Еженедельные силовые тренировки снижают риск развития инсульта и инфаркта — разбираем по пунктам

В отделение Центральной городской клинической больницы Калининграда попадают пациенты с острым нарушением мозгового кровообращения. Врач-невролог Наталья Воробьёва рассказала, где инсульт застаёт калининградских подростков, надо ли пить вино для профилактики сосудистых заболеваний и почему одинокие люди восстанавливаются после болезни лучше. 

Блок: 1/4 | Кол-во символов: 348
Источник: https://klops.ru/interview/intervyu/126846-k-nam-privozyat-s-insultom-posetiteley-fitnes-tsentrov-i-biznesmenov-ne-vypuskayuschih-iz-ruk-telefon

Риск инсульта

Знаете ли вы, что инсульт является третьей ведущей причиной ранней смерти? Более того, наиболее распространенный тип инсульта, называемый ишемическим инсультом, и его часто предотвращают. Ишемический инсульт случается, когда в кровеносном сосуде, несущем кровь и кислород в мозг, образуется тромб. Когда это происходит, жизненный путь к части мозга отключается.

снизить риск инсульта

Такая блокировка может привести к потере функции мозга в определенных частях мозга или даже смерти. И даже если вы переживете инсульт, вы можете остаться жить с разными степенями инвалидности. Итак, лучше сделать так, чтобы этого не происходило!

Вы можете снизить свой риск возникновения инсульта через свой образ жизни.

Согласно исследованиям, которые обсуждались в Harvard Health, есть восемь привычек образа жизни, которые уменьшают риск инсульта. Кроме того, эти здоровые жизненные привычки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Итак, восемь привычек, которые помогут избежать опасностей инсульта.

Блок: 2/10 | Кол-во символов: 1011
Источник: https://old-lekar.com/8-sposobov-snizit-risk-insulta/

Советы по правильному питанию, которые помогут снизить риск развития инфаркта и инсульта

Данные недуги зачастую могут быть связаны с генетикой, но все же, в наших силах снизить возможный риск развития инфаркта и инсульта, мы можем изменить свои привычки. Инфаркт и инсульт — это одна из самых распространенных причина смертности как среди женщин, так и среди и мужчин. В соответствии с последним и данным, в наше время количество примеров этих недугов среди женщин увеличилось.

Вспышки инсульта учащаются не только потому, что население стареет, но и из-за неправильного питания, стресса  и сидячего образа жизни. Недавнее исследование, о котором мы уже упомянули, выявило, что часто люди начинают менять свои привычки только после 50 лет.

В это время мы начинаем страдать от заболеваний сердца, повышенного уровня холестерина в крови и гипертонии. Что если начать заботиться о себе намного раньше? Ведь лучше предотвратить проблему еще до ее появления.

Попробуй начать менять свои привычки к лучшему прямо с сегодняшнего дня, чтобы в будущем защитить себя от серьезных заболеваний.

Обрати внимание на то, как можно улучшить свою диету. 

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 1139
Источник: https://budetezdorovy.ru/health/dieta-kotoraya-pomozhet-snizit-risk-razvitiya-infarkta-i-insulta

Снизить риск инсульта: бросьте курить

Курение повреждает внутренние стенки артерий — кровеносные сосуды, которые несут кровь и кислород от вашего сердца к органам. Когда футеровка артерии повреждена курением, это увеличивает вероятность появления тромба, образующегося внутри кровеносного сосуда. Если это происходит в одном из сосудов, которые переносят кровь и кислород в ваш мозг, то могут повредиться части или часть вашего мозга. Вот что такое инсульт! Таким образом, избавляйтесь от этой вредной привычки прямо сейчас, не позже, и тогда риск получения инсульта снизится в разы, а также другие хронические проблемы со здоровьем, будет постепенно снижаться.

Блок: 3/10 | Кол-во символов: 660
Источник: https://old-lekar.com/8-sposobov-snizit-risk-insulta/

1. Забудь про соленое и жирное

Как правило, современное питание строится на жирных и соленых продуктах. Независимо от того, живем мы в Европе или в Америке, в последние годы мы отказываемся от полезных традиций и меняем свой образ жизни, с головой бросаемся в работу и начинаем жить  в спешке.

Мы постоянно покупаем в супермаркете полуфабрикаты или едим слишком много красного мяса, жареных продуктов и калорийных блюд, а позже расплачиваемся своим здоровьем.

Измени свой стиль жизни и откажись от соленого и жирного.

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 519
Источник: https://budetezdorovy.ru/health/dieta-kotoraya-pomozhet-snizit-risk-razvitiya-infarkta-i-insulta

Профилактика

— Если вести здоровый образ жизни, диету, то риск получить инсульт значительно снижается?

— Холестерин содержится в животных жирах. Если человек злоупотребляет жирной пищей, холестерин будет с лёгкостью откладываться на стенках сосудов.

— Значит, у вегетарианцев реже случаются инсульты?

— У нас в стране такой статистики нет, а если брать зарубежные источники, то да, реже.

— Что ещё может способствовать снижению риска? Йога и сыроедение становятся всё популярнее…

— Любые регулярные физические нагрузки будут уменьшать риск развития инсульта. Но если вы начнёте активно наращивать мышечную массу, то это стресс.

Если человек никогда не занимался физкультурой, то он должен начинать постепенно, а не так, что «возьму абонемент, каждый день и по 4 часа буду тренироваться» — к хорошему это не приведёт и, скорее всего, закончится  обострением какой-либо болячки.

У нас раньше было модно руководствоваться лозунгом «Бегом от инфаркта» — этого ни в коем случае буквально воспринимать нельзя. Если до этого человек 40 лет просидел за столом, то, скорее всего, он прибежит к инсульту.

Начните хотя бы с упражнения «планка», оно сейчас в моде. Или вечером пройдите хотя бы 2-3 километра бодрым шагом.

— Если каждый калининградец возьмёт за привычку ходить после работы домой пешком, насколько он может уменьшить для себя риск инсульта?

— Я думаю, процентов на 30, если не больше.

— Какие ещё мифы относительно профилактики инсульта вы встречали?

— Есть один миф, который очень любят наши пациенты: про то, что можно бокал вина себе позволять каждый день. Но медики не имеют в виду сладкое винишко за сто рублей, продающееся в ближайшей палатке. Здесь речь идёт о настоящем, хорошем сухом вине — это  антиоксидант, который помогает защищать наши клетки.

— Правда, что инсульт «молодеет»?

— Да. Мой стаж чуть больше 8 лет, но даже я это вижу. Самому молодому моему пациенту было всего 35 лет, у него причиной инсульта стал склероз сосудов. Он много курил с подросткового возраста. Мужчины младше 50 лет с инсультом — это, к сожалению, уже не редкость.

Женщины до наступления климакса редко болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями. Мужчины начинают болеть значительно раньше. Ну и плюс ко всему, мужчина относится к своему здоровью более халатно, чем женщина. Две пачки сигарет в день, пиво — это для них легко.

— Стрессы — это тоже один из факторов возникновения инсульта. Нужно как-то релаксировать, пить успокоительные, чтобы этот стресс в итоге на тебе не сказался?

— Если ситуация вас гложет, это способствует повышению давления, развитию сердечной аритмии. Из стресса надо находить выход, и здесь всё зависит от человека: кому-то нужна физическая нагрузка, кому-то надо поговорить с друзьями, а кому-то нужно обратиться к психотерапевту. Утешать себя, что, мол, пустырник попила, завтра постараюсь не думать об этом, — это не выход из ситуации.

Стресс действительно может стать причиной инсульта. Бизнесмены часто к нам попадают, особенно в последнее время. Поступают с высоким давлением, но при этом не могут оторваться от телефонов. Руководящие работники тоже часто не выдерживают — прямо из кабинетов привозят.

— Какой минимальный набор диагностических процедур мне нужно проходить, допустим, раз в год, чтобы вовремя насторожиться?

— Общий анализ крови, ЭКГ, анализ крови на сахар и холестерин.  

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 3478
Источник: https://klops.ru/interview/intervyu/126846-k-nam-privozyat-s-insultom-posetiteley-fitnes-tsentrov-i-biznesmenov-ne-vypuskayuschih-iz-ruk-telefon

Контролируйте свое кровяное давление

Высокое кровяное давление является одним из ведущих факторов риска развития инсульта.

Повышенное кровяное давление, как и курение, также повреждает внутреннюю стенку артерии. Когда кровяное давление слишком велико, оно давит на стенки артерий, в том числе на те, которые несут кровь к вашему мозгу, и это может повредить его через напряжение сдвига. В течение длительного периода времени это напряжение сдвига может повредить артерию до такой степени, что образуется тромб, и источник кислорода вашего мозга отключается, и его часть умирает. Как снизить риск инсульта? Регулярно проверяйте свое кровяное давление и предпринимайте шаги, чтобы снизить его, если оно слишком высоко.

Блок: 4/10 | Кол-во символов: 714
Источник: https://old-lekar.com/8-sposobov-snizit-risk-insulta/

2. Отдавай предпочтение овощам красного цвета

Обязательно ешь томаты: благодаря содержащемуся в них ликопину они защищают наш организм от множества опасных заболеваний и снижают образование тромбов. Томатная паста так же богата ликопином, как и свежие томаты, так как это вещество высвобождается в процессе термической обработки.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 331
Источник: https://budetezdorovy.ru/health/dieta-kotoraya-pomozhet-snizit-risk-razvitiya-infarkta-i-insulta

Можно ли предотвратить инсульт

К сожалению, нередки случаи, когда после перенесенного инсульта пациенты становятся инвалидами. Для предотвращения печальных последствий острой недостаточности мозгового кровообращения людям, склонным к данному заболеванию, а также их близким следует быть начеку и не оставлять без внимания такие симптомы, как внезапная слабость, частичная дисфункция речевого аппарата, онемение конечностей. Даже если описанные процессы являются кратковременными и быстро проходят, они не являются менее опасными.

Появление в Вашей жизни подобных предшественников инсульта должно побудить к смене образа жизни. В первую очередь, перемены должны касаться системы питания. Необходимо уменьшить количество жиров, копченостей,  жареных продуктов в своем рационе, а также как можно меньше использовать соль. Овощи, фрукты, ягоды – вот те продукты, которые должны как можно чаще мелькать в вашем меню.

В результате многочисленных исследований был сделан вывод, что вероятность развития ишемии снижается на 5% при употреблении каждой порции растительной пищи. В первую очередь сюда следует отнести обогащенные витамином С продукты, такие как зелень, цитрусовые, различные виды капусты.

Одна порция может выглядеть следующим образом:

  • одно яблоко, банан или апельсин;
  • 150-180г. ягод (клубника, малина, смородина, крыжовник, черника и др.);
  • стакан фруктового сока;
  • столовая ложка сухофруктов;
  • две столовые ложки овощей;
  • блюдо салата.

Исследуя пищевые предпочтения больных инсультом и их сверстников, не страдающих данным заболеванием, финские ученые пришли к выводу, что съедая одно яблоко в день, можно значительно снизить вероятность развития нарушений кровообращения головного мозга.

По мнению ученых, столь положительное влияние яблок вызвано содержащимися в плодах фенолиновыми кислотами. Данное вещество входит в категорию антиоксидантов –  химических соединений,  мешающих возникновению радикалов, которые диструктивно влияют на кровеносные сосуды.

Таким образом, фенолиновые кислоты положительно влияют на сосуды, уменьшая вероятность их закупорки, образования тромбов и  разрушения.

Блок: 5/9 | Кол-во символов: 2102
Источник: https://pansionat-osen.ru/poleznye-materialy/predotvrashchenie-insulta/

3. Замени белую рафинированную муку цельнозерновыми продуктами

Это очень важно для снижения риска инфаркта или инсульта. Начиная с сегодняшнего дня, попробуй заменить пшеничный хлеб овсяным или ржаным хлебом из цельнозерновой муки. Также выбирай рис и макароны из цельного зерна, это поможет тебе снизить уровень холестерина и сахара в крови и избавит от внезапных приступов голода.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 384
Источник: https://budetezdorovy.ru/health/dieta-kotoraya-pomozhet-snizit-risk-razvitiya-infarkta-i-insulta

Следите за своим весом

Избыточный вес или ожирение — еще один фактор риска развития ишемического инсульта.

Хорошая новость состоит в том, что достаточно потерять всего 10% от вашего общего веса (при условии, что у вас избыточный вес) и это может помочь значительно снизить риск развития инсульта. Потеря веса может снизить риск инсульта несколькими способами. Накопленный жир вызывает может повредить внутреннюю стенку сосудов. Кроме того, избыточный вес увеличивает риск гипертонии и резистентности к инсулину, оба из которых связаны с более высокими шансами получения удара.

Блок: 6/10 | Кол-во символов: 574
Источник: https://old-lekar.com/8-sposobov-snizit-risk-insulta/

4. Скажи «да» яблокам и клубнике

Почему бы не съесть зеленое яблоко на завтрак? Или не приготовить на обед вкусный салат из шпината, клубники и орехов? Яблоки богаты фитонутриентами, которые защищают нас от сердечно-сосудистых заболеваний и снижают уровень плохого холестерина в крови.

Клубника, в свою очередь, — это богатый источник калия, витамина С и фитохимических соединений. Это идеальное сочетание против инсульта. Каждый день съедай 6 свежих вымытых ягод клубники. Только не добавляй сахар!

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 501
Источник: https://budetezdorovy.ru/health/dieta-kotoraya-pomozhet-snizit-risk-razvitiya-infarkta-i-insulta

Лекарства и препараты, предотвращающие инсульт

Лекарства, использующиеся для профилактики инсульта, можно разделить на следующие группы:

  1. гипотензивные средства (эналаприл, лизиноприл и др.). Люди, страдающие гипертонией, имеют больший риск развития инсульта. Препараты данной группы, их дозировка и способы приема назначаются врачом;
  2. антиагреганты (тромбоасс, кардиомагнил, аспирин). Эти препараты помогают препятствовать закупориванию сосудов и образованию тромбов. Их также назначает врач, но, как правило, принимают их по схеме месяц приема – месяц перерыва;
  3. диуретики (лазикс, фуросемид и др.) – это лекарства, выводящие лишний натрий из организма и снимающие отеки. 

Ни в коем случае нельзя самостоятельно принимать лекарственные средства. Выбор препарата, расписание его приема  и дозировку должен назначать исключительно квалифицированный специалист, поскольку очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма и текущей клинической картины. В противном случае, можно не только не помочь организму избежать инсульта, но и нанести ему значительный вред.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 1074
Источник: https://pansionat-osen.ru/poleznye-materialy/predotvrashchenie-insulta/

5. Добавляй в еду половину столовой ложки корицы каждый день

Всего 15 г корицы помогут тебе улучшить состояние здоровья в целом и снизить риск инфаркта и инсульта. Вот почему корица так полезна:

  • Снижает уровень сахара в крови
  • Снижает уровень вредного холестерина ЛПНП и триглицеридов
  • Предотвращает образование тромбов
  • Снимает напряжение
  • Помогает нам терять вес
Блок: 7/8 | Кол-во символов: 362
Источник: https://budetezdorovy.ru/health/dieta-kotoraya-pomozhet-snizit-risk-razvitiya-infarkta-i-insulta

Лечите диабет

Диабет увеличивает шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышает риск развития инсульта.

К сожалению, мы часто диагностируем диабет типа 2, когда он уже установлен, когда было бы лучше сделать изменения образа жизни, которые сохраняют сахар в крови на здоровом уровне, прежде чем повреждение кровеносных сосудов может вызвать инсульт. Профилактика — это лучшее лекарство! Исследования показывают, что средиземноморская диета может быть полезной для снижения риска диабета типа 2. Другие исследования указывают на преимущества добавления большего количества не крахмальных, растительных продуктов в ваш рацион для предотвращения диабета и понижению сахара в крови, если он у вас повышен. Конечно, физические упражнения также являются частью уравнения! Тренировки повышает чувствительность к инсулину и помогает клеткам более эффективно принимать глюкозу.

Блок: 8/10 | Кол-во символов: 877
Источник: https://old-lekar.com/8-sposobov-snizit-risk-insulta/

6. Два раза в неделю ешь жирную рыбу

Согласно исследованию, опубликованному в журнале “American Journal of Clinical Nutrition“, люди, которые едят жирную рыбу два раза в неделю, не входят в группу риска внезапного развития инфаркта и инсульта. Рыба богата белком и Омега-3 кислотами, которые предотвращают образование тромбов. Не забывай включать рыбу в свою диету и заботиться о своем здоровье.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 396
Источник: https://budetezdorovy.ru/health/dieta-kotoraya-pomozhet-snizit-risk-razvitiya-infarkta-i-insulta

Алкоголь только в умеренных количествах

Если вы должны выпить алкоголь, различные праздники и корпоративы, придерживайтесь только одного напитка, предпочтительно красного вина. Некоторые исследования показывают, что легкий алкоголь имеет кардиозащитные эффекты, но, по крайней мере, одно исследование показывает, что употребление крепкого алкоголя повышает риск возникновения другого типа инсульта, называемого геморрагическим инсультом.

Блок: 9/10 | Кол-во символов: 436
Источник: https://old-lekar.com/8-sposobov-snizit-risk-insulta/

Как избежать повторных приступов – список рекомендаций

Сахарный диабет – важнейший фактор риска развития ССЗ. Низкая чувствительность тканей к инсулину (или его отсутствие в организме, если это диабет I типа) приводит к нарушению метаболизма в общем. В крови растет содержание гликированного гемоглобина – необратимо связанного с глюкозой. Такой гемоглобин уже не может переносить кислород в ткани. «Выключение» инсулина из обмена веществ влияет не только на углеводный, но и на липидный обмен, поэтому в крови растет уровень «плохого» холестерина. Стенки сосудов тоже страдают: теряют эластичность, сосуды закупориваются. Все это может быстро привести к ССЗ.

Понятно, что вопрос, как избежать инсульта и инфаркта в этом случае, не предполагает простого ответа. Но пациентам с сахарным диабетом надо постоянно контролировать не только уровень глюкозы, но и уровень артериального давления.

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 898
Источник: http://stop-insult.ru/news/272_10_vajnyih_pravil_kak_predotvratit_insult_i_infarkt

Проверьте свое сердце

Нерегулярный сердечный ритм, называемый фибрилляцией предсердий, это увеличивает риск развития инсульта, а частота сердечно сосудистых заболеваний увеличивается в возрасте старше 50 лет. При фибрилляции предсердий нерегулярное биение сердца заставляет кровь сливаться в одной части сердца, образовывая «бассейн крови». Это увеличивает вероятность образования сгустка и движения его в мозг. К счастью, существуют методы лечения фибрилляции предсердий. В некоторых случаях люди с a-fib, как его называют, принимают препараты для разжижения крови, чтобы уменьшить риск образования сгустка.

Как вы можете предотвратить a-fib? Как слишком малое, так и чрезмерное количество физических упражнений связаны с более высоким риском развития фибрилляции предсердий. Люди, которые участвуют в экстремальных формах упражнений, таких как ультрамарафоны, подвергаются более высокому риску аритмии сердца, но также и те люди, которые ведут сидячий образ жизни.

Ключом к снижению риска нерегулярного сердечного ритма, является умеренность. Упражняйтесь, но не переусердствуйте.

Блок: 10/10 | Кол-во символов: 1079
Источник: https://old-lekar.com/8-sposobov-snizit-risk-insulta/

Высыпайтесь

Дефицит сна повышает риск развития инфаркта и инсульта. Помимо того, что недосып – это стресс для организма (а о них мы уже говорили выше), приводит к ожирению и нарушению метаболизма, недосып влияет и на состояние сосудистых стенок. Американские ученые установили, что у тех, кто спит менее 7 часов, снижается содержание в крови микроРНК, влияющих на здоровье сосудов.

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 388
Источник: http://stop-insult.ru/news/272_10_vajnyih_pravil_kak_predotvratit_insult_i_infarkt

Оцените риски по шкале SCORE

Шкала SCORE, используемая кардиологами Европы, позволяет спрогнозировать риск развития ССЗ. Чтобы ею воспользоваться, нужно знать систолическое артериальное давление («верхнее») и уровень общего холестерина. В таблице SCORE пациент находит свой показатель риска ССЗ на основе пяти параметров: пола, возраста, курения, давления и холестерина. Если в итоге с учетом всех параметров риск получился 5 и более процентов, то такой показатель считается высоким. Надо принимать меры по профилактике ССЗ.

Перечисленные шаги по предотвращению ССЗ достаточно просты, но эффективны: они снижают риск инфарктов и инсультов на десятки процентов. Например, интенсивное лечение сахарного диабета II типа снижает вероятность инсульта на 44%. Простое поддержание индекса массы тела на уровне ниже 25-27 снижает шансы на наступление инфаркта примерно на 50%. Эти цифры подтверждают: для каждого, кто следит за своим здоровьем, важно проходить регулярную диагностику и вовремя начинать профилактику.

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 1014
Источник: http://stop-insult.ru/news/272_10_vajnyih_pravil_kak_predotvratit_insult_i_infarkt

Выводы:

Как видим, заболевания сердца не должны становиться причиной отказа от физических нагрузок. Более того, если люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями хотят улучшить свое здоровье, им просто необходимо двигаться. Однако критически важно не переусердствовать. Не гонитесь за рекордами, ведь все это не стоит вашего здоровья и жизни. Тренируйтесь с удовольствием, укрепляйте свое сердце и живите долго.

Научные источники:

o   Exercise for Persons with Cardiovascular Disease, ACSM Current Comment.

o   ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 9th ed., Exercise Prescription for Patients with CVD.

o   ACSM’s Resources for the Personal Trainer, Chapt. 15, Cardiorespiratory Training Programs.

o   Physical activity and your heart, The British Heart Foundation (BHF).

o   Physical activity in patients with cardiovascular disease: management algorithm and information for general practice, The National Heart Foundation of Australia.

o   Being active when you have heart disease, U.S. National Library of Medicine.

o   T. Briffa, A. Maiorana, Physical activity for people with cardiovascular disease: recommendations of the National Heart Foundation of Australia, Med J Aust 2006; 184 (2): 71-75.

o   Heart Failure – Exercise, Cleveland Clinic.

o   Paul D. Thompson, Contemporary Reviews in Cardiovascular Medicine: Exercise Prescription and Proscription for Patients With Coronary Artery Disease, Circulation, 2005; 112.

o   Recommendations for Prescribing Exercise to Patients with Heart Disease, The Central Health Education Unit,Hong Kong.

o   Orthostatic Hypotension, MD.

o   Orthostatic Hypotension, Cleveland Clinic.

на Зожнике:

Гид по Зожнику

Гид по сердцу: признаки болезней, как лечить, как предотвратить, как спастись в сложной ситуации

Commotio cordis или смерть от удара в сердце

Кардио на голодный желудок и жиросжигание

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто

Блок: 12/12 | Кол-во символов: 1907
Источник: https://zozhnik.ru/kak-trenirovatsya-lyudyam-s-serdechno-sosudistymi-zabolevaniyami/
Кол-во блоков: 49 | Общее кол-во символов: 52563
Количество использованных доноров: 7
Информация по каждому донору:

  1. https://old-lekar.com/8-sposobov-snizit-risk-insulta/: использовано 7 блоков из 10, кол-во символов 5351 (10%)
  2. https://pansionat-osen.ru/poleznye-materialy/predotvrashchenie-insulta/: использовано 7 блоков из 9, кол-во символов 9719 (18%)
  3. https://klops.ru/interview/intervyu/126846-k-nam-privozyat-s-insultom-posetiteley-fitnes-tsentrov-i-biznesmenov-ne-vypuskayuschih-iz-ruk-telefon: использовано 4 блоков из 4, кол-во символов 10201 (19%)
  4. https://s.spadys.ru/glossary/115: использовано 5 блоков из 8, кол-во символов 7207 (14%)
  5. https://zozhnik.ru/kak-trenirovatsya-lyudyam-s-serdechno-sosudistymi-zabolevaniyami/: использовано 8 блоков из 12, кол-во символов 11510 (22%)
  6. http://stop-insult.ru/news/272_10_vajnyih_pravil_kak_predotvratit_insult_i_infarkt: использовано 8 блоков из 11, кол-во символов 4943 (9%)
  7. https://budetezdorovy.ru/health/dieta-kotoraya-pomozhet-snizit-risk-razvitiya-infarkta-i-insulta: использовано 7 блоков из 8, кол-во символов 3632 (7%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий