Тренировка по методу Лотты Берк — разбираем обстоятельно

Barre fitness занимает лидирующую позицию среди женских фитнес направлений в США, а с недавних пор активно продвигается в Европе и России. Комплекс упражнений покоряет с первых балетных па, сочетаясь с пилатесом, йогой и стретчингом.

Блок: 1/7 | Кол-во символов: 233
Источник: https://www.redbull.com/ru-ru/barre-fitness-training

7 упражнений для коррекции формы ног от балерины Лотты Берк

В основу предлагаемых упражнений положен метод балерины Лотты Берк. Это один из наиболее эффективных способов коррекции формы ног, которые я знаю.

А секрет эффективности предлагаемой программы очень прост и состоит в том, что все упражнения выполняются с помощью «зажима таза».

Что означает этот термин? Встаньте и положите руки на ягодицы, а теперь попытайтесь напрячь, т. е. сжать ягодичные мышцы так, чтобы почувствовать их плотность и напряжение. После этого немного вытолкните таз вперед и еще больше напрягите мышцы.

Это и есть необходимый нам для всех упражнений зажим таза, который нужно совмещать с правильной осанкой. Чтобы выработать навык к хорошей осанке, втяните живот, а грудную клетку держите приподнятой.

Перед началом каждого упражнения, выполняющегося стоя, контролируйте осанку круговыми движениями плеч.

Вам понадобится не больше месяца, чтобы убедиться в эффективности предлагаемых упражнений.

Блок: 2/9 | Кол-во символов: 977
Источник: http://mistresshealth.ru/metod-baleriny-lotty-berk-odin-iz-naibolee-effektivnyh-sposobov-korrektsii-formy-nog/

1 Пятками по ягодицам

В положении лежа на животе бейте себя по ягодицам пятками.

Эти ритмичные движения положительно сказываются на мышцах икр и передней поверхности бедер, в результате ощущается прилив сил к ногам.

Если пятки не достигают ягодиц, то это свидетельствует о старении, затвердении и сокращении бедренных мышц.

Делайте упражнение каждый день.

Блок: 3/9 | Кол-во символов: 359
Источник: https://privl.ru/pozitiv/sem-uprazhnenij-baleriny-lotty-berk-dlya-krasivoj-formy-nog-i-podtyanutoj-popy.html

Body Ballet или Barre?

Появление Body Ballet связывают с именем хореографа Ли Сараго. В 2000-х годах она начала популяризировать комплекс статических и динамических упражнений для всего тела с добавлением балетных движений и работы за станком. Обновленные упражнения и яркая визуальная обложка помогли ей составить достойную конкуренцию методике Лотты Берк.

Barre fitness тоже детище современных тенденций в фитнесе. Своеобразная попытка подарить второе дыхание «устаревшему» комплексу и наполнить его энергией по максимуму.

Тренировка Body Ballet делает ставку на танцевальные связки и формирование красивого изящного тела без интенсивных тренировок. В комплексе Barre fitness предусмотрено больше динамики, силовых упражнений и акцент на изолирующие упражнения на определенные мышцы. В обеих методиках занятия приводят к формированию идеальной осанки, красивого силуэта, сильного и подтянутого тела.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 898
Источник: https://www.redbull.com/ru-ru/barre-fitness-training

Упражнение 2

Для мышц ягодицы и передней поверхности бедра:

  • встаньте около спинки стула или другой опоры. Оптимальная высота опоры — положение между талией и грудью. Слегка придерживайтесь за опору, чтобы не потерять равновесие во время выполнения упражнения;
  • поставьте ноги на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу;
  • оторвите пятки от пола примерно на 3 см (см. рис. 34). Сожмите ягодицы и втяните живот. Вытолкните таз вниз и вперед. Согните колени примерно на 5 см.
  • это ваше следующее исходное положение.
  • расслабьте, а затем снова крепко сожмите ягодичные мышцы. Повторите 4 раза;
  • согните ноги в коленях еще примерно на 3 сми снова зажмите и отпустите таз 4 раза;
  • опуститесь еще на 3 см и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в таком положении, считая медленно до 10;
  • поднимитесь в исходную позицию: колени согнуты на 5 см, таз зажат и направлен вперед. Повторите все упражнения 5–6 раз.

После того как мышцы окрепнут, выполняйте упражнение не менее 12 раз. Сразу после него сделайте растяжку, которая увеличит гибкость мышц и будет способствовать вашему стройному и худощавому виду.

Растяжка

  1. Возьмитесь за опору правой рукой.
  2. Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за ступню согнутой ноги. Правое колено опорной ноги слегка согните.
  3. Проконтролируйте осанку.
  4. Пятку согнутой левой ноги держите на расстоянии 6–8 см от ягодицы.
  5. Сожмите ягодицы так, чтобы передняя мышца бедра растянулась, противодействуя сжатию ягодиц, сжимайте их как можно крепче, а таз вытолкните чуть вперед. Притянув пятку к ягодице и зажав таз так, чтобы мышца растянулась, оставайтесь в этом положении, считая до 20.

Повторите упражнение другой ногой.

Блок: 4/9 | Кол-во символов: 1666
Источник: http://mistresshealth.ru/metod-baleriny-lotty-berk-odin-iz-naibolee-effektivnyh-sposobov-korrektsii-formy-nog/

Отличие Barre от других фитнес программ

Методика barre делает акцент на безопасной и планомерной нагрузке на все группы мышц. Как этого достичь?

Работа над осанкой. В процессе выполнения упражнений большое внимание уделяется правильной осанке и положению позвоночника. Во время физических занятий спину часто прогибают, уменьшая нагрузку на поясницу, в Barre fitness работа направлена не только на безопасную фиксацию, но и на тренировку.

Безопасная нагрузка на мышцы. Все базовые упражнения выполняются в медленном темпе с небольшой амплитудой, постепенно к работе с собственным весом добавляются силовые упражнения с утяжелителями.

Комплексная работа над телом. Фитнес программа Barre позволяет при средней интенсивности тренировочного процесса получить хороший визуальный эффект, наполнить тело силой и гибкостью. Фигура совершенствуется комплексно!

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 848
Источник: https://www.redbull.com/ru-ru/barre-fitness-training

Особенности тренировки Barre fitness

Особенностью Barre fitness является выполнение комплекса упражнений у танцевального станка. Кроме этого, в арсенале опытного тренера всегда припасены занятия с легкими гантелями, мячами, фитболами, эластичными лентами и другими тренажерами.

Полноценная тренировка длится около часа в режиме средней интенсивности. Стандартный комплекс включает в себя следующие сегменты:

  • разминка и суставная гимнастика;

  • упражнения у станка;

  • упражнения в положении стоя без опоры;

  • пилатес;

  • силовые упражнения с утяжелителями и тренажерами;

  • стретчинг.

В теории ничего сложного, в чем же особенность? Во время упражнений задействуются все группы мышц. Многократное повторение балетных па с разной скоростью, минимальной амплитудой или в статике, позволяет работать на увеличение силы в мышцах без прироста в объеме. Что особенно оценят девушки, стремящиеся к стройности и боятся перекачаться.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 901
Источник: https://www.redbull.com/ru-ru/barre-fitness-training

Противопоказания

Barre fitness имеет такой же набор противопоказаний, как и при занятиях классическим фитнесом. Нарушения работы сердечно сосудистой системы, заболевания и повреждения опорно-двигательного аппарата требуют дополнительных консультаций с тренером и специалистом. Единственно верный вариант — подобрать индивидуальную нагрузку на группы мышц и позвоночник с учетом противопоказаний.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 394
Источник: https://www.redbull.com/ru-ru/barre-fitness-training

Где искать студии по Вarre?

В России студии по barre расположены пока только в крупных городах при танцевальных школах и спортивных клубах. Но это не значит, что его невозможно освоить самостоятельно! Ищи видео-уроки и рекомендации от опытных тренеров, а в Инстаграме по хештегам #barre или #fitballet ты сможешь быстро найти единомышленников.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 342
Источник: https://www.redbull.com/ru-ru/barre-fitness-training
Кол-во блоков: 14 | Общее кол-во символов: 6618
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. http://mistresshealth.ru/metod-baleriny-lotty-berk-odin-iz-naibolee-effektivnyh-sposobov-korrektsii-formy-nog/: использовано 2 блоков из 9, кол-во символов 2643 (40%)
  2. https://privl.ru/pozitiv/sem-uprazhnenij-baleriny-lotty-berk-dlya-krasivoj-formy-nog-i-podtyanutoj-popy.html: использовано 1 блоков из 9, кол-во символов 359 (5%)
  3. https://www.redbull.com/ru-ru/barre-fitness-training: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 3616 (55%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий