. Упражнение на фитболе

Лягте на живот на фитболе, стараясь держать спину прямо. Тело поддерживайте руками на полу. Теперь медленно поднимайте руки и ноги в поочередно, насколько это возможно. Сделайте три-пять подходов для всех четырех конечностей.

39. Ягодичный мостик

Ложитесь на спину, согнув колени. Попытайтесь выпрямить позвоночник так, чтобы пространство между полом и поясницей уменьшилось. Затем поднимите таз, держа спину выпрямленной. Держите наклон настолько, насколько это удобно для вас. Если лежать неудобно вообще, то это упражнение можно сделать стоя у стены.

40. Стульчик

Встаньте спиной к стене, убедившись, все части тела касаются стены. Поместите ноги около 30 см в сторону от стены. Затем медленно согните колени, пока они не достигнут угла 90 градусов. Удерживайте положение, сколько сможете, и медленно вернитесь в исходное. Повторите, по крайней мере, пять раз.

41. Поднятие рук и ног

Встаньте на четвереньки и выпрямите позвоночник. Поднимите правую руку и левую ногу, пока они не будут параллельны полу. Держите растяжку около пяти секунд и повторите с левой рукой и правой ногой. Если вы не можете поддерживать равновесие, делайте это упражнение, подняв только одну конечность за раз.

42. Планка

Встаньте в положение для отжиманий. Выпрямите позвоночник, не задирайте кверху таз и выпрямите руки. Держите это положение примерно 10 секунд и приподнимите туловище вверх. Повторите пять-восемь раз.

43. Растяжка шеи

Эта растяжка должно выполняться стоя, и оно состоит из трех движений.

  • Встаньте пол и медленно наклоните голову вперед, поднося свой подбородок к груди. Растяжка должна ощущаться в задней части шеи.
  • Медленно двигайте головой влево, чтобы подбородок выравнивался с левым плечом. Растяжка должна ощущаться в задней части шеи. Сделайте то же самое с правой стороны.
  • Теперь медленно наклоните голову влево, чтобы левое ухо было над левым плечом. Растяжка должна ощущаться в правой стороне шеи. Повторите вправо.

44. Растяжка подколенных сухожилий

Это растяжение полезно и для людей с проблемным желудком.

  • Лягте на спину на полу, согнув колени.
  • Возьмите одну ногу за коленкой и аккуратно подведите ее к груди.
  • Растяжка должна ощущаться в бедрах.
  • Держите. Затем отпустите и повторите с другой ногой.

45. Растяжка бедер

Это растяжение полезно от болей в пояснице.

  • Лягте на спину.
  • Переместите левую ногу над правой и осторожно потяните правое колено в сторону груди, пока в области ягодиц не почувствуете натяжение.
  • Повторите то же самое с другой ногой.

46. ​​Растяжка спины

  • Лягте на живот.
  • Поднимитесь на локтях, растянув спину.
  • Медленно выпрямите локти, пока в спине не почувствуете натяжение.
  • Держите положение. Затем отпустите и повторите.

47. Вращения коленями

Упражнение полезно для поддержания здоровья позвоночника. Вы должны выполнять его медленно.

  • Лягте на спину, вытянув руки с обеих сторон.
  • Держите колени согнутыми, но вместе.
  • Постепенно опускайте колени в сторону, а затем и таз.
  • Амплитуда зависит от степени вашей подготовленности.
  • Держите положение. Затем вернитесь в исходное.
  • Повторите с другой стороны.

48. Поза кобры

Это лучшее упражнение, чтобы растянуть нижнюю часть спины и подтянуть мышцы живота. Он помогает улучшить гибкость и устраняет боль.

Техника выполнения:

  1. Начните с того, что лягте на животе, а обе ноги вытяните назад.
  2. Оторвите предплечья и локти от земли, опираясь на ладони рук, расположенные по обеим сторонам головы.
  3. Аккуратно подтяните свое тело таким образом, чтобы масса вашего тела распределилась на предплечья. Не забудьте удерживать бедра на земле.
  4. При достижении удобной позиции, которая мягко растягивает как нижнюю часть спины, так и мышцы живота, удерживайте положение около 15 секунд.
  5. Постепенно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте то же самое, по крайней мере, 3 — 5 раз. Попробуйте выпрямить руки для наибольшего эффекта.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 14667
Источник: https://WomFit.com/zdorove/uprazhneniya-pri-bolyah-v-spine.html

Предостережения

Поскольку позвоночник является очень чувствительной и хрупкой частью тела, то рекомендуется соблюдать эти меры предосторожности:

  • Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо тренировку для спины.
  • Не начинайте сразу упражняться после пакета со льдом для снятия.
  • Прекратите упражнение, если оно вызывает острую боль, которая длится более двух часов.
  • Остановите упражнение, если оно вызывает тошноту, онемение конечностей и одышку.
  • Во время беременности прекратите выполнять любые упражнения, если оно вызывает какой-либо дискомфорт. Помните, что на данном этапе главное — это здоровье ребенка.

Итак, вот 48 легких упражнений для облегчения боли в спине, которые каждый из вас сможет сделать в домашних условиях. Этот комплекс входит в состав многих пособий по лечебной физкультуре. Они не требуют почти никакого специализированного оборудования или дорогих абонементов в спортзал. Конечно, вы всегда можете выбрать более дорогой вариант физической нагрузки, но тогда результаты все равно будут одинаковыми. Эти упражнения могут быть выполнены с минимальным контролем и комфортом вашего дома. Некоторые из них могут даже выполняться на рабочем месте во время обеденного перерыва, например.

Если вы занимаетесь йогой, вы также можете найти очень эффективные асаны для облегчения боли в спине. Однако это нужно делать, смотря видео, обратитесь только к опытным инструкторам, поскольку йога, выполненная неправильно, принесет больше вреда, чем пользы. Не забудьте, что не нужно перенапрягать себя, особенно что касается спины. Позвоночник — это наша опора, поэтому будьте осторожны с ним.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 1626
Источник: https://WomFit.com/zdorove/uprazhneniya-pri-bolyah-v-spine.html

Противопоказания

При большинстве заболеваний спины назначают лечебную физкультуру, которая способствует выздоровлению. Однако необходимо помнить, что такие комплексы могут помочь, только если их подобрал специалист.

Если боль в пояснице и спине вызвана заболеваниями внутренних органов, велика вероятность, что гимнастические упражнения при этом не помогут. Следует понимать, что при определенных болезнях физическая активность может ухудшать патологическое состояние. Поэтому не следует самостоятельно подбирать упражнения и делать их.

Для начала необходимо проконсультироваться с врачом и выявить причину болевых ощущений

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 625
Источник: https://mysustavy.ru/deystvennaya-gimnastika-dlya-spiny-pri-bolyah-v-poyasnice/

7 видео от болей в пояснице на русском языке

Предлагаем вам подборку видео для спины на русском языке, который помогут вам избавиться от болей в пояснице в домашних условиях, укрепить мышцы спины, восстановить утраченную подвижность позвоночника. Тренировки длятся от 7 до 40 минут, поэтому каждый может подобрать для себя подходящее видео от болей в пояснице.

ТОП-14 ВИДЕО от боли в спине

1. Для пояснично-крестцового отдела позвоночника (20 минут)

2. Упражнения для поясницы (7 минут)

3. От боли в пояснице и ее укрепления (14 минут)

4. Оздоровление пояснично-крестцового отдела (17 минут)

5. Упражнения для поясницы на основе йоги (40 минут)

6. Комплекс для поясницы в подострый период (12 минут)

7. Упражнения для поясничного отдела (10 минут)

Помимо представленных упражнений для поясницы эффективным средством для профилактики болей в спине являются тренировки пилатеса. Пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, что поможет вам избежать проблем со спиной.

Обязательно ознакомьтесь:

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1015
Источник: https://GoodLooker.ru/uprazhnenia-dlya-poyacnici.html

Особенности

Лечебный комплекс необходимо подбирать в соответствии с медицинским диагнозом. К примеру, некоторые из заболеваний требуют упражнения на выпрямление, а другие — на растяжение. Помимо этого, следует учитывать, что при большинстве болезней назначаются медикаменты, которые могут влиять на физические способности. Выполняя упражнения при болях в спине, необходимо прислушиваться к своему телу и останавливать занятие при усилении болей, либо возникновении дискомфорта. Все движения следует выполнять плавно, не спеша.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 527
Источник: https://mysustavy.ru/deystvennaya-gimnastika-dlya-spiny-pri-bolyah-v-poyasnice/

Профилактика

Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Поэтому следует уделить особое внимание профилактическим мерам. При первых признаках болевых ощущений в спине следует обратиться к врачу и провести диагностику. Также не стоит пренебрегать физическими упражнениями. Это позволяет поддерживать организм здоровым и крепким, что, в свою очередь, защищает от многих заболеваний. Если вы ведете малоактивный образ жизни, необходимо периодически делать перерывы и разминать тело.

Для здоровья организма очень важно делать зарядку. 10-15 минут каждое утро постепенно укрепят тело и защитят спину от возможных болей.

При возникновении болей в спине не стоит игнорировать это, так как такое поведение может привести к серьезным последствиям. Физические упражнения значительно улучшают состояние тела и могут устранять болевые ощущения. Однако правильный комплекс сможет подобрать только специалист после установления диагноза. Неправильно подобранные упражнения, в лучшем случае, не принесут эффекта, а в худшем — усилят патологический процесс.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 1047
Источник: https://mysustavy.ru/deystvennaya-gimnastika-dlya-spiny-pri-bolyah-v-poyasnice/
Кол-во блоков: 11 | Общее кол-во символов: 26297
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

  1. https://wefit.ru/pri-bolyax-v-poyasnice/: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 3040 (12%)
  2. https://WomFit.com/zdorove/uprazhneniya-pri-bolyah-v-spine.html: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 17198 (65%)
  3. https://GoodLooker.ru/uprazhnenia-dlya-poyacnici.html: использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 1015 (4%)
  4. https://mysustavy.ru/deystvennaya-gimnastika-dlya-spiny-pri-bolyah-v-poyasnice/: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 5044 (19%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий