Что такое зумба — зажигательный танец и спортивная программа

Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.

Блок: 1/9 | Кол-во символов: 380
Источник: https://protrip.ru/fitnes-praktika-zumba/

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.

Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

Разновидности Zumba

  • ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
  • ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
  • ZUMBAPilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
  • ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
  • ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
  • ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
  • AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
  • ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

 Удовольствие – главное условие успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес

  • Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
  • Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
  • Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

Преимущества Zumba

  • Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
  • Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
  • Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
  • Идет мощный заряд энергией и позитивом.
  • Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
  • Придает внутренней силы и уверенности в себе.
  • Повышает выносливость.
  • Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
  • Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Блок: 2/9 | Кол-во символов: 3776
Источник: https://protrip.ru/fitnes-praktika-zumba/

Зумба – серьезная физическая нагрузка или вечеринка?

Зажигательная зумба – это эффективная тренировка, которая улучшает самочувствие и помогает наслаждаться жизнью в полной мере. В переводе с мексиканского zumba означает «быть навеселе», а с колумбийского – «двигаться очень быстро». Дэнс-фитнес полностью оправдывает свое значение, ведь взрывные групповые занятия и правда похожи на веселую фиесту. Глядя на счастливые лица участников в видео-уроках, можно подумать, что па даются очень легко. Однако все зависит от вида зумбы и уровня нагрузки.

В одних тренингах инструкторы фокусируются на простых движениях для укрепления организма, в других – на выпадах, приседаниях и сложных аэробных упражнениях. Участники могут работать как с весом собственного тела, так и с утяжелителями. Динамичные экстравагантные танцы с отягощениями выжмут все силы из атлета, и назвать их легкими язык не повернется.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 896
Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/zumba-raznovidnosti.html

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Блок: 3/9 | Кол-во символов: 980
Источник: https://protrip.ru/fitnes-praktika-zumba/

Чего ждать от зумбы?

Несомненное преимущество программы – эмоциональный всплеск. Аэробика, фитнес, шейпинг и прочие кардионагрузки не дарят столько положительных эмоций, не повышают так самооценку и не помогают стать раскованнее. Люди худеют, получая при этом массу удовольствия.

С помощью зумбы нельзя подготовиться к спортивным состязаниям и нарастить мускулатуру, но можно сбросить вес и получить мышечный тонус. Энергичные танцы задают темп жизни и положительно влияют на здоровье:

  • обеспечивают усиленную нагрузку на нижнюю часть тела (особенно полезно для девушек с типом фигуры «груша»);
  • сжигают жировые отложения;
  • укрепляют мышечный корсет;
  • увеличивают выносливость;
  • учат владеть своим телом;
  • укрепляют сердечную мышцу;
  • избавляют от лишней жидкости;
  • налаживают работу пищеварительной системы;
  • развивают координацию и гибкость;
  • улучшают психологическое состояние.

Зумбо-нагрузки – это отличный спортивный старт для тех, кто далек от фитнеса, ведет малоподвижный образ жизни, желает подтянуть фигуру после родов, ненавидит скучные кардиотренировки и грезит о минимальной жировой прослойке. Можно заниматься исключительно зумбой 1–5 раз в неделю, а можно сочетать полезные танцы с тренировками в спортзале.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 1197
Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/zumba-raznovidnosti.html

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Блок: 4/9 | Кол-во символов: 687
Источник: https://protrip.ru/fitnes-praktika-zumba/

Разновидности зумбы

Существует несколько основных видов зумба-тренировок и множество подвидов, которые зависят от уровня подготовки тренера, его предпочтений и страны, в которой проводится Zumba Fitness Party. Например, в Америке предпочитают стиль латино и хип-хоп, а в арабских странах – восточные мотивы. Программа может включать хореографические движения из реггетона, модерна, сальсы, танго, фламенко и других бальных танцев.

Главные виды зумбы:

  • классическая (латиноамериканские движения);
  • континентальная (смешение разных танцевальных направлений).

Существует также разделение по опытности:

  • для новичков с низким уровнем физической подготовки,
  • для людей со спортивным опытом,
  • для продвинутых спортсменов.

Основные специализированные программы:

  • Zumba Gold – щадящая голд-программа с низким темпом для начинающих и пожилых людей.
  • Zumba Toning – программа с применением легких гантелей для оттачивания фигуры и лучшей проработки мышц.
  • Aqua Zumba – танцевальный комплекс в водной среде идеально подходит людям с заболеваниями суставов.
  • Zumba Kids (Junior) – зумба для детей от 4 до 11 лет.
  • Zumbatomic – семейная тренировка для родителей и детей 12–15 лет.
  • Zumba Sentao – занятия с использованием стула.
  • Zumba Step – танцы на степ-платформе.
  • Zumba in the circuit – программа для ускорения метаболизма и жиросжигания, похожая на кардио-страйк с силовым тренингом.
  • Strong by Zumba – усложненная интервальная стронг-зумба, в которой берпи, планка, приседания и другие фитнес-упражнения выполняются во взрывном стиле и сочетаются с танцами.

Раскованность и импровизация играют огромную роль в любом направлении зумбы. Совершенствуя тело, люди избавляются от комплексов и неуверенности в себе.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 1670
Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/zumba-raznovidnosti.html

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Блок: 5/9 | Кол-во символов: 719
Источник: https://protrip.ru/fitnes-praktika-zumba/

Как проходит зумбо-тренировка?

Заниматься зумбой можно с тренером в зале и дома. Чтобы стать частью дружной family-zumba, не нужно владеть специальными танцевальными навыками. Уроки в фитнес-центрах проходят по предварительной записи, и посетителей делят на группы в зависимости от уровня подготовки:

  1. на первом занятии разучиваются базовые движения в медленном темпе;
  2. на втором этапе изученные упражнения объединяются в связки;
  3. третий этап включает изучение сложных движений, составление длинных связок, оттачивание техники.

В процессе занятий нужно прислушиваться к своему телу, подстраивать движения под себя и улучшать их. Главное условие – вы должны получать удовольствие от энергичных танцев.

Вся тренировка также условно разделена на три части:

  1. Первые 10 минут выполняются базовые шаги, разогревающие мышцы и суставы.
  2. Через 15 минут темп нарастает, появляются первые усложненные движения.
  3. Спустя 30 минут тренировка превращается в красивый синхронный танец. Иногда тренеры дают полную свободу действий своим ученикам, позволяя выполнять любимые связки под бодрящую музыку.

Урок, наполненный праздничным настроением, длится около часа. Количество сжигаемых калорий зависит от того, насколько человек выкладывается и отдается танцу: при низком темпе можно сжечь 200 калорий, а спортсмены с опытом могут тратить 500 калорий.

Чтобы происходило жиросжигание, пульс должен находиться в так называемой аэробной зоне – 70–80% от максимально возможного пульса. Убедиться в эффективности своей зумбы можно, сделав короткую паузу на занятии и самостоятельно измерив пульс.

«Коридор» жиросжигания определяется по формулам:

  • нижняя границ пульса: 220 – возраст*0,6;
  • верхняя: 220 – возраст*0,8.
Блок: 5/7 | Кол-во символов: 1671
Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/zumba-raznovidnosti.html

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.

Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.

Блок: 6/9 | Кол-во символов: 682
Источник: https://protrip.ru/fitnes-praktika-zumba/

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

  • Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
  • Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
  • Гипертония.
  • Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
  • Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Онкология.
  • Некоторые психические расстройства.
  • Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
  • Астма, заболевания дыхательной системы.
Блок: 7/9 | Кол-во символов: 534
Источник: https://protrip.ru/fitnes-praktika-zumba/

Какая одежда подходит для зумбы

При выборе экипировки для зумбы не путайте направление с латиноамериканскими танцами, в которых необходимо заниматься на специальной обуви с каблуками. Наоборот, зумба больше адаптирована под фитнес, поэтому здесь важно выбрать удобные кроссовки, которые должны быть легкими по весу и не сковывать голеностопный сустав.

Хотя многие тренеры предпочитают одеваться в фирменную одежду Zumba: широкие штаны и свободные майки, всем тренирующимся достаточно выбирать любую удобную одежду для фитнеса, не сковывающую движений.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 553
Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness/zumba.html

Заключение

Для тех, кто ищет эффективные тренировки, но и любит потанцевать и весело провести время, зумба станет идеальным выбором. Кроме того, направление развивает женственность, так как красота и эффектность латиноамериканских танцев не вызывает сомнений. К тому же, это отличный способ поддержания тела в тонусе, профилактика ухудшения осанки и болезней опорно-двигательного аппарата. А еще, у зумбы нет привязки к возрасту и партнеру по танцам.

А также читайте, что такое боди памп и как им заниматься →

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 509
Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness/zumba.html

Рекомендации начинающим

Для занятий понадобится удобная одежда, которая не будет сковывать движений и избавит от стеснения. Это могут быть мешковатые штаны и свободная футболка, скрывающая недостатки фигуры.

Получить истинное удовольствие и эффект от зумбы помогут несколько советов:

  • больше следите за движениями нижней части тела инструктора;
  • не тренируйтесь натощак;
  • чем ближе вы находитесь к тренеру, тем легче копировать танец;
  • пейте воду на тренировке и в течение дня;
  • тренируясь в домашних условиях, не игнорируйте разминку.

Большинство людей хотят похудеть с помощью зумбы, но тренировки – это только 30% успеха. Остальные 70% – питание, сон, двигательная активность. Любителей пончиков не спасет спорт, хотя бы потому, что качество тела (качество мышц, состояние кожи, подкожный жир) будет ужасным. Если вы балуете себя сладкими и жирными продуктами, то даже после самого интенсивного тренинга не стоит рассчитывать на похудение.

Переусердствовать и получить травму можно даже на обычной зарядке, поэтому важно соблюдать меру на тренировках и заботиться о своем здоровье. Жесткие диеты могут привести к обморокам и обострению хронических заболеваний. Пользу принесут только регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки и правильное питание.

Благодаря зумбе спорт входит в привычку, превращается в хобби и развлечение. Отбросив сомнения и стеснение, вы получите незабываемое удовольствие, сделаете тело красивым и будете наслаждаться восхищенными взглядами окружающих!

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 1477
Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/zumba-raznovidnosti.html

Как заниматься Зумбой дома

Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.

Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.

Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.

Блок: 11/12 | Кол-во символов: 502
Источник: http://olympic.mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/chto-takoe-zumba
Кол-во блоков: 30 | Общее кол-во символов: 27462
Количество использованных доноров: 8
Информация по каждому донору:

  1. https://protrip.ru/fitnes-praktika-zumba/: использовано 7 блоков из 9, кол-во символов 7758 (28%)
  2. http://olympic.mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/chto-takoe-zumba: использовано 1 блоков из 12, кол-во символов 502 (2%)
  3. https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness/zumba.html: использовано 5 блоков из 8, кол-во символов 4103 (15%)
  4. https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/tantsy/zumba_fitnes_zazhigatelnyy_tanets_i_sportivnoe_napravlenie/: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 2208 (8%)
  5. https://GoodLooker.ru/zumba-fitnes-dlya-pohudenia.html: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 1828 (7%)
  6. http://MasterGym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/chto-takoe-zumba: использовано 1 блоков из 12, кол-во символов 1327 (5%)
  7. http://Nahodka.MasterGym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/chto-takoe-zumba: использовано 1 блоков из 12, кол-во символов 2825 (10%)
  8. http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/zumba-raznovidnosti.html: использовано 5 блоков из 7, кол-во символов 6911 (25%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий