Анна Куркурина – правильное питание для похудения

Анна Куркурина знает о похудении настолько много, что регулярно делится полезными советами в соцсетях, снимает мотивационные видео и активно занимается тренерской деятельностью в своем родном городе Николаеве. Школьная учительница и работница зоопарка в прошлом в свои 40 лет смогла «слепить» из своего «дряблого» тела атлетическую фигуру. Но на этом Куркурина не остановилась и стала чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Сегодня спортсменка имеет большой круг поклонников и благодарных клиентов, которые по ее советам сумели похудеть до желаемых размеров.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 556
Источник: https://BezPuza.ru/motivaciya/poxudevshie-zvezdy/anna-kurkurina.html

Суть похудения от Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами. Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.

Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

Рекомендуем прочитать о штанге для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах занятий со штангой, комплексе упражнений со штангой для женщин.

А здесь подробнее о тренировках для похудения от Джиллиан Майклс.

Блок: 2/9 | Кол-во символов: 1195
Источник: http://HudeiSkorei.com/anna-kurkurina-dlya-pohudeniya/

Правила питания

Как не раз отмечала Анна Куркурина, в основе эффективного похудения лежит сочетание правильной диеты и регулярных тренировок. Женщина сама сформулировала основные правила, которые помогают быстрее справляться с жировыми отложениями:

  • Анна настаивает на отказе от голодовок. Она объясняет это тем, что организм, который вовремя недополучил пищу и полезные вещества, с первым же перекусом начнет срочно запасать все в жировые отложения. Оптимальным сроком без еды, который нисколько не навредит, считается временной промежуток в три часа.
  • В качестве продуктов для перекусов во время диеты Анна Куркурина советует выбирать что-то полезное: фрукты, кисломолочную продукцию, протеиновые коктейли.
  • Вопреки популярному мнению о вреде приема пищи после шести часов вечера, женщина советует все-таки есть и вечером. Она приводит в пример тех, кто может выделить время на тренировку только после работы, а после нагрузки нужно обязательно чем-нибудь перекусить.
  • Несмотря на то, что многие диеты считают каши полезным продуктом, Куркурина рекомендует от них полностью отказаться. Дело в том, что в крупах содержится большое количество углеводов, способных негативно отразиться на фигуре. Исключением для диеты Анны Куркуриной являются лишь цельнозерновые каши, требующие длительного приготовления.
  • Из-за того, что организм женщины усваивает белок лишь в объеме 30 граммов за один прием пищи, спорстменка предлагает кушать батончики или протеиновые коктейли, в которых он содержится в чистом виде.
  • Ни в коем случае нельзя есть сразу после окончания тренировки. Должен пройти минимум час, чтобы организм успел сжечь запасы энергии.
  • Анна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты. Она утверждает, что лучше поесть 5 — 6 раз в день, но при этом маленькими порциями, так пища лучше усвоится организмом. Кроме того, по калорийности каждый прием не должен превышать 200 ккал.
  • Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем, а вечером следует уделить особое внимание белкам.

Девушки и женщины, решившие похудеть по правилам Анны, утверждают, что на такой диете возможно сбросить за две недели от пяти килограммов. А если совмещать ее с каждодневными тренировками, можно убавить в весе еще больше.

О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

Блок: 5/9 | Кол-во символов: 2272
Источник: http://HudeiSkorei.com/anna-kurkurina-dlya-pohudeniya/

Анна Куркурина: основные принципы для похудения

Те девушки, которые пользуются рекомендациями Анны, теряют за две недели до 4 кг.

Анна предостерегает от очень распространенной ошибки – приема пищи сразу же после окончания тренировки. Этого делать не рекомендуется. Между тренировкой и едой должно пройти не менее часа. В целом метод предполагает питание маленькими порциями 5–6 раз в день, но ни в коем случае не меньше 4.

Сколько пить воды?

Сколько воды человеку нужно? На каждую потраченную килокалорию требуется выпить 1 мл воды. Сколько человек тратит энергии, зависит от его роста, массы, возраста и образа жизни. Активно занимающемуся спортом мужчине требуется около 3,5 литров, женщине – около 3 литров воды в день.

Дополнительно увеличивают потребность в воде:

  • потребление кофе
  • потребление алкоголя
  • потребление белковых коктейлей
  • интенсивные тренировки
  • солнечная погода
  • беременность и грудное вскармливание
  • высокая температура тела во время болезни

Важно также, какую воду и как пить. Чистая сырая вода предпочтительнее кипяченой. Дистиллированная вода организму вредна.

Воду надо пить в течение всего дня. Нормой является 1 стакан каждый час. Если чувствуете сухость во рту – значит, вы уже пропустили тот момент, когда обязательно нужно было попить, и наступило обезвоживание. Недостаток воды затрудняет поступление к мышцам кислорода, резко снижает скорость расщепления жира. Каждый потраченный на тренировке килограмм веса необходимо компенсировать 3 стаканами воды.

Анна Куркурина про белок и протеиновые коктейли

Прежде всего Анна Куркурина советует уделить особое внимание употреблению белка. Это нужно не для увеличения мышечной массы, а чтобы правильно похудеть. Если в ваш организм будет поступать достаточно белка, вам никогда не будут грозить обвисшая кожа и преждевременное старение, насколько бы сильно вы ни сбросили вес.

Немного углеводов нужны организму утром и днем, но после обеда питание должно стать белковым. Съеденные после 17 часов углеводы, даже фрукты, превращаются в жир.

Для облегчения диеты Анна предлагает дополнять рацион протеиновыми коктейлями. Первый раз протеин нужно выпить сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака. Затем коктейль понадобится между основными приемами пищи, за 40 минут до тренировки, после тренировки и на ночь. Рецепт коктейлей от Анны Куркуриной очень прост: смешивайте белковые концентраты с молоком и пейте. На ночь лучше пить долгий казеиновый белок, днем же вам лучше подойдут быстрые белки.

Именно белок поможет женщинам не худеть, а стройнеть, как говорит Анна на видео

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 2548
Источник: https://www.azbukadiet.ru/2015/01/03/anna-kurkurina-pravilnoe-pitanie.html

Полностью или частично ограниченные продукты

Помимо того, что Анна Курукурина так выставляет систему тренировок, что от них невозможно оторваться — хочется заниматься еще и еще, она также дает огромную мотивацию, чтобы идти до конца, к поставленной цели — идеальной фигуре. И когда вас настолько настроили на результат очень легко отказаться:

  • от простых углеводов, которые являются «пустыми калориями», и не несут ничего полезного в себе, а именно: сахар, торты, пирожные, белый хлеб, колбасы;
  • даже сложные углеводы (хлебцы, каши) можно только после 12:00, 2-3 раза в неделю;
  • соль, перец, другие приправы и соусы, которые только стимулируют аппетит, нарушают работу организма, вызывая отёчность, отклонения эндокринной и кровеносной системы;
  • жирные продукты, жареное мясо и картошка, копчености и соленья;
  • вредные привычки – курение и употребление алкоголя.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

каперсы консервированные 2,4 0,9 1,7 24
огурцы парниковые 0,7 0,0 1,8 10

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
чипсы фруктовые 3,2 0,0 78,1 350
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401

Крупы и каши

манная каша 3,0 3,2 15,3 98
пшенная каша 4,7 1,1 26,1 135

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
макароны 10,4 1,1 69,7 337
лапша 12,0 3,7 60,1 322
равиоли 15,5 8,0 29,7 245
спагетти 10,4 1,1 71,5 344
клецки 5,0 4,8 25,8 160
блины с ветчиной 8,9 13,5 33,9 292
блины с маслом 8,0 15,2 40,6 332
вареники с картофелем 4,4 3,7 18,5 125
пельмени 11,9 12,4 29,0 275

Хлебобулочные изделия

батон 7,5 2,9 50,9 264
булочка калорийная 7,3 9,6 62,4 363
сайка 7,9 9,4 55,5 339
самса с курицей 11,0 24,0 17,0 325
хлеб банановый 4,3 10,5 53,5 326

Кондитерские изделия

зефир 0,8 0,0 78,5 304
карамель леденцовая 0,0 0,1 96,2 362
карамель с ликером 0,0 0,1 92,6 358
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
кукурузные палочки 8,3 1,2 75,0 325
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
пряники 5,8 6,5 71,6 364

Сырье и приправы

кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
томатная паста 5,6 1,5 16,7 92

Молочные продукты

молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
сливки 2,8 20,0 3,7 205

Мясные продукты

сало 2,4 89,0 0,0 797
мясо поросят 20,6 3,0 0,0 109
зельц 12,6 32,0 0,5 336
хамон 34,8 16,1 1,3 241
котлеты 16,6 20,0 11,8 282

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332

Масла и жиры

масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
жир животный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки алкогольные

вино белое сухое 0,1 0,0 0,6 66
водка 0,0 0,0 0,1 235
пиво 0,3 0,0 4,6 42
шнапс 0,0 0,0 4,0 200
* данные указаны на 100 г продукта
Блок: 4/9 | Кол-во символов: 2428
Источник: https://medside.ru/dieta-annyi-kurkurinoy

Тренировки дома

Многие женщины предпочитают программу похудения Анны Куркуриной из-за ее простоты и доступности. Украинский фитнес-тренер разработала комплексы упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на любых проблемных зонах.

Большое внимание в своей методике похудения Куркурина уделяет борьбе с целлюлитом. Но прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку, а после нее нанести на кожу специальный крем против «апельсиновой корки». Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита. Их с легкостью можно делать у себя дома:

  • Прыжки на скакалке. Считается, что это простое упражнение является чуть ли не самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Но чтобы добиться действительно хороших результатов, нужно прыгать долго – не менее 15 минут в день. Если чувствуется сильная усталость, можно прерваться, походить по квартире, но ни в коем случае не садиться.
  • Когда организм немного восстановился после нагрузки, нужно вернуться к прыжкам. Кроме избавления от «апельсиновой корки», скакалка поможет похудеть.
  • Кручение обруча. С его помощью массажируются зоны, на которых чаще всего и появляется целлюлит – талия и бедра. Кроме того, хулахуп способствует улучшению пищеварения, а также выпрямляет осанку. Принцип выполнения упражнения такой же, как со скакалкой. Крутить обруч следует не меньше пятнадцати минут. Если он падает, это не означает, что пора прекратить тренировку. Нужно его поднять и продолжить вращать на талии и бедрах.
  • Заход на возвышенность. Для выполнения этого упражнения понадобится степ или какая-нибудь невысокая скамья или табуретка. Нужно ставить на нее одну ногу, затем вставать полностью и спускаться обратно. Упражнение повторяется по кругу столько раз, сколько получается выдержать.

Регулярное выполнение этого простого комплекса быстро приведет к уменьшению целлюлита и также поможет избавиться от жировых отложений.

Блок: 4/9 | Кол-во символов: 1970
Источник: http://HudeiSkorei.com/anna-kurkurina-dlya-pohudeniya/

Меню (Распорядок питания)

Пример меню, обогащённого белковым питанием

Завтрак в 9:00
  • порция белкового спортивного питания, разбавленная в 200 г молока.
Обед в 12:00
  • 200 г филе индейки или курицы и 300 г овощей на пару, например, брокколи, брюссельской капусты, цуккини, лука, моркови.
Полдник в 15:00 (перед силовой тренировкой)
  • 200 г обезжиренного творога с цукатами, сухофруктами и орешками.
Ужин в 18:00
  • белковый батончик.
Второй ужин перед сном в 21:00
  • стакан обезжиренной ряженки или кефира.
Блок: 5/9 | Кол-во символов: 508
Источник: https://medside.ru/dieta-annyi-kurkurinoy

Семимильными шагами к цели

Как профессиональная спортсменка, Анна занимается в тренажерном зале с большими весами, многие из ее тренировочных видео и подразумевают работу с тренажерами. Даже если вы заядлая домохозяйка, мама в декрете или занятая бизнесвумен, в которой нет вменении на посещение спортзала, никто не мешает выделить полчаса для утренней или вечерней зарядки дома. Многие тренировки выполняются без спортинвентаря – достаточно просто включить видео чемпионки и следовать советам.

Ваш отзыв на статью:

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 559
Источник: https://BezPuza.ru/motivaciya/poxudevshie-zvezdy/anna-kurkurina.html

Пример диетического меню

Завтрак в 9:00
  • 2 отварных яйца или в виде омлета с помидорами, салатным перцем и зеленью.
Обед в 12:00
  •  филе дорадо с картофелем, запечённые в духовке.
Полдник в 15:00 (перед силовой тренировкой)
  •  300 г капустно-морковного свежего салата.
Ужин в 18:00
  •  фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока.
Второй ужин перед сном в 21:00
  •  1 яйцо вкрутую и 100 г нежирного сорта твердого сыра.
Блок: 6/9 | Кол-во символов: 426
Источник: https://medside.ru/dieta-annyi-kurkurinoy

Диета чемпионки

Анна Куркурина говорит о правильном питании для похудения на каждой своей тренировке. Спортсменка не поклонница жестких диет и урезания калорий до очень низкого количества. Анна поддерживает идею дробного питания, с включением в него всех жизненно необходимых микро и макроэлементов. Особое внимание спортсменка настаивает уделять белкам, ведь именно «протеины» – материал для построения мышечных волокон. В свою очередь углеводы, особенно быстрые, превращаются в жиры.

Большинство диетологов рекомендует начинать свой день с каш, в то время как Аня настоятельно советует отложить знаковые на обеденное время.

Суточный рацион для похудения, составленный спортсменкой на один день, имеет приблизительно следующий вид:

  • Завтрак: яичница с помидорами черри, несладкий чай;
  • Ланч: любимые фрукты;
  • Обед: гречневая каша с куриной отбивной, овощной салат;
  • Полдник: порция нежирного творога;
  • Ужин: запеченный сибас, стакан кефира.

Если полноценно покушать не получится, необходимо организовать правильный перекус протеиновым коктейлем, творогом, кефиром или любым фруктом. В том случае, если один из приемов пищи полностью проигнорирован, мозг посылает сигнал в организм об отложении жировых запасов на случай «голодовки». Вот почему, люди, сокращающие свой рацион до 1000 калорий в день и меньше, не худеют.

Одно из главных правил Куркуриной: “Между тренировкой и приемом пищи должно пройти не меньше часа”.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1417
Источник: https://BezPuza.ru/motivaciya/poxudevshie-zvezdy/anna-kurkurina.html

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Анна – бывшая учительница биологии, поэтому прекрасно понимает все физиологические процессы на биохимическом и молекулярном уровне, это позволило ей выстроить диету по всем правилам физиологии, чтобы не наносить ущерба здоровью, а только делать фигуру подтянутой и красивой вне зависимости от изначальных параметров.
  • Вы худеете красиво и постепенно, и не сбавляя оборотов, главное – тренировки, контроль и стремление.
  • Никаких голодовок – кушаем правильно, вкусно и питательно, самый большой перерыв в еде – 3 часа.
  • Нужно приготовиться к строгому режиму, как тренировок, питания, так и потребления воды – стакан каждый час.
  • Пищу нужно контролировать как на вес, калорийность, так и на качество, даже весенний салатик в кафе может быть приправлен майонезом и нарушать диету.
  • У диеты Анны Куркуриной есть противопоказания – хронические заболевания, нарушения работы почек и ЖКТ, дети и подростки, беременные и кормящие грудью женщины.
Блок: 7/9 | Кол-во символов: 975
Источник: https://medside.ru/dieta-annyi-kurkurinoy

Вода — источник энергии и стимулятор потери веса

Одним из основных принципов диеты Анны Куркуриной является потребление жидкости в больших количествах. Женщина утверждает, что вода способствует похудению. Если организм получает недостаточно жидкости, кислород начинает медленнее поступать к мышцам, кроме того, сильно падает скорость сжигания жировых отложений. Поэтому каждый день необходимо пить много воды.

Для наиболее эффективного похудения следует правильно рассчитать пропорции потребляемой жидкости. Считается, что необходимо на каждую сожженную калорию выпивать 1 миллилитр воды. Конечно, все строго индивидуально. Но женщине, которая регулярно занимается тренировками и хочет похудеть, в среднем требуется в день выпивать не менее трех литров воды.

Анна отмечает, что подойдет не любая жидкость. Предпочтение следует отдавать чистой сырой воде вместо кипяченой и дистиллированной. Также пить нужно в течение всего дня каждый час по стакану.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 953
Источник: http://HudeiSkorei.com/anna-kurkurina-dlya-pohudeniya/

Отзывы и результаты

Система, которую предлагает Анна Куркурина, питание для похудения и тренировки помогли многим девушкам и женщинам избавиться от лишних килограммов. Благодаря индивидуальному подходу можно сбросить значительный вес – 20 и более килограмм или просто сделать фигуру более подтянутой, убрав 4-5 кг и подчеркнуть рельеф мышц;

  • Алина, 26 лет: «… Мне в центре подкорректировали питание, сказали пить 3 л воды, расписали меню и я смогла за неделю сбросить 3,5 кг, при том что раньше вес просто стоял, теперь я уверенна, что смогу избавиться от своих ненавистных лишних 15 кг».
  • Валентина, 42 года: «… Мне Анна помогла вернуть здоровье, я полгода полностью выполняла все её указания и следовала советам, это значительно улучшило мое состояние опорно-двигательного аппарата, забыла о болях в спине и коленях, стала более спортивной, подвижной и жизнерадостной».
  • Елена, 22 года: «… Мне не нравилась моя излишня худоба, меня всегда из-за нее дразнили, но после месяца тренировок и белкового питания моя фигура стала более женственной, а я – уверенной в себе».
  • Катерина, 31 год: «… Диета Анны Куркуриной – не уникальна, это скорее обычное сбалансированное спортивное меню, которое без нагрузок в спортзале не дает никакого результата, только нагружает почки».
Блок: 8/9 | Кол-во символов: 1265
Источник: https://medside.ru/dieta-annyi-kurkurinoy

Сушка тела с коньяком

Фитнес-тренер Анна Куркурина утверждает, что существует один интересный рецепт, который способен за короткие сроки уменьшить объемы фигуры. Женщина рекомендует употреблять коньяк с лимоном. По ее словам, такой напиток пользуется популярностью среди спортсменов, которые готовятся к предстоящим чемпионатам, и помогает им быстро похудеть.

Сушка при помощи коньяка с лимоном позволяет достичь впечатляющих результатов, она способствует сжиганию подкожного жира. По словам Куркуриной, всего за две недели объем талии можно уменьшиться на 4 — 5 сантиметров. Для этого необходимо каждый вечер, перед тем как ложиться спать, выпивать сто граммов коньяка, закусывая лимоном. Фрукт следует порезать на дольки и съесть его весь.

Конечно же, не нужно выпивать коньяк разом, рекомендуется растянуть удовольствие как минимум на час. Сама Анна Куркурина говорит, что сушила тело подобным образом в течение двух недель. Положительное влияние на фигуру данного алкогольного напитка в совокупности с лимоном заключается в том, что они нейтрализуют не самые приятные свойства друг друга, оказывая в тандеме мощный жиросжигающий эффект.

Рекомендуем прочитать об упражнении берпи для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде берпи, технике выполнения упражнения, вариантах его усложнения.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения на каждый день.

Методика похудения спортсменки Анны Куркуриной все больше набирает популярность среди женщин. Если следовать всем правилам, можно за две недели сбросить от 5 килограммов лишнего веса. Но нужно уделять равное внимание как диете, так и физическим нагрузкам.

Блок: 8/9 | Кол-во символов: 1622
Источник: http://HudeiSkorei.com/anna-kurkurina-dlya-pohudeniya/

Полезное видео

Смотрите в этом видео зарядку от Анны Куркуриной:

Блок: 9/9 | Кол-во символов: 65
Источник: http://HudeiSkorei.com/anna-kurkurina-dlya-pohudeniya/
Кол-во блоков: 19 | Общее кол-во символов: 21856
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

  1. http://HudeiSkorei.com/anna-kurkurina-dlya-pohudeniya/: использовано 6 блоков из 9, кол-во символов 8077 (37%)
  2. https://medside.ru/dieta-annyi-kurkurinoy: использовано 6 блоков из 9, кол-во символов 8699 (40%)
  3. https://BezPuza.ru/motivaciya/poxudevshie-zvezdy/anna-kurkurina.html: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 2532 (12%)
  4. https://www.azbukadiet.ru/2015/01/03/anna-kurkurina-pravilnoe-pitanie.html: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 2548 (12%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий