Восстановление энергии после силовых тренировок — питание, водный баланс, сон

Правильное спортивное питание можно отнести к одному из основных методов борьбы с переутомлением и к отличному методу восстановления энергии. Благодаря корректно составленному рациону, спортсмен, особенно активно занимающийся с тяжеловесными снарядами, сможет избежать разрушения мышечных волокон.

Поскольку первый процесс восстановления запускает выработку гликогена, организму требуется в срочном порядке восполнить его запасы. Для этого сразу после выполнения физических упражнений следует выпить гейнер — полезную пищевую добавку. Через 2-3 часа после тренинга рекомендуется употребить что-нибудь белковое и без жиров. Также можно потреблять продукты со сложными углеводами в составе: особенно они помогут атлетам, желающим избавиться от лишних килограммов.

Блок: 1/2 | Кол-во символов: 770
Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/kak_vosstanovitsya_posle_silovykh_uprazhneniy/

Содержание

Восстановление после тренировки

Однако, важно отметить, что и наше тело, и наш мозг не могут подвергаться постоянному и длительному воздействию стресса. Они требуют отдыха для адаптации, восстановления развития и улучшения работоспособности. Если не относится серьёзно к процессу восстановления, то наше тело и мозг не смогут работать в полную силу. Вот почему, так важно полноценно отдыхать после тренировки. Период восстановления имеет прямую зависимость от типа выполняемых упражнений, количества тренировок в неделю и индивидуального строения тела человека. Элитные спортсмены могут тренироваться 2-3 раза в день, 6 дней в неделю. А работнику умственного труда хватит одной тренировки в неделю, чтобы потом ещё долго ощущать её последствия.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 745
Источник: https://bartendaz.ru/training/recover_after/

Как быстро восстановить силы после болезни?

женщина помогает восстановить силы мужчине после болезни

Болезнь — это финальный способ оповещения человека о сбоях или чрезмерных нагрузках организма.

Она не возникает за день, час, мгновение. Болезненные процессы запускаются на тонком энергетическом плане и проявляются через время, если не устранить их предпосылки.

Временное снижение активности, которое сопровождает любую болезнь, дается нам как благо, как возможность переосмыслить свои:

  • поступки
  • образ мыслей
  • установки
  • жизнь в целом

А мы что делаем чаще всего? Активно боремся с болезнью фармацевтическими препаратами. Да, бывают такие заболевания, когда без них уже никак. Это крайние случаи.

Процесс противостояния, или борьбы предполагает ускорение физического истощения. Восстанавливаемся мы потом по-разному:

  • через рот — кушаем аптечные витамины, фрукты и овощи в сыром и в виде соков, продукты пчеловодства, травы в чае и отварах, БАДы, специи
  • через движения — прогулки на свежем воздухе, упражнения в виде гимнастики, йоги, танцев
  • через глаза — созерцаем красоту природы, репродукции художников, мандалы
  • через уши — слушаем приятные мелодии, медитации, молитвы, звуки природы
  • через нос — ощущаем запахи эфирных масел, заваренных трав, свежие ароматы леса, луга, парка, природного водоема
  • через тактильные рецепторы — обнимаем дерево, гладим животных
Блок: 2/12 | Кол-во символов: 1357
Источник: https://heaclub.ru/kak-vosstanovit-sily-vosstanovlenie-zhiznennyh-fizicheskih-i-dushevnyh-sil-i-energii-posle-bolezni-nagruzok-trenirovok-raboty-utomleniya

Правильный спорт – это не только физические упражнения!

Многие начинающие спортсмены считают, что занятие спортом зависит от уровня физической нагрузки на определённую группу мышц, которую человек выполняет.

В некоторой степени это мнение правильно, но кроме нагрузки существует ещё большое количество факторов, влияющих на достижение желаемого успеха в спорте.

Должное внимание следует уделять тактике проведения тренировок и подготовке самого организма к спортивным упражнениям, а также его состояние после тренировки. В первую очередь, следует правильно определить стратегию занятий и чётко сформулировать цель тренировок, что поможет выбрать правильные упражнения и степень нагрузки на мышцы.

К тому же, немало внимания следует уделять и тому, как надо вести себя после тренировочных занятий. Как правило, после интенсивного занятия спортом не рекомендуется принимать пищу как минимум в течении полутора часа, а дальше всё зависит от цели (если целью тренировок является сжигание жира, ещё часок с приёмом пищи придётся повременить, но если тренировочные занятия направлены на наращивание мышечной массы, через полтора часа полезно было бы подкрепить свой организм 100 гр белковой пищи, в качестве которой может послужить нежирное мясо или орехи).

Должное внимание следует уделить также приёму жидкости после тренировок. Исходя из того, что, испытывая физическую нагрузку, организм обезвоживается, он требует восстановления водного баланса, но не следует делать это резко. Вместе с потом из организма выделяются и соли, а, следовательно, мгновенное употребление большого количества воды после тренировки может привести к повреждению органов и тканей организма.

Самым полезным будет употребление одного-двух стаканов сока или компота, которые содержат в себе легко усваиваемые углеводы и помогут не только нормализовать водный баланс организма, но и частично восстановят потраченную энергию. И ещё, следует также обратить внимание на температуру употребляемой жидкости. Она не должна быть слишком низкой или слишком высокой. При употреблении после спортивных занятий холодных напитков можно легко заболеть, поскольку организм является разогретым после физической нагрузки, иммунная система не успевает резко приспособиться к низким температурам. А горячие напитки просто не смогут утолить жажду.

Следует обратить внимание и на то, что после посещения спортзала не рекомендуется принимать слишком холодный или горячий душ. Альтернативой является тёплая вода. Если разогретый после тренировки организм согреть ещё и горячей водой, могут возникнуть проблемы к сердцем или же произойдёт чрезмерное обезвоживание. А холодный душ может способствовать проявлению простудный заболеваний, в некоторых случаях даже весьма тяжёлых.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 2725
Источник: https://power-body.ru/pravila-vosstanovleniya-posle-trenirovok/

Как быстро восстановить физические силы после работы, тренировки?

мужчина израсходовал свои силы на работе

Когда мы выкладываемся физически на работе или в спортзале, то логично истощаем запас жизненных сил. Это показатель качественно проведенного времени.

Однако постоянно жить в таком ритме — значит копить физическую усталость.

Тогда в один момент организм скажет — стоп, хватит! Пора сменить отношение и ритм!

На помощь придут такие способы физического восстановления:

  • водные процедуры и контрастный душ. Вода в прямом смысле смывает с тела усталость и забирает весь негатив из головы. Те, кто регулярно тренируются в зале, знают о чудодейственной силе бани и сауны. А профессиональные «трудяги» часто восстанавливают себя холодной водой либо контрастным душем
  • насыщение организма кислородом. Если у вас есть доступ к хвойному лесу, отправляйтесь туда на часок-другой. Более дорогая в финансовом плане альтернатива — барокамера
  • сон
  • фруктовый сок. Особенно, если он приготовлен вами или любимым человеком из домашних фруктов
  • массаж. Поскольку мы чувствуем усталость в теле, то и выпускать ее нужно через тело. Руки другого человека расслабят уставшие мышцы и настроят на спокойный отдых
  • деятельность с меньшей нагрузкой. Для спортзала — вы переходите на более щадящие снаряды, упражнения либо снижаете на треть общую нагрузку во время следующей тренировки. На работе — у каждого офисного сотрудника найдутся документы, которые нужно сложить по папкам, пересмотреть с целью уничтожения, отправки в другие отделы. Работа механическая, а голова отдыхает
  • неспешная прогулка в удовольствие с акцентом внимания на красоту окружающей природы, а не застревании на личных проблемах. Матушка-Земля любит нас безусловно и всегда готова забрать все плохое и одарить легкостью своих детей. Как и вы — своих
  • медитации, аутотренинговые записи. Например, спортсмены-профессионалы обязательно их слушают как перед соревнованиями, так и после тренировок
  • здоровое питание. Об этом много сказано, но этот момент всегда актуален. Через пищу мы получаем конкретный вкус, который влияет на тонком плане на наш характер, питает определенную его черту
  • пассивный отдых. Иногда полежать на диване или посидеть в кресле-качалке на веранде своего дома более, чем достаточно для восстановления сил
  • стакан чистой воды без газа. Любая деятельность повышенной сложности запускает интенсивные внутренние процессы организма, а значит и расход воды увеличивается. Соблюдайте рекомендации по употреблению чистой воды и регулярно восполняйте ее недостаток
Блок: 3/12 | Кол-во символов: 2520
Источник: https://heaclub.ru/kak-vosstanovit-sily-vosstanovlenie-zhiznennyh-fizicheskih-i-dushevnyh-sil-i-energii-posle-bolezni-nagruzok-trenirovok-raboty-utomleniya

Этапы восстановления

Корректное восстановление мышц после силовой тренировки так же важно, как и соблюдение правильной техники во время выполнения упражнений. Это словно азбука для первоклассника. Не зная ее, не научишься читать и писать.

Вы знаете, сколько восстанавливаются мышцы после нагрузок? Индивидуально долго и поэтапно.

Процесс восстановления можно разделить на 4 фазы:

  1. Быстрое восстановление.
  2. Замедленное.
  3. Суперкомпенсация.
  4. Отсроченное.

Быстрое восстановление

Быстрое восстановление заканчивается примерно через полчаса после тренировки. Организм в панике расходует все оставшиеся в запасе вещества, чтобы вернуться к нормальному состоянию. А все потому, что во время тренировки он значительно истощил резервы.

Ему в этот момент важно найти источник глюкозы, чтобы быстро восстановить энергетические запасы. Также на этом этапе требуются и минеральные вещества.

Поэтому привыкайте пить минеральную воду во время и после тренировки. Желательно без газа. Также есть специальные изотонические напитки, однако, их стоимость несколько выше. Простая очищенная вода будет не столь эффективна. Она только позволит вам восстановить жидкостный баланс.

Замедленное восстановление

Когда восстановлен исходный баланс питательных и минеральных веществ, системы организма начинают работать над восстановлением поврежденных клеток и тканей. Ведь силовая тренировка подразумевает микротравмы мышечных волокон. Запускается синтез белка. В этот момент важно, чтобы с пищей поступило достаточное количество аминокислот (поэтому важно принять 25–30 грамм очищенного протеина). Длится эта фаза несколько дней после нагрузок.

Суперкомпенсация

Важнейший, в плане достижения тренировочных результатов, этап восстановления. Начинается она на 2–3 день после тренировки. Самая мощная суперкомпенсация происходит после тренировки «до отказа», когда вы работаете с максимальными весами.

Тело старается опередить вас (а вдруг вы дадите еще большую нагрузку?), и заранее обеспечивает избыточный рост мышечных волокон. На этом этапе организм также усиленно потребляет аминокислоты и углеводы, чтобы построить нужное количество мышц, а также запастись энергией для прогрессирующей нагрузки.

Запомните, что следующую тренировку нужно проводить именно на этом этапе. Иначе вы не добьётесь прогресса, так как после суперкомпенсации наступает откат к исходному состоянию.

Таким образом, по окончании данного этапа восстановления, ваше тело становится сильнее и способно выдержать более тяжелую нагрузку. На этом основан прогресс от силовой нагрузки. В бодибилдинге для попадания в фазу суперкомпенсации используется так называемое циклирование или периодизация.

Отсроченное восстановление

Наступает после суперкомпенсации, если вы пропускаете тренировку. Именно поэтому важно соблюдать строгий график. Одна пропущенная тренировка может сильно замедлить ваш прогресс, вы будете «топтаться на месте».

Суть этапа в том, что системы организма восстанавливают привычное для него состояние, характерное для образа жизни без тренажерного зала и занятий спортом. Как будто вы и не занимались совсем. Конечно, за один пропуск до такого вы не дойдете, а вот месяц–два – вполне достаточный срок.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 3136
Источник: https://FitNavigator.ru/zdorove/vosstanovlenie-posle-trenirovki.html

Польза русской бани

Как общепринято после изнурительных тренировок, посещать баню или сауну. А чем же так полезен пар при усталости мало кто знает, ведь у многих в бане возникает чувство усталости. Так давайте же разберем в чем собственно суть и какая баня лучше подходит для восстановления после тренировок.

Каким же образом баня помогает расслабиться да еще и увеличить эффективность тренировки. Дело в том, что после физических нагрузок высокая температура придает дополнительный приток крови артериальной крови в те места мышц, где она наиболее необходима и полезна. Такой приток удаляет ненужные продукты распада и снабжает мышцу восстанавливающими веществами, которые так же необходимы и для роста. Плюс ко всему в разогретой мышцы растет объем сократительной ткани, а взамен уменьшается подкожный жировой слой, что очень полезно для рельефа. То есть сушка мышц происходит гораздо быстрее и при этом осуществляется рост и восстановление.

Польза русской бани обусловлена еще и паром он может служить и как болеутоляющее средство при боли в мышцах или сильной усталости. Все дело в том, что молочная кислота накопившаяся после тренировки вызывает эту боль. А усиленный приток крови после бани выводит лишнее количество этой кислоты. К тому же увеличивается эластичность мышцы, она становится более растяжимой, что при травмах тоже снимает чувство дискомфорта.

Для получения максимального эффекта русской бани необходимо знать оптимальное соотношение температуры и влажности, а время вам самим необходимо определить по самочувствию. Ведь стоит немного переусердствовать, к примеру при высокой влажности около 100 процентов и температуре 80 градусов, вам еще долго придется приходить в себя. Рекомендуется посещать более сухие бани, где влажность не превышает 25 процентов в то время как температура может достигать 100 градусов. Такие условия помогают максимально восстановиться с пользой для здоровья. Следует заходить в парную по 5 минут  с перерывом около 10 минут. Наблюдения показали, что такое посещение наиболее эффективно сказывается на последующих тренировках, тем самым увеличивая силу мышцы. А в случае когда растет влажность, сила уменьшалась прямо пропорционально.

Заключение

Не в последнюю очередь также следует соблюдать основные правила тренировок, организовывать передышки и перерывы с лёгкими упражнениями, что поможет избежать нежелательной чрезмерной нагрузки на мышцы и неприятной боли в них.

Тренируйтесь правильно, соблюдайте гармонию ума и тела, и ваши тренировки подарят вам превосходные результаты!

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 2529
Источник: https://power-body.ru/pravila-vosstanovleniya-posle-trenirovok/

Как восстановить жизненные и душевные силы?

девушка на реке восстанавливает душевные силы

Стрессы, горести, испытания в жизни оставляют свой след в нас, подрывают и отнимают силы. Но следует вытаскивать себя из состояний депрессии и разбитости душевной самостоятельно либо с помощью доброжелательно настроенных людей.

Бывает так, что мы сами выхода не видим. Настолько сильно мы втягиваемся в проблему, что и мир теряет свои яркость и радость.

Итак, что же мы способны сделать сами для себя?

  • прогулка, несколько часов возле природного водоема
  • уехать ненадолго
  • пойти в храм
  • помолиться
  • сеанс ароматерапии
  • покупка наряда, о котором давно мечтали
  • смена прически

Если случай более безнадежен и вам не выбраться в одиночку, то:

  • идем к психологу
  • участвуем в расстановках, групповых лекциях
  • исповедуемся в храме, духовному учителю, наставнику
  • делаем то, о чем давно мечтали, но откладывали, например, прыгаем с парашютом
  • едем в тур по странам, где никогда не были
  • отправляемся с паломниками по святым местам

На просторах Рунета вы найдете больше рекомендаций различного характера. Интересно, но большинство из них посвящены восстановлению тела, а не эмоциональному состоянию.

Блок: 4/12 | Кол-во символов: 1167
Источник: https://heaclub.ru/kak-vosstanovit-sily-vosstanovlenie-zhiznennyh-fizicheskih-i-dushevnyh-sil-i-energii-posle-bolezni-nagruzok-trenirovok-raboty-utomleniya

Сигналы организма

Существует несколько контрольных параметров, сигнализирующих о том, что организму требуется дополнительный отдых и период времени на восстановление, вот они:

  • усталость из-за недостаточного периода сна;
  • потеря аппетита;
  • нежелание идти на тренировку;
  • мышечная скованность.
Блок: 5/7 | Кол-во символов: 289
Источник: https://bartendaz.ru/training/recover_after/

Средства восстановления организма после умственного утомления

девушка устала от работы за компьютером

В отличие от физической усталости, которая возникает из-за мышечного перенапряжения, умственную провоцирует статическое расположение тела и отсутствие движений длительное время. Потому в народе советуют после работы головой потрудиться руками.

Однако не все так однозначно с выбором способа восстановления сил. Утомление бывает:

  • общим
  • локальным
  • хроническим
  • периодическим

Потому методы возвращения сил нашему организму после умственного труда разнятся:

  • глоток свежего воздуха — это прогулка на четверть часа вне стен дома/офиса, открытое окно в помещении
  • солнечный свет
  • регулярные спортивные тренировки — любые виды спорта, танцы, йога, занятия в зале, бассейне. Достаточно занять себя 2-3 раза в неделю той активностью, которая приносит больше удовольствия
  • выполнение работы, которая нравится, хобби
  • пешие прогулки
  • хороший сон в проветренном помещении
  • планирование своей деятельности заранее, а также времени отдыха
Блок: 5/12 | Кол-во символов: 1017
Источник: https://heaclub.ru/kak-vosstanovit-sily-vosstanovlenie-zhiznennyh-fizicheskih-i-dushevnyh-sil-i-energii-posle-bolezni-nagruzok-trenirovok-raboty-utomleniya

Как ускорить восстановление.

Как правило, подобного рода симптомы случаются у тех, кто тренируется без отдыха день за днём. Если одно из вышеприведённых состояний наблюдается у вас, попробуйте взять дополнительный выходной день на неделе. Помимо суточного перерыва между тренировками и 7-8 часового сна существуют и другие небольшие хитрости, помогающие ускорить восстановление.

Ношение подтягивающей одежды

  • Один из наиболее популярных методов – ношение подтягивающей (компрессионной) одежды во время кардио-тренировок. Компрессионная одежда может быть, как для верхней, так и для нижней части тела. Ношение подобного рода одежды гасит мышечные колебания, которые в основном случаются во время интенсивных занятий, максимизирует силу движений, минимизирует усталость и сокращает время на восстановление.

Сбалансированная диета

  • Сбалансированная диета с высоким содержанием белков – один из лучших методов не только для восстановления сил, но и для эффективного набора мышечной массы.

Спортивное питание

  • Спортивное питание также помогает восстановлению сил. В ассортименте магазинов спортивного питания существует множество пищевых добавок, которые обеспечивают организм питательными веществами для быстрого восстановления.

Обеспечение организма углеводами

  • Через 30-40 минут для после тренировки первым делом необходимо обеспечить организм углеводами для восстановления энергетических запасов и белками, в качестве строительного материала. Минеральная вода поможет восстановить водно-солевой баланс.

Бассейн

  • Если в день отдыха от треноровок вы чувствуете скованность и усталость, то можно поплавать в бассейне. Сопротивление, которое оказывает вода, массажирует усталые мышцы и помогает им растянуться.

Посетите сауну или русскую баню. Пар расслабит суставы и мышцы, откроет поры и прочистит кожу, окажет поддержку вашей иммунной системе и выведет токсины из тела. Только не забывайте пить воду, чтобы не допустить обезвоживания, так как в сауне организм теряет много воды через поры. Если нет возможности пойти в сауну или баню, примите контрастный душ. По 1 минуте в горячей воде и столько же в холодной, 5 подходов. Очень эффективным способом остаётся посещение массажного кабинета.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 2184
Источник: https://bartendaz.ru/training/recover_after/

Витамины, восстанавливающие силы

витамины для восстановления сил

Физический износ тела предусмотрен природой. Мы только способны ускорить этот процесс нерациональными нагрузками, усталостью, работой на износ.

Если ко всему этому добавить некачественное питание, в котором преобладают продукты пищевой промышленности и добавки, то болезней не избежать.

Диетологи заботятся о балансе витаминов в организме и рекомендуют увеличивать норму потребления продуктов, их содержащих, в случаях повышенных физических нагрузок. Среди первых:

  • витамины группы В — спасатели для нервной, мышечной систем
  • С — антиоксидант, витамин здоровья и бодрости
  • А — или бета каротин особенно ценен для глаз, клеток головного мозга
  • Е — витамин красоты и молодости, который любит наша кожа
  • Д — солнечный витамин, поддерживающий крепость костяной системы
  • железо — избавитель от депрессий
  • рыбий жир — обогащает клетки головного мозга нужными кислотами и минералами
  • магний — участвует в усвоении Д и кальция, работает в паре с железом при эмоциональном истощении
  • кальций — основа-основ всех живых тканей, особенно костных
  • фолиевая кислота — регулирует обменные процессы
Блок: 6/12 | Кол-во символов: 1139
Источник: https://heaclub.ru/kak-vosstanovit-sily-vosstanovlenie-zhiznennyh-fizicheskih-i-dushevnyh-sil-i-energii-posle-bolezni-nagruzok-trenirovok-raboty-utomleniya

Заключение

Выбирайте те методы, которые нравятся вам больше всего. Удачного восстановления сил перед следующей тренировкой!

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 123
Источник: https://bartendaz.ru/training/recover_after/

Отдых восстанавливает силы

девушка отдыхает под солнечными лучами на природе

Это золотая истина, используемая человечеством с давних времен. На работе, дома, после физических нагрузок в зале нам требуется отдых.

С ускорением ритма жизни уменьшается количество времени на него. Однако без отдыха мы быстро превратимся в загнанную лошадь, а тело остановит нас серьезной болезнью так, что и подняться с постели может быть невозможно.

Потому разумно чередуйте время труда и отдыха, не доводя себя до крайней точки усталости.

Отметим, что кроме напряжения в теле, оно отмечается и в:

  • уме, то есть эмоциональное
  • душе, то есть психологическое
  • духовной сфере, когда контакт с Богом ослаб либо вовсе потерялся

Методы для релакса бывают:

  • активные
  • пассивные

Первые представлены способами по смене вида деятельности, например, после длительного сидения за компьютером хорошо:

  • потанцевать под ритмичную мелодию минут 5
  • принять душ с активным растирание тела мочалкой
  • расслабиться и позволить телу совершать любые движения под мелодичную медитативную музыку

Ко вторым отнесем:

  • короткий дневной сон на четверть часа
  • чайная пауза — для нее у вас должны быть припасены несколько сортов ароматного чая. Чтобы и через обоняние ощущать прилив блаженства и расслабления, вдыхайте его аромат после заварки
  • солнечные ванны на веранде/у открытого окошка вместе с упражнениями для глаз
  • разговор с позитивным человеком
  • просмотр смешных фото на просторах Рунета, например, демотиваторов
Блок: 7/12 | Кол-во символов: 1461
Источник: https://heaclub.ru/kak-vosstanovit-sily-vosstanovlenie-zhiznennyh-fizicheskih-i-dushevnyh-sil-i-energii-posle-bolezni-nagruzok-trenirovok-raboty-utomleniya

Хорошо восстанавливает силы сон

сладкий сон девушки для восстановления сил

Сон — мощный природный способ восстановления организма не только от усталости, но и от заболеваний, например, гриппа. Чем крепче и глубже сон, тем легче и бодрее вы чувствуете себя после пробуждения.

Чтобы время сна было максимально эффективным и лечебным, воспользуйтесь некоторыми советами:

  • гуляйте по полчаса до него
  • проветривайте помещение
  • придерживайтесь температуры в спальне около 21℃
  • крайний прием пищи смещайте за пару часов до сна и употребляйте ее в очень скудном количестве
  • соблюдайте режим сна. Ученые рекомендуют засыпать между 22 и 23 часов, а древняя наука аюрведа советует ложиться после 21. Так все наши органы и системы максимально восстанавливаются и наполняются энергией Луны
  • принимайте ванну или душ перед сном. Для успокоения нервной системы хорошо использовать эфирные масла мелиссы, мяты или ромашки
  • заваривайте чай из трав, перечисленных выше, когда нервное напряжение слишком сильно, либо выпивайте стакан кипяченого молока с ложкой меда
  • располагайте кровать в спальне так, чтобы голова ваша была направлена на север или восток. В случае наличия недомоганий — на юг

Важно перед сном максимально успокоиться, снизить уровень переживаний, остановить внутренний диалог.

В Интернете вы найдете рекомендации о просмотре спокойного фильма, прослушивании расслабляющих мелодий, даже принятии крепкого кофе в редких случаях.

Однако искренняя молитва или пожелание всем счастья перед сном отлично справятся с вышеперечисленными задачами.

Блок: 9/12 | Кол-во символов: 1531
Источник: https://heaclub.ru/kak-vosstanovit-sily-vosstanovlenie-zhiznennyh-fizicheskih-i-dushevnyh-sil-i-energii-posle-bolezni-nagruzok-trenirovok-raboty-utomleniya

Музыка для восстановления сил

девушка слушает музыку для расслабления

Целительная сила звука известна людям давно. Впрочем, как и разрушительная.

Музыка различного происхождения действует на наше тело и тонкие структуры по разному. Например, звуки природы расслабляют, выравнивают вибрации органом и систем, наполняют силами.

Созданная людьми музыка, которая звучит в кафе, барах, супермаркетах, часто — на улице, наоборот — возбуждает наше сознание, провоцирует напряжение и еще большее утомление. Даже если мы и не чувствуем этого сразу, то регулярное ее прослушивание притупляет и нашу чувствительность.

Чтобы расслабиться, выбирайте мелодии, созвучные вам, дарящие расслабление и покой уму. Для этого подойдут:

  • звуки природы с примесью духовых инструментов
  • классическая музыка
  • мантры, медитации индийской культуры
  • песни на духовные темы, которые исполняют монахи под гитару
  • записи органа, симфонических оркестров

Такая музыка действует созидательно на нас, отвлекает от назойливых мыслей, переключает внимание на истинные вечные темы бытия человека.

Блок: 10/12 | Кол-во символов: 1056
Источник: https://heaclub.ru/kak-vosstanovit-sily-vosstanovlenie-zhiznennyh-fizicheskih-i-dushevnyh-sil-i-energii-posle-bolezni-nagruzok-trenirovok-raboty-utomleniya

Народные средства для восстановления сил

чашка зеленого чая для восстановления сил

Народная медицина приходит к нам на помощь и в вопросах восстановления после умственного, физического труда или болезней. Воспользуйтесь следующими советами:

  • сведите к минимуму потребление сахара
  • откажитесь от разогревания пищи в микроволновке
  • заварите плоды шиповника и пейте как чай в течение дня. Устройте себе разгрузочный день в это время, отказавшись от пищи
  • приготовьте отвар хвойного дерева. Подойдут ветки, шишки, иголки ели либо сосны. После закипания воды с хвойными элементами снимите емкость с огня и оставьте отвар настраиваться в темном месте 12 часов. Добавляйте его в теплую ванну по 750 мл
  • полезны смеси лука либо чеснока с медом, лимоном
  • приготовьте тибетской чай — заварите 50 гр зеленого чая, добавьте стакан кипяшего молока, ложку топленого сливочного масла, ячневой муки. Смешайте все ингредиенты и перелейте в термос. Такой напиток даже в экстремальных условиях без пищи несколько дней напитает вас силами, энергией и витаминами
Блок: 11/12 | Кол-во символов: 1035
Источник: https://heaclub.ru/kak-vosstanovit-sily-vosstanovlenie-zhiznennyh-fizicheskih-i-dushevnyh-sil-i-energii-posle-bolezni-nagruzok-trenirovok-raboty-utomleniya

Видео: расслабляющая музыка

Блок: 12/12 | Кол-во символов: 28
Источник: https://heaclub.ru/kak-vosstanovit-sily-vosstanovlenie-zhiznennyh-fizicheskih-i-dushevnyh-sil-i-energii-posle-bolezni-nagruzok-trenirovok-raboty-utomleniya
Кол-во блоков: 29 | Общее кол-во символов: 40133
Количество использованных доноров: 7
Информация по каждому донору:

  1. https://FitNavigator.ru/zdorove/vosstanovlenie-posle-trenirovki.html: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 4755 (12%)
  2. https://power-body.ru/pravila-vosstanovleniya-posle-trenirovok/: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 5254 (13%)
  3. https://heaclub.ru/kak-vosstanovit-sily-vosstanovlenie-zhiznennyh-fizicheskih-i-dushevnyh-sil-i-energii-posle-bolezni-nagruzok-trenirovok-raboty-utomleniya: использовано 10 блоков из 12, кол-во символов 12311 (31%)
  4. https://school-body.net/sekrety-bodibildera/vosstanovlenie-myshts-posle-trenirovki-pitanie-son-sportivnoe-pitanie-i-drugoe: использовано 1 блоков из 4, кол-во символов 1880 (5%)
  5. https://bartendaz.ru/training/recover_after/: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 5277 (13%)
  6. https://tvoytrener.com/pitanie/sportpit_vosstanovlenie.php: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 5669 (14%)
  7. https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/kak_vosstanovitsya_posle_silovykh_uprazhneniy/: использовано 2 блоков из 2, кол-во символов 4987 (12%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий