Все про тренажеры для фитнеса и бодибилдинга — разбираемся во всех подробностях

За все время существования культуризма была создана масса тренажеров. Однако в последние годы ученые говорят, что некоторые из них не могут принести пользу атлету. Сегодня мы расскажем, какие тренажеры в спортзале бесполезны и почему. Согласитесь, что нет смысла работать на спортивном оборудовании, которое не поможет вам прогрессировать. Более того, некоторые тренажеры могут стать причиной травмы.

Блок: 1/26 | Кол-во символов: 424
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Содержание

Жимы ногами в положении лежа

Мускулы ног являются одними из самых сильных во всем теле, и они способны поднимать большие веса. Однако при использовании этого тренажера большая нагрузка приходится на поясницу, а это плохо. В результате могут пострадать межпозвоночные диски. Это упражнение вам определенно стоит заменить обычными приседаниями, при выполнении которых в работе активно участвуют не только мускулы ног, но и спины.

Блок: 2/26 | Кол-во символов: 426
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Виды тренажеров: история создания

Т.к. все мы тренируемся в разных залах (кто-то в сверхсовременных трехэтажных фитнес-центрах, а кто-то в небольшом зале-коробке), поэтому набор конструктивного наполнения зала может отличаться, однако необходимый “джентльменский” набор тренажеров/сподручных снарядов, зачастую, один и тот же. Поэтому мы будем ориентироваться на необходимый и достаточный минимум, который можно встретить практически в любом тренажерном зале, независимо от места его посещения.

Собственно, начать хотелось бы с небольшой предыстории возникновения тренажеров и их эволюции. В арсенале современного человека находится огромное количество агрегатов, способных привести его тело в надлежащий вид. Однако, так было не всегда, и наши пращуры довольствовались лишь банальным бегом по холмистой местности и переносом различного рода тяжестей. Все изменилось с приходом науки в область оздоровления и физической подготовки людей, а точнее сказать, с приходом “щуплого” мальчика (а впоследствии известного врача) Вильгельма Зандера, который и считается отцом-основателем первых массовых тренажеров и тренажерного зала в сегодняшнем его воплощении.

Примечание:

Тренажер – это механическое (или электрическое), комбинированное тренировочное устройство, которое свое работой имитирует различные нагрузки, ситуации. Спортивный тренажер – устройство для выполнения упражнений, направленных на развитие мышц, тренировку сердечно-сосудистой системы и согласованной работы различных мышечных групп при выполнении определенных движений.

В 1864 году Зандер основал в Стокгольме институт, где были установлены 27 разработанных им машин. Тренажеры эти были весьма разнообразны: механическая лошадь для аэробики, подключенная к двигателю, который задавал ритм и обязывал идти в ногу с тренажером; тренажеры для приседания и совершения выпадов; силовые рамы и прочее (см. изображение).

Затем эстафетную палочку подхватил Ханрих Клингерт, который в 19 веке создал устройство, чем-то напоминающее велотренажер. Конструкция его была проста до безобразия – стул, к которому прикреплена доска с рукоятью, а снизу были приделаны педали. Затем, в 1952, появился первый прототип беговой дорожки и пошло-поехало: эллиптические тренажеры, степперы и т.п. Каркас конструкций тренажеров прошлого был, в основном, из дерева, а в качестве утяжеления использовался собственный вес, что существенно ограничивало возможности тренажера в сравнении с современными.

В целом стоит сказать, что идеи, заложенные много лет назад, дошли в первозданном виде и до современных тренажеров, однако форма и содержание изменились, причем не в худшую сторону (см. изображение).

Реалии сегодняшнего дня практически до неузнаваемости изменили облик тренажеров, и в современных фитнес-залах мы привыкли видеть совершенно иные, уже так привычные нам виды тренажеров. Как раз с ними мы и познакомимся в следующей главе.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 2868
Источник: https://ferrum-body.ru/vidyi-trenazherov.html

Разгибание ног в положении сидя

В том, что данный тренажер позволяет прокачивать мускулы ног, сомнений не возникает. Однако нагрузка на коленные чашечки во время тренировки высока, а этого допускать нельзя. Рекомендуем выполнять вместо данного движения подъемы на высокую платформу. Если вы работаете дома, то это может быть стул или кресло.

Блок: 3/26 | Кол-во символов: 340
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Силовые тренажеры для ног – стройная и изящная

Мышечный корсет поддерживается тонусом разных групп мышц, в частности расположенных в нижних конечностях. Глубина их залегания достаточно большая, поэтому для проработки рекомендованы большие весы и среднее количество повторений.

Тренажер Гаккеншмидта 

Во время занятий задействуются ягодичные, полусухожильные мышцы, квадрицепс, посредственно идет воздействие на икроножные.

Тренажер-платформа 

Используется для проработки всех мышц ног. Предпочтителен для тех, у кого есть проблемы со спиной. При выполнении упражнения различной интенсивности данная часть тела не задействуется.

Разгибание ног в коленях сидя 

Главная особенность тренажера состоит в разгрузке коленей, что позволяет уберечь сустав от перегрузки.

Cгибание ног в коленях лежа

Аналогичное воздействие на мышцы ног, меняется только положение спортсмена.

Тренажеры для икр

Помогают тренировать икроножные волокна, придавая им силы и формируя рельеф ног.

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 974
Источник: http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/vidy-trenazherov-v-trenazhernom-zale-s-kartinkami

Жимы от грудной клетки в положении сидя

Этот тренажер, по мнению ученых достаточно безопасен. Все дело в том, у каждого человека одна рука всегда сильнее другой. Используя данный вид спортивного оборудования, слабая рука будет продолжать оставаться таковой. Оптимальной заменой тренажеру станут отжимания. Выполняя это упражнение, вы сможете равномерно нагружать мускулы двух рук. Не стоит забывать, что во время выполнения отжиманий в работе участвуют также ягодицы и мускулы живота.

Блок: 4/26 | Кол-во символов: 483
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Как получить пресс свой мечты

Работа над мышцами живота очень важна, так как они отвечают за стабилизацию корпуса в общем, относясь к категории «кора». Укрепить волокна, сделать живот упругим и плоским помогут следующие тренажеры:

  1. Наклонная скамья
  2. Гимнастический ролик
  3. Шведская стенка с брусьями
Блок: 4/8 | Кол-во символов: 296
Источник: http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/vidy-trenazherov-v-trenazhernom-zale-s-kartinkami

Подкачка мускулов бедра

Начнём с того, что тренажер предоставляет возможность задействовать малую группу мускулов. При этом позвоночный столб и коленные суставы получают лишнюю нагрузку, которая может стать причиной травмы. Оптимальным вариантом замены тренажеру являются приседания на одной ноге. Это сложное движение, но при его выполнении равномерно нагружаются все мускулы ног, включая ягодицы.

Блок: 5/26 | Кол-во символов: 397
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Рельефные бицепс и трицепс

Две трети поверхности руки составляет трицепс. Чтобы его накачать, нужно уделять внимание свободным весам, чаще брать в руки штангу и делать больше подходов. Самыми лучшими помощниками станут:

  1. Блочная рама
  2. Скамья Скотта
  3. Брусья.

    Двуглавая мышца плеча поможет мужчине выглядеть внушительно, а женщинами с излишне узкой верхней частью корпуса обрести красивые формы.
  4. Тренажер бицепс-машина 

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 418
Источник: http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/vidy-trenazherov-v-trenazhernom-zale-s-kartinkami

Подъёмы на носки с дополнительным отягощением

При всех положительных качествах данного тренажера, следует помнить об опасности для позвоночного столба. Если часто выполнять это движение, то болевые ощущения в спине вам гарантированы. Рекомендуем попробовать вместо него выполнять обычные подъемы на носки, а для усложнения движения используйте гантели.

Блок: 6/26 | Кол-во символов: 351
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Послесловие

Как видите, виды тренажеров не такая уж непонятная вещь при грамотном к ним подходе, т.е. предварительном ознакомлении. Теперь, придя в зал, Вы легко сориентируетесь в его оборудовании, а точнее — будете знать, какой тренажер для чего предназначен и что прорабатывает, а это значит, что драгоценное время потратите с большей пользой. Осталось только подтянуть технику выполнения упражнений на этих железных «машинках», и все будет отлично. Последнему проект “Азбука Бодибилдинга” уделит несколько подробных и вкусных статей, можете не сомневаться.

Ну а пока — до новых встреч! Рад, что это время Вы провели здесь, приходите еще, приводите друзей и помните, здесь Вам всегда рады!

PS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

PPS. Мне будет приятно получить некую обратную связь в виде , а также через кнопки социальных сетей.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 965
Источник: https://ferrum-body.ru/vidyi-trenazherov.html

Тренажер для сгибания ног

Подколенные сухожилия способны выполнять два движения — разгибание бедра и сгибание коленного сустава. Тренажер, о котором сейчас идет речь позволяет выполнять только второе движение, которое является изолированным. Как вы должны понимать сами, это делает его менее эффективным. Более того, выполняемое движение с точки зрения биомеханики сложно назвать естественным.

Блок: 7/26 | Кол-во символов: 392
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Тренажер для скручиваний в положении сидя

Мало того, что вы не получите ни какой пользы от выполнения этого движения, так еще может навредить организму. Атлеты с разным ростом часто испытывают серьезные трудности при попытке задействовать необходимые мускулы. В результате риск получения травмы значительно возрастает. Рекомендуем выполнять различные виды планок, с помощью которых можно прокачать большое количество мускулов тела.

Блок: 8/26 | Кол-во символов: 431
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

Красивая и подтянутая грудь становится залогом внимания со стороны противоположного пола. Если ее форма не вызывает у женщины восторга, не стоит сразу «грешить» на природу, гены и сидеть сложа руки.

Проработка грудных мышц – гарантия того, что через несколько лет грудь будет подтянутой (если, конечно, заниматься правильно и регулярно).

Популярные тренажеры для развития грудных мышц:

  1. Тренажер Хаммера
  2. Кроссовер

Заниматься на них несложно, главное, соблюдать правила и рекомендации инструктора, чтобы не перегрузить волокна, придав им излишнего тонуса.

Названия тренажеров в тренажерном зале одинаковые, обсуждая с инструктором программу занятий, спортсмен и его наставник легко найдут общий язык.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 751
Источник: http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/vidy-trenazherov-v-trenazhernom-zale-s-kartinkami

Тренажер для разведения-сведения ног

Этот вид спортивного оборудования любят девушки, которые совсем недавно приняли решение заниматься фитнесом. Работая на тренажере, появляется ощущение, как жир на внешней и внутренней поверхностях бедра сгорает буквально на глазах. Однако на практике этого не происходит. Некоторые владельцы залов в приватной беседе признаются, что специально приобрели этот тренажер для привлечения новых посетительниц. Лучше всего выполнять выпады, а также приседания.

Блок: 9/26 | Кол-во символов: 490
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Тренажер Смита

Это спортивное оборудование можно встретить в любом зале и некоторые считают тренажер Смита гениальной разработкой. Среди преимуществ тренажера чаще всего называют безопасность. Всё дело в том, что спортивный снаряд перемещается по строго заданной траектории и можно не опасаться, что он свалится на вас. На первый взгляд может показаться, что это действительно хорошо.

Однако не стоит забывать, что во время работы в тренажере Смита в работе участвуют меньше мускулов, чем это возможно при выполнении движений со свободным весом. В результате ваши мускулы просто не смогут прокачиваться гармонично. Кроме этого движения в машине Смита становятся не естественными. Что увеличивает риск получения повреждений. Рекомендуем использовать классические базовые движения.

Блок: 10/26 | Кол-во символов: 777
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Тренажер с нагружаемыми дисками

Еще один тренажер, который встречается во многих залах. Он причислен к группе безопасных, а для обучения работе в нем чаще всего приходится платить за услуги инструктора. Однако по эффективности данное спортивное оборудование уступает работе с обычными гантелями. Данный факт связан с тем, что у вас отсутствует возможность задействовать все точки (три) в сравнении со свободным весом. С помощью тренажера вы прорабатываете только одну. Также возрастает риск получения травмы и оптимальным вариантом для атлета остается работа со свободными весами.

Блок: 11/26 | Кол-во символов: 579
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Тренажер Seated Calf Raise

Если говорить о том, какие тренажеры в спортзале бесполезны и почему, то данное спортивное оборудование определенно входит в список. Оно совершенно бесполезно, хотя и безопасно. Если у вас плохая генетика, то икроножные мускулы плохо отзываются на физические нагрузки. Чтобы укрепить их, необходимо работать с минимальными паузами и выполнять упражнения со свободным весом.

Блок: 12/26 | Кол-во символов: 399
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

БОСУ-шар

Среди всех уже рассмотренных нами тренажеров, БОСУ-шар является самым бесполезным. Он был создан для использования в физиотерапии при реабилитации после травм и там мог действительно принести пользу. Однако затем на него обратили внимание некоторые тренера и стали уверять своих подопечных, что тренировки на неустойчивой поверхности более эффективны в сравнении с классическими упражнениями.

Вы должны помнить, что мускулы растут только в том случае, если получают максимальные нагрузки. При работе с БОСУ-шаром это просто невозможно. Вспомните, как часто в повседневной жизни вы оказываетесь на неустойчивой поверхности? Если вы хотите развивать баланс, то просто чаще наклоняйтесь или поднимайте предметы в обычной жизни.


Блок: 13/26 | Кол-во символов: 733
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Гравитационные ботинки

К счастью, данный тренажер есть в наличии не в каждом зале. Это спортивное оборудование является еще одним кандидатом на звание самого бесполезного тренажера, ведь от работы с ним вы ни получите, никакой пользы.

Блок: 14/26 | Кол-во символов: 233
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Таймастер

Это устройство одно время было популярным в различных телемагазинах. Уже внешне тренажер выглядит весьма странно. Если вы способны тренироваться сидя перед экраном телевизора, то такие упражнения сложно назвать физическими.


Блок: 15/26 | Кол-во символов: 261
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Тренажер «Газель»

Его создателем является Тони Литтл, которому удалось за всю карьеру ввести в фитнес большое количество бесполезного спортивного оборудования. Если вы хотите знать, какие тренажеры в спортзале бесполезны и почему, то обратите внимание на тренажеры, созданный Литтлом.

Блок: 16/26 | Кол-во символов: 283
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Виброплатформа

Данный тренажер становится все более популярным среди женщин, желающих избавиться от лишнего жира. На производстве вибрации считаются вредным фактором, а используя данный тренажер, вы намерено подвергаете свое тело тряске.

Блок: 17/26 | Кол-во символов: 236
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Беговая дорожка-велосипед

Собственно в данном случае сложно давать какие-либо . Если вам встретиться этот чудо-тренажер, просто посмотрите на него и пройдите мимо.

Блок: 18/26 | Кол-во символов: 162
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Пластиковые бутылки с водой

На некоторых сайтах, посвященных фитнесу, можно встретить рекомендации использовать вместо гантелей пластиковые бутылки с водой. Неужели сложно приобрести нормальный спортивный снаряд и спокойно тренироваться?

Блок: 19/26 | Кол-во символов: 236
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Палка-эспандер

Это один из продуктов целой линейки товаров для здоровья, имеющей широкий ассортимент. Работа с таким устройством совершенно бессмысленна.

Блок: 20/26 | Кол-во символов: 152
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Массажер для лица

Взгляните на устройство и всё станет понятно без наших . Сложно представить более глупый тренажер.

Блок: 21/26 | Кол-во символов: 115
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Упражнения на абдукторе

Зачастую девушки используют этот вид спортивного оборудования, в надежде избавиться от лишнего жира. Однако они совершенно не понимают принципы процессов липолиза. Запомните, как бы активно не сокращались мускулы бедра, жировые ткани в этой области не будут сгорать. Для этого необходимо использовать кардио в сочетании с силовым тренингом. Рекомендуем кроме аэробных сессий выполнять выпады со штангой, чтобы подтянуть мускулы бедра.

Блок: 22/26 | Кол-во символов: 457
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Выпрямление рук с гантелями в наклонном положении

Это движение выполняют для прокачки трицепса. Однако при использовании гантели большого веса рука быстро устает и мускулы не получают необходимой для роста нагрузки. Не стоит думать, что снижение веса спортивного снаряда изменит ситуацию в лучшую сторону. Вместо этого бесполезного движения рекомендуем выполнять отжимания на брусьях. При этом необходимо следить, чтобы локтевые суставы не сильно расходились в стороны.

Блок: 23/26 | Кол-во символов: 468
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Бой с тенью с отягощениями

Предполагается, что подобное упражнение позволяет накачать мускулы рук и тем самым увеличить силу удара. Однако для достижения этой цели вам стоит использовать другие движения. Во время боя с тенью и использовании отягощений (чаще всего гантелей) вы не можете полностью контролировать свои движения, что приводит к увеличению рисков получения травмы. Рекомендуем обратить внимание на упражнения с весом собственного тела, например, подтягивания.

Блок: 24/26 | Кол-во символов: 471
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Сгибания рук в запястьях с отягощением

Это крайне специфичное движение, на которое вам даже не стоит тратить время своей тренировки. Значительно эффективнее выполнять отжимания на кончиках пальцев. Это кажется очень сложным, но при достаточном развитии мускулов верхней части тела проблем у вас не возникнет.

Блок: 25/26 | Кол-во символов: 307
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html

Приседания на медболе

Многие любители спорта в своих видеоблогах утверждают, что данное упражнение весьма эффективно. Профессионалы, скорее всего, промолчат, так как переубедить человека бывает сложно. Не стоит верить тому, что выполняя приседания на медболе вы получите больший эффект в сравнении с классическим упражнением. А вот риск получения травмы будет существенно выше.

Сегодня мы говорили о том, какие тренажеры в спортзале бесполезны и почему. Также рассмотрели несколько упражнений, которые определенно не должны попасть в вашу программу тренинга.

Больше о бесполезных тренажёрах и упражнениях в спортзале смотрите в следующем видео:

Блок: 26/26 | Кол-во символов: 641
Источник: https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html
Кол-во блоков: 36 | Общее кол-во символов: 23298
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. https://tutknow.ru/bodyfitness/9812-samye-bespoleznye-trenazhery-v-zale.html: использовано 26 блоков из 26, кол-во символов 10244 (44%)
  2. https://ferrum-body.ru/vidyi-trenazherov.html: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 5845 (25%)
  3. http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/vidy-trenazherov-v-trenazhernom-zale-s-kartinkami: использовано 5 блоков из 8, кол-во символов 7209 (31%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий