Валери Турпин – упражнения на ягодицы

Отличной программой для бедер и ягодиц считается «Бодискульптура» от Валери Турпин. Этот французский тренер смогла завоевать любовь своих поклонников за позитивную и энергичную манеру ведения занятий.

Блок: 1/3 | Кол-во символов: 200
Источник: https://GoodLooker.ru/valery-turpin-bodysculpt.html

«Бодискульптура» — идеальное тело не выходя из дома

Упражнения от Валери Турпин, как и от большинства фитнес-тренеров, построены по принципу постепенного нарастания и плавного снижения интенсивности. В самом разгаре тренировки все системы работают на максимальном пределе, в интенсивном темпе. Затем постепенно напряжение ослабевает, и под конец выполняется комплекс, направленный на растяжение и расслабление проработанных мышц. Если у вас не получиться освоить программу сразу можно заниматься по видео приведенным ниже, где комплекс разбит на части.

Спорт с Валери Турпин – это один из наиболее эффективных способов обрести рельефное, подтянутое тело, даже не покидая пределов собственного дома.

Программа тренировок построена таким образом, что все группы мышц работают в наиболее оптимальном для них режиме, благодаря чему относительно быстро обретают тонус и становятся сильнее. При этом Валери, благодаря своему обаянию и истинно французскому шарму, поднимает настроение и заряжает мощным потоком положительной энергии, за счет чего тренировка проходит на волне положительных эмоций.

Тренировка с Валери Турпин для красоты и хорошего настроения

Тренировка с Валери заряжает положительной энергией и поднимает настроение!

В настоящее время очень многие люди занимаются по программе Валери Турпин. Отзывы их показывают, что регулярные упражнения действительно позволяют достичь высоких результатов при условии соблюдения определенной диеты и питьевого режима. За несколько месяцев удается скорректировать проблемные зоны, ощутить легкость во всем теле и стать энергичнее.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 1570
Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/uprazhneniya-ot-valeri-turpin-effektivnaya-programma-dlya-krasivogo-tela/

О программе Bodysculpt с Валери Турпин

Bodysculpt — часовая тренировка на все группы мышц. Она поделена на несколько блоков: разминка, упражнения для груди и рук, для талии, для ног и ягодиц, для пресса и растяжка. Наибольший упор Валери сделала на ноги, руки и грудь, ведь это считается главными проблемными зонами у девушек. Тренер подобрала замечательные упражнения для бицепсов, трицепсов и для грудных мышц. Знаменитым стал «натуральный бюстгальтер», который помогает подтянуть дамскую грудь.

Тренировка проходит в быстром темпе, поэтому ее нельзя назвать легкой. На протяжении всего комплекса Валери Турпин активно задействует мышцы ног, поэтому даже качая верхнюю часть, вы укрепляете и нижнюю часть. Много упражнений приходится непосредственно на внешнюю и внутреннюю сторону бедра. А вот мышцам брюшного пресса не уделено достаточное внимание, поэтому будет логичным добавить дополнительных упражнений для создания плоского живота.

Вы можете выполнять программу целиком или разделить ее на две части по 30 минут и выполнять их поочередно. Валери показывает более легкий вариант упражнений – без гантелей. Если вы будете повторять сложную модификацию упражнений вместе с ее напарником, то возьмите гантели весом 1-1,5 кг. Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой и заключительной растяжкой, ваше тело должно хорошо разогреться перед занятием и остыть после.

Тренировка представлена только на французском языке. Однако сложностей с пониманием языка возникать не должно, видеоряда достаточно, чтобы понимать происходящее. Валери ведет счет упражнений, поэтому уже через несколько тренировок вы будете знать цифры французского языка. Также часто тренер повторяет «суфле», что означает «дышите».

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 1698
Источник: https://GoodLooker.ru/valery-turpin-bodysculpt.html

Упражнения от Валери Турпин видео:

Валери Турпин бодискульптура видео онлайн:

Валери Турпин разминка:

Разминка разогреет ваши мышцы и подготовит тело к дальнейшим нагрузкам.

Валери Турпин грудь и руки:

Валери Турпин упражнения для талии:

Валери Турпин бедра и ягодицы:

Валери Турпин упражнения на пресс:

Валери Турпин растяжка:

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 319
Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/uprazhneniya-ot-valeri-turpin-effektivnaya-programma-dlya-krasivogo-tela/

Плюсы и минусы Бодискульптуры с Валери Турпин

Плюсы:

1. В программе Валери Турпин особый упор делается на бедра и ягодицы — самые проблемные зона для многих девушек.

2. Тренировка проходит в динамичном темпе, поэтому час занятий пролетает незаметно.

3. Валери использует в своей программе одно из эффективнейших упражнений для груди – натуральный бюстгальтер (упражнение начинается на 12ой минуте).

4. Вы можете выполнять упражнения с гантелями или без, в зависимости от вашего уровня подготовки.

5. Внутренняя сторона бедер считается самой труднодоступной при занятиях. Но Валери смогла подобрать отличные упражнения именно на эту часть тела.

6. Программа длится 1 час, но поскольку она разделена на блоки согласно проблемным зонам, вы можете выполнять ее по частям. Или обратить внимание на десятиминутки с Валери Турпин для разных частей тела.

7. В тренировку включены упражнения на все мышцы вашего тела. Большинство из них понятны и знакомы.

Минусы:

1. Видео-тренировка есть только на французском языке без перевода.

2. Упражнения на пресс подобраны достаточно слабые, поэтому если живот — ваша проблемная часть, лучше выбрать другую тренировку, например, Джиллиан Майклс – Killer Abs.

3. Не рекомендуется выполнять эту программу начинающим. Если вы только недавно начали заниматься домашним фитнесом, попробуйте тренировки Синди Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры».

Отзыв на программу Bodysculpt от Валери Турпин:

«Бодискульптура» с Валери Турпин подойдет тем, кто хочет привести тело в тонус, сделать его более подтянутым и рельефным. Особенно программа понравится тем, кто хочет уменьшить бедра и ягодицы. Валери любят за ее энергичные тренировки и позитивную манеру ведения занятий.

Топ 10 силовых тренировок в домашних условиях на 30 минут.

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 1736
Источник: https://GoodLooker.ru/valery-turpin-bodysculpt.html

Разминка

Открывающий программу «Бодискульптура» пятиминутный блок разминки направлен на разогрев мышц и суставов тела перед тренировкой. Основными упражнениями здесь будут энергичные приседания на полусогнутых в коленях ногах и круговые взмахи прямыми руками. Все занятия проводятся из позиции «ноги на ширине плеч». Этот блок подготавливает тело к следующим после него интенсивным нагрузкам, поэтому его не стоит пропускать. Для начала тренировки понадобиться только подходящая обувь. Поскольку для любых физических нагрузок важно правильное дыхание Турпин привнесла в «Бодискульпт» элементы гимнастики «Бодифлекс». «Бодифлекс» — это такая система тренировок, при которой упор делается на правильное дыхание, в частности задержку выдоха в определённый момент. Такая система способствует быстрому сжиганию и выведению жировых отложений из организма. Поэтому стоит обращать внимание, когда тренер говорит «aspirer» («аспире» — вдох), «souffle» (суфле — выдох) и стараться дышать вместе с ней. Кроме этого, Валери рекомендует пить воду во время тренировки.

Блок: 4/9 | Кол-во символов: 1053
Источник: https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/valery-turpin

Руки, плечи и грудь

Продолжительность этого блока 14 минут. За это непродолжительное время можно хорошо проработать бицепсы и трицепсы рук, мышцы плеч и груди. Упражнения от Турпин, направленные на грудные мышцы, пользуются особой популярностью, поскольку позволяют быстро подтянуть грудь. Одно из таких в дословном переводе на русский означает «естественный бюстгалтер». Для тренировки кроме подходящей обуви, можно будет подготовить гантели весом от 1 кг. Конечно, они пригодятся только подготовленным к физическим нагрузкам любителям фитнеса, новичкам же можно проводить занятия без этого аксессуара. Тренировки несложные и представляют собой сгибания и разгибания рук с грузом (или просто зажатых в кулаки) совместно с энергичными приседаниями и сгибанием ног в коленях. Преображенные, с помощью тренинга Валери Турпин, руки и бюст заставят надолго полюбить этот комплекс.

Тренировка проходит в быстром темпе, поэтому ее нельзя назвать легкой.

Блок: 5/9 | Кол-во символов: 945
Источник: https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/valery-turpin

Талия и бока

Третий блок комплекса Турпин «талия и бока» длится 5 минут. Упражнения этой части комплекса, представляют собой серию наклонов вниз и в стороны с участием рук. Выполнять наклоны необходимо энергично, при этом не забывая напрягать мышцы рук. Несмотря на небольшую продолжительность этого блока, при правильном его выполнении будет ощущаться хорошая кардионагрузка. Тренинг для боков, благодаря интенсивности их выполнения, помогут убрать жировые отложения в этой области и сформировать красивую талию. Если нужно разнообразить тренировки и сделать талию еще привлекательней, то советуем материал о том, как сделать талию стройной.

Блок: 6/9 | Кол-во символов: 641
Источник: https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/valery-turpin

Ноги, бедра и ягодицы

Занятия из этой части программы Валери занимают больше всего времени — целых 19 минут. За это время удастся серьезно проработать мышцы ног, ягодиц и бедер. В этом блоке упражнения выполняются уже не только сидя, но и лежа, поэтому стоит заранее подготовить коврик для занятий. Открывает этот блок серия приседаний, направленных на укрепление ягодиц и бедер. Затем тренер плавно переходит к тренировке на коврике. Она помогает хорошо проработать внутреннюю поверхность бедра и мышцы ягодиц. В конце к этой нагрузке присоединяется работа мышц пресса.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 569
Источник: https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/valery-turpin

Пресс

Последний блок посвящен прессу. Он длится почти 8 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, сформировать красивый рельеф мышц пресса вполне реально. Большую часть занимают обычные упражнения на пресс, а вот в конце Валери показывает очень эффективный тренинг под названием «вакуум». Для того, чтобы скорее добиться результата, следует выполнять занятия на пресс каждый день. Эффективней тренировка будет, если проделать упражнения этого блока 2-3 раза подряд. Тренировку лучше проводить 2-3 раза в неделю.

Блок: 8/9 | Кол-во символов: 507
Источник: https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/valery-turpin

Растяжка

Завершается программа тренингом, направленным на растяжку. Этим блоком пренебрегать не стоит, так как завершающие упражнения способствуют расслаблению и последующему восстановлению мышц после тренировки. Растяжка предотвращает скованность мышц и увеличивает результативность занятий на целых 10%. Кроме того, растяжка способствует уменьшению боли в мышцах после тренировки.

Блок: 9/9 | Кол-во символов: 381
Источник: https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/valery-turpin
Кол-во блоков: 14 | Общее кол-во символов: 12243
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. https://fitness-dlya-vseh.ru/uprazhneniya-ot-valeri-turpin-effektivnaya-programma-dlya-krasivogo-tela/: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 1889 (15%)
  2. https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/valery-turpin: использовано 8 блоков из 9, кол-во символов 6720 (55%)
  3. https://GoodLooker.ru/valery-turpin-bodysculpt.html: использовано 3 блоков из 3, кол-во символов 3634 (30%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий