Фитнес для беременных, Дениз Остин — раскладываем по пунктам

Программа Дениз Остин для беременных поможет вам оставаться стройной и здоровой на протяжении всех девяти месяцев. Занимаясь фитнесом по ее методике, вы обретете энергию, хорошее самочувствие и великолепное настроение.

Блок: 1/3 | Кол-во символов: 218
Источник: https://GoodLooker.ru/denise-austine-dlya-beremennyh.html

Описание программы для беременных с Дениз Остин

Дениз Остин разработала эффективный и безопасный комплекс для сохранения стройной фигуры на протяжении всей беременности. Вы будете работать над укреплением мышц, выполнять несложные аэробные нагрузки и учиться правильному дыханию. Все упражнения подобраны с учетом рекомендаций американских гинекологов, поэтому они не только безвредны для беременных девушек, но и полезны. После занятий вы ощутите приток бодрости и энергии, а ваше самочувствие заметно улучшится.

Программа состоит из следующих тренировок:

1. Cardio Workout (20 минут). Тренировка для развития сердечно-сосудистой системы учитывает особенности всех сроков беременности. Вы можете выполнять ее в течение 9 месяцев. Занятие, основанное на быстрой ходьбе, проходит в энергичном, но комфортном темпе.

2. 1st-2nd Trimester Toning (20 минут). Эту видеотренировку вы будете выполнять в течение 1 и 2 триместра вынашивания. С помощью упражнений для беременных от Дениз Остин вы сосредоточитесь на крепости мышц, силе, гибкости и общем физическом состоянии.

3. 3rd Trimester Toning (20 минут). Данный сегмент предназначен для третьего сегмента беременности. С его помощью вы сохраните сильные ноги и мышечный тонус, а также поработаете над расслаблением мышц спины и бедер.

4. Breathing and Core Awareness (4 минуты). Дыхательные упражнения помогут вам укрепить мышцы живота и груди. А также научат правильному дыханию во время родов.

5. Post Bounce-Back Workout (10 минут). Бонусная тренировка, которую нужно выполнять после родов. Это занятие поможет вам привести в форму мышцы живота. Дениз предлагает ряд упражнений для талии, верхней и нижней части живота.

Фитнес для беременных с Лией Сараго: эффективно и безопасно

Тренер не дает точных рекомендаций, как часто нужно заниматься по программе. В этом вопросе лучше ориентироваться на собственное самочувствие. По возможности старайтесь чередовать аэробную и функциональную нагрузку. Для занятий вам понадобятся легкие гантели (1-1,5 кг), коврик на пол, стул, пара небольших подушек, полотенце. Тренер очень подробно объясняет каждое упражнение, поэтому у вас не должно возникнуть вопросов по их выполнению.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 2160
Источник: https://GoodLooker.ru/denise-austine-dlya-beremennyh.html

Дениз Остин: Фитнес-программа похудения «Сбрось 5 кг»

Чтобы тренировки стали максимально результативными, многие стараются поставить перед собой конкретную цель – например, похудеть к лету, к важному событию, к предстоящему торжеству, или просто избавиться от определенного количества килограммов. 

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 299
Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/tag/deniz-ostin/

Особенности программы

Преимущества:

1. Программа для беременных с Дениз Остин поможет вам иметь отличное самочувствие и сохранить великолепную фигуру на протяжении всех девяти месяцев.

2. Курс разделен на аэробную и функциональную нагрузку. Вы будете укреплять мышцы, улучшать работу сердечно-сосудистой системы и ускорять свой метаболизм.

3. Все упражнения подобраны в соответствии с рекомендациями американского института гинекологии. Они безопасны для вашего здоровья.

4. Занятия длятся не дольше 20 минут. Это поможет вам не переутомиться, сохранив бодрость и энергию.

5. Если вы будете тренировать тело во время беременности, вам будет намного легче вернуть свою отличную форму после родов.

6. Курс включает в себя занятие, которое поможет вам научиться технике правильного дыхания. Она пригодится вам и во время родов.

Что важно знать:

1. Несмотря на продуманность и безопасность программы для беременных, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

2. Следите за своим самочувствием во время занятий. При головокружениях, слабости, неприятных ощущениях стоит прекратить тренировку.

Видео Дениз Остин для беременных:



Если вы хотите поддерживать свое тело в прекрасной физической форме на протяжении всей беременности, то программа Дениз Остин идеально подойдет для этих целей. Вы не только будете оставаться стройной и здоровой, но и сохраните энергию и бодрость в течение 9 месяцев. Программа фитнеса для беременных с Трейси Андерсон.

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 1432
Источник: https://GoodLooker.ru/denise-austine-dlya-beremennyh.html

Дениз Остин: Танцевальная аэробика (танцевальный микс)

Стать звездой зажигательных клубных вечеринок в душе мечтает каждая бизнес-леди и домохозяйка. Но реалии жизни часто не дают возможности даже просто ненадолго заглянуть на огонек в ночной клуб, что уж тут говорить о покорении танцполов…

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 292
Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/tag/deniz-ostin/

Зарядка с Машей Ефросининой

Если вам до смерти скучно заниматься под плавную музыку и дидактические команды ведущих, то для вас – зарядка для беременных с Машей Ефросининой. Популярная украинская и российская телеведущая (вы могли видеть ее на канале Муз-ТВ и в передаче «Фактор страха») благополучно родила сына в августе прошлого года, а перед этим записала три комплекса упражнений по 15-20 минут для второго триместра и три комплекса для третьего триместра.

За кадром остается отдающая команды мастер-тренер высшей категории Ксения Слюсарь, а в кадре, собственно, сама Маша, то и дело перебивающая тренера ремарками типа «а вот случилась со мной однажды вот какая история…». Впрочем, вы можете не опасаться запутаться, поскольку описание упражнения и число повторов дублируются субтитрами, зато у вас останется впечатление легкого и непринужденного общения в дружеской компании.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 908
Источник: https://sibmama.ru/video-berem-gimnast.htm

Дениз Остин «То что надо»: полноценная фитнес-тренировка

Как правило, у каждого, кто решил всерьез заняться фитнесом, есть своя определенная проблема, на решение которой  и хочется направить максимум усилий. 

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 209
Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/tag/deniz-ostin/

Гимнастика от физиотерапевта

Небольшую 12-минутную зарядку для беременных от почти анонимного «физиотерапевта Юли» мы бы и вовсе пропустили в нашем обзоре, однако атлетичная будущая мама на видео демонстрирует упражнения, выгодно отличающиеся от предыдущих комплексов сложностью и степенью загрузки.

Если до беремененности вы не пренебрегали посещением спортзала, сама беременность протекает без осложнений, и плавные повороты и наклоны вас не удовлетворяют, то… то сперва посоветуйтесь с врачом!

Русскоязычный закадровый перевод наложен на иностранный текст, так что об изначальном происхождении этого  видео ничего сказать не можем.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 659
Источник: https://sibmama.ru/video-berem-gimnast.htm

Дениз Остин «Тренировочный лагерь» — видео, результаты, отзывы

Многие фитнес-инструкторы, стремясь к тому, чтобы их группа достигла самых высоких результатов, организуют так называемые тренировочные лагери.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 207
Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/tag/deniz-ostin/

Гимнастика для беременных от Дениз Остин

А вот о знаменитом американском фитнес-тренере Дениз Остин сказать можно многое: с 12 лет серьезно занимавшаяся гимнастикой она стала автором множества фитнес-курсов для похудения – от йоги до танцевальных миксов.

Ее профессионализм был высоко оценен спортивным сообществом: дважды, в 2002 и в 2006 году она избиралась главой комитета по физическому развитию и спорту в США.

Комплексы упражнений не длинные (около 20 минут). К сожалению, русский перевод, наложенный на английский текст, почти заглушает музыкальное сопровождение, но по-американски бодрая и оптимистичная Дениз отлично зажигает и без музыки. Возможно, дело в том, что сама она не очень-то беременна, но беременные дамы в студии не отстают от нее.

Вашему вниманию предлагается тренировка для второго триместра беременности:

Для третьего триместра беременности

Кардиотренировка для беременных

Завершить обзор хочется рекомендациями Американского института гинекологии, которые прилагаются к тренировкам Дениз Остин:

  • не допускайте обезвоживания. Пейте до и после выполнения упражнений.
  • слушайте свой организм. Занимайтесь до легкой усталости.
  • избегайте упражнений и занятий, во время которых можно потерять равновесие.
  • занимайтесь на ровной поверхности.
  • не задерживайте дыхание и не тужьтесь.
  • избегайте упражнений на пустой желудок. Поешьте не позднее, чем за час до занятий.
  • увеличьте количество калорий во время беременности. По меньшей мере, на 300 килокалорий в день.
  • занимайтесь в подходящей обуви, в свободной одежде и удобном бюстгальтере.

Немедленно обратитесь к врачу, если почувствуете любой из этих симптомов:

  • вагинальное кровотечение или выделения
  • постоянное головокружение, слабость и обморочное состояние
  • нехватку воздуха во время упражнений
  • головную боль или нарушение зрение
  • боль в груди или сильное сердцебиение
  • слабость или необычную боль в области живота и таза
  • преждевременные схватки
  • сильные толчки плода
  • излияние околоплодных вод
  • сокращение матки
  • неожиданный отек рук, ног или лица
  • холод или озноб

5.07.2015

Обзор подготовила Алена Новикова

  

тоже гимнастику с первым ре делала…в итоге двойное обвитие…

Судя по всему, на что-то приличное в Бердске надеяться не приходиться? Ни гимнастики, ни йоги, ни аквоаэробики? Может тогда в Академе посоветуете, чтобы из Бердска легко добираться было?

Подскажите, пожалуйста, есть ли в Бердске гимнастика для беременных?

Девочки, а вы уже знаете, что всеми нами любимая школа «Рождение» открыла новый филиал по гимнастике на ЗОЛОТОЙ НИВЕ!? ул. Бориса Богаткова 218 (понедельник, четверг с 13 до 14 часов) Первое занятие до 15 марта в подарок

Занимаюсь сама йогой для беременных, но получается не часто, поэтому хожу к своему учителю иногда на обычную хатху, но она адаптирует асаны для меня.

Сейчас выложу в дневнике очень простое видео, по которому я занимаюсь.

девочки, а не знаете где на правом берегу аквааэробика?

Занималась Аква и дома, но как-то неудачно потянулась и угроза выкидыша на 32 неделе. Все прекратила.

Наверное, тем кто уже «отстрелялся», просто некогда писать

Mrya (10/04/2012)

Что-то давно никто не отписывался, а мне интересно, ходил ли кто-нибудь на какие-нибудь курсы, на каких сроках и какие впечатления? Здесь просто многие себя рекламируют, хотелось бы узнать отзывы, если есть) Может быть, не в ту тему пишу, но много страниц просмотрела, вот, что нашла…

не обязательна гимнастика специальное.. просьто пощаще на коленках работу всяческую выполняйте и все ок будет

Лия* (04/10/2011)

Анастасия Габец

благодарю за ответ!

Лия* конечно стоит!!! Двигаться нужно обязательно на любом сроке, начинайте потихонечку, вот и всё

Лия* (03/10/2011)

у меня вопрос… сейчас 34я неделя — стоит ли начать ходить пару раз в неделю в бассейн?? плавать хочется…….

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 4636
Источник: https://sibmama.ru/video-berem-gimnast.htm

Дениз Остин — йога для похудения

Многие западные фитнес-инструкторы обращают свое внимание и на восточные практики – в частности, йогу. Они понимают, что занятия йогой не менее эффективны, чем аэробика, шейпинг и другие направления фитнеса. 

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 242
Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/tag/deniz-ostin/

Дениз Остин «Быстрая потеря веса» — тренировка для похудения

Золотое правило быстрого освобождения от лишних жировых отложений – грамотное сочетание аэробной и силовой нагрузки с упражнениями на повышение эластичности сухожилий и мышц. 

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 237
Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/tag/deniz-ostin/
Кол-во блоков: 14 | Общее кол-во символов: 13915
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. https://GoodLooker.ru/denise-austine-dlya-beremennyh.html: использовано 3 блоков из 3, кол-во символов 3810 (27%)
  2. https://sibmama.ru/video-berem-gimnast.htm: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 8619 (62%)
  3. https://fitness-dlya-vseh.ru/tag/deniz-ostin/: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 1486 (11%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий