Упражнения со жгутом — приводим в тонус все тело

У большинства людей жгут ассоциируется с аптечкой, кровотечением и прочей медицинской историей. А, между прочим, это еще и великолепный спортивный тренажер, который поможет привести себя в форму после зимы! Борцы, боксеры, лыжники и другие спортсмены используют жгут резиновый в своих тренировках давно и продуктивно.

Предлагаю и вам присоединиться к атлетам, ведь упражнения с этим снарядом подойдут даже новичкам, а результаты не заставят себя ждать. А как получить наилучший результат я сейчас расскажу.

Блок: 1/14 | Кол-во символов: 508
Источник: https://blabla-blog.ru/sport/zhgut-rezinovyj.html

Содержание

Растяжка для позвоночника резиновым жгутом

Блок: 2/26 | Кол-во символов: 44
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/rastyazhka-dlya-pozvonochnika-rezinovym-zhgutom/

Причины заниматься с резиновыми жгутами

Многие спортсмены недооценивают замысловатые упражнения со всякими резиночками и подобными спортивными снарядами. Ведь нет ничего лучше, чем работа со штангой. Конечно, в некотором роде они правы. Однако следует помнить, что все люди разные, а, соответственно, и цели у них тоже разные. Далеко не все люди хотят иметь огромные мышечные объёмы. Многим достаточно просто держать себя в форме и иметь рельефное тело.

Достоинства занятий с эластичным жгутом:

  1. Он увеличивает вашу выносливость. Суть в том, что при приближении к верхней точке в любом упражнении, сила натяжения эластичной ленты увеличивается. Получается, что чем дальше мы двигаемся, тем нам тяжелее. Такой эффект позволяет не только развить выносливость, но и разбудить «уснувшие» мышечные волокна.
  2. Если вы ещё не умеете подтягиваться, — не беда. Резиновый жгут вам в этом поможет. Необходимо привязать его к турнику обоими концами. У вас должно получиться что-то вроде качели. Далее вы должны встать на него коленями и начать подтягиваться. Именно сила натяжения в нижней точке будет выталкивать вас вверх. Это очень эффективный способ обучения подтягиваниям.
  3. Это отличный способ преобразить своё тело в домашних условиях. Если у вас нет желания постоянно ходить в тренажерный зал и работать там с большими весами, то резиновый жгут — это именно то, что вам нужно. Выполняя упражнения с ним, вы сможете укрепить ваши связки и седлать мышцы более рельефными.
  4. Эластичная лента очень полезна для людей, занимающихся боевыми искусствами. Если отрабатывать с ее помощью удары, можно значительно увеличить их силу и скорость.
Блок: 2/6 | Кол-во символов: 1623
Источник: https://sportbookmaker.ru/uprazhneniya/effektivnye-uprazhneniya-s-rezinovym-zhgutom.html

▲ Динамическая растяжка с резиновой петлёй ▲

Авторский курс по развитию гибкости от специалиста по анатомии, биомеханики и физиологии спорта,

Показать полностью… призера российских соревнований по дзюдо, педагога по растяжке и workout балету — Александры Ильичевой.

Для тех, кто хочет увеличить амплитуду, кто давно не прогрессирует в растяжке, кто хочет разнообразить свой стретчинг и поэкспериментировать.

Уровень: начальный продолжающий, средний.

Продолжительность: 2 часа

Стоимость за 2 часа: 600 рублей

Расписание занятий на август:

Блок: 3/26 | Кол-во символов: 547
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/rastyazhka-dlya-pozvonochnika-rezinovym-zhgutom/

Какие мышцы поможет прокачать?

Тренировки с резиновой лентой быстро приводят в тонус, благодаря вовлечению мелких мышц, которые обычно не участвуют в упражнениях. Жгут отлично подходит для прокачивания рук, ног, ягодиц и пресса.

Блок: 3/14 | Кол-во символов: 229
Источник: https://blabla-blog.ru/sport/zhgut-rezinovyj.html

  • Все записи
  • Новости организаторов
  • Поиск

▲ Динамическая растяжка с резиновой петлёй ▲ запись закреплена

Доверие — Контроль — Эксперименты В чём связь?

Иногда со стороны упражнения для развития гибкости могут показаться лёгкими и, порой, даже нелепыми или несерьёзными.

И только человек, который борется с собой, своими мышцами, болями, крепатурами, знает, чего это стоит его организму на самом деле.

Показать полностью…

Вы должны знать, что даже в самом простом варианте исполнения упражнения на гибкость, прогресс приближает правильное выполнение техники и подобранное положение амплитуды под вас! Этим, безусловно, так ценны индивидуальные уроки.

На групповых занятиях достаточно тяжело трансформировать упражнения для каждого ученика в отдельности (это я как педагог могу сказать ) и подобрать индивидуальную амплитуду и положение (да иногда и не хватает времени подойти к каждому , несмотря на то, что очень хочется уделить внимание всем). У всех разное тело, способности, здоровье и закрепощение. Это тяжело, НО ВСЁ-ТАКИ ВОЗМОЖНО! И грамотный подход педагога к программе занятия способен обеспечить ваш результат (это я тоже как педагог могу сказать ). Нет ничего не возможного!

Многолетний опыт в растяжке подсказывает, что КАЖДЫЙ УЧЕНИК на уроке должен

1. Уметь довериться педагогу (его опыту, его знаниям, иногда даже его интуиции).

2. Надо уметь слушать своё тело во время выполнения упражнения (никто кроме вас НЕ ЗНАЕТ, что на самом деле происходит внутри вашего организма).

3. И, конечно, надо быть готовым на 100% к экспериментам.

Ну, а я по-прежнему считаю, что каждое тело должно быть услышано и уважено! Тянитесь на здоровье и в удовольствие во имя гибкости и красоты, аминь.

.

.

.

#сашарастянет #растяжкавспб #моятренировка #развиваюгибкость #тянемсяпотянемся #резиновыйжгут #растяжкасрезиной #вдохновение #грамотныйподход #люблюрастяжку #растяжкаспины #спорт #гибкаяспина #зож #центртанцавизит #правильнаярастяжка #здоровьекрасота

источник

Блок: 4/26 | Кол-во символов: 1973
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/rastyazhka-dlya-pozvonochnika-rezinovym-zhgutom/

Попрыгунчик

Под номером четыре классическое кардиоупражнение — называется«попрыгунчик», кажется очень простым,но действует просто волшебно,укрепляя сердечную мышцу и сосуды. А ещё сжигает около 200 килокалорий всего за 15 минут! Исходное положение — ноги вместе,руки вдоль туловища. Затем одновременно поднимаете руки через стороны над головой и прыжком разводите ноги чуть шире плеч. Быстро возвращаетесь в исходное положение. Врач добавляет,что работают мышцы нижних конечностей,кор,ну и,понятно,мышцы верхнего плечевого пояса,мышцы вращательной манжеты плеча и трапециевидная мышца. Здесь самое главное — не выпрыгивать слишком высоко,нельзя приземляться на прямые ноги,они должны быть чуть согнуты всегда,вы должны пружинить. Это упражнение входит в некоторые зарубежные курсы военной подготовки,потому что отлично улучшает выносливость. Если сделать хотя бы 20 прыжков,жизненный тонус сильно поднимется!

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 921
Источник: https://www.cosmo.ru/beauty/body/5-uprazhneniy-kotorye-privedut-telo-v-tonus-vsego-za-10-dney/

Противопоказания

Как таковых противопоказаний для использования снаряда нет. Ориентируйтесь исключительно на сами задания: если вам нельзя делать определенное упражнение без жгута, нельзя его делать и со жгутом.

Блок: 5/14 | Кол-во символов: 212
Источник: https://blabla-blog.ru/sport/zhgut-rezinovyj.html

Резиновый жгут для улучшения осанки

Резиновый жгут может быть использован не только для создания красивой и подтянутой фигуры, но и для решения проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата.

Мышцы делятся на 2 типа: мобилизаторы и стабилизаторы. Мобилизаторы отвечают непосредственно за выполнение движения. Стабилизаторы выполняют функцию сохранения положения тела в определенной позиции. В то время как первому виду отдается должное внимание, второй остается “в тени”.

Но именно тонус стабилизаторов влияет на осанку и правильное положение суставов.

Для эффективной тренировки мышц-стабилизаторов лучше всего использовать босу-платформу и эспандер. Босу — еще один универсальный тренажер, который позволит нагрузить даже самые мелкие группы мышц.

Выпад с жимом одной рукой эспандера на босу

  • Встаньте на расстоянии одного шага спиной к босу. Зафиксируйте жгут под стопой, возьмитесь одноименной рукой за рукоять и согните её в локтевом суставе.
  • Второй ногой встаньте носком на босу. Сгибайте ноги в коленных суставах так, чтобы угол сгиба был около 90°.
  • Поднимайтесь вверх, полностью разогните ноги и одновременно распрямляйте руку вверх. Вернитесь обратно в выпад.
  • Задняя нога на протяжении всего упражнения стоит на носке.

Тяга эспандера с сохранением баланса на босу

  • Встаньте на босу и зафиксируйте эспандер под стопами. Перекрестите рукояти и возьмитесь за них руками.
  • Ноги слегка согните в коленных суставах и наклоните корпус. Спину держите прямой.
  • Сгибайте руки в локтевых суставах и притягивайте рукояти к животу.
  • В конечной точке максимально сводите лопатки, локти должны двигаться вдоль корпуса. Вернитесь в исходную позицию.

Подъем прямых рук с эспандером на босу

  • Зафиксируйте эспандер под босу. Встаньте на босу, возьмитесь за рукоять двумя руками, протянув жгут между бедрами.
  • Ноги слегка согнуты в коленных суставах, корпус наклонен, спина прямая.
  • Поднимайте прямые руки как можно выше, преодолевая сопротивление эспандера. Верните руки в начальную позицию.

Отжимания от босу с использованием эспандера

  • Поставьте босу на неустойчивую сторону. Перекиньте эспандер через спину и зафиксируйте его под ладонями.
  • Примите упор лежа, упершись на босу. Сгибайте руки в локтевых суставах до касания грудью опоры.
  • Затем вернитесь в исходную позицию, преодолевая сопротивление жгута.

Тяга с подъемом ноги

  • Садитесь на босу и зафиксируйте жгут за стопу. Возьмитесь руками за рукоять.
  • Вторая нога на протяжении всего упражнения стоит на полу.
  • Слегка отклоните корпус назад, согните руки в локтевых суставах и притяните рукояти к животу.
  • Одновременно с этим движением, поднимайте прямую ногу вверх. Вернитесь в начальную позицию.
Блок: 12/13 | Кол-во символов: 2641
Источник: https://ckiom.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-s-rezinovym-zhgutom-dlya-pozvonochnika/

Планка

Ну и,наконец,бриллиант нашей коллекции простых,но удивительно эффективных упражнений. Та самая планка! Разновидностей у неё очень много: на руках и одной ноге,с широкой постановкой ног,боковая планка на предплечье,на вытянутой руке,с подъемом разноименных руки и ноги. Эдуард предостерегает: «Линия тела должна быть прямой. Никаких дуг,никаких провисаний. Провисаний не будет,если будете следить за ягодицами и мышцами пресса. Как-то навредить планка не может. Ну,если вы ее прям как-то совсем расхлябано делаете и долго делаете,могут случиться какие-то воспаления сухожилий,поскольку вы долго находитесь в статическом режиме,мышца может спазмироваться. Страшного ничего нет,просто нужно будет обратить внимание». Для начала попробуйте простоять 30 секунд. Раз за разом,постепенно,прибавляя каждый день по 15 секунд,можно научиться стоять в планке и две,и три,и даже 10 минут! Светлана Хоркина добавляет: «Ну,я это не называю планка,а называю упор лежа на предплечьях. И мне легко. Я не знаю,как другим».

Смотрите программу«Чудо техники» по воскресеньям в 11:05. Проект расскажет о новейших научных разработках и технологиях,которые способны поменять или уже меняют нашу жизнь. Автор проекта Сергей Малозёмов всегда в курсе последних научных исследований и одним из первых узнает о значимых открытиях. Специально для зрителей НТВ он вместе с экспертами и героями испытывает современные бытовые приборы,кухонную технику,электронные гаджеты,а также изучает новые медицинские разработки.

Это моя тема!

Хочу получать бьюти-лайфхаки и советы по уходу.

Я соглашаюсь с правилами сайта

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 1942
Источник: https://www.cosmo.ru/beauty/body/5-uprazhneniy-kotorye-privedut-telo-v-tonus-vsego-za-10-dney/

Виды жгутов

Условно жгуты можно разделить на аптечные и профессиональные. Аптечный жгут – это обычный резиновый бинт. Продается он в любой аптеке по приятной цене. Недостаток такой ленты в том, что нагрузку приходится корректировать самостоятельно, изменяя длину и количество слоев резинки. В спортивном магазине сразу можно выбрать профессиональный снаряд подходящей эластичности.

Блок: 6/14 | Кол-во символов: 382
Источник: https://blabla-blog.ru/sport/zhgut-rezinovyj.html

Брендовые петли


+ Возможность изменять нагрузку, подбирая резину с большим или меньшим сопротивлением, очень эластичные. В комплекте бывают специальные рукятки или их можно докупить.

Высокая цена, не слишком распространен (обычно, доступны в интернет-магазинах и в крупных торговых центрах).

Купить специализированные петли набором или поштучно можно в интернет магазине.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 377
Источник: http://gym-people.ru/massa/programms/doma/rezinovyiy-zhgut.html

Резиновый эспандер и спортивный жгут — упражнения и тренировки

Полезные статьи

Лето становится ближе и ближе, а Вы еще не готовы к купальному сезону? Тогда скорее приобретайте резиновый эспандер. Он станет вашим помощником в борьбе за подтянутое и красивое тело.

Блок: 7/13 | Кол-во символов: 273
Источник: https://ckiom.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-s-rezinovym-zhgutom-dlya-pozvonochnika/

Упражнения для всего тела с резиновыми жгутами дома и в зале

Резиновый жгут можно использовать для прокачки абсолютно всего тела. Не верите? Давайте познакомимся с некоторыми упражнениями.

Мышцы рук

Жим стоя с использованием эспандера

  • Зафиксируйте эспандер под стопой, возьмитесь за ручки. Вторую ногу отставьте чуть дальше опорной.
  • Согните руки в локтях под углом 90°, ладони при этом смотрят вперед. Разгибайте руки вверх до касания кистей друг с другом.
  • Медленно подконтрольно опускайте обратно вниз. Старайтесь напрягать запястья и не заваливать их относительно вертикали.

Наружная ротация плеча с использованием эспандера

  • Зафиксируйте эспандер за любой устойчивый предмет на уровне талии. Одной рукой, дальше расположенной от эспандера, возьмитесь за рукоять.
  • Локоть согните под углом 90° и плотно прижмите к корпусу. Вращайте плечо в противоположную сторону от туловища (наружу) и возвращайте обратно.
  • Эспандер должен постоянно находиться в состоянии натяжения. Не заваливайте запястье, оно должно составлять одну линию вместе с предплечьем.

Подъем рук перед собой с использованием эспандера

  • Зафиксируйте эспандер под стопой, одноименной рукой возьмитесь за рукоять.
  • Подконтрольно, без замаха поднимайте руку перед собой до параллели с полом.
  • Вернитесь в начальную позицию. Жгут должен постоянно находиться в натяжении.

Отведение рук в сторону с использованием эспандера

  • Зафиксируйте эспандер под стопой, одноименной рукой возьмитесь за рукоять.
  • Совершайте отведение руки в сторону с разворотом ладони мизинцем вверх.
  • Возвращайтесь обратно в исходное положение.

Мышцы спины

Тяга к животу в наклоне с использованием эспандера

  • Зафиксируйте эспандер под стопами. Руки расположите вдоль бедер и возьмитесь за рукояти.
  • Ноги слегка согните в коленных суставах и наклонитесь почти до параллели с полом.
  • Спину держите прямой. Сгибайте руки в локтевых суставах и тяните эспандер к нижней части живота за счет мышц спины.
  • В верхней точке максимально сводите лопатки. Вернитесь в начальную позицию.

Горизонтальная тяга с использованием эспандера

  • Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Зафиксируйте эспандер за середины стоп, руками возьмитесь за рукояти.
  • Ноги слегка согнуты в коленных суставах, спина прямая. Эспандер в начальной позиции должен находиться в натяжении.
  • Тяните эспандер к животу, вначале за счёт мышц спины и сведения лопаток, затем продолжайте движение за счёт сгибания рук в локтевых суставах.
  • Вернитесь в исходное положение.

Грудные мышцы

Сведение рук с использованием эспандера

  • Закрепите эспандер за стойку и встаньте спиной к ней. Возьмитесь за рукояти, отойдите на такое расстояние, чтобы тренажер находился в натяжении.
  • Поднимите руки через стороны ладонями вперед. Локти слегка согнуты на протяжении всего упражнения.
  • Напрягая грудные мышцы, сведите руки перед собой до касания кистей друг друга. Медленно вернитесь в начальную позицию.

Тяга к груди с эспандером (жгутом)

  • Зафиксируйте эспандер под стопами, возьмитесь за рукояти хватом ладонями к себе на ширине плеч.
  • Сгибайте руки в локтевых суставах и разводите их в стороны, притягивая эспандер к груди.
  • Вернитесь в начальную позицию.

Жим лежа с эспандером

  • Зафиксируйте эспандер под скамьей и располагайтесь вдоль неё.
  • Возьмите ручки тренажера ладонями вперед, локти согнуты под углом 90°.
  • Разгибайте руки вверх до касания кистей ладонями друг к другу. Вернитесь в начальную позицию.

Мышцы ног

Приседания с эспандером

  • Зафиксируйте эспандер под стопами. Возьмите рукояти, согните руки в локтях, и удерживайте кисти постоянно на уровне лица ладонями к себе.
  • Сгибайте ноги в коленных суставах до параллели бедра с полом.
  • Вес тела на пятках. Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень носков.
  • Корпус удерживайте вертикально, спина прямая. Вернитесь в исходное положение.

Отведение ноги назад стоя, с использованием эспандера

  • Зафиксируйте один край эспандера за устойчивый предмет на уровне голеностопного сустава, встаньте к нему лицом.
  • Второй край закрепите на стопе ноги. Отводите прямую ногу максимально назад, напрягая ягодичную мышцу.
  • Корпус должен остаться в вертикальном положении. Для сохранения равновесия можно придерживаться за любой объект.
  • Верните ногу в начальную позицию.

Отведение ноги назад на четвереньках с использование эспандера

  • Закрепите эспандер за центр стопы, встаньте на колени и предплечья, возьмитесь за рукояти.
  • Разгибайте ногу в коленном суставе и поднимайте максимально вверх.
  • В верхней точке напрягайте ягодичную мышцу. Вернитесь в начальную позицию.

Мышцы брюшного пресса

Подъем туловища на наклонной скамье (Ситап) с эспандером

  • Протяните эспандер под наклонной скамьей. Ложитесь и возьмитесь за ручки тренажера ладонями к себе.
  • Согните руки в локтевых суставах так, чтобы запястья находились около висков.
  • Скручивайте корпус, сокращая расстояние между тазом и грудной клеткой. Вернитесь в начальную позицию.
  • В момент опускания и подъёма туловища плотно прижимайте поясницу к скамье.

«Пловец» с эспандером

  • Примите положение сидя, закрепите ручки эспандера на стопах.
  • Возьмитесь руками по центру жгута и ложитесь на спину. Ноги полностью прямые, на пол не опускаются, носки натянуты от себя.
  • Поясница плотно прижата к полу. Поочередно выполняйте короткие махи ногами вверх-вниз.
Блок: 10/13 | Кол-во символов: 5217
Источник: https://ckiom.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-s-rezinovym-zhgutom-dlya-pozvonochnika/

Принцип построения тренировки

Как вы уже догадались, резиновые жгуты — спортивные приспособления, способные дать вам нагрузку, идентичную при тренировках с железом. Там ключевой момент — это повышение рабочих весов. А при тренировках с эластичной лентой можно измерять прогресс другим показателем — коэффициентом упругости. Тренировочный принцип тот же, только на тренировки уходит гораздо меньше времени.

Программа тренировок должна строиться в зависимости от вашей цели. Если ваша цель — занятия спортивной гимнастикой, и поддержания тела в нормальной физической форме, то вам вполне хватит одного упражнения для каждой группы мышц. Выберите жгут средней жёсткости, чтобы за подход вы могли выполнять до 30 повторений.

Если ваша цель — приобретение рельефного тела, или небольшое увеличение мышечной массы, то вам необходимо приобрести несколько жгутов с разными коэффициентами жёсткости. Это нужно для того, чтобы прорабатывать все мышцы вашего тела максимально эффективно. Например, ваши дельты могут быть сильнее, чем бицепсы. Соответственно, им понадобится более жёсткая эластичная лента

Если вы начинающий спортсмен, то вам будет достаточно 2-3 тренировок в неделю. Со временем нужно постепенно увеличивать частоту тренировок до 5 раз в неделю.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 1252
Источник: https://sportbookmaker.ru/uprazhneniya/effektivnye-uprazhneniya-s-rezinovym-zhgutom.html

Техника и виды упражнений

Жгут – это вспомогательный снаряд, который может дополнить практически любые упражнения. При занятиях ленту держат ногами, руками, либо крепят к турнику или брусьям. Любители силовых тренировок используют резинку для утяжеления весов.

Блок: 9/14 | Кол-во символов: 261
Источник: https://blabla-blog.ru/sport/zhgut-rezinovyj.html

Упражнения для всего тела со жгутами

В подавляющем большинстве случаев резиновые жгуты для тренировок удерживаются одной или двумя ногами.

Плечи

  • Армейский жим со жгутами: жгут удерживается стопами, выполняется выпрямление рук вверх, как в армейском жиме со штангой.
  • Отведение прямых рук вперед и в стороны — изолирующие упражнения на передние и средние пучки.
  • Тягя к подбородку — частично снимается напряжение с мышц шеи.
  • Отведение рук назад: для этого займите положение — опорная нога впереди и под ней жгут, корпус наклонен вперед(опорная стопа и плечи на одной вертикали). Руками тянем назад, концентрируясь на напряжении в задних дельтах.

Руки

  • Бицепс:
    1. сгибание рук стоя;
    2. сгибание рук стоя по одной (молот);
    3. концентрические сгибания рук по одной — выполняется сидя, при выполнении на левую руку, жгут удерживается левой ногой и наоборот.
  • Трицепс:
    1. разгибания стоя — руки движутся от прямого угла до положения строго вверх;
    2. разгибание рук вниз — жгут крепится на турнике;
  • Тренировку предплечий так-же можно дополнить жгутами.

Грудные мышцы

  • Дополнительная нагрузка при отжимаиях: жгут пропускается по лопаткам и удерживается руками. Отжиматься можно как с широкой так и узкой постановкой рук.
  • Разводка: необходимо закрепить петли на турнике за спиной. Следите за неподвижностью в локтевых суставах во избежание травм.

Спина

  • Становая тяга: для эффективности необходима большая нагрузка — сложите жгуты в несколько слоев.
  • Тяга к поясу: аналог тяги гантели в наклоне — хорошо развивает ширину спины.

Больше упражнений для тренировки спины тут.

Пресс

  • Скручивания с нагрузкой: закрепите жгут за головой, например за ножку кресла и делайте скручивания удерживая петлю руками.

Ноги

  • Приседания: середина жгута кладется на шею, концы прижимаются стопами, после чего выполняются приседания. Длина резины не должна быть слишком большой.
  • Римская тяга: начальная позиция аналогична становой тяге, однако при выполнении ноги не сгибаются, а напряжение концентрируется на задней поверхности бедра.
  • Голень: расположение аналогично приседаниям, выполнять можно как двумя так и одной ногой.

Как вы уже успели заметить, с использованием жгутов можно выполнить любое упражнение и прокачать все тело.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 2191
Источник: http://gym-people.ru/massa/programms/doma/rezinovyiy-zhgut.html

Прокачка всего тела резиновыми петлями

Спортивный жгут – универсальное приспособление, с помощью которого можно тренировать различные группы мышц. Не зря к использованию жгута прибегают атлеты многих видов спорта: пловцы, лыжники, боксеры, борцы, дзюдоисты – всем им этот простой, но, в то же время, доказавший свою эффективность спортивный снаряд помогает улучшать физические кондиции и успешно выступать на соревнованиях.

Для простого человека, не вовлеченного ни в какую спортивную деятельность, жгут тоже может стать незаменимым помощником при построении сильного и красивого тела.

Приобрести резиновый жгут можно как в интернете, так и в спортивных магазинах. Также продается он и в аптеке, где есть варианты разной длины: от 2 до 7 метров. Наибольшей популярностью пользуются бренды TORRES, Sportsteel и жгуты отечественных производителей.

У некоторых возник вопрос, что лучше: брендовые петли или обыкновенный резиновый жгут, продающийся в аптеке? Как показывает практика, и у фирменных, и у обыкновенных жгутов есть плюсы и минусы.

Блок: 10/26 | Кол-во символов: 1043
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/rastyazhka-dlya-pozvonochnika-rezinovym-zhgutom/

Пример программы занятий

Лента одинаково хороша как для занятий в зале, так и дома. Для достижения лучшего эффекта занимайтесь три раза в неделю.

Блок: 10/14 | Кол-во символов: 146
Источник: https://blabla-blog.ru/sport/zhgut-rezinovyj.html

Частые ошибки

Основная ошибка новичков –незнание меры. Увеличивайте нагрузку постепенно – это лучший способ получить желаемый результат и не навредить себе.

Блок: 13/14 | Кол-во символов: 157
Источник: https://blabla-blog.ru/sport/zhgut-rezinovyj.html

Отзывы

Елена, 26 лет

Раньше ходила на фитнес, там с тренером отрабатывали в том числе упражнения с фитнес-резинкой. Сейчас из-за работы времени на зал совсем нет, поэтому занимаюсь с лентой дома по 25-30 минут – отличный вариант для поддержания формы.

Наталья, 32 года

В зале тренер сразу сказал, что заниматься будем со жгутом, а не с гантелями. Я подумала, что это какой-то бред, ведь что может быть лучше железа? Но результат тренировок говорит сам за себя: жирок сошел, тело подтянулось – муж оценил!

Резиновый жгут – отличное решение для разнообразия регулярных занятий, эффективный и недорогой тренажер, идеальный для девушек и женщин.

А вы занимались с резиновым эспандером? Делитесь опытом в комментариях.

И не забывайте подписываться, чтобы не пропустить ничего интересного!

Блок: 14/14 | Кол-во символов: 789
Источник: https://blabla-blog.ru/sport/zhgut-rezinovyj.html

Эластичные жгуты и резинки для растяжки: как их использовать

Ниже вас ждет подборка упражнений с резинкой, но начну я с объяснения, чем профессионалов в сфере фитнеса заинтересовали эти примитивные, по сравнению с современными тренажерами приспособления. Дело в том, что они не дают постоянной нагрузки, они все время реагируют на ваши действия. Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы их растянуть, тем больше они оказывают сопротивление. Гантели и штанги так себя не ведут.

В растяжке на первый взгляд они кажутся не более полезными, чем например, ремни, которыми на занятиях йогой можно помочь себе дотянуть что-то или зафиксировать позицию. Но все не так просто: пояса для йоги дают прочный стабильный захват, а резинка постоянно то укорачивается то удлиняется, что сбивает с толку тех, кто только начинает ее использовать в растяжке.

Но именно в этом ее изюминка. Она “говорит” с нашими мышцами на вполне понятном им языке движения и эластичности. Самое главное: она делает растяжку активнее, заставляя нас балансировать между натяжением и сопротивлением, уделять внимание контролю над тем, какие мышцы помогают в стабилизации. Она оказывает мягкое давящее воздействие, направляя суставы и активируя мышцы, ответственные за них.

В статье “Гениальная гибкость” я писала об открытиях Боба Кули, о растяжке с сопротивлением. Сопротивление существенно увеличивает эффективность растяжки и делает ее безопаснее, но как им пользоваться? Один из ответов: резинки. Ведь на их давление как раз можно отвечать сопротивлением. Я использую резинки для фитнеса сопротивлением 3-11 кг, иногда беру резинку пожестче, но рекомендую начинать с мягкой.

Фотографии показывают несколько примеров упражнений. Нажмите на фото, чтобы его увеличить.

1. Одеваем резинку на стопы, ставим их пошире 2. Из предыдущего положения стараемся сдвинуть резинку вперед. 3. Из предыдущего положения аккуратно переводим одну половину резинки через голову на верхнюю часть спины. 4. Резинка остается там же, где и в предыдущем упражнении 5. Вариация этой серии упражнений: руки в стороны 6. Еще одна вариация. Для выполнения сначала сесть, сложить ноги в “бабочку” (колени врозь стопы вместе), положить резинку на поясницу, получится две петельки впереди. Одеваем каждую петлю на каждую ногу и медленно раскрываем ноги в стороны. 7. Вариация предыдущей позиции. 8. Встать на четвереньки, одеть резинку на ноги, взять ее руками и вытянуть вперед. 9. Сделать двойную петлю на стопе, взять рукой длинный конец резинки. 10. Из предыдущего положения опускаем руку на пол. Резинка пройдет поверх плеча. 11. Из предыдущего положения, снять резинку с плеча, сделать рукой двойную петлю на передней стопе, потом эту руку поднять наверх 12. Встать на одно колено, одеть концы резинки на стопы, вытолкнуть впередистоящую ногу вперед (можно оставить ее присогнутой). 13. Стоя на коленях, прижать резинку обеими коленками к полу, другой конец резинки поднять и вытолкнуть наверх рукой. 14. Из предыдущего положения, свободная рука опускается к полу, вторая рука продолжает выталкивать резинку. 15. Начать стоя на колене, прижать резинку одной ногой к полу, второй ногой сделать выпад. Руками выталкивать резинку вверх. Не прогибаться, а тянуться вверх! 16. Из предыдущего положения потянуться корпусом вперед, продолжая выталкивать резинку. 17. Из предыдущего положения оставить резинку в одной руке, второй рукой потянуться назад к ноге.

источник

Блок: 15/26 | Кол-во символов: 3403
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/rastyazhka-dlya-pozvonochnika-rezinovym-zhgutom/

10 упражнений для растяжки с резиновой лентой-эспандером

С помощью простой ленты-эспандера можно хорошо растянуть всё тело. Вот 10 упражнений для проработки плеч, груди, спины и ног.

Эластичная лента-эспандер найдётся практически в каждом спортзале. Если вы предпочитаете заниматься дома, можно купить её в магазине спортивного инвентаря. Стоит она в пределах тысячи рублей.

Эспандеры различаются по толщине и величине нагрузки. Чем толще лента, тем сложнее будет делать упражнения. Как правило, от нагрузки зависит и цвет лент. Например, зелёный соответствует 34–45 кг.

Упругая сила эспандера позволяет растягивать тело плавно и спокойно, без рывков. А за счёт разных по толщине резинок можно добиться эффективной растяжки без особых усилий. Я имею в виду, что вам не придётся давить, наваливаться или держать вес тела на руках.

Итак, вот 10 упражнений для качественной заминки.

Блок: 16/26 | Кол-во символов: 880
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/rastyazhka-dlya-pozvonochnika-rezinovym-zhgutom/

1. Растяжка плеч

Это упражнение помогает растянуть мышцы плеч и увеличить подвижность плечевых суставов. В принципе, можно делать его с палкой или полотенцем, но с резиновой лентой удобнее.

Возьмитесь за ленту так, чтобы расстояние между кистями было чуть шире плеч, и переведите прямые руки назад, а затем обратно, вперёд. Когда руки будут над головой, поднимите плечи, прежде чем переводить их назад. Так будет проще.

Чем ближе руки на резинке, тем лучше.

Блок: 17/26 | Кол-во символов: 459
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/rastyazhka-dlya-pozvonochnika-rezinovym-zhgutom/

2. Растяжка плеч и мышц спины

Это упражнение позволяет растянуть подостные мышцы, большие и малые круглые мышцы, передние зубчатые мышцы, широчайшие мышцы спины.

Для него вам понадобится не только резинка, но и стойка, на которой можно закрепить ленту.

Накиньте резинку на локоть, повернитесь спиной и заведите руку за голову. Ладонь растягиваемой руки ложится на резинку и немного надавливает на неё. Второй рукой слегка нажмите на локоть, увеличивая напряжение.

Наклоняйте корпус вперёд, чтобы усилить напряжение.

Блок: 18/26 | Кол-во символов: 517
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/rastyazhka-dlya-pozvonochnika-rezinovym-zhgutom/

3. Растяжка трапециевидных мышц

Для этого упражнения выберите ленту с минимальной нагрузкой. Наступите на середину резинки и возьмите её захватом изнутри. Так будет удобнее растягиваться.

Теперь выпрямитесь и осторожно направьте шею в противоположную от резинки сторону. Регулируйте угол наклона головы: рукой потяните её в сторону и вперёд, в сторону и назад.

Блок: 19/26 | Кол-во символов: 363
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/rastyazhka-dlya-pozvonochnika-rezinovym-zhgutom/

4. Растяжка грудных мышц

Простое и эффективное упражнение для растяжки грудных мышц. Цепляете резинку, берётесь за неё одной рукой, опускаете плечо и чуть разворачиваете корпус.

Можно делать это упражнение, просто оперевшись рукой о стену, но с эспандером гораздо удобнее.

Блок: 20/26 | Кол-во символов: 274
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/rastyazhka-dlya-pozvonochnika-rezinovym-zhgutom/

5. Растяжка широчайших мышц спины

Возьмитесь за резинку, опустите прямой корпус параллельно полу и сделайте небольшой шаг в сторону, изгибая спину. В процессе растягиваются широчайшие и большие круглые мышцы спины.

Блок: 21/26 | Кол-во символов: 216
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/rastyazhka-dlya-pozvonochnika-rezinovym-zhgutom/

6. Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение пригодится всем, кто хочет сесть на шпагат. Оно растягивает подколенные сухожилия и задние поверхности бёдер.

Зацепите резинку за стопы и тянитесь вперёд, держась за неё руками. Держите спину прямо и не сгибайте колени.

Блок: 22/26 | Кол-во символов: 270
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/rastyazhka-dlya-pozvonochnika-rezinovym-zhgutom/

7. Растяжка приводящих мышц

Если вы хотите сесть на поперечный шпагат, без растяжки приводящих мышц не обойтись. С резинкой делать это удобнее, чем с ногой на возвышении: упругая сила эспандера обеспечивает плавные покачивания, так что вы можете регулировать растяжение без рывков.

Сначала набрасываете петлю эспандера на стопу. Затем заводите второй конец за спину и вытягиваете руку.

После этого ложитесь на спину и вытягиваете ногу в сторону.

Блок: 23/26 | Кол-во символов: 448
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/rastyazhka-dlya-pozvonochnika-rezinovym-zhgutom/

8. Растяжка ягодичных мышц и задних поверхностей бёдер

Это упражнение чуть сложнее предыдущего: в первый раз трудно сориентироваться при смене ног.

Как и в прошлом упражнении, сначала надеваете петлю на стопу. Затем проводите резиновую ленту за спиной с противоположной стороны. То есть, если растягиваете левую ногу, ленту заводите за спину справа.

Далее вытягиваете руку, ложитесь на спину и тянете ногу в противоположную сторону.

Чем выше нога, тем лучше растягиваются мышцы. Советую начать с лёгких резинок, упражнение довольно сложное.

Блок: 24/26 | Кол-во символов: 543
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/rastyazhka-dlya-pozvonochnika-rezinovym-zhgutom/

9. Растяжка подвздошно-поясничных мышц

Для этого упражнения вам также понадобится стойка, чтобы закрепить ленту. Наденьте резинку на ногу как можно выше, чтобы она упиралась в пах. Ногой, на которой находится эспандер, сделайте шаг назад и опуститесь на одно колено. Угол опущенной ноги должен быть прямым или тупым, так что отступите подальше.

Подкрутите таз вперёд, одновременно напрягая пресс.

Вы должны чувствовать напряжение в мышцах, отмеченных синими стрелочками на картинке ниже.

Если напряжения нет, попробуйте подвинуть ногу с резинкой дальше назад, больше подкрутить таз вперёд и вверх и напрячь пресс.

Я делала растяжку со стопой, свободно лежащей на полу, но вы можете попробовать другие положения. Например, вывернуть стопу наружу или, наоборот, внутрь. В зависимости от положения стопы растягиваются разные группы мышц.

Блок: 25/26 | Кол-во символов: 837
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/rastyazhka-dlya-pozvonochnika-rezinovym-zhgutom/

10. Растяжка приводящих мышц

Это упражнение, наверное, понравилось мне больше всего. Очень приятно его выполнять и можно регулировать растяжение, подбирая резинки с разной нагрузкой.

Просто набрасываете петли эспандера на стопы и стараетесь раскрыть ноги как можно шире, а резинка вам в этом помогает. Если не хватает нагрузки, возьмите резинку потолще или наклонитесь вперёд.

Вот так с помощью эластичной ленты-эспандера можно отлично растянуть мышцы после тренировки.

источник

Блок: 26/26 | Кол-во символов: 480
Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/rastyazhka-dlya-pozvonochnika-rezinovym-zhgutom/
Кол-во блоков: 41 | Общее кол-во символов: 32681
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

  1. https://www.cosmo.ru/beauty/body/5-uprazhneniy-kotorye-privedut-telo-v-tonus-vsego-za-10-dney/: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 2863 (9%)
  2. https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/rastyazhka-dlya-pozvonochnika-rezinovym-zhgutom/: использовано 16 блоков из 26, кол-во символов 12297 (38%)
  3. https://ckiom.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-s-rezinovym-zhgutom-dlya-pozvonochnika/: использовано 3 блоков из 13, кол-во символов 8131 (25%)
  4. https://blabla-blog.ru/sport/zhgut-rezinovyj.html: использовано 9 блоков из 14, кол-во символов 3333 (10%)
  5. http://gym-people.ru/massa/programms/doma/rezinovyiy-zhgut.html: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 2568 (8%)
  6. https://sportbookmaker.ru/uprazhneniya/effektivnye-uprazhneniya-s-rezinovym-zhgutom.html: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 3489 (11%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий